我的BMI只有18，但是體脂率測量出來竟然有28%。到底哪個數據准？

12-24

我身高163cm，體重46kg，BMI只有17.3，但用InBody的高端檢測儀測出來體脂率竟然有28%？！我一直覺得自己蠻瘦的，我是否需要減肥？但家裡人都覺得我不能再輕了啊。。。

有必要先介紹一下什麼是BMI。

你一定聽說過BMI，即Body Mass Index，是用體重公斤數除以身高的平方後得出的數字，它能在一定程度上反映你的體重是否正常。

如圖：

一般認為最健康理想的BMI值是22。

那麼，我們是不是就能認為，BMI值越低就代表越「瘦」，BMI值越高就代表越「胖」呢？

當然不能，因為體重本身就不能真實客觀地反映「胖」「瘦」。

讓我們來看一張經典的圖片：

【為什麼62.5kg看上去卻比56kg瘦呢？】你是否有著這樣的疑惑？

要解答這個問題，要先來了解一下人體的構成，也就是說，我們的體重，是由哪些部分的數字組成的？

答案是：骨骼、肌肉、水和脂肪。

首先，骨骼是先天形成的，無法後天改變。所以骨骼大、骨密度高的人，體重必然比骨骼小、骨密度低的人來的高。

其次，肌肉是人體的第二顆心臟，它不但是健康和力量的象徵，更是幫助人維持充沛精力和良好狀態的好幫手。肌肉體積小，質量高，也就是密度大，有著緊實漂亮的彈性線條。所以，肌肉多的人，體重必然比肌肉少的人來的高。

再次，水是最容易造成體重數字變化的人體組成。仔細觀察，你會發現喝水前後，出汗前後的體重都會有明顯的變化。所以，因代謝問題而水腫的人，體重必然比代謝正常的人來的高。

最後，來說說脂肪。其實，脂肪的多少，才是真正判定【胖】【瘦】的標準。有意思的是，脂肪偏偏是密度最小的人體成分——由此可見，體重和胖瘦的關係，並不是如此直接。

由於體重的構成和變化原因複雜，所以，單純用BMI來衡量一個人的胖瘦是不科學的。因此，必須結合另一個數據——體脂率，才能較為全面地了解一個人的胖瘦情況。

體脂率，顧名思義就是人體內脂肪質量占身體質量的百分比。體脂率是反映一個人胖瘦程度最直觀有力的數據，剔除了骨骼、肌肉和水分對體重數字的影響。值得一提的是，體脂率還根據性別有兩套評測標準，因為女性出於生理原因（排卵、生育、哺乳等），體脂本身就比男性高。

具體如圖：

如上圖所示的數據，也有一定形而上的成分，事實上，體脂不僅包括皮下脂肪，還包括內臟脂肪，因此，也不必過分迷信於數據。

另外，任何測量或者計算方法都做不到絕對精確，而且一天之中的數據也會有浮動，所以，目測比數據有時候更能說明問題。

如圖：

這裡要特別提示的是，體脂率只反映脂肪的含量，當BMI太低，也就是體重太低的時候，低體脂率只能說明此人既無肌肉，也無脂肪。

因此，並不是所有體脂率低於15的男性和低於25的女性，都有漂亮緊實的身材；同樣的，並不是所有穿著衣服看上去苗條的姑娘，體脂率都低於25。題主就是屬於這種情況。

這裡可以這樣分析：

低BMI+低體脂率：消瘦。一般是由於內分泌或者消化吸收障礙造成的。這樣的男性往往很難練出肌肉，而女性則容易面臨經期紊亂的問題。

低BMI+高體脂率：隱藏性肥胖。一般是由於反覆節食、缺乏運動、肌肉含量低造成的。

高BMI+高體脂率：肥胖。各種潛在嚴重疾病的高危人群。

綜上所述，考慮到肌肉的重量，只有當BMI處在健康範圍內，且體脂率較低的情況下，才是最為健康的狀態，並能看到緊緻漂亮的線條。

比如：一個身高182公分的青年男子，73公斤的體重，13%的體脂率，那麼，你基本可以判斷出，他有著較為強壯的肌肉和健美的體型哦！

BMI和身高體重有關。但是並不代表你身體裡脂肪的百分比。有些健美人士BMI會超標，但是體脂％卻很低，這是密度都是肌肉所造成的。從你的情況而言，相信你需要減低脂肪，但同時也要增加肌肉含量。確保體重不降低。

排除測量不準確的問題，這種情況意味著你需要增肌，而不是減脂。
體脂率 = 脂肪重量 / 體重
BMI低而體脂肪率高，說明體重偏輕、肌肉含量過少，不結實。
通過增肌、增加瘦體重，身上的肉更加緊緻結實，公式中的分母變大，體脂率就降低了。

體脂率測量三類方法：
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『目測+手捏』——對經驗依賴程度高
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準確性：6（經驗豐富的可以達到8～9）
穩定性：6
便捷性：10

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『皮脂鉗』——皮脂鉗多點測量+公式計算，對公式本身要求較高，需要對測量點有所了解。通常來說公式需要的輸入值越多，結果越準確。
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準確性：9
穩定性：9
便捷性：2

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『生物電測量』——各種脂肪儀、身體成分測量儀，受身體含水量影響較大。
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準確性：5
穩定性：5
便捷性：8

其他的還有核磁共振、水下稱重、X線吸收、瘦體導電基本上只在實驗室中出現。

評分無依據，完全是個人體會XD

看了安嘉門院的回答，首先，在in body測量時，本來就要求去掉首飾，因為金屬製品確實會影響生物電阻抗的結果，就好比量身高要脫鞋的道理一樣啊，因此質疑準確性的論斷是不足為據的。而且，人體內的脂肪主要包括體脂和血脂。血脂是存在於血液之中的脂肪，體脂主要分布於皮下和內臟周圍，特別是腹腔內的腹臟器官周圍等處。即使是在醫學領域，整形科醫生與外科醫生對脂肪的關注點都是不一樣的，更不能把in body測試結果與醫生的結論等同。

然後，雖然我不能斷定in body的測量結果是否反應實際數據，但以我的親身經歷告訴你，in body至少可以反應體質變化情況。換句話說，每次測量結果反應出的身體變化趨勢是可信的。比如兩周前，我的鍛煉頻率是一周四次，每次兩小時，去脂體重47kg，此後我增加為一周六次，每次三小時，昨天測量，體重反而略有增加，因為骨骼肌增加2.4kg，身體水分增加1kg，體脂減少2kg。這很好的解答了體重增減與體型變化的困惑。

至於題主的BMI指數與體脂百分比發生背離的情況，健身房也經常見到。這麼說吧，一個胖子的骨骼肌指標未必低下，一個瘦子的體脂也不是必然少，網上有一個熱圖，對比了一公斤肌肉與一公斤脂肪的面積，試想一個極端情況，如果有兩個體積大小相同的題主，一個是純肌肉製品，一個是純脂肪製品，那麼，純脂肪製品的質量是會較肌肉製品輕許多的，按照BMI公式，純脂肪製品的計算結果必然落在正常區間的左邊，而純肌肉製品可能要落在右邊了。罷特，兩者的PBF指數表現又會完全互換位置。

所以在肥胖分析里，應該綜合的關照到且不僅限於BMI（身體質量指數）,PBF％（體脂百分比）,WHR（腰臀比）,以及基礎代謝的區間分布，以縱向的眼光去審視身體變化，不要單一維度的去觀察一項身體指數

曦姐先來科普一下BMI到底是啥

BMI—— 即身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體肥胖程度以及是否健康的一個標準。

長久以來，被推崇的最佳BMI是22左右，大家認為這就是比較健康的胖瘦程度了，殊不知，就最近的研究看來，那些屬於「超重」的人，平均壽命會明顯高於「健康」、「過輕」以及「肥胖」的人。

科學研究發現從1976年到2014年，最低死亡風險對應的BMI指數由原本的23.7上升至27，也就是從健康的區間過渡到了超重的區間，這意味著最長壽命對應的體重區間已經開始偏離。

更加奇怪的事情出現了，那些位於「肥胖」區間的人，死亡風險居然和「健康」區間的人差不多。

敲黑板了，以下是重點！

BMI的缺陷所在：

一，BMI指數不能分辨身體內肌肉和脂肪的比例。

如果是長期健身的發燒友或者運動員，肌肉較發達，BMI就容易超標，但他們體內的脂肪比例其實並不高。

比方下圖：

· 他們看起來好像完全不一樣，但其實每個人都是5.7英尺高，145磅，並擁有22.8的BMI。

二，BMI不能分辨體內的脂肪的分布。

對於大體重人群來說，脂肪的分布也會影響罹患心血管疾病和糖尿病的幾率，總的來說，梨形身材的人較蘋果型身材的人更健康。

三，因種族、性別、年齡不同，BMI也會有差異。

Ps：不知道非洲人和歐洲人有沒有區別。

所以，不要迷信BMI衡量健康水平，題主需要的是增肌減脂，最好去更加準確的測量自己的運動能力和耐力，METs值，找到適合自己運動的靶心率區間，選對自己最有效的運動模式。

你危險了。
看起來胖是皮下脂肪多，那是吃太多了。
看起來瘦可脂肪率高只能說明你內臟脂肪多，這就危險了、

胖不胖自己心裡沒點B數嗎？肚子上的是肌肉還是肥肉自己心裡沒點B數嗎？28%的體脂率胸肯定很大？沒有胸的男人，肚子肯定很大，這麼大還扯什麼體脂率啊，大哥。

很明顯你需要的是增肌，你本人應該是個比較消瘦的體型，肌肉不明顯，看起來瘦其實體脂率較高。很多身材消瘦的人體脂率是很高的，皮膚鬆弛，適當增加肌肉提高體重是你比較好的選擇

肌肉多肥肉多是粗壯
肌肉少肥肉多是虛胖
肌肉少肥肉少是精幹
你這種肌肉少肥肉不多不少就是虛瘦

bmi很低的人相對bmi正常偏低（19 ~20）來說脂肪量可能相差無幾，差出來的主要是瘦體重，又因為基數小體脂率尤其高。當然長跑運動員式的身材除外。長點肌肉體脂就下來了。

如果你覺得這個體脂率太高的話可以結合其他數據，比如腰圍臀圍腿圍臂圍，或者用皮脂夾量量看。腰臀比就很能說明問題。

當然了，一圖勝千言。

你也可以找同齡人做一些運動並比較，比如說如果絕對力量明顯落後的話就是支持體脂高而肌肉少的證據。

不知道題主平常運動不運動。對於沒有運動習慣的女性來說28%的體脂並不奇怪。

BMI儘管不準確，但似乎有個極限值小於18.4的話就是有問題的，其沒有考慮lean/fat質量，所以這東西在大規模人口普查中使用，方便呀

生物電測儀，皮鉗，嚴格意義上都不是很准，本屌絲認為你如果想得出很準確的身體數值，我建議你去用DEXA.

一定是體脂測量的有問題

十分正常。我健身之前BMI還沒有17，體脂率25+。健身之後BMI19，體脂22以下。

所以這種情況，一般是只有肥肉+骨頭，肌肉幾乎沒有。當然大眾審美還是會覺得這樣的女孩子美美噠，畢竟好女不過百。（嘆氣）

你是女人吧百分之28的體脂也沒什麼的。享受美好生活吧

一看你就是女生吧，女生的體脂率是不可能和男生比較的，因為女生有胸有屁股

兩種可能

內臟脂肪含量比較高
胸太大

體脂率高的人即使體重低也容易發胖，未來有胖的趨勢。一旦飲食稍不注意或年齡稍長就容易發胖，這叫易胖體質。改變的唯一方法就是運動，節食起不了作用。不過另一方面女性體脂率太低也不好，肌肉太緊容易難產，也影響雌激素的分泌。

可能你剛吃完脂肪含量特別高的東西，比如奶油蛋糕什麼的，女生體脂在25以下就算挺好的了。