自由泳怎樣提高效率？
自由泳練習有一段時間了（三年多），感覺自己沒有進步，划水效率還是很低，當然練習的量肯定不夠，但我知道我的動作肯定有問題，下面是幾個具體的問題想弄清楚：
- 手臂抱水後，划水過程中，小臂和大臂的角度是否要鎖定，划水具體到什麼位置時手肘開始出水？我自己划水會划到整個手臂跟身體平行再出水，我覺得有問題
- 划水過程中，身體要傾轉多大角度，比如右手划水時，以上身為軸要向左傾轉一定角度，這個多大程度合適？
- 划水結束手出水的時候是否需要轉個角度，比如手掌划水的時候是面向後面的，出水時是否需要小臂轉90度，讓手掌面向身體？
- 我嘗試減少打腿次數，但真的很難，比如頻率降低到一次划水一次大腿後，腿很容易往下沉，有什麼建議嗎？
基本就是這些，先謝謝各位了！
遇見這種實質性問題 就要好好認真回答一下了 幾個問題 分別回答
1.關於划水 大部分出現最多的問題是沒有高肘抱水 隨之而來的錯誤就是溜肘了 要解決這個問題 關鍵是要細分清楚動作 入水後 第一個動的是手掌 手掌先內扣 然後是小臂 注意！在手掌和小臂划水的同時 大臂不要動 等小臂和大臂平行在身下形成90度角後 再由大臂發力一起往後推水 手肘部位永遠不能是最靠後的 ！不然就叫溜肘 水就抱不住了 再說最後的推水位置 推到大腿外側和身體平行是沒有問題的 但是！前提條件是游自由泳肩膀的運用 也就是說 儘可能往後推 怎麼做到呢？肩膀的轉動可以有效增加划水距離 這就可以聯繫到第二個問題了
2.關於身體轉動其實是個誤區 所謂的身體轉動都是由肩膀的轉動而引發的 所以不要試圖主動轉動身體 會引起身體位置的扭動 我常跟學生說 自由泳要想像自己是一根糖葫蘆 每個山楂都會轉動 但是竹籤不能彎 而其他山楂的轉動都是由頭部、肩膀、胯這三個山楂轉動時引發的被動轉動
3.劃手結束後的出水動作 最初開始學習自由泳的學生 我會告訴他結束划水後 大拇指沿著大腿往上提 注意！提手動作不要全部依仗肩膀的力量 想像自己是個扯線木偶 線是幫在胳膊肘上的 線牽著你的手提起來 所以才叫提肘移臂
至於手的角度 從出水那刻 都是掌心往身體外側的 一直到手掌斜插入水 注意！是外側！不是像後或者向里！
4.又說到打腿問題咯 大家都知道我是重視打腿技術的 哈哈哈 最少的打腿配合是2:2 但是前提是你的劃手技術要最大限度的延長 也就是我們說的自由泳拉長游 在你手臂動作不能有效拉長無間歇划水的時候 一旦失去前進動力 如果打腿不能及時跟上推進力 初學者會出現下半身下沉的情況 要解決這個問題 第一 打腿技術和力量還是要紮實點 第二 保證划水的實效性 第三 頭部位置要低 包括換氣的時候 頭部都是要貼水面平行 最後不建議初學自由泳的就減少打腿頻率
ok結束
樓主你是搞數學的？對角度這麼痴迷？游的時候能精確知道自己的角度？
1.出水不要平行，手掌斜一點出水比較好
2.轉一半就差不多了，不要太多也不要太少。
3.不需要
4.多練漂浮
第一個問題，這個角度不一定是鎖定的，划水分為伸長--抱水--拉水---推水過程（一般人效率低的都沒有後半程的推水，只是拉水到胸部稍微往下點的位置就開始提肘出水了，最標準的就是推水的時候手的位置大概髖關節以上一點手臂不要完全伸直的狀態是最好的）
第二個問題，身體的翻轉盡量不要超過40度，角度過大容易肩部勞損傷肩，盡量在30度左右，體會一種感覺右手划水的時候水浸入身體的部位是右側的肩胛骨，左側同理。
第三個問題，出水面的手很自然抬起來就行，要是感覺不舒適疲勞感強度大就是姿勢不對，都是手心向後手背正前方的。（高肘抬，注意不要過高。過高對鏈接肩部的斜方肌不好易疲勞。體會一個舒適度，很輕鬆的那種感覺，若是彆扭肯定姿勢不對）
第四個問題，打退的問題盡量保持膝關節以上的腿部不要有大幅度，也就是不要出現很大幅度的屈膝動作。一定要小幅度，體會下踝關節很柔的感覺就是，小腿輕輕以抖動，腳就能甩好幾下的感腳，先把這個感覺找到了就狠狠省力了，至於二次腿，就得靠效率，必須是體會彈水的感覺，肯定要不多次打水的力道重，讓 每一次腿打下去都有效率，收放要快一點，體會到腳背對水的反力。關鍵還是找腳感。要練習這個就要，專門一隻腿一隻腿的練習。站立在水中體會「彈水」，然後在做組合打腿練習
1.劃手時推水到大腿體側，手臂伸直狀態與身體平行就可以出水了
2.自由泳側身只有換氣的時候有明顯側身，其他時候都是臉看斜前方的，過度追求左右轉身會讓自己的泳姿變形，反而游的慢
3.划水結束出水時，手掌沒你說的那樣要求高，你只要記得移臂時，是抬肩膀，其他部分放鬆就可以了，這樣手肘就會自然的變成你所說的90角
4.關於打腿頻率，這東西是根據劃手速度來調的，你劃的慢就打慢點，劃的快就打快點。手如果比腿快，那腿就成了累贅，會影響移臂時的放鬆。腿如果比手快，你可能打半天游的速度也就那樣快一點點。所以說這個是自己調節的，如果你是衝刺了，那就一起快，如果只是熱身慢慢游就2個都慢慢來，主要是要協調
ps：題主不如去當地找個有教練證的教練現場指導一下，比來這個逼乎上來問問題都靠譜多了
謝邀
我建議你還是等待專業人士的回答。
不過我記得我學游泳和自己游的習慣可以說一下自己的看法。
1，大臂和小臂動作幅度不宜過大，過大會增加阻力，浪費體力，固定。出水面的時候手肘略高於身體。划水的時候手臂主要是往後方，不是側面，具體是後方偏上。
2，身體傾斜到臉可以側出來換氣即可。
3，划水時候手掌是向後方外側，並不是下方。再次入水的時候手臂是戳進去而不是打水面打進去，手掌向外手背向內，雙手都一樣。
4，腿部動作首先保證不會沉下去，在水面或者略高於水面(腳打水時候必須出水面) 。如果感覺下沉就趕緊做幾個蛙腿(蛙泳的腿部)，把身子浮上來，這個是我教練教我的。打腿的頻率暫時還不用考慮
我做個比喻：自由泳就想像自己是一個快艇，蛙泳就想像自己是個青蛙，蝶泳就想像自己是海豚/鯨魚，仰泳就想像自己是個劃漿的小船。
自己遊了三年說明還是喜歡游泳的，但是三年了還有這麼多問題要問說明你也不太愛動腦子啊，所以我建議你踏踏實實找個好的教練上私教課，一來能給你最直接的指點，二來可以用花錢督促你保證訓練的連貫，想必你也是知道三天打魚兩天晒網的說法吧。
你現在應該也算是能遊了，體力也有些了，正好找個私教幫你改改動作，至少做到400米內技術動作正確，後續再看自己的經濟能力和時間來決定是不是再跟著私教練。
想提高效率最重要的就是提高技術。題主最好說一下自己每周的訓練量，現在的成績（百米、千米），方便大家根據你的情況提建議。
感覺題主千米應該進不了20分，如果光自己練的話，挺難練的。能找到教練最好，沒有教練有游得好的泳友給指出缺點也行，最少也得有人給錄視頻，這樣才能知道自己短板在哪，才好改進技術，否則光看理論，光聽別人的意見，自己練的時候感覺良好，實際並不是自己想像的樣子。
不管題主是什麼水平，有兩點對提高效率絕對有幫助：壓肩和打腿
推薦閱讀：
※自由泳的翻滾到邊技術怎麼掌握？
※自由泳時，為何感覺十分費力，而且續航能力不夠？
※自由泳打水時身體向後運動是什麼原因？
※為什麼 4*100 米自由泳接力的最後一棒速度會那麼快？
※蛙泳收腿的同時像蝶泳一樣打水，這種姿勢科學嗎，有沒有人用？