跑步時戴耳機會影響聽力嗎？

12-24

實名反對@奔跑的楠子。（5月28日補充截圖留證及聲明）

不客氣地說，她的這篇回答的質量和微信里我爸媽經常轉發的那些養生雞湯沒兩樣！（大家想想這段文字換了一個「《震驚！跑步戴耳機會致聾》「之類的標題出現在你爸媽的手機上是個什麼反應？此句於5月28日補充）

（5月28日補充：該營銷號先是把自己的簽名由「日跑5公里「改成了現在的「每天運動1小時「。我發現後就先留了個心眼，果不其然，現在又刪除了該篇回答後面的宣傳微信公眾號的內容。逛知乎久了，這種自己先擦乾淨屁股再反攻倒算的手法看多了，有點小怕怕，特截圖留證如下：

無意開撕，但希望貴號在做營銷手段時能夠尊重科學，實事求是，不要刻意誤導別人，更不要打著「專業的運動醫生」和「運動學博士」的幌子，為一己私利損害他人健康！營銷號那麼多，為什麼只懟你？因為運動不講科學真的會受傷！運動講偽科學更是傷上加傷！）

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「真正的跑者，從不戴耳機跑步」，這話本來沒問題。但是似乎偷偷換了一些概念：什麼級別才算真正的跑者？博爾特、劉翔這種衝刺無敵的？還是吉普喬格、基梅托這種馬拉松高手？又或者，業餘愛好者裡面跑得比較好的，堅持比較久的？到底哪種才算真正的跑者？

知乎大眾不可能個個都是運動員的水平，三天打魚兩天晒網的顯然也不會是「真正的跑者」，那我們姑且把這個概念下放到業餘愛好者裡面跑的比較好的來看，這也是覆蓋面最廣、人數最多的跑步群體了，可以吧？

攝影大師冠希老師，首馬完賽成績3小時55分46秒——注意，這是首馬成績，在愛好者裡面絕對是比較靠前的成績。果然身體才是革命的本錢！咳咳~扯遠了

來看冠希老師的頭上是什麼？不會是墨鏡吧？

那麼這張圖是不是清楚一些？

實際上，跑馬的時候大把戴耳機的，很多愛好者做LSD練習的時候也喜歡用舒緩一些的音樂壓住配速，防止開頭太興奮而在半路把自己拉爆掉。

那麼，跑步戴耳機影響聽力嗎？

我先把話撂在前面，不光跑步，任何情況下不正確使用耳機都會影響聽力！但並不代表跑步就不能戴耳機了。

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下面就先來懟一下@奔跑的楠子的回答吧。

"在不戴耳機的情況下，聲音傳到耳朵，需要經過一段距離，這個過程空氣會把聲音里的高頻部分吸收掉。「

——蝙蝠發來賀電，初中物理不及格。高頻聲波的特點就是方向性好、穿透力強，你要說空氣會選擇性吸收聲音里的高頻部分實在是無稽之談。(5月27日修正：這段表述有些問題，行文似乎容易誤導讀者，讓人以為高頻聲波會傳的更遠。實際上聲波在空氣中的傳播受諸多條件影響，高頻聲波在一般條件下衰減確實快些——指向性、穿透性與傳播距離其實是不同概念。但衰減需要距離，在聲源隨身攜帶的情況下，衰減效果微乎其微。茲做補充，原文原樣保留。）

「戴耳機聽音樂，超過85db的聲音長期刺激人耳，即可造成聽覺疲勞。當超過110db時，會使內耳毛細胞死亡，造成不可恢復性的聽力損傷「

——理論沒錯，概念被偷換了！這句話看起來會誤導人，讓人覺得只有戴耳機才有這種危害，難道用外放就沒事了？人耳只要暴露在噪音污染環境下，音量超過85db和110db就是這的效果！與器材無關！不論是耳機里的獨家享受還是大環境的整體嘈雜都是這個結果！特地強調"戴耳機聽音樂"如何如何，難說沒有誤導的嫌疑！

"戴耳機聽音樂會影響內耳膜細胞的微循環，造成微循環障礙。.........而戴耳機後，耳外也會給我們體內一個壓力衝擊「

——微循環是指微動脈和微靜脈之間的血液循環，所以細胞微循環是個什麼鬼？非入耳式耳機並不會封閉耳道，也就是耳道和外部空間是聯通的，這又如何帶來壓力衝擊？

「但在跑步時聽歌，就會使主管思維的中樞神經得不到休息。」

——什麼鬼？人腦的工作原理很複雜，我也不懂，不多說，但我跑步不聽歌，你也架不住會想一些別的東西吧？中樞神經休不休息就取決於聽不聽歌了？荒謬！

」在跑步過程中最適合做的事是專註運動節奏，肌肉發力。在此基礎上可以觀察周圍的事物，以及冥想。」

——聽歌的時候主管思維的中樞神經得不到休息，觀察周圍的事物就休息了？

「可以在家裡用跑步機來代替。這樣你就可以在跑步時看電影，或者聽音樂，還沒必要戴耳機。「

——所以跑步到底能不能聽歌？前後這也太矛盾了吧！

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那麼跑步到底能不能戴耳機聽歌？

我認為應該考慮變數！（變數這詞主要是用了裝逼的，我的意思是，考慮實際情況）

跑步戴耳機，有哪些變數？

多了去了！

從跑步的環境來說：馬路、操場跑道、某些城市的健身綠道、室內場所（跑步機）還是什麼地方？

如果是馬路，那麼是有人行道還是只劃分了車道？交通狀況怎麼樣？

如果是操場跑道和健身綠道，那麼跟你一同使用跑道的人有哪些？慢跑的多還是快跑衝刺的多？遛彎的老大爺多不多？

室內場所，主要就是健身房了，這個比較單一，不用展開說。

從耳機的選擇來說：入耳式、半入耳、骨傳導、開放式，帶不帶耳掛？或者直接頭戴？

入耳式，好處是塞耳朵裡面不容易掉，音質比較好，壞處是自帶隔音降噪效果，音量開大不容易聽見車喇叭，路跑比較危險。另外選擇適合自己尺寸的塞子不太容易，硅膠塞、海綿塞、各種尺寸型號，再加上墊圈什麼的。。。選擇困難症容易被逼死。

半入耳式：最多的就是蘋果手機自帶耳機，實際觀察用的人也最多，方便實惠。缺點是不帶耳掛容易掉，戴的時候可以試試從耳後繞一圈過來把它掛住，親測效果不錯，不容易顛掉。

骨傳導：高級貨，不用塞住耳朵。缺點嘛，一是音質不好，不過沒有人跑步的時候在意音質吧？二是漏音，旁邊的人也能聽見你聽的東西。。

頭戴式：基本上我都嫌太累贅，另外頭大的人也很難找到戴著舒服的，基本上這種耳機很少有為運動設計的，倒是見劉翔訓練之前做拉伸戴過，不多討論。

耳掛：一種很實用的配件，價格不貴，使用方式和效果見圖。

從跑者的角度來說：你跑步的練習方法是什麼？輕鬆跑、MAF180、間歇跑法，或者你為了備戰馬拉松，正在進行LSD練習？這些跑法的節奏都不盡相同，聽不聽音樂？聽什麼音樂？歌單怎麼配置？要根據具體情況分析。

相信說到這裡，大家自己也能分析出一些注意點了：

1、馬路跑千萬別戴入耳式！馬路跑千萬別戴入耳式！馬路跑千萬別戴入耳式！——差點命喪車輪的人留！這可不是影響聽力的問題了。

2、無論哪種情況，音量絕對都不宜太大，你主要是在跑步，而不是欣賞音樂。戴耳機的作用主要是打發時間和配合節奏！你聽演唱會的時候，會打拍子打得蓋過歌手唱歌嗎？

3、音樂開不開、歌單怎麼放取決於你個人得訓練狀況，音樂都是有節奏的，無論是間歇跑衝刺得時候聽慢歌，還是保心率得時候來搖滾，都是在玩自己，得不償失。如果實在放的音樂和自己的節奏對不上，那寧可先把耳機摘一摘，切記切記！——備戰馬拉松成功把自己跑傷的選手留

個人建議，耳機方面，開放式或者骨傳導是比較好的選擇，對外界聲音接受比較多，安全性強。另外無論是不是跑步，無論是耳機還是外放，欣賞音樂時的音量都不宜太大，這個是常識。

跑步的場景比較嘈雜，因此會不自覺使用較高音量，從而更有可能傷害聽力。就算使用隔音性能非常好的耳機，則可能會影響安全。

ps：跑步雖然是件很枯燥的事，但也需要專註。假若對道路情況失去判斷，容易出現事故，或是受傷。因此就算不影響聽力，也不建議跑步戴耳機，特別是在戶外的時候。

你平時走路上班戴耳機聽音樂會影響聽力么？

看到這個問題時正好在五官科和醫生聊天。

這個五官科醫生帶的學生說，任何情況下帶耳機都影響聽力，看你開聲音多大。

五官科醫生說:人家廠商造耳機讓你出街就表示沒多大影響。跑步不跑步和帶耳機有多大關係？只是小心路跑被車撞，錢掉了路人喊你你聽不到而已。

我自己跑步不戴耳機。因為會影響我的呼吸節奏，甚至試過跑步看電視聲音稍微大點呼吸都挺亂的。有的大神就覺得沒影響。

會，和跑步無關。這個問題的關鍵是戴耳機就會影響聽力，當然戴的時間、方式、音量會決定影響的大小。跑步聽不聽耳機，見仁見智，看了其他答主的回答，有一些不一樣的觀點：1，你什麼都不聽也不一定找的到節奏，也不一定能做到專註。我平均一次跑15公里，快的時候4分配速，慢的時候445左右配速，也就是一次跑步60-70分鐘，這麼長時間一直關注肌肉呼吸步幅，不現實；2，跑步的目的是什麼？大部分是為了減肥，輕鬆自在才是最佳境界，才容易堅持，不要個個都做嚴肅跑者。當你配速接近你極限的時候，就算你耳邊振聾發聵，你也注意不到，你的精力必然都在你的身體呼吸肌肉上。配速慢到你能把注意力都放到耳邊，這種跑步狀態，就是休閑狀態，放鬆或放空點，挺好；3，跑步很浪費時間，我喜歡聽得到、百家講壇、曉松奇談等，邊跑邊學習，感覺收穫不小，性價比很高。

你別開那麼大聲不至於影響聽力吧。影響安全倒是真的。

光說耳機影響聽力這茬，請參照本人在這個帖子上的這條回復.

入耳式耳機與耳塞式耳機各有哪些優點與缺點？

說到安全的話，聽歌運動請不要騎行.雖然這在大家看來很享受.交通生命安全真心第一位.

耳機最合適的是室內靜聽與乘坐交通工具時享受.

不但音質受到的影響小，而且因為靜坐的舒適而能更多的集中精神去感受音樂本身的美好.個人以為靜坐在一個幽靜的書房裡，聽聽音樂放空思維想想亂七八糟的事情，是非常非常愜意的事,畢竟看電影還要用眼，聽歌可是閉上眼享受就是極好的.

戶外的話，耳機也是有合適的.

不過建議各位還是健身房，公園內跑跑步一類戶外比較好.因為都是運動了，精力都很分散，各位一般也不會聽多靜的聲音了，都是些動次打次黑喂狗，本身就挺吵，所以安全第一，生命寶貴.

實在騎車要聽請去配個骨傳導耳機。

會相對對聽外音的影響小一點，但是也不太建議，畢竟開大也也會擾亂視聽造成事故。還有就是骨傳導也就別太較真音質和佩戴了，這玩意本身就是開發給耳部聽覺器官受損但聽覺神經正常的人提高聽力的，後來被商用化了.聽個響意思意思就好.誰叫咱任性.

作為一個1米80經常健身的壯漢，當戴著耳機跑步聽不見自己呼吸的聲音時，我會發出女性叫床的聲音，在一次被健身房教練喝止之後，我就再也不戴耳機跑步了。

跑步沒有耳機，根本跑不下去

跑步戴耳機的確會影響聽力，而且真正的跑者，從不戴耳機跑步。

跑步久了，我有時會覺得過程無趣，所以想到了戴耳機聽音樂來打發時間。但每次戴了十幾分鐘後，耳朵就會疼，我看周圍跑步的人也有戴耳機的，以為是自己的耳機不好，但把入耳式換成了掛耳式後，耳朵還是會疼。後來我請教了專業的運動醫生，才明白跑步時戴耳機危害有多大。

1、影響聽力

在不戴耳機的情況下，聲音傳到耳朵，需要經過一段距離，這個過程空氣會把聲音里的高頻部分吸收掉。而帶上耳機後，所有頻率的聲波就全部被耳朵吸收了，高頻聲音對聽力是有傷害的。

戴耳機聽音樂，超過85db的聲音長時間刺激人耳，即可造成聽覺疲勞。當超過110db時，會使內耳毛細胞死亡，造成不可恢復性的聽力損傷。

另外，戴耳機聽音樂會影響內耳膜細胞的微循環，造成微循環障礙。這是因為人在跑步的時候需要不停地深呼吸運動，這會導致體內壓力不斷地發生變化，這個變化會給耳膜一個向外的內壓力量，而戴耳機後，耳外也會給我們體內一個壓力衝擊，又因為這些聲音是沒有經過緩衝效果的高強度壓力衝擊，耳膜就會被不規則地高強度震動，引發疼痛。

在周圍環境很雜亂時，為了聽清楚耳機里的聲音，我們還會不自覺地調高音量，這樣就更加損傷聽力了。所以耳科醫生都不建議長時間戴耳機，也希望大家把音量儘可能地調低一格。

2、影響跑步節奏，從而影響鍛煉效果

一個真正的跑者需要專註於運動節奏，肌肉發力，以免遭受運動損傷。

人的大腦里，不同的腦神經中樞負責不同器官的興奮與抑制。在跑步時，控制肌肉功能的神經中樞處於興奮狀態，可以有效調動心肺功能。但在跑步時聽歌，就會使主管思維的神經中樞得不到休息。並且，由於興奮的擴散作用，主管思維的神經中樞的興奮一定程度上抑制了主管運動的神經中樞的興奮，影響鍛煉效果。

此外，隨意改變運動的節奏是跑者的大忌，而聽音樂時難免會受音樂節奏的影響，尤其是音樂節奏急劇變化時，會改變跑者原來的穩態，影響鍛煉效果。

3、不安全

在跑步的過程中最適合做的事是專註運動節奏，肌肉發力。在此基礎上可以觀察周圍的事物，以及冥想。

如果是無法在路跑的過程中獲得滿足感的人，為了減肥而需要跑步的話，可以在家裡用跑步機來代替。這樣你就可以在跑步時看電影，或者聽音樂，還沒必要戴耳機。但是用跑步機也有弊端：

跑步機和路跑最大的差異在於前者的路面會動，後者的路面不會動。路跑是利用著地時來自地面的反作用力前進，但是跑步機的地面是不斷往後移動的，並不是利用地面的反作用力跑步，即使姿勢走樣了還是能繼續跑下去。

一旦養成錯誤的跑步姿勢，以後在路跑時就會加重膝蓋和腰部的負擔，甚至對平時走路也有影響。因此在跑步機上跑步，一定要注意跑姿。

好的跑手是不會戴耳機聽歌的，耳朵需要用來傾聽身體可能發出的聲響。
另外，如果是路跑，耳朵還需要用來聽周邊的環境(汽車鳴笛等)，確保運動安全。

不建議戴耳塞，因為跑步的時候全身血液循環加快，包括耳朵里，而入耳式的塞子是深入耳道的影響比其他的耳機大很多

可是跑步的時候不帶耳機好無聊啊！

我跑步時候一個耳朵帶耳機，為什麼？！十九線小城鎮，熟人太多，我只是想表明我得態度，跑步的時候，我不想說話！我不想被搭茬！我要專心跑步！總是在跑步的是被熟悉和莫名熟悉的人搭茬，真是太討厭了！好吧，原諒我得暴脾氣。

這個看情況吧，在公路或者道路跑，那就不要作死戴耳機了，
但是在跑道戴耳機很好，轉移注意力，提高耐力，對新手幫助特別大，
我個人而言我跑步的動力是想跑步，就是戴耳機堅持下來的前2個月，讓我度過了不適應期使跑步變成習慣，但是會導致後面我長距離跑步如果前半程沒耳機會非常痛苦，比如半程刷pb，或者全馬的前半程，
跑步戴耳機身體影響可以幾乎不計，你是不動戴耳機好，還是跑步戴耳機好呢！這用奶子想都知道好嗎？還有研究表明，戴耳機減少百分之30左右的疲勞感（之前文章看過，沒有證據，但是對我有效，僅限跑步過程，結束該累還是累）。

個人覺得這個事情要看跑步的時長和環境

現在一般都是晨跑（因為晚上沒有時間，要哄孩子睡覺），且在小區內

如果要不延誤上班及送孩子上學的時間，就需要6點就開始跑

按照目前的跑量，6km-7km大約是在35-50分鐘之間，加上熱身及跑後拉伸的時間剛好聽一集樊登老師講的書，或者一集羅輯思維完整版

跑步的同時吸收點兒營養，即不會讓一個小時的跑步太過枯燥，也不影響注意力的集中

早上小區人少，並不會很吵，音量不用放到很大，適宜即可

如果只聽音樂，20分鐘後，聽與不聽其實是同樣的枯燥

如果不聽東西，30分鐘後，基本跑步初期時的冥想都沒有了，剩下的注意力可能就會專註於是否繼續跑，是否有些累等這些問題影響合理目標的感性問題

而且慢跑的目的和意義在於鍛煉身體，或者自己的半馬或全馬小目標，過於注重配速並不是一個良好的習慣，訓練不夠時如果配速太高，對膝蓋的傷害是想想不到的

以上，個人建議是跑步時可以聽點兒自己喜歡的有內容的東西。

當然選擇一款合適的耳機也很重要，beats的掛耳式或者蘋果自帶的其實一般都不會掉。

可以手腕上掛個低音炮，音量小點，不要擾民，自由選擇！

現在有那種根據你的步頻自動選歌的APP，下一個挺好，至於損傷聽力這一說，你可以小點聲音啊，跑步就帶著40分鐘，又會造成多大影響呢？而且跑步聽音樂可以讓你更有動力，現在又是夏天，一出汗蚊子往耳朵飛是很鬧心的！

下面有人讓我看題目，哦喲這麼凶真的好嘛

( ′﹀` )禮貌的微笑

這個問題也木有具體描述到是在問跑步帶耳機會不會影響聽到聲音，還是跑步戴耳機聽歌會對聽力造成後遺症

像歡樂頌安迪那種跑步戴耳機我覺得是大神的

我戴著耳機跑戶外所有的注意力都會轉移到耳機上"啊耳機戴著好癢啊是不是要掉了要不要扶一下，心裡的小人兒又開始矯情了"

影響不影響聽力我不知道

反正戴耳機肯定是會影響我的節奏的

我就算在健身房跑，隔壁跑步機的電視聲音大了對我都是有干擾的，會影響我心中那個給我喊一二一一二一口號的小人兒，就是這麼矯情

能跑多久呀跑得短別折騰了一首曲子沒完已經累得跑不動了跑得遠別折騰了多一點東西都累