爬山爬樓梯時，怎樣減少膝關節的運動損傷？

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爬山爬樓梯時候，怎麼做可以減少膝關節的運動損傷，同時起到鍛煉增強膝蓋的作用？

重點是，什麼樣的運動方式和身體結構可以減少爬山爬樓梯的運動損傷？

在重慶這樣的山城，他們的膝蓋狀況又如何？

一句話回答：強健的肌肉是關節的保障。

運動前做好充分的熱身，使肌肉溫度上升，靈敏性增加
運動中注意強度適中，間斷休息，補水補液
運動後充分牽拉下肢肌群放鬆，有條件做按摩和理療放鬆
平時多做膝關節功能性和穩定性的練習作為保持良好狀態和保養
爬山爬樓梯需要膝關節負重加屈曲的狀態特別多，對軟骨磨損比較厲害，年輕時候適量爬爬還好，不推薦過度訓練

大家都知道，爬山爬樓梯是很好的運動，但也是很依賴膝關節的運動。
爬山爬樓梯引起的運動損傷，大體可以分為急性和慢性損傷。
最多見的是慢性損傷，慢性損傷最常見的就是軟骨和半月板的損傷。顧名思義，這是一種累加性的損傷，常有病人說：我並沒有明顯的受傷史啊？最常見的癥狀就是疼痛和卡的感覺，有的還有腫脹積液。如何預防？從主觀上來講，就是養成良好的運動習慣：做好保暖、熱身運動，運動時集中精力，平時通過輔助手段訓練出靈敏有力的大小腿肌肉。從客觀上來講，就是運動時要根據自身實際，選擇合適的鍛煉場地，比如樓梯的高度和長度，通常梯級較低的對膝關節的損耗會比較小，這跟比較平坦的山路相似——平地比較柔軟有彈性的地面，對於膝關節的負荷是比較小的。另外，舒適的運動鞋也有助於避免急慢性損傷。
說到急性損傷，那就是扭傷或者摔傷了。通常造成韌帶的損傷，這類損傷要及時到醫院就醫，較早的恢復有助於運動能力的儘早重建。
謝謝邀請，如果還有什麼問題，我會盡量回答。

像之前答案里一位物理治療師說的，爬樓梯是最愚蠢的行為。
不說最愚蠢，但它也屬於運動方式中不提倡的。
對於青少年當然是各種鍛煉方式都適合，因為有強健的體魄，但是頻繁爬樓梯是會損傷膝關節最常見的現象，任何一個康復治療師都必須掌握的理論知識。所以就有了對於老年人來說防止爬樓梯來損傷膝關節，老年人是不提倡爬山爬樓梯的。散步，太極都是極好的。
對於青年人，不要把爬樓梯當做一種運動方式，因為生活中本身就不可避免的爬樓梯了，運動方式可以選擇跑步或者其他，要不然就因為頻繁上下樓梯導致膝關節的損傷，及老年的時候膝關節會出很多病症。

爬樓梯是最愚蠢的訓練方式，沒有之一。
即使你把肌肉功能煉得再好，半月板費了也是枉然。
爬樓梯，能不做最好別做。
但如果生活環境限制，一定要走樓梯，如何減輕膝關節負擔？無論上下樓梯請緩慢步行，盡量別負重步行。

不論是爬山還是爬樓梯，對身體的鍛煉意義都不大。如果生活工作需要每天要爬大量樓梯，那一定要注意事前預防和事後緩解。
事前預防除了增強關節周圍肌肉的強度，還可以服用一些關節保健類的營養補充品，不僅是補鈣，軟骨也要補，因為關節主要是軟骨在起緩衝、鏈接、潤滑等作用。補軟骨就要選市面上專業做這個的品牌，比如MoveFree，這個美國的朋友都在吃，屬於隨餐品，就是和飯一起吃的那種，不算是葯。效果也很好。
事後緩解主要是針對肌肉進行放鬆按摩，可以盡量拉伸下肢肌肉，多伸伸懶腰之類的。針對關節則是盡量選擇輕鬆的姿勢，比如坐著少蹺二郎腿，站著要站直等等。