落枕怎麼辦？

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「落枕」是民間的說法，醫學上叫做「頸肩部肌筋膜炎」，是一種很常見的頸肩部位軟組織損傷。

大部分落枕是和睡眠姿勢有關的。一般人睡覺是保持這個姿勢：

但是有時因為各種原因，比如枕頭不合適等等，導致脖子懸空，歪頭扭肩，身體處於一個很扭曲的姿勢入睡，比如這樣：

人閉眼以後，很快會適應這個錯誤的睡姿安然入睡，但是頸肩部位的肌肉、韌帶組織等還是處於一種不舒適的狀態，他們被強行的牽拉撕扯，導致腫脹、淤血，這樣會刺激神經末梢產生疼痛。

那麼恭喜你，早上起來你很有可能會覺得脖子無比的：

這就是落枕的原因。

落枕了也不要擔心，可以從四個方面緩解疼痛。

1. 首先是要限制活動。

都已經疼成這個樣子了，就不要亂動了，動了也不會好，畢竟頸肩部位的肌肉韌帶已經被「扭曲」了一夜，分分鐘轉動是回不過來的。

2. 其次要局部熱敷。

熱敷的目的是為了改善相關部位的血液循環，放鬆肌肉緊張，減輕疼痛感覺，熱毛巾熱水袋熱水杯都可以用。

3. 然後可以來點按摩

恰當的按摩可以起到放鬆作用，但切不可強掰，尤其是不要追求咔咔咔的按出響聲。

按摩的手法是很有講究的，大保健的技師能按的好，那是因為她們個個都是身懷絕技，才不是毫無章法的亂捏。

對於上了年紀的落枕者，是不推薦使用按摩治療的。因為頸部按摩而意外導致長者駕鶴先去的事，國內每年都能報道幾起。

4. 最後如果疼的不行還能服用點止痛藥

如果真疼的生活不能自理，建議去醫院康復科或骨科正規治療。

對於落枕者來說，預防是最好的治療，比如選擇合適的枕頭（軟硬適中、高度合適，太硬會壓迫頭頸部，太軟則起不到支撐作用），或者加強肌肉鍛煉（保證頸椎的穩定，防止頸肩部的肌肉勞損）。

當然睡姿和睡眠習慣也很重要：睡覺時頸部不要懸空。

那頸部不懸空的睡姿究竟是啥樣的，丁香醫生找了一圈圖，覺得這個比較合適：

也就是說預防落枕，首先需要：

一般來說。落枕算是一種自愈性疾病，自己搗鼓搗鼓也就好了，但是如果經常反覆的落枕，一年之內落個三四次，就要注意是不是頸椎方面出現了問題了。

這個時候還是要去醫院做個檢查，必要時做個核磁共振，看看是不是頸椎病。

畢竟：

內容參考丁香醫生科普文章：

落枕了，怎麼辦？ - 丁香醫生

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我曾無數次落枕，多是沒關窗受風引起，很痛苦。現在不怕了，偶然間用了個奇招，一兩天內就立竿見影，徹底解決落枕之痛。下面就簡單說說這個奇招是怎麼回事——

去年年底的一次落枕，快一周了一直不好，脖子不能轉動，用過很多辦法，專業按摩師按過都不能很快減輕。
後來找了一個藥店的坐診中醫看，她只捏了幾下，就基本不疼了。捏完她說你試試還疼不？我開始不相信，抬抬胳膊轉轉頭，果真輕快多了，真靈啊！
這個辦法的關鍵之處，是在於不是哪疼捏哪，那醫生問我哪邊疼？我說左邊，她讓我伸出右臂，我說錯了，是左邊，她說沒錯，就是這個胳膊。
她讓我手虎口朝上伸直右臂，她捏的是胳膊肘下一寸左右的地方（位置見下圖胳膊上畫圓圈的地方），邊按邊向外撥，又疼又酸脹，在這個圓圈上下按到最疼的地方就是，嚴重落枕的幾乎比割一刀還疼。醫生說必須忍住，越疼越管用，同樣的用力按，左臂對稱的地方沒這麼疼，因右臂沒受風。
醫生也就按了兩分鐘，是那種很用力的按，疼的幾乎忍不住。她讓我回家再多按這個地方，很快會好。
我半信半疑，回家沒事就按這個地方，果然很靈，兩天後就徹底好了，一點後遺症都沒有。
遇到有親戚朋友落枕，我就給他們介紹這法，幫他們按，都疼的要命，也都說管用，很快都徹底告別落枕了。

這個辦法為什麼這麼靈？我自己琢磨按的這個地方應不是一般的穴位，好比一個出風口，把這個出風口打開，落枕受的風就能一溜煙兒地從此處飛出去。要是出風口關著，再怎麼捏那個落枕的地方，也不管用，因為風寒還是出不去的，還會折磨人。

神醫的神就在於不是哪疼捏哪吧，而是哪疼不捏哪，捏的是類似出風口的對應要穴。

總之，這個辦法簡單、省時省事，自己就可操作，沒任何副作用，實在是個奇招，值得一試。

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位置見下圖胳膊上畫圓圈的地方，邊按邊向外撥，又疼又酸脹，在這個圓圈上下按到最疼的地方就是，嚴重落枕的幾乎比割一刀還疼。必須忍住，越疼越管用，同樣的用力按，左臂對稱的地方沒這麼疼，因右臂沒受風。

如果相信我，你可以試試，兩個穴位，一個動作立馬搞定。
1.撥動三里穴
記住這裡不是按，是撥動，撥動的時候感覺一根大筋被撥動，如果你頸椎或肩周不舒服，這個穴位就一定是很痛，只要你去找就一定找得到，越痛越是要按，立馬見效。
位置如下圖所畫（伸出手曲肘，在肘橫紋往下兩寸，痛感明顯，兩寸相當於三個手指頭相併寬度）
2.按壓列缺穴
這裡是要按壓，長時間停頓按壓，十秒一次
位置如圖（大拇指側面，用手摸能感覺到一個高骨，也就是骨頭至高點，順著高骨往手肘放下下滑大約一個拇指寬度能感覺到一處凹陷，凹陷處就是列缺穴）

前面所說是怎麼找到這兩個穴位，下面說方法
按壓穴位時，頭超級超級緩慢的轉動，要像電影慢鏡頭一樣的慢，轉到自己再也轉不動了維持不動幾秒，再轉回來
兩個穴位反覆幾次，兩隻手都要按。

然後我一定能默默的聽到你心底給我了一個贊！哈哈哈哈哈哈哈哈！！！

上面的答案沒有一個靠譜的。我落枕過一次，然後我研究了落枕的百度搜索結果頁前幾十個答案的方法，覺得熱敷的方法最科學靠譜。通過實驗，用毛巾用很熱的水燙一遍，然後折成條放到落枕的地方，反覆熱敷了5次，大概半小時左右，基本好了90%，很管用。另外，按摩是有風險的，可能給按壞，絕對不可取。

一招鮮解決落枕。
落枕後受傷的肌肉叫做斜角肌，我們只需要把斜角肌放鬆松解開即可。方法採用拉伸。

先讓我們來看看斜角肌的功能與解剖。斜角肌分前中後三束，起於上頸椎的橫突，止於第1,2肋（前束和中束止於第1肋）。一側斜角肌收縮，使頸椎向同側側屈，向對側旋轉，雙側收縮，屈曲頸椎或提升第1，2肋骨。

牽伸方法如圖所示：

患者坐位，矚患者下巴內收，頭頂天花板，讓頸椎充分伸直，然後向健側側屈，向患側旋轉。達到圖示的位置。

康復師站在患者身後，同時固定頭部（讓患者的頭部緊貼自己身體）和胸廓頂（按壓點偏後方，因前方有鎖骨），矚患者深吸氣，康復師同時用手按壓胸廓頂施加阻力。斜角肌做等長收縮，屏氣6秒鐘後透氣，由於自生抑制Autogenic Inhibition的神經學原理，斜角肌在收縮後放鬆，隨胸廓的下降得到很好的牽伸。

牽拉是使斜角肌放鬆的方法之一，其他方法還可以筋膜鏈處理斜角肌，點按斜角肌等等，最終使斜角肌放鬆下來便OK

拿自己右手翻過後腦勺後把巴掌放在左眼眶外側有力往外板，如此反覆幾次！

感謝邀請。
落枕一般門診和損傷性疼痛中均較為常見，好發育不良姿勢睡眠後、長途乘車，尤其是再遇到風寒的襲擊其並發率更高。運動損傷中好發與球類、體操、投擲、拳擊、摔跤等項目。先看病理再說解決方法會更明了。
第一，病理：
1常見頸部肌肉靜力性損傷：睡眠姿勢不當、枕頭過高，使頸部肌肉長時間受到牽拉，再加上局部遇有風寒刺激更急一步增加頸部痙攣狀態。多發肌肉為肩胛提肌、斜方肌上束及胸鎖乳突肌等，病發時影響頸部活動，出現特有的被迫性姿勢；
2急性損傷導致落枕：往往與急性損傷延誤治療或未愈重複勞損有一定關係，主要因為此時肌肉會長時間處於一種姿勢，導致肌肉處於緊張狀態。但是這種現象引起落枕情況不是很常見。
第二，處理方法：
主要以解痙鎮痛、舒筋活絡、活血化瘀為主。
1急性期局部適當制動，嚴重者可短期內服芬必得、強痛定等鎮痛劑；慢性期綜合治療。
2按摩：
①主要手法：點、按、揉、彈，一定要點通、點透，患者局部要有酸麻反映；
②主要穴位：完骨、風池、手三里、大椎、肩中俞、天宗、天容、曲池、肩前、肩井、阿是穴等。
③局部搬遷法：效果較好，但是必須在局部有效鎮痛基礎上進行。切忌頸部肌肉處於嚴重痙攣時採用搬遷法；
④按摩每日一次，每次15-30min，時間因人、因病情而定。也可配合搬法，但搬法不可過密，隔日一次較好；
3局部封閉：刺點要準確，防止過深刺破頸部其他組織，導致不良後果。非專業人士慎用；
4火罐療法：最常用的臨床療法。但是由於頸部面積小，採用小火罐較好，並在其局部塗上潤滑類藥物增加火罐的吸引力；
第三，運動康復及預防建議：
1加強頸部、肩部、背部肌肉的自主活動（念動訓練效果較好），添加頸部肌力練習，一定要注意負荷循序漸進。急性而且較嚴重的落枕一定要注意即使處理，防止遺留為慢性，增加落枕的發病率；
2患者枕頭的高度和硬度，適當變換姿勢，，尤其是長時間乘車及飛機時一定注意防風、防寒、防止局部過勞等。在炎熱的夏季容易出汗，應嚴防在睡眠中空調或者電風扇直吹局部。
希望對你有幫助。

掘個墳。按要求按了按穴位，脖子沒好，手臂那地方倒疼了好幾天。

用擀麵杖烤熱了擀脖子。

多年實際經驗。準備藤枕一個，就是那種藤條編的中空枕頭（見下圖），要那種長方形的，其他三棱形、圓柱體的沒作用。
將枕頭放在脖子靠下的位置，讓後腦勺超出枕頭的上方支撐面，即實際後脖頸的最上端在枕頭上方支撐面的邊緣上，然後頭顱不受力自然下垂，靠在枕頭後方的側面上。頭顱和後脖頸間夾角大概接近或等於90度的樣子。具體枕的位置可以根據個人具體情況微調，這個姿勢的目的在於將支撐點下移，後脖頸的肌肉不受力，處於完全放鬆狀態，5-10分鐘即可緩解或消除落枕。

常見的落枕，多是由於睡覺時睡姿不當或枕頭過高以及受冷等因素，頸曲長時間處於反張狀態，頸肌肌張力升高，肌腱收縮痙攣出現炎症反應，肌群受到刺激加快收縮，由此造成頸部軟組織炎症水腫，活動受限，疼痛明顯等癥狀，一般處理還是以分筋理筋手法松解軟組織，配合針灸減輕肌肉痙攣，再加上藥敷或內服消炎藥消除炎症滲出，很快可以恢復，需要注意的是，落枕後24小時內不建議熱敷，以免造成皮下毛細血管破裂加重炎症反應，另外，部分落枕患者會因為軟組織過於緊張誘發頸椎小關節錯位，這也是引起頸部疼痛不適的原因之一，治療時需要鑒別診斷，如果沒有及時複位關節，會使軟組織持續受到壓迫，導致炎症無法消除，久治不愈。

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相信很多朋友都有過落枕的經歷，頭頸別在一個角度，稍微朝一邊轉動，就疼得不行。按摩效果甚微，少則一天，多則三五天才能好。雖然不是啥大病，但痛起來還真的要命。

今天，十四姐向大家介紹一個方法：「一鍵重啟」落枕穴

如圖所標示：

在手背上，食指和中指朝手掌方向延伸的兩根骨頭之間，在手背上找到最痛的那個點，按摩3-5分鐘，一般情況下，落枕能即刻消除。注意，不是緩解，是消除！

重點提示：

- 哪邊落枕，就在同側手背上找痛點

- 落枕穴乃經外奇穴，平時按下去沒啥感覺，落枕的時候，那地方簡直痛不可觸

- 落枕情況嚴重時，稍加按揉就會出現烏青，一旦出現，落枕也就好了

上周和朋友相約喝茶，看她歪著脖子很是難受的樣子，原來是前一晚上沒睡好，落枕了。

十四姐開啟「一鍵重啟」，3分鐘過後，她的脖子轉動如常。

話說，那姐們還真是女中豪傑，全程一聲不吭，只微微皺眉，要不是那塊迅速出現的烏青，我真以為按錯了地方。要知道，平時十四姐處理了好多的案例，那些大老爺們都會忍不住鬼哭狼嚎。這次碰到的，乃真女漢子！

吃貨的答案--對自己狠一些。。。親身經驗但是絕對不推薦。。。
吃個零食什麼的，到最後就剩那點最香的渣，想吃，落枕了脖子仰不過去，心一橫，為了吃，其他都無所謂了，然後一個瀟洒帥氣的仰頭，好吃的進嘴了，脖子鎮痛半個多小時。。。第二天就屁事兒沒有了。。。
以及那一下的感覺以及後面那半個小時的感覺這輩子忘不了。。。

腦海里浮現出一群落枕脖子疼的人在看這個問題下的答案（我也落枕了！）

本人親身測試最有效最快的方法，去做一次垂直過山車和大擺錘，過程中用力地喊出來，保證藥到病除，整個人都鬆開了，看我脖子可以扭成這樣了。

落枕穴！我試了挺有效的

要冷熱交替敷，促進血液循環，
活動活動，會好很多，落枕主要是肌肉太疲勞了，以後注意一個姿勢別待的時間長了，做做頭部運動。

看到最高票答案底下六十多條評論，其中一半是「謝謝答主脖子一下就能動了！」「感覺有用！」「神了！」諸如此類。
瞬間真切的感到知乎的吸引力有多大了：大家真是落枕都不忘刷知乎啊，我連叫疼都來不及呢，囧。

習慣性落枕是因為增生和頸椎錯位，怎麼辦？去骨科看看。