如何在網球上更進一步？

12-24

我在小城市，沒有好的教練。全城只有兩個年輕教練，一個教練自己打的都問題多多，而且教得也有點問題。城內技術最好的技術點大約只有3.5。
我個人的情況如下：

05年上過學校網球課，老師只教了大陸式正手揮拍，其他如步法和反手都沒教。主要靠自己在練習牆上練習學會一些。後來練著練著才發現大陸式很局限，上旋球很不好打。自己慢慢改成西方式握法。

力量：天生力量小，手比較細。擊大力球都是靠擊球瞬間的起跳，然後全身力量壓上去。在練習牆前練習次數非常多，發力的順暢度和發力點、姿勢應該還好（見過一個評價挺好的教練，他最後建議我不要起跳，說這種打法太消耗體力。）

控球：中等偏上一點，基於牆前好幾年大量的練習。

步法速度：普通，有學習過步法，但是練習的不太好。倒是平衡感很高。

預判：中等偏上一點點，已經形成下意識。對方動作一出來，沒有思考就知道是什麼球。就算一下沒看到動作，遠遠看一眼球就知道。就是對於球的具體飛行線路，有時候還會有一點誤差。（上周打球的時候，有幾個球沒氣了。彈得低，知道歸知道，就是下意識的總會站在正常彈力的位置，改不過來。）

擊球習慣：左手握拍，西方正手，大陸式單反和截擊。喜歡極端。極深，極淺，極上旋，側旋，後旋。快速球，重球。都是練習的重點和上場擊球的最愛。

技術分自評：2.5

球拍：前兩年買的Wilson BLX Pro Team.FX 103 103拍面281克，標準穿線：53-63
實際穿線：Wilson Hollow core pro WRX9378 53磅。

目前問題：1、力量還是太小。握力不夠，打久了手會鬆軟。步法還是不夠快。上旋還不夠強，反手穩定性不夠好。在小城市還是得主要靠牆練習的情況下，怎麼提高？

2、特別是拍子很奇怪，不知道是不是我53磅的穿線還是過頭了，感覺好硬。我個人喜歡自己發力，希望有一支沒有震動而且非常舒適的拍子。應該做什麼樣的調整呢？換拍子，換線，還是增加配件？

還請各位指點一二。

首先我要說的是你的力量問題。正常10多的小孩在訓練1年左右就能夠打出較快的球速。你所說你的力量太小，其實是你不會使用身體發力的結果，最有可能的情況就是你一直在死死的握著球拍沒有鬆弛的時候，（你第二個問題中說的感覺球拍很硬也有這個方面的原因）。單純的依靠手臂和手腕的動作發力肯定會出現你說的手會鬆軟的情況。首先先注意的的握拍是不是太死了，在準備階段就死死的握住拍柄。第二要體會發力順序，所有的力量是來自於腿的。整體的發力順序是腿，髖，腰，肩，大臂，小臂，手腕。你可以試一下將拍套套在拍子上面進行揮拍練習試一下（或是用棒球棒,效果也不錯）。
關於步法的問題，不是快，而是合理和準確。鑒於你上面的描述判斷：你擊球時大部分應該是距離球比較近，擊球動作不能很好的伸展，甚至有些時候要靠身體的扭動或是躲閃才能做出擊球動作。你一定要知道你的步法不好。是真的不能移動到擊球位置打球，還是你跑動的過多過快想要擊球的時候不能穩定住身體。還有就是使用步法的組合，在什麼情況下採用那種步法更加合理需要你比較多的基礎訓練。
提高技術問題：建議你打些原地擊球訓練，但不是單純的擊打，要求是有擊球目標點或是目標區域（錐筒，球桶，礦泉水瓶都可），要求成功率。多注意盯球訓練和擊球身體平衡訓練，主要的一個標準就是你擊完球之後你的身體（上身）是不是很穩定的維持在垂直於地面的狀態。不要做過大力量的擊球，要學習利用擊球點和動作來進行擊球。
關於拍子：所有的拍子都會有震動的。這個是不能避免的。你所說的出現震手的情況大部分應該歸結到你擊球時手腕握拍太緊，沒有鬆弛的動作。而且，大力擊球容易導致擊球不準，不能打到拍子甜點也會出現你說的問題。這個是根源問題。不是靠換拍子能夠解決的。

推薦一個網路上的教程，你可以看看學習一下。FYB網球教程。講解的很細緻，動作示範到位。可以參考。希望對你有幫助。
ps:你可以看看沃達斯科的擊球動作，他的發力動作做的都非常合理，雖然成績不是很突出，但是很多地方都是可以模仿的。

早看到你的邀請了，我一直在思考你的問題，盡我所能，前面兩位作者都提到了體能的訓練和鍛煉我就不贅述了，關於你的情況描述的最少的是對打問題，我著重說一下這個
1 如果到現在還不會上手發球的話那麼可以說是相當基本的。
2 練了這麼久的對牆擊球如果缺少對打的話，說明你的擊球習慣已經相當固定，很難再有有效的改變，所以只能讓你的步伐去適應你的擊球習慣，這個就要比較專業的指導了，如果你能用DV拍下來你的擊球過程（最好是對打的），貼在問題描述裡面說不定我們更能清楚你的具體情況，運動這種事情要單靠文字來解決是相當麻煩的。所以請更新視頻後再通知我一聲，我儘可能提供幫助。

從上學期期末愛上打網球，暑假一半時間都會去對牆練習，所以倒是和題主練球習慣類似。所以從我自身出發說點，也許可以給題主做參考。
一、打球時間長了手握拍不穩。除了力量原因之外，也許題主可以檢查下自己擊球習慣，擊中甜點時打球會省力很多。像李娜的正拍就有點喜歡把擊球點放在球拍靠前位置。娜姐是職業的，久經鍛煉了。
二、步法的話，我覺得還是得多找人對打。我是深有體會，暑假時沒人陪我打球，對牆練習完後覺得自己水平不錯，結果找人對打，各種腳步不到位，上旋下旋球反彈點判斷失誤，打多了之後才覺得好了些。
三、最近也在提高反手穩定性。練的雙反，自己體會就是，反手擊球點比正手深些，擊球時重心下降。右手只是穩定球拍，擊球時不發力，不然就容易把球拍方向帶偏，擊球穩定性就不好了。
最最重要的是，我是半個新手，剛入門。在這弄斧的原因，是感覺與題主練球方式一樣（打牆），所以也許可以給題主參考。如果有說錯了的，懇請指正。

如果教練的水平只有3.5的話這個就太一般了，在技術上不會給你多大支持的，這個水平線上的教練教出來的東西大多是自己對網球片面的理解，有些甚至是錯的。
如果你的水平已經上升到一定層次的話，要麼是一個職業教練來提升你的水平，要麼就是通過看世界級選手的比賽視頻，或者是國外知名教練的教學視頻，外加自己對這些視頻的不斷領悟和訓練。其實看視頻效果不如請一名優秀的教練，畢竟看完視頻你打出來的什麼樣還是停留在自己判斷自己的基礎上，如果是以娛樂為主的打網球，那麼就不需要急於提高，如果是想走網球這條路必須找知名教練。
至於說你力量小應該選擇低磅數，大拍面的球拍。