產後怎麼減肥好呢？

12-24

產後肥胖最苦惱了不敢吃減肥藥也不方便運動可是就想趕緊瘦下來怎麼減呢

這是一份價值百萬的產後減肥經驗，但今天免費……

原載於公眾號：逗逼父母育娃日記

啊，原來玩標題黨是這個感覺啊。

就是怕你們覺得我在吹牛。所以你們可以在「百萬「後面代入」日元「，再不成」韓元「，不能再讓了。

這篇東西是我的《答親朋好友問我是如何瘦下來的》。原來我取了一個很長的標題，叫作——

母乳也不瘦，帶娃辛苦也不瘦，不去健身房，也沒節食自虐，這是一份親測有效的產後減肥攻略。

是不是簡潔明了？

上回書說到我產後胖了20斤我不是胖子，我只是產後發福！，但是哺乳和帶娃都掉不下肉，只能痛定思痛刻意減肥。本來當我通過長期努力，恢復到生之前的體重時，我也是鮮嘎嘎的想立即寫篇產後減肥攻略的。但是看了很多減肥帖，尤其是產後媽媽的減肥塑身經驗，我又低下了羞愧的頭顱。因為我的減肥也說不上快，減的也說不上多，不是很shock的減肥成效。而且我生之前也不是瘦的，目前就恢復而已，也沒法曬個馬甲線什麼的。

但是我還是遭遇了大量親朋好友崇敬的眼神和虛心的求教。因為去年一年忙於和孩子磨合，我也沒空去健身房，也沒法大張旗鼓的運動節食，所以這個肥幾乎是忙裡偷閒，在大家覺得我可能會一直胖下去的情況下，低調地減下來的。對我自己來說，減肥這麼多年，也沒大成功過，這次得益於基數大，減下小二十斤，也是我第一次享受到減肥成功的喜悅。

不過每次面授機宜都發現說不清楚（沒想到我的減肥方法還是挺系統的），所以還是訴諸文字吧，減肥經驗界還是需要我這樣的普通人說給普通人聽的。

而且想到我兒以後說不定也會被肥胖一事困擾，這份東西以後保不齊會有大作用。雖然為娘一定會在他的成長道路上對發胖一事防微杜漸，但是我最大的溫柔，就是做好了陪他一起減肥的準備！

先說一下，我沒有偏方秘方，核心依然是運動和飲食，我旨在通過我的描述，讓你們覺得這其實並不是很痛苦的一件事，也沒有什麼高級的。

會有點長，畢竟裡面還融合了我十幾年減肥之點滴心得，但我相信有需要的人，看完還是會覺得值得的，甚至值得你收藏一下以後反覆看。請聽打油詩——

有肥減肥，無肥塑身；有娃沒娃，都可參考；有關減肥，也有關人生。

先自曝一下好了，便於和我差不多的歸個類，身高165cm（小區大媽說我看起來像167呢！），體重在生之前長年120斤上下浮動（多為上），骨架大，屬於一看就很健康的那種體型，呵呵呵。懷孕時最高到達160斤上，生完出月子140斤上，並且不往下走了。

那種帶孩子帶瘦的事在我身上並沒有發生，畢竟有我媽幫著我，娃也沒作到讓我吃不了睡不了的地步。而且我一直有一個理論，做媽媽如果靠累瘦，那並不光榮，那意味著不是沒錢就是沒人，反正都是挺慘的。

所以我從去年7月，娃半歲時，開始運動減肥。

幾乎是在今年3月份，正式減肥8個月後，體重恢復到120斤上一點的。近兩月有點反彈，我估計和正在給葫蘆娃進行緩慢的斷奶有關，哄睡多了，鍛煉時間少了，而且餵奶少了導致身體的基礎代謝也降低了。

不過這兩天正在恢復鍛煉啦，希望年底能完成今年的體重目標。

對比照。

好了，我實在沒勇氣把自己的照片放上來。基本效果就和我兒子的差不多吧。確實也是挺明顯的。用這幾張圖說話吧。

連在一起可以看到明顯的體重下降曲線。體脂下降和肌肉上升也很明顯，但是絕對值是高的我知道，看在我勇氣可嘉的面子上，輕拍。

最近是小反彈了幾斤的平台期，但是我並沒有很焦慮。我想說的是，我的減肥成果並不僅限於體重恢復了，而是體型緊了，腰圍臀圍手臂腿都比生娃前小，以至於兩年不見的學妹還說我怎麼比結婚時候瘦了。甚至我可以看到腹部肥肉下那兩條馬甲線，雖然有生之年不知道能不能把它們召喚出來，但是這種若隱若現的可視度此前也是沒有過的。結婚前我也是密集減肥了三個月的，體重比現在輕，但看著不比現在瘦。

減肥基礎準備

不管怎麼樣，你必須每周能抽出3-5天，每天半小時以上鍛煉時間。

保持運動的習慣，這個和心情關聯很大，心情不好就練不下去了。

從全職媽媽的角度來說，生活雖然很可能比職場媽媽還累，但是壓力來源相對比較單純，就是帶孩子。我也有過被娃作得天昏地暗，什麼也不想做的時候，但是稍微逼迫一下自己，在壓力中找到自己的節奏，給鍛煉一點機會，慢慢也就適應了。

而且說起來，運動比陪娃玩輕鬆多了好么！

但是我知道職場媽媽要應付比較多元的狀況，壓力大的時候，可能很容易放棄掉鍛煉而轉以暴食減壓。

所以無論如何，先想辦法把運動這一儀式納入你的生活吧，壓力大的時候你就想，至少自己的胖瘦自己還是能把握的。到了無論什麼心情下你都能操起啞鈴舉那麼兩下、跑步機上跑兩下或者墊子上拉伸幾下的時候，離減肥成功就近了一步。

減肥物質準備

運動器械

我沒有準備高大上的運動器械，根據過往經驗高大上的器械都會被廢棄的，而且家裡有娃給他裝東西已經不夠了。所以最終跟著我的，就是啞鈴+瑜伽墊。

我甚至還買了一個飛鳥凳，想著可以坐坐各個角度的仰卧起坐。幸好我買的時候留了後手，選擇它就是想好了再不濟這玩意兒可以當長椅用，現在它在我家窗邊上接納剛收回來的衣服。

如果家裡空間大的，可以精中選精，優中選優的整一些運動器械，淘寶上都買得到了，像我老公就一直做著把家裡整成健身房的夢，但我覺得這真不如去健身房划算。

一台可以連續記錄體重，可以以斤為單位，測到小數點後一位體重的，可以測體脂的秤

為什麼要能連續記錄，還要以斤為單位，還要精確到小數點後一位呢？

因為這樣即使只瘦零點幾斤，你也至少看得到變化，就會有堅持下去的動力。

現在這種智能秤應該蠻多的，我買的一款叫「雲麥好輕」，也是當初亂搜一氣，最後沖著顏值買的。它可以和手機連接，下載它的app，可以給出9項身體指標，當然我主要盯著體脂和肌肉兩項。

體脂這玩意兒，我覺得這些秤都未必測得準確，比如我用歐姆龍的手持測體脂儀和這個秤測出來就不一樣。但是我們要的不是準確的絕對值，而是相對的數值變化。我記錄了快一年的數據了，長期下來確實看到了肌肉上升，體脂下降的結果。

如果有情調還可以買一隻Apple Watch，記錄自己運動時的心率和卡路里變化，就當增加運動情趣。

減肥思想準備

我總結歷次減肥的失敗、放棄，歸根結底是一個原因：想要快。

幻想給自己一個月時間，兩個月時間，甚至十天半個月就要下五斤十斤，連一次以半年為周期的減肥時間都沒有過。

這樣的結果就是，採取極端的方式，但是很容易因為達不到目標半途而廢。

我是在某一天頓悟的，想著反正在孩子三歲上幼兒園前，我也沒法享受什麼悠閑時光的，出門很難背喜歡的包，衣服也因為總要被孩子弄髒穿不了多漂亮的，所以也不急著擁有一個好形象，那不如就慢慢減個肥，等到相對的「自由」再回到手上時，好形象正好回來。

反正無論你用什麼方法說服自己，你就放棄以前那種想要速瘦的想法（其實年紀大了新陳代謝慢了，速瘦也不太現實），給自己一個比較長的減肥周期。比如我去年想的是，我要用一年減回生孩子前的體重，那麼我只要每個月減2斤就好了。一個月減5斤我覺得挺痛苦，但是2斤，我怎麼都能hold住吧。科學理論也表明，健康減肥一個月最多只能瘦4斤。

以前碰到過一個姐姐，她說她減肥是用了大一一整年下來的，就晚飯只吃蘋果（雖然方式不健康，勝在年輕吧）。而我看過很多減肥成功的人，提到成功的關鍵是，堅持。

「堅持」需要好心態，好心態來自合理的目標設置。

是的，如果你嫌長不想往下看了，看到這一條就可以了。無論你採用什麼方法減肥，一定要放棄那種想要很快瘦下去的想法，也不要採用極端的方法，你能給自己一個比較長的時間去檢驗結果，然後堅持著每天去做一點努力，一點點量化的積累，和肥肉做深情而深刻地告別，我相信一定會收到你都想不到的效果的。

感謝三十歲，十幾二十歲的時候我們多愛折騰自己啊，完全不會有這份耐心。

減肥理論準備

最重要的一個詞：基礎代謝。

因為我的體脂秤上有這個詞，我才特意了解了一下，我以前居然都沒有留意過它。

基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

當你的基礎代謝率提高，你的消耗大於攝入，就容易瘦了。

所以節食減肥是一個陷阱，攝入食物少會使基礎代謝降低，最終能量消耗還是會和你的攝入達到一個平衡，瓶頸很快到來，你總不能越吃越少吧。

而通過運動增加肌肉量，提高基礎代謝量，才是可以不斷前進的減肥道路，畢竟你還是可以越練越多的。

但是了解了基礎代謝這個知識後，我陷入了另一種絕望，因為一旦走上運動減肥這條路，你就得保持運動的習慣，一旦停止，肌肉慢慢變回脂肪，基代率又降回來，就復胖了。當然你在維持體重時練得不需要如減輕時那麼猛。

所以明白么，一勞永逸的減肥方法只有天生瘦，這樣的人可能天生基礎代謝就高。而如果你很早就認識到自己是個胖子的命運，還是擼起袖子多增點肌肉吧。

什麼時候開始運動？

此條針對媽媽們。

理論上，生完孩子，你可以挑任何一個你覺得身體舒服了的時間開始運動。

我是在孩子半歲的時候開始運動的，因為這個時候葫蘆娃開始吃輔食了，即便萬一運動對我奶水有什麼我不知道的影響，可能對孩子的影響會小一點。

事實上運動既沒有使我奶量變小，也沒有使葫蘆娃嫌棄口味。我每晚鍛煉過程中，幾乎都有一次要去安撫醒過來要奶吃的葫蘆娃，似乎他對於混合著汗味的奶也一點不嫌棄，也沒有消化不良癥狀。

但是確實生完孩子開始運動的時間還是早點好啊，因為那個時候，身體的鬆弛、肥胖等等，都還是全新的。如果它在你身上常駐了，變成常態了，基於身體有神秘的記憶力，我總覺得改變會難一點。

另外母乳媽媽注意了，雖然我說母乳對於我的減肥沒有太大的效果，但我認為一是我吃得太好，二是沒有母乳我可能會更胖。根據我最近斷奶期間體重下降速度變慢的狀況，對比去年，我的結論是母乳確實能提高基礎代謝，母乳+運動能讓你瘦的更快。

所以如果來得及，趁母乳期間開始運動減肥吧。

不餵奶或者已經斷奶也沒關係啊，大不了少吃一點，目標定得慢一點啊，就像這段時間我要求自己一個月平均體重下來1斤就好了哇。

運動頻率

每個禮拜最好有三到五天，每天半小時以上的鍛煉（半小時以上的運動才會比較有效果）。

我選擇的是晚上葫蘆娃睡著後，基本加上休息和拉伸時間一小時左右。

對於媽媽們來說，孩子睡著後的時間是寶貴的，所以把孩子的睡眠習慣調整好絕對是惠及媽媽自己。肯早睡的孩子都是天使，孩子睡著後到我上床前那三四個鐘頭，是我一天中最自由最快樂的時光。要抓緊時間處理那些必須孩子不在才能做的事，要使勁兒玩啊，但是去年我放棄了追韓劇看綜藝，把最多的時間給了鍛煉，畢竟那是我彼時的主要矛盾。

做什麼運動？

終於要說到我做的運動了，其實我本來認為這個最不重要，只要去運動就好了嘛。但現在想想這還是有講究的。

推薦大家兩個健身app，FitTime和Keep。這個大家應該很熟了吧，不熟就趕快去下，感謝這個時代。

我當時並沒有特別多的理論基礎，純粹出於自己的實際情況去找的運動，現在想想真是歪打正著。因為我的運動方式挺有限制的，不能出門跑步，不能蹦蹦跳跳（怕發出聲音太響，也因為胸前兩傢伙不支持），不能用太複雜的器械。在這幾個條件綜合下，我在FitTime里搜到了一套「小啞鈴循環減脂」，分初、中、高階三個部分，加上準備熱身和最後的拉伸，一共五個部分。我就是每次做一輪這組運動。

不是說你們就該做我這套，每個人應該找到最適合自己的運動，然後堅持做，做熟為止，做到背出來為止。花點時間去找到屬於你的運動方式和節奏。

如果要做我這套操的，現在去FitTime裡面搜，還有的，但是有所改動。我做的順序自己都已經背下來了，做得也比較順。微博搜了一下，有人還保留了文字順序，給你們看一下。

具體動作要領和演示，你們可以結合FitTime現在的動作去找對應。

這套操的特點是有氧無氧結合，肩、手臂、腰、腿都有練到，尤其深蹲、卷腹這些動作，都有練到核心肌群。

要挺過最開始的困難階段。我一開始根本做不了幾個，但是也不為難自己，努力每天多做一點點，先從能完整做一遍開始。再後面熟練一點，就加個數。

如果有人一開始笑話你的運動，你就堅持，不要理他們。

你做兩三天，他肯定笑話你啊。

你做兩三個月，他就開始佩服你了。

如果有效果了，他必須得稱讚你啊。

此話送給我弟弟。

再到後面，我會搜一些專門練手臂或者腿或者腰的動作，練完一輪後加一組動作，再拉伸，結束。基本控制在一個小時內，偶爾我順便看看電視，拖拖拉拉的練兩個鐘頭也有的。

這樣的運動方法，帶給我的感悟是：

1、減脂並不只是靠跑步這些耐力訓練，力量訓練也很必要。我以前很不喜歡做力量訓練，基本在健身房主要也是跑步機，但是跑步減肥的瓶頸真的來得很快，而且說實話也是很累很無聊。這次做這組小啞鈴操，我才發現原來不跑步也能瘦，真是一大解脫啊！

而且推薦和我一樣步入三十的女性，都來一點這種陽剛的力量訓練吧，因為那種跑一跑蹦一蹦就掉肉的時光已經一去不返了，我們需要力量訓練去提高我們的基礎代謝。

2、負重超有用。這套操給我的意外收穫是，腿練細了，可能比懷孕前都細，大腿圍變小，遺傳的黃魚肚皮小腿型好像也有改善。這應該歸功於這套操中有各種負重深蹲的形式。前兩年流行「無深蹲不翹臀」的時候我曾經做過一個月的徒手深蹲訓練，那時沒發現什麼效果。沒想到這次用啞鈴深蹲的方式，意外把腿練細了，雖然臀沒翹，臀圍小了倒是真的。

如果你做一些動作覺得徒手做效果不大，加上負重試試看。後期我也搜了很多很多用啞鈴瘦手臂的動作。讓啞鈴成為你的好朋友吧。

然後，真的到你習慣整段時間的運動後，還可以多一些「碎片化」的運動。你可以多搜一些運動，尤其是針對性的，在你的「動作庫」中儲備起來，沒事練兩下，家務、帶娃、工作的間歇也可以做一下。比如吸著肚皮走路，可以瘦腰。

分享一下我的動作庫：

我再補充推薦一些運動形式吧，一個禮拜幾天的運動，可以偶爾換著來，不讓自己無聊。

Pump It Up（PIU）

來自英國電子音樂大廠MOS所發行的《Pump It Up》系列健身，每年一套，類似有氧操。音樂和動作都比較激情。我結婚前跳過一個多月，還是很累的，雖然激情澎湃的感覺我很喜歡，但是哺乳期跳不現實。

Insanity

Insanity 60 Day Total Body Workout(瘋狂60天健身)，是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操。這個是比PIU更瘋狂的操，我根本沒想過去跳，但是條件具備的可以去跳。

據我所知，純靠跳這兩套操變瘦的還是很多的。

HIIT

HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。你隨便一搜，會有很多HIIT的運動組合。這個很厲害，以前我做過，看似簡單的動作就夠我喘一陣的。做一組這樣的運動大概半小時吧，可以達到跑步一小時的出汗量。

還有更廣為人知的鄭多燕，我沒有跳過，但是我會關注她的微博，有時候也會換做一些她的動作。

運動注意事項

1、注意呼吸

我以前沒有在意過，但是現在我發現，運動中的呼吸，也對你的運動效果有影響，該呼呼，該吸吸，用呼吸控制節奏，呼吸對了，出的汗都比凌亂呼吸的時候多一些。

2、注意喝水

運動中也是要補充水分的，但是不能大口喝，我的做法是喝一口水慢慢抿，作享受狀，就當休息了，調整一下節奏。

3、一定要拉伸

每次運動做完，一定要拉伸，一方面是放鬆肌肉，免得結塊兒，另一方面，這樣一個ending的形式，使你的運動更完整，身體的感覺也會更好。

有些時候，不想做比較累的運動了，給自己安排半個小時專門的拉伸，長期來說對於塑造好的體態也是很有用的。

飲食

媽媽們要注意的是，喂母乳未必要多吃，月子里不用補的那麼厲害，只要注意營養全面，不用喝太多的白湯，因為你的體內已經儲備了足夠的脂肪。

但是像我因為奶結後重新追奶，內心懷著對寶寶的無限愧疚，半年內完全不敢少吃，喝鯽魚湯都被刺卡了多少回了。

我開始減肥後，第一件事就是讓我媽晚飯不要再燒很多菜給我了。

這次減肥我在飲食上最大的犧牲就是晚上不吃主食了，也就是不吃米、面等精細糧食，而是以玉米、山芋、小米粥等粗糧、以及各種沙拉替代。

種類儘可能還是要多樣化，母乳媽媽不能餓，而且也要兼顧營養。

這也是託了葫蘆娃的福，因為要給他做輔食的材料也主要就是這些，所以我們倆的晚飯經常同步了。沙拉的食材主要有優質蛋白組成，利於增肌，牛油果、雞蛋、雞胸肉，加上我酷愛的海鮮，蝦、蟹什麼的。經常拿給葫蘆娃做輔食的料理棒打個泥啊奶昔啊什麼的，健康異常。

健康飲食的食譜，那些健身app里都有推薦，就盡量換著花樣做吧。

這是一個健身達人的總結：

但是健康的食物，和濃油醬赤的中華料理還是不能比的。每次吃沙拉的時候，我覺得自己裝得像個西方中產階級，但是內心每分每秒都在深情地，和紅燒排骨、獅子頭、糖醋魚表白。

但是我一定會吃飽，因為只要飽了，即便不是絕對的美味，還是會少思念一點別的食物。這個飲食習慣我倒是延續至今啦，這樣感覺晚上腸胃負擔也比較輕，也挺好的。

晚飯後，忙於收拾、給孩子洗澡、哄睡，加上鍛煉，我基本就不吃了。

反正現在每到晚上，我覺得自己克制的非常像一個成熟的三十歲的人。

不要嚇到，我馬上就來拯救你了。

因為白天我還是一個活潑的少女，還是花式吃零食。

這也是我要告訴大家的一個福音，你不需要節食，你只是需要調整一下吃的時間。如果你做不到節食，不如和我一樣，早中飯都正常吃，而且把愛吃的零食什麼的放在白天，原則是離晚上睡覺越遠的時間越好。

我開始運動減肥以後，體重還沒怎麼降，但是特別接近那些健身的人的一點是：早飯吃得特別多。

每當挺過一個想吃炸雞烤肉的夜晚，早飯就是我補償自己的時間。我可以喝一杯牛奶，吃四個包子，吃一根玉米，再吃根香蕉什麼的。

白天我也是零食不斷的，多多少少要吃些巧克力、餅乾、堅果什麼的。還有一定要喝一杯咖啡，這是能量之源。如果我能夠做到少吃這些零食，我想我的減肥就不只一個月兩斤了。但是帶孩子這件事，真的，太需要，太需要高熱量食物時時蓄電了。

白天我完全沒有一個減肥者該有的樣子，但是我覺得也沒有吃得很過分，當你不是時時以「我在減肥」限制自己的時候，你反而不會真的暴飲暴食。

什麼事都是這樣的，壓抑越重，爆發越厲害。

對了，盡量少喝軟飲料，甜水。咖啡我戒不了，但是我還是少喝了很多果汁，幾乎不喝碳酸飲料，幸好本來也不是可樂愛好者。

關於外食

要減肥，減少外食肯定沒錯。

感謝孩子這樣牽絆，我的飲食相對於沒娃那些年，健康太多了，我的腸胃在這一年多一定非常清潔。所以必須說帶孩子真的是減肥的好時機，因為在吃東西這件事上，你失去了很大的自由，慢慢也不念想了。

本來外食機會已經大量減少。何況火鍋燒烤香辣蟹，哪樣是可以帶著孩子吃的呢？就算帶著孩子吃了，吃得爽嗎？

漂亮美味的下午茶，你也只能牛嚼牡丹吧。

關於這一點，其實我還是有點喜歡帶孩子以後的自己的，畢竟我也過了以張揚不加節製為美的年紀了，僅從飲食這件事上的小變化，我多少比以前多了些自律和剋制，有時也是要佩服一下自己的。

不過我並不是完全地杜絕了大餐，每個周末我也還是允許自己放縱一下的，帶娃出去玩，和朋友聚會什麼的，我也是該吃吃該喝喝，完全不節制的。如果你對自己的運動量有信心，根本不用怕這些。

如何克服平台期？

減肥最怕什麼？平台期。

平台期可以多長？我看到說三個月的都有。

我也有碰過啊，不過根據多年經驗，我總結了一些方法克服平台期，就算效用不大，也夠你在折騰和自我暗示中安然度過了。

1、少吃一點。

想辦法再少吃一點咯，比如零食、脂肪含量高的食物，想辦法再少吃一點咯。

2、多吃一點。

再多吃一點雞胸肉之類的優質蛋白。這是我老公教的，不過我不敢貿然嘗試。

3、多練一點。

如果還有加大運動量的空間，不妨再多練一點，但是不要勉強。

4、多喝熱水。

不是玩笑。多喝熱水也能增加基礎代謝。

5、換個運動形式。

比如一直在家練力量的，出去跑幾圈看看；一直跑圈的，做點力量看看。可能身體受到新的運動形式激活，又開始唰唰唰掉肉了呢？

6、利用生理期。

不是女生都愛相信一個傳言，生理期吃零食不發胖嗎？這應該有點道理。

我是葫蘆娃九個月大姨媽恢復的，生理期我基本不勉強自己運動，但是第三天差不多覺得OK了，也會做一些運動，然後就會發現這段時間體重掉得比較快。

不管真假，姑且信之。但是真的不舒服的話不要勉強。我以前看到過說，生理期間及之後一周，運動的話，效果最好，也可以以此為依據安排自己的運動節奏。

7、帶娃出去旅遊一趟。

絕對掉肉於無形中。

最重要的是，平台期還是要堅持運動，相信這次的掉體重就是厚積薄發的過程了。

用數字和照片記錄你的減肥過程

很多方法說，運動減肥，不要一直盯著自己的體重，因為增肌的過程可能會變重的，容易放棄。

我覺得，減肥就是要直面血淋淋的數字，讓它一直成為你心裡的底線。

有些人（像我妹妹），連稱個體重都不敢，蒙著眼睛減肥，方向都摸不到好么？都要減肥了，怕什麼稱體重？

而且記錄一個好的變化，對你形成的正向激勵作用也是不可忽視的。

我是每天兩次稱體重的，用好輕的APP記錄。雖然我稱體重也是很耍賴皮的，早上便便後，晚上鍛煉好洗澡前，而且必須是「凈重」。

這就是在直面血淋淋的數字，和給自己一定的安慰之間找到的平衡。

還有要拍照記錄，穿少一點，把肥肉暴露出來，如果對夫妻感情有信心的話，就讓老公你拍照吧。

這個周期長一點，可以一兩個月記錄一次。

我第一次擁有了如圖這樣一組體型變化的照片，看著真的很爽。

但是注意手機照片不要輕易給別人看。

除了自己記錄外，也可以關注一些一直「打卡」的人，看著別人的減肥健身記錄，自己也會變得很有動力的。

推薦app和微博彙總

@雲麥好輕

它的APP和微博我都推薦，因為有很多動作和食譜推薦。閱讀一些減肥信息，我把它劃入「意念減肥」這一方法。今年我已經看得少多了，去年每晚入睡著我可是刷著這些動作和食譜看得津津有味的。

@FitTime和@Keep

也是APP和微博都可以看，我喜歡刷微博。它們也推薦很多動作。

@體態大師

原來叫「維秘大師」的，現在改了。有很多修正體態的方法，也有很多新奇的練法，適合本來就不是很胖的人看一下。意思是你有時看起來胖，不一定是真胖，可能是體態有問題。我還沒有認真練過，但是我認同到減肥的後期，塑造一下體態還是很必要的，不一定是為了視覺效果，為了身體好啊。

@營養師顧中一

有很多飲食和健身的科普知識，對生活超級有用處。人過三十，學點營養知識還是有必要的。

@顧申宇

上面列出健身食物的那個健身達人。

@徐蘊芸

徐博士是減肥健身營養育兒合一體的微博，媽媽們都可以看一下。

@鄭多燕—蓮

看她的動作推薦。

@健身氧吧

也是動作推薦。

好了，這份攻略終於結束了，寫這麼長，又授魚又授漁的，已經可以從靈魂武裝到牙齒了，我應該對我的的至親好友有交代了！

最後，一定會有人說，費勁巴拉的，我們為什麼一定要減肥呢？胖點怎麼了？

說得有理。

我自然有我一定想要減的理由，但是我也不覺得每個人都要減，也不覺得做了媽媽一定要努力要瘦要美要做辣媽（這是我一直想吐嘈的一件事）。

如果胖胖的，但是你自己很開心，家人朋友也愛你，那就繼續快樂下去啊。

但是減肥帶來的運動習慣、飲食習慣這件事，真的對你的生活狀態會起到正面的影響。對產後媽媽如我，可以帶來更多的精力和自信，這肯定也是一件好事。

如果你是個和我一樣在好身材上沒有什麼天賦的媽媽，但是有想法和決心，希望我這份接地氣的減肥攻略真的能幫到你。

最後：請以上我提到的品牌，雲麥好輕，Apple Watch，FitTime，Keep（唉你們是競爭對手嗎？），打一點點廣告費給我吧。謝謝。

1、堅持母乳餵養，最低最低也要半年，一般推薦一年。
母乳餵養對寶寶和母親的好處，自己上網搜，不言而喻。
關鍵會帶走媽媽身體內的大量營養和熱量，絕對消耗脂肪，哺乳期間，一日大分量五餐都不夠的。自然就會瘦了。
2、不要盲目太超量的進補，膳食平衡，不要攝入高脂肪的食物，不然奶水太油，對寶寶也不好。盡量多餐制。
3、心態積極，出了月子後，能動就多動動，適當的走路、帶娃、輕家務都是鍛煉身體的好方式。多做拉伸訓練和提肛等肌肉恢復訓練，注意濕度。其實只要不是產後虛弱，就不要整天躺床上一動不動，那肯定容易胖的。
4、上班後如果還堅持背奶，其實很容易瘦得快。因為帶娃真心很累的啊。

講到產後減肥簡直是撮中了我的痛處，寶寶現在8個月，我才勉強恢復到孕前體重，身高168體重58公斤。懷孕期間有一個月長10斤的記錄，去孕檢都會被醫生罵讓少吃點。產前最重是78公斤，剛生完寶寶70公斤。看到體重沒怎麼輕心都涼了，然後就是漫長的坐月子。坐月子期間飲食很重要，好多人都給我說月子期間不長就差不多了，但是我坐月子就輕了十幾斤，產後一個月體重是64.4公斤，而且沒有以犧牲健康為代價。我感覺比較重要的就是以下幾點1.綁收腹帶：產後內臟容易下垂，綁上收腹帶可以有效的幫助內臟複位，並且收緊鬆弛的腹部，讓人不那麼容易有飢餓感。2.營養的飲食：我坐月子兩個媽媽都在，一個幫著照看寶寶，一個負責煮飯。她們那一輩人都覺得坐月子是女人一生中比較重要的事情之一，所以得吃好很關鍵。每天都有吃老家養的雞肉湯，紅糖雞蛋，蔬菜。自己感覺那段時間是真沒吃太多米飯，剛開始挺抗拒吃雞肉的，本來少鹽的東西就很難吃，我還害怕吃了長胖，後來想了一下網上好多減肥餐好像就是水煮雞肉，我就把米飯改成了一碗蔬菜雞肉湯。基本上每天就是早餐，紅糖雞蛋「因為雞蛋營養夠，紅糖又是活血生奶的，懷孕的時候醫生給我說雞蛋吃了不長肉」……這個是不是可以慢慢更新，今天想睡覺了，明天再說

Hello，產後6-8周，確認身體恢復了就可以開始運動了哦。
如果不母乳餵養的話，就和普通減肥人群一樣，每餐吃6-7分飽。每次運動60~75分鐘左右，30分鐘無氧+30~45分鐘有氧。

如果母乳餵養的話，考慮到供給奶水，寶寶未添加輔食時，寶寶媽需每餐吃7-8分飽，寶寶開始添加輔食後，寶寶媽每餐吃6-7分飽。每天多喝湯水保證奶水充足。運動每次60分鐘，30分鐘無氧+30分鐘有氧。

要帶寶寶不方便出門運動的話，可以在家裡做運動。無氧可安排20卷腹+20仰卧舉腿+20膝肘碰為一組，每次做3-4組約是30分鐘，有氧可跟著視頻做pump it up 04 pump it up 英國有氧健身操第1集或者茉雅2 茉雅減肥操第二季。運動後一小時內不要哺乳，可以在運動之前哺乳或擠好奶。運動過後身體會產生乳酸，乳酸對寶寶沒有壞處，但是會影響乳汁的口感。
運動安排為做三天休息一天，如時間碎片化，不好找完整的60~75分鐘，分開做也可以的。
祝您減肥成功and寶寶健康快樂！

眾所周知，產後新媽媽的腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，看著腰上24小時自帶的游泳圈，真的是應了那句「產後腫成球，腰臀分不清」！

新時代的媽咪可不能放任自己，小樂現在就給大家推薦3個居家瘦肚子的小運動，讓你遠離腹部游泳圈，恢復緊緻身材！

Top1：仰卧起坐

瘦肚子指數：

正確做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放地面。雙手可放在耳朵旁邊，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。

Top2：空中腳踩單車

瘦肚子指數：

正確做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

Top3：側向彎曲

瘦肚子指數：

正確做法：左右手分別拿兩個輕量級的啞鈴（可用礦泉水瓶代替），肘部略彎把它們舉到頭頂上方。背部保持挺直，然後身體慢慢儘可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然後回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲。左右兩邊各自重複15次。

無需器械，在家就可以練習，馬上練起來吧！小樂祝寶媽們早日瘦成當年的「小腰精」~

今年5月份，大S分娩下二胎，便在家專心育兒。最近終於又看到她的身影了，只是，大S的確胖了許多，看來產後減肥也是一個大工程啊，即使以前瘦成紙片人也不例外，現在看起來有些白白胖胖的大S表示自己還在用心減肥，希望回到以前纖瘦的身材。

2011年大S閃嫁汪小菲，2014年4月生下女兒。不過，她好不容易懷孕，代價卻是身材嚴重變形，讓向來愛美的她非常不能適應，尤其是產前站上體重計那一剎那，看到自己重約79公斤都忍不住倒抽一口氣，還爆料老公當時看見變胖的自己，幾乎天天都處於「見鬼狀態」。

生完第一胎的她，花了近一年的時間才減掉30公斤，回到產前的苗條身材。看來這一次需要花更久的時間咯！雖然這次生完兒子後身材雖還未完全恢復，但體態仍保持相當不錯。她笑說，有時候老公汪小菲太過忙碌而沒關心她，她就會自嘲是否是身材變差、或是媽媽的樣子太過厚重。大S還表示不會像妹妹（小S）一樣再生第三胎，「絕對不會有，我現在盡量跟我老公分房睡了，且我女兒現在黏著我。」

說到妹妹小S，也是孕媽們產後迅速恢復的榜樣。小S生下許老三Alice之後，積極瘦身、調養身體，在產後的第22天，她在微博上宣告，自己已經瘦了8公斤，稱不僅乖乖吃月子餐，更認真的穿調整型內衣。產後一個月後，小S就復出《康熙來了》。

辣媽維多利亞生產後身材依舊骨感，令很多懷孕女星向她討教秘訣。她曾透露，在產後依靠嚴格的飲食控制：無脂肪、高纖維和低碳水化合物，避免油膩和甜食，並且每日執行規律的運動。

看了這麼多，下面就來給大家總結一下明星辣媽的產後恢復秘籍！

產後第三個月，大S便開始健身了，但是項目和強度是針對個人護理的效果制定的。以前就聽說大S會利用各種時間間隙拉伸，不放過任何能運動的機會，連每次下飛機都要第一個衝到海關，將這段路程來作為健走運動！

作為產後新媽媽，日常鍛煉至關重要。當然指的是坐完月子後的媽媽通過檢查沒有問題的情況下，從簡單練習開始，這樣就不會覺得太累，也不會傷到自己。可以通過練習走路、慢跑、瑜伽、健美操、游泳等。

大S坐月子時並不是整日大魚大肉，中間會摻雜一些蔬菜和雜糧，這些東西也是新生兒發育所必需的。

產後身體需要大量的營養來恢復，同時也是為了保證足夠的奶水來母乳餵養。適當吃富含ω-3脂肪酸、鈣、蛋白質和纖維的食物，譬如金槍魚，沙丁油魚，雞肉，瘦肉，雞蛋，豆類，酸奶以及全穀物食品。盡量減少攝入高熱量的食物，將有助於降低產後體重。

減少高熱量攝入的同時，媽媽們可以嘗試少吃多餐，這樣媽媽不會覺得餓，一天三頓飯變六頓，是很好的選擇哦。

產後，大S一直堅持母乳餵養，這樣不僅對嬰兒好，對媽媽的形體恢復也是很有幫助的。

通過母乳餵養，可以達到一定的瘦身效果，因為餵養過程中可以消耗許多能量及脂肪。值得一提的是，母乳餵養不但能幫媽媽減肥，還能幫助寶寶預防肥胖，國外一項研究表明，母乳餵養3個月以上，可將肥胖風險減少一半。

減肥不可操之過急，最重要的是堅持，媽媽們加油啊！

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文章來自：小妍老師（森巴育兒）

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美媽，其實靠吃也可以減肥的，加上帶孩子比較累，飲食方法注意下產後瘦身的效果很好的，關鍵又不影響寶寶的糧袋。　　靚麗的容顏、姣好的身段，一直以來都是女人們所追求的美麗，沒錯，外型的美麗是女人天生的好資本。而對於產後身材稍微豐滿的媽咪們來講，總是希望能夠恢復到與孕前一樣的好身材，然而，產後沒多久，又不能瘋狂地做一些劇烈的減肥運動，那麼，怎樣來恢復好身材呢?新晉媽咪們不妨來試試美容養顏又能夠幫助減肥塑身的美食吧!

　　1、牛奶　　牛奶不但營養豐富，而且還能夠幫助人體緩解疲勞的感覺、增強身體的抵抗力並且美容養顏，令肌膚恢復彈性與光澤，因此，新晉辣媽們不妨每日補充牛奶或者是用牛奶來敷面，可以起到很好的美容養顏的效果哦!

　　2、胡蘿蔔

　　對於女性而言，胡蘿蔔就是一劑純天然的美容養顏護膚的佳品，生吃、熟食，胡蘿蔔中的胡蘿蔔素都能夠起到非常好的養顏護膚、抗衰老的功效，常吃胡蘿蔔不僅能夠令肌膚格外潤滑，而且還能夠幫助排出體內多餘的毒素，令身材保持苗條!

　　3、西紅柿

　　在任何一個階段，西紅柿都能夠幫助女性朋友們補充肌膚所需要的維生素C含量，從而令肌膚白皙細嫩。另外，若是媽咪們產後面部出現斑點，一時無法消退，那麼，不妨多吃西紅柿，它可以很好的幫助肌膚擊退黑色素，留住白皙粉嫩。

　　4、海帶

　　海帶是人體所需要的天然的清潔劑，多吃海帶可以輕輕鬆鬆排出身體的毒素，對於產後的新晉媽咪們也是如此，進食海帶可以幫助促進體內消化、改善產後的便秘問題，另外，海帶幾乎沒有什麼熱量，想要保持身材的媽咪們怎麼吃也不用擔心發胖哦!

　　5、蘋果

　　蘋果含有豐富的維生素含量，多吃蘋果可以很好的幫助人體消化，促進腸胃蠕動，產後的新晉媽咪們吃蘋果，可以起到非常好的美容養顏、瘦身保健的效果!

文章來源產後塑身產後美容塑身的食物推薦

非常同意母乳餵養，確實消耗熱量會比較大，同時也要注意飲食，補充營養的同時，切不可吃太油膩的湯或食物，容易奶結，產後出完月子建議去專業的機構辦一個恢復調理的項目，就是那種通過手法和儀器結合的理療幫助恢復身材，而且還能疏通乳腺，推薦一下，上海這邊有一家連鎖機構茜爾維亞這一塊做得很專業，也非常有效果，服務、環境也是好得沒話講。

AIYOU膳食纖維壓片糖果:不節食，不運動，不拉肚子，不反彈，月瘦8-20斤，七天無效全額退款

愛美是每一個女人的天性，剛剛生完寶寶的媽媽，在體態方面會變得有些臃腫，所以就著急想要恢復到之前的苗條身材。順產的媽媽們在產後42天內不要節食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的；適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

但在減肥想恢復身材的同時，還有一個很重要的問題都被大家忽視了，那就是骨盆修復。很多媽媽們產後都會忽視骨盆恢復的重要性，其實不管順產還是剖腹產，生完孩子骨盆都會變大，要想保持好體形，你必須及時進行「修復」。

現代女性，由於勞動量減少，交通工具發達，步行時間也越來越少。導致韌帶以及下半身，骨盆周圍的肌肉不發達，懷孕之後骨盆會變得過分鬆弛。剛分娩之後，骨盆會鬆弛到最大程度！骨盆輪變得不穩定。

分娩後，骨益鬆弛會帶來哪些身體變化？

月美匯產康專家：分晚後女性的骨盆會鬆弛，會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬，這會讓臀部扁平；髖關節向內側歪斜，臀部變寬；骨盆變得松垮，腰部彎曲嚴重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成0型腿；變形的骨盆讓腹肌變得松垮，骨骼變得疏鬆。據統計，我國己婚己育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障礙。

另外，容易發生內臟，子宮下垂，嚴重的情況還會發生子宮脫垂。而且由於生產的原因，不光是骨盆，肌肉也會變得鬆弛，容易發生小便失禁。

總是hold不住自己的膀胱，最怕咳嗽，減肥好久依然是「小腹婆」，連性福指數也在直降……沒錯，大約四成以上的新媽媽產後都曾遭遇過骨盆鬆弛的煩惱。

疲憊、失眠、食欲不振，再也沒有了孕前的性快感，腰部的酸痛痛在分娩後也沒有得到緩解，作為新媽媽的你，可能還沒意識到這些都可能是產後骨盆鬆弛帶來的惡果。只有及時修復骨盆，才能重新擁有平坦的小腹，纖纖的細腰以及光滑細膩的肌膚。

我生孩子是剖宮產，還要進行盆底功能恢復嗎？

月美匯產康專家：不要以為剖宮產就可以避免盆底肌肉鬆弛，其實剖宮產同祥會面臨盆底肌肉功能削弱的問題。因為十月懷胎使盆底肌肉長時間過重負荷，激素水平導致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宮產的媽媽也不可輕視骨盆修復。月美匯月子會所有專門的盆骨調理儀。針對翹臀緊緻、卵巢保養、盆骨矯正等一系列的產後修復，讓您越來越美！

不敢吃是怕不好吧。。我也是賣葯得現在減肥產品確實多還有很多無良商家唉我吃這個葯第一個字母瘦了五斤我這才跟我朋友做的我光有顧客吃藥瘦了還有了寶寶倒是。。。還沒有寶媽顧客哈哈哈你信得過我得話我保證帶你逆襲當辣媽哈哈哈

我用的是代餐粉，也是朋友介紹的，她吃了不錯，我買來吃了，產後到現在瘦了10斤左右，還可以把

　作為一個生完孩子的媽咪，深刻地理解那些「常常下定決心，發誓要減肥成功否則XXX」的媽咪們。減肥難！產後減肥更難！可是春天就要過去了，夏天還會遙遠嗎?穿裙子秀腰線曬大腿的季節居然!就要!來臨了!

　　生孩子以後，胖，胖了不止一點點，很多媽媽都有這個難題。可是如果你還用「剛生完孩子而已，以後就會瘦回去」來安慰自己，那麼負責任的告訴你：很傻很天真。很多人待到孩子都要2歲了，可體重依然如故，絲毫不減。

圖片素材來源於華蓋

　　在正式修鍊之前，先問問自己為啥要瘦身。我的邏輯是：瘦了會被誇好看，被誇會心情大好，心情就不會zuo，不zuo老公也心情好，然後家庭和睦，最終萬!事!興!這就是傳說中的「整個人都好了」。

　　至於胖了，「整個人都不好了」的邏輯，一樣一樣的。

　　1.第一階段：管住嘴(Day1-30)

　　——減肥任務完成25%

　　如果你聽說過誰誰做plank(平板支撐)就瘦了10斤，誰誰打坐就瘦了20斤，這些不是神話，但對於我這樣的豬來說，修鍊初期，合理安排口糧比多繞豬圈走走更有效。

? 月子水和生化湯

　　先說說爭議很大的月子水和生化湯。我個人覺得有用，讓我達到了「消除水腫、排凈惡露、調理氣血」的目的。但也有朋友說，只是我的心理作用罷了。哼，「心理作用也是作用」不是有這句俗話：在減肥路上，心理作用大過天。當然，不要對任何產品抱以「仙丹妙藥」的幻想，否則不切實際的期望就是自家老公跟韓劇男豬腳的差距。

　　? 平日飲食要清淡

　　可以按照台灣月子餐來吃。餐單網上都有，大同小異，原則就是：早飯撐死不算多，中飯愛吃多少吃多少，晚飯主食全戒掉(可以適量吃點紅豆湯)。執行過程中一定要有「力排眾議」的決心，神馬主食補氣血，湯湯水水才是奶，婆婆念叨著：我家大孫子哼唧都是因為你吃得少……堅決執行自己的策略。

　　這一階段，新陳代謝非常快，排水效果極好。Day15，減重2kg。Day30，減重3kg。儘管日夜餵奶，睡眠極差，氣色和精力仍屬於不用美顏相機可曬朋友圈的水平。

　　說到這裡，肯定有很多媽媽會質疑吃這麼少，吃這麼素，奶水怎麼辦?請問，是誰告訴你吃得越多奶水越多?是誰告訴你湯水=奶水?倫家奶牛媽媽吃草不照樣產奶……科學育兒的第一步就是「科學產奶」，好的心情才有好的奶水，好的代謝才有量的保證。

　　事實就是：我嚴格控制膳食，蛋白質，碳水化合物,統統有足量的攝取，當時奶水足夠餵養寶貝，寶貝體重持續增長，一點都不比那誰別人家的孩子差。

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　　2.第二階段：管住嘴+邁開腿(Day30-130)

　　——減肥任務完成75%

　　若按照一階段的方法做月子，30天以後就可以邁開腿了。

　　建議從D30起每天做一些簡單的地面瑜伽動作，如冥想、拉筋等。本人整個孕期太痛苦，所以照豬養，懶了200多天，邁開腿比管住嘴還難。建議各位新媽媽，給自己20天時間，循序漸進，從伸伸熊腰抬抬象腿開始，讓運動慢慢走進生活。

圖片素材來源於華蓋

　　查閱各方瘦身資料，總結如下：胖子瘦身記，基本就是把自己往死里逼，咱還要產奶，不可取;塑身達人秘籍，都是女神略有走形需微調、專註豐腰肥臀，不適合我這種渾身都是肉的母豬。

　　針對自己的虎背熊腰和象腿，制定了適合我的二階段計劃：先減脂再塑形。

　　? 減脂

　　依據一階段的膳食要求，除了一日三餐，水果能少吃就少吃，甜品全戒，飯局能不參加就不參加(明艷照人的日子還長著呢，咱忍!)

　　? 塑形

　　第一步，測脂肪率。D30，本人測了脂肪率為33%，一般建議脂肪率在25%以下再開始塑形，不然塑完會有種網購後「實物與圖片不符」的失落感，我們要的是有型不是健碩。

　　第二步，選擇適合自己的運動模式。作為24小時待命的奶媽，要擠出1個小時來運動太為難自己了，也很難堅持，必須「碎片式」進行。我的方案是早上10點左右15分鐘普拉提，下午帶學思逛御花園，晚上伺候完小主安睡後做45分鐘鄭多燕。動作也可以自行發揮，群魔亂舞亦可行，原則就是：動起來!

　　第三步，早晚稱體重。一般瘦身書籍上會說，不要沒事就去稱，體重不代表體型。但數字的下降意味著信心的上升，人的「自我管理」一旦被挖掘出來，隨之變態模式就會啟動，半夜起來都要稱一下。盡情享受被零點幾斤折磨的日子吧，這段歲月將是僅次於單戀的美好回憶。

　　第四步，記錄關鍵數據。我沒有嚴格記錄手臂、腰圍、腿圍等尺寸，而是買了5條XS的連衣裙，天天掛在床頭，塞得進去就是最好的記錄!(若老公最近惹你生氣，也可以買超貴的緊身連衣裙掛在他的書房，互勉!)

　　Day80，減重5KG。Day100，減重8KG。Day130，減重9KG，脂肪率25%。

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3.第三階段：突破瓶頸(Day130-360)

　　——減肥任務完成100%

　　該階段是最容易鬆懈的，奶量隨著「產假的結束、親喂的減少、上班的壓力」驟減，開始猶豫是否應該多吃點追追奶。其次，瘦身效果卓有成效，漸漸忘了自己母豬的身份，開始自以為是人。這最後的10斤肉最能體現奧運精神：賽出風格、賽出水平。當過媽的人都知道，哪怕是懷孕幾乎沒怎麼胖的菇涼，也會有那麼氣死人不償命的10斤肉貼在身上怎麼甩也甩不掉。

圖片素材來源於華蓋

　　該階段不需要調整計劃，只要保持二階段80%的執行力就能獲得120%的回報。科學的說法是基礎代謝一旦調上來，隨便動動就能瘦;因果論的解釋是天助自助者，皇天不負苦心人。

　　三階段的230天，8個字以概括：堅持到底，就是勝利!

　　Day360，成功減重13.5KG。脂肪率19%。目前基本只要每天睡前剪刀腿50個，仰卧起坐50個，空中蹬腿50個等15分鐘，即可保證每月瘦1斤。

　　寶貝一周歲，終於洗心革面、重新做人。因為愛美的低俗初衷換來了健康的生活習慣，比孕前還瘦的自己是多麼鼓舞人心!產後瘦身是條很艱難的路，體重不會一直友好的下降，瓶頸分分鐘存在，家人的阻攔和對自我的懷疑是減肥路上的最大障礙。不要輕易被站在道德制高點的人們忽悠了，媽媽漂漂亮亮才能更好的愛寶寶!

結語　在塑身的漫漫征途上，我也走過一些彎路。餵奶期間吃酵素，結果寶貝餓得比我快;試圖通過代餐來減肥，但咱不能一輩子靠低熱量活著，低熱量會帶來低水平的基礎代謝;去美容院刷經絡，年幼無知狂刷過一個療程，之後很快無情地反彈;狂爬樓梯減大腿，結果好幾天下不了床。天下沒有免費的午餐，只要咱有了業績，照顧好娃又伺候好老公，能堅持瘦身卻保持健康，嘰歪的人自然閉嘴了。

　　瘦下來，世界觀都會不一樣!瘦下來，是治療產後抑鬱的良方!

　　在你孤軍奮戰的路上，若有那麼些時候堅持不下去了，請想想自己為啥走上這條路。控制不了命運，就控制體重吧!一年後，你會發現，控制得了體重的人基本也能控制命運了!

先上個圖佔地方吧