優秀的籃球運動員如何訓練？

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從早上起床到晚上睡覺，籃球運動員的訓練安排都是怎樣的呢？

職業籃球運動員的生活不清楚，我只有耳聞，中國的職業運動員住宿舍，一天三練，上午下午和晚上，中午有午睡時間。基本一天八小時就扔在籃球館裡了，就像我們普通人上班一樣。有些上進心強的還要自己加練，而且加練是偷偷摸摸的，似乎還不太願意讓隊友知道。NBA的球員，聽說是走訓，平時住家裡，早晨開車去球館練力量，然後進場地練技戰術，然後中午就自己回家了，晚上再開車回到體育館打比賽。楊毅在他的評書姚明傳里有提到。

還有非職業運動員，也算是運動員吧。比如我自己在上大學的時候，在有CUBA比賽的時候，訓練就會比較多，上午六點起床，先去體育場集合，跑1600熱身，然後三十米衝刺訓練，再然後連續跳躍摸籃筐，累的差不多了投籃，排隊罰球，一人進一個，必須連進十個，否則全隊罰折返跑，所以，一般越到後面的壓力越大，經常罰進9個了，第十個人打鐵，大家都要背鍋。還會做一些小範圍的半場配合訓練，比如二三人的擋拆。練完上午的，就取食堂吃飯，一般有個體育生的營養餐，無非就是多倆雞蛋一杯牛奶什麼的。吃完去上課。
下午三點，再集合，還是1600熱身，然後全場運球上籃，左右手各十趟。兩人和三人傳球過全場上籃，全場跑八字。運球急停急起過全場，接困難球練習，全場滑步……反正各種亂七八糟累人的練習基本功的事情。還有全場一打一，二打二。一對一搶籃板球之後，迅速轉為全場一對一攻防。
臨近比賽就會帶著戰術打全場攻防，調配陣容。教練看到有問題隨時喊停，讓大家自己看自己的跑位，這時候能看的很清楚，誰跑錯了，誰防守位置不對的，一目了然。
有的時候還會針對個別球員做出特別安排。比如我一個隊友，是先發控球後衛，但是特別愛投籃，還挺准，然後教練吩咐只要他的投籃進了也不算分，逼他動腦子去串聯球隊贏球。
當然力量訓練和外校的訓練賽也是必不可少，還有很多細節訓練，太繁複了，就沒辦法都說一遍。
最後，如果還有籃球追求就別抽煙，別熬夜，少喝酒，對身體真的有害。我抽煙之前跑不死，每年測肺活量，校醫都讓我重新吹，以為中間偷換氣了。後來畢業以後，抽了煙，還經常熬夜，現在連我兒子，我都追不上……
以上。

訓練狂魔！12個關於科比訓練的小故事（轉發）

1. 夜晚騎行40英里穿越沙漠

這則趣聞是ESPN記者Ramona Shelburne在一篇文章中提到的。格里芬當時聽說了這則故事，但他非常想知道是否屬實。

「去年夏天我們去賭城集合做夢之隊的集訓。後來我聽說科比到的第一晚就自己跑去騎了40英里自行車穿越沙漠…大晚上的騎了40英里？真的假的？」

格里芬又接著說：「但我之後想的是，我就想問問科比下次能不能帶上我。」

——這就是科比的神奇之處：大家都相信他言出必行。騎行40英里穿越沙漠？妥妥的。

「我喜歡這些故事。」格里芬補充道。

其實格里芬所聽說的傳聞是真的。事情是這樣的：科比跟自己的訓練師Tim Grover說他想把騎車訓練加入到夏訓的計劃中。然後Grover就制定了一條路線，分別給科比、科比的保鏢和他自己租了一輛自行車並帶上頭燈，在夢之隊訓練開始的前一晚就出發了。

「我們2點左右騎完，然後早上7：30又開始訓練」，Grover說。

對於格里芬和其他球員來說，那似乎是不可思議的事；但對於科比來說，那只是個周二的夜晚而已。

2. 為了倫敦奧運減重16磅

科比身材從不走樣，但他為了倫敦奧運還是做足準備。他跟《英國衛報》說：「休賽期我要打奧運也要為下賽季做準備，所以我必須減輕膝蓋的負擔。我得減減重。」

3. 和高中隊友玩百分制鬥牛

科比在高中的時候經常跟隊友玩鬥牛，先到100分者贏。但科比從來沒輸過，最差的一場比分是100-12。

4. 經常對著空氣訓練

奧胖在他的書裡頭寫道：「走進訓練館，你會經常看到他在自個兒做無球移動啊運球啊切入啊投籃啊什麼的，嘴裡甚至還念念有詞——但他手上根本沒球。我覺得挺詭異的，但我認為他這麼做肯定有幫助。」

5. 比賽日的高強度訓練

ESPN記者Rick Reilly寫道：「除了常規訓練外，科比還會在比賽日期間做自殺式俯卧撐。他會用全力把自己的身子撐離墊子，然後用手掌拍打胸大肌。他每7次俯卧撐就做3組這樣的練習。我看到他的努力的樣子真的很感觸。」

6. 受益匪淺的卡隆巴特勒

巴特勒一直很感激能和科比做隊友並與其一同訓練。

「這是我職業生涯中最美妙的事情。和這樣的傢伙一起訓練，去學習他如何準備比賽、如何打出高水平——這就是我在奇才表現如此出色的原因——因為我在他的教導下受益良多。他的職業道德實在令人欽佩，每天一大早就到訓練館練投籃，之後會去練力量。每個夏天，他還會反覆研究比賽錄像和教導隊友…講真，單純和他一起研究比賽就已經讓我受益匪淺了。」

巴特勒和科比一直保持聯繫。當被交易到小牛的時候，巴特勒立馬接到了科比的電話。

「他為我高興，祝賀我終於抓住了爭奪總冠軍的機會。但一旦回到球場，他絕對毫無保留。不過賽後他依舊會給我一個擁抱。他就是這麼一個人。這就是生意。」

7. 大吃一驚的杜蘭特

「去賭城訓練營期間我們有一天放假休息，但球隊還是給我們安排了大巴以防所需。然後我和傑夫格林登上大巴去體育館——結果我們發現科比也在車上！真握了個大草。。。他的出現意味著很多，你要知道他已經是當時聯盟最好的球員了，但是他依舊如此努力，這深深地鼓舞了我和傑夫。到了體育館他就不停地投籃，到訓練結束後他真的有所提高了。」

8. 感慨萬千的慈世平

「我們一般上飛機後就會打牌。但科比會過來叫我們別玩了，然後叫我去跟他研究比賽錄像，指導我在下一場比賽中需要怎麼做。然後他會跑去指導香農布朗，他根本不在意你有沒有睡覺。如果你睡著了，他會把你搖醒然後教你一些你永遠不會想到的東西。他對比賽的投入和熱情是無與倫比的。如果有人能像我那樣勤奮好學，我絕壁跟他到天涯海角，所以我和科比一直形影相隨。」

「還有一次我一大早到體育館準備訓練，結果發現科比已經在那做完第三組訓練了。。。那傢伙5點半就到了，這就是為什麼我會成為科比的迷弟！」

9. 語塞的約翰·塞萊斯坦德

塞萊斯坦德（科比前隊友）：「在一次季前賽里，我第一次意識到了科比為何能成為聯盟第一人。有一場打奇才的比賽中，科比右手手腕受傷了。但他依舊每天第一個去訓練，每天至少早到一個半小時。這真是氣壞我了，因為我想成為第一個來訓練的人，就像我在維拉諾瓦大學和在新澤西的皮斯卡塔威高中時做的那樣。更讓我覺得羞辱的是，我離訓練基地只有10分鐘路程，而科比至少有35分鐘路程。現在想想真不要臉，科比受傷之後，我甚至有點小激動，因為科比再也不可能第一個來訓練了，他甚至都可能來不了了。。。但後來當我到體育館時，我被運球聲嚇壞了。握草？？科比還是來了！！那時候他已滿身大汗，右手綁著石膏，正在用左手運球和投籃。」

10. 掉下巴的羅伯特（夢之隊訓練師）

「在球隊第一次對賽開始前一晚上我看電影到凌晨3點半。然後我躺著躺著，開始慢慢昏睡過去。。。然後我手機響了。是科比打來的。那時候是凌晨4點15。他讓我幫他做一些訓練。我立馬滾起來，花了20分鐘整理裝備離開酒店。當我到達體育館時，科比已經大汗漓淋，就像剛去游過泳似的。那時還不到5點。接下來我們進行了75分鐘的訓練，之後又是45分鐘的力量訓練，完後科比又跑去場上練習投籃。。。後來我回到酒店已經累趴了。」

「上午11點，我拖著惺忪的睡眼，啃著麵包去到體育館。大伙兒都集合了，而科比則在另一頭練習跳投。我走過去跟他打招呼，說，早上的訓練不錯啊科比，你幾點結束的？結果他問我，結束什麼？我說，結束訓練啊，你幾點離開球館的。」

「他笑著說，我一直投到現在呢，我得投中800球才行。」

「然後我下巴都掉地上了。真日了天！！！這就是為什麼他上賽季如此高效的原因吧！他真的是說到做到，所以他現在還能隔扣比他年輕十歲的球員我也不足為奇。」

11. 我要做NBA的威爾史密斯

出自奧胖的自傳：「科比剛進聯盟的時候圖樣圖森破，但我可以跟你這麼說，那時候他跟我說過的事情，現在他一一做到了。有一次我們坐大巴，他跟我說『我要成為湖人隊史第一得分手，贏五六個冠軍。我要成為史上最佳』然後我就回了個『呵呵，隨你』。但他很認真地盯著我說『我要做NBA里的威爾史密斯』。」

12. OJ梅奧的故事

07年的時候，梅奧是全美第一高中生，他參加了科比舉辦的「科比籃球學院」訓練營。據科比說，當時梅奧問他可否私下一起訓個練，然後科比答應了，跟他說「三點去接他」。結果後來三點到了，梅奧問科比在哪。科比說：「我說的是凌晨三點，不是下午三點。」

我覺得對於一般人來說還是看自己情況吧，一來自己不是吃這碗飯的，沒必要也沒精力去進行如此刻苦的訓練，二來照這麼練一般人估計也就廢了。

我的導師是某省籃協主席同時是我校高水平cuba的主教練，訓練會先定製訓練計劃，這個計劃根據比賽來安排訓練周期，小到一周一月，大到半年一年，再根據隊員情況，加以調整。

說說一周

值得一提的是，在定製訓練計劃時，要考慮到隊員運動生理機能，運動心理等。專項素質訓練和專項技術訓練要相互穿插，防止造成運動能力的不平衡和防止運動員運動惰性和心理疲憊。

常規訓練又和賽前，賽中，賽後訓練不同，前者注重放鬆，即生理上放鬆保證人體機能達到相對巔峰，心理上放鬆是戰略上藐視對手，戰術上重視對手，保證平和的心態，打出常規訓練水平，也就是我們常說的心理素質，包含在籃球智商中。

訓練計劃是科學的，嚴謹的，要求制定者有豐富的執教水平和執教經驗，還要求深諳教育學，懂得因材施教，同時隊員要有高完成度的執行力和堅韌的意志品質。

最後，越高水平的隊伍戰術訓練，素質訓練，心理輔導，具體到籃球中某一位置的專項訓練和醫療組都是有專業的人分別負責，總之保證科學性，高效性。

還有人才儲備，細說的話是一項很複雜的工程。

競技體育向來殘酷，出成績是唯一目的。

運動員每個星期訓練是星期一至星期六，每天的訓練內容是靠教練安排的
我已經退役將近十年了，但是我還記得我們當時的訓練內容，日復一日、枯燥乏味的訓練每天都疲憊的要死，所以永遠都忘不了
以下是訓練內容：
體力訓練一般安排在周一，由於周日休息，所以周一教練會安排在上午拉一拉體力，一般四百米的田徑場先慢跑兩圈暖身，接著拉拉韌帶，做一些操，用一個小時左右鋪墊，然後是正菜，有時教練會安排跑兩個三千二百米，時間限制是第一個三千二兩米以下的13分半完成，兩米以上的13分40秒，跑完休息五分鐘拉拉腿，接著跑第二個，時間限制寬鬆了十秒。跑的時候四個教練（主教練、兩個助理教練、一個體能訓練師）分布在跑道各處（一百米一個），時刻催促我們，提醒你這一百米慢了多少，完不成的話一般懲罰幾個四百米（一分十秒以內）；有時主菜教練會安排一萬米，有時是跑彎道衝刺或者直道衝刺，反正每個周日的下午我都會輕微抑鬱，死亡並不可怕，可怕的是等待死亡
籃球場訓練，為什麼不叫技戰術訓練呢？因為籃球場上不一定只練技戰術，沒有籃球教練也能讓我們嗨到爆。平時上午的籃球場訓練教練會安排大家腳步練習，沒錯，就是防守腳步，各種滑步、小碎步、小格子、見線折返。。。重心低、手摸地，我們的助教有上百種腳步練習方法（如果你想學，我也沒辦法。。。我的文字組織能力太差，編寫了半天，發現自己都看不懂）；練完腳步後教練會安排投一投籃（定點投籃、急停跳投）。
每天的下午都是持球訓練，也是暖身慢跑或者做做遊戲，運球傳球跑跑籃，接著就是對抗（一打一，一打二，二打一，二打二，三打二，三打三），專業隊不是你們想的那樣天天五打五練習戰術，更多的是練習局部戰術，多打少，快攻戰術
——分割——

只有失去過的人才會知道那種感覺
有時我會翻出來自己多年打球時買的球鞋，把它們擦乾淨，碼整齊，坐在地板上看它們
當年我穿著它們揮汗如雨、枯燥的訓練時，無數次在心裡咒罵「I f**k this game」
當被迫退役後，面對更多的「遊戲」，我卻無法克可說
好想再回到那些年的時光，生活中只有籃球，純粹的籃球，除了訓練還是訓練，在無數次咒罵後欣喜的發現自己彈跳的提高、勾手更准。。。

NBA糙漢多
現在節奏比較快，體力消耗大
現在節奏比較快，協防比較多
現在節奏比較快，低位單打少了也就沒人練了

我覺得把聯盟那幾個內線拿到90年代，投三分就能場均十幾分，但基本內線就被打爆了。
同樣把大夢奧尼爾放到現在，防小球，防一兩場估計行，防一賽季試試，肯定要減重
–﹉–﹉–﹉–﹉–﹉–﹉–﹉–﹉
沒人說美高。
倆三小時有球，一個半小時力量一般
球性半小時：一個球全場行進combo之類
投籃半小時：各種弧線兜出來跳投
進階運球：雙球胯下變向衝刺分位點折返
進階投籃：全場衝刺三分線combo投籃，或者加個拜佛進去拋投
能想到的都有練，2個小時比賽強度訓練，你想加練基本就是沒用全力。

力量就是每天都練一點，沒有多拚命，稍微到極限就OK了。

戰術什麼跟著練就行，能扣盡量扣

希望能進jv，有人看再更

謝邀
自己並不是專業籃球運動員只是在今年上高三前接受校隊訓練跟著大佬們混了個國二罷了

自以為優秀的籃球運動員首先一點是極度自律。說早起訓練就起來訓練說一點兒豬肉不吃就不會去碰一口。由於自己的同桌確實是走體育生路線練田徑的我從他身上看到職業運動員身上極度自律的影子，私以為不僅僅是優秀的籃球運動員所有優秀的運動員都應該是極度自律的。（雷阿倫老大三旬老漢這些例子不勝枚舉）

第二點要說的是優秀籃球運動員對待訓練的精神。不敢說優秀籃球運動員具體是如何訓練的因為自己也不算是優秀的basketball player。但是每天早上3000米 10組50米練爆發 10組折返跑以及打板接力等等（還有練罰球不進時的各種懲罰），僅僅是這些體能訓練自認為視籃球為生命「ball is life」的我確實很難堅持下來。對籃球的熱愛是一回事，訓練時的刻苦又是另外一回事了。

第三個要說的，是自己認為最重要的，其實是心理上的訓練。受大傷後的心理狀態落後20+的時候作為一個球隊掌控者應該如何去處理球失利後如何調整心理都是作為一名優秀籃球運動員應該承擔的東西。奧登受傷後一蹶不振真的只是因為傷病么？泡椒斷腿後站起來重回巔峰難度不是對自己的自我欣賞么？

貌似有些跑題了不喜勿噴歡迎交流

美國專業球員無論怎麼訓練，幾乎全部都是貼近實戰應用，所以通過網上零零散散的視頻，你就會發現有許多有意思的訓練方式，比如跳踩瑜伽球，單腳投籃，模擬實戰投籃時身體的對抗和拍打，等等，他們特別注重身體在動態時的平衡性，對抗後的平衡性，也就是控制自己身體的能力。

這些能力其實並不能通過基礎力量訓練就能獲得的，但基礎力量訓練是控制自己身體的基礎，剩下一部分就是要訓練自己協調能力和柔韌性。舉個栗子：如果人體每個肌肉的力量自由度為百分之一百的話，你在運動場上做每一個動作時每塊肌肉的力量控制自由度都是不一樣的，投籃時候身體的每塊肌肉力量控制自由度，身體對抗後每塊肌肉的的力量控制自由度，急停投籃時的每塊肌肉的力量控制，每次急停前速度不一樣，急停後肌肉力量的控制，等等等。運動員訓練要做的就是要模擬實戰中的每一個可能要做的動作，有能力做的動作，不斷的練習從而形成肌肉記憶，從而達到較好的訓練水準。這些動作離不開基礎的力量訓練，耐力訓練，協調性訓練，柔韌性訓練，等等。
總之，籃球訓練是一個綜合性較強的體系，先進的籃球訓練模式之所以先進是因為它與實戰擬合度較高，從而提升整體實力。
手機碼字，隨手一寫，不夠嚴謹，希望對你有用。
以上

NBA都是走訓，奧尼爾經常說自己車爆胎了所以訓練遲到，好像誰不知道他家車庫停了十幾輛勞斯萊斯一樣

謝邀。

我本科的時候做過3年的塔爾薩大學NCAA球員課程輔導員，雖然不是專業的教練或者訓練員，不過還是對他們的訓練計劃略知一二。他們的時間表分成兩部分，一部分是普通時期，一部分是集訓期。

普通時期並不普通。孩兒們每天兩次訓練，早晨一次下午一次，比賽日的訓練會有一些調整。訓練內容可能是力量、投籃、技巧等，教練會根據個人和上一場比賽的情況調整訓練內容。上午一般訓練一到兩個小時，有課的可以先走，但是下午要補上。下午三個小時。

集訓期比較慘，一般春季會有集訓期，每天凌晨就要起來。有的時候教練還會突發奇想提前兩個小時挨個打電話叫來訓練。春季集訓期手機必須保證通暢，起不來的還要受罰。我之前發過一個集訓期的視頻，可以感受下。我這幾個學生不能說非常出色，不過其中三四個在歐洲聯盟打球，一個在NBA發展聯盟打球，而且都完成了大學學業，可以說非常不容易了。

暑假的時候，會有那種夏令營一樣的集訓，大部分都是碰撞和力量訓練，教練會從外面請來一些非常專業的力量訓練師給他們集中培訓。

Tulsa Men"s Basketball Off-Season Game 1youku.com視頻

畢竟不是職業運動員。不能給出準確定位。但是從NBA球員一些的素養可以看出，身體素質的專業訓練和健康的飲食規律性是必要的。
職業運動員的命中率為什麼高，是因為大量的投籃強化肌肉有記憶功能。
職業球員上班就是打球，而我們下班去打球。差距在這裡

怎麼訓練各有千秋，反正能累死活人是真的。從吃飯上就能看出來。
和大家分享一個故事，也忘了是聽我當時教練說的了還是知乎上看的，大家當一個樂吧。
我們現在男籃的主力後衛大侄子他叔，老郭知道吧。據說當年有人在早餐攤上親眼看見郭老師吃了整整一臉盆的油條，訓練不苦不累誰能吃的下。
另外，就這飯量誰不服試試，專業的就是專業

關注NBA很多年了

NBA球員的訓練主要分為技術方面和素質方面

技術方面，顧名思義技術就是持球能力，投籃命中率等等，這方面的訓練一般都會有專業的訓練師私人教練比如庫里的投籃教練弗雷斯，大家都知道庫里三分好，那是因為他曾經在老爹戴爾庫里的幫助下苦練投籃，每天3000次是什麼概念他堅持了一個暑假，杜蘭特書包杜曾經在大學時期一整個學期住在球館，每天只干三件事吃飯，休息，訓練所以人家厲害也是可以理解的！

然後就是身體素質的訓練，舉個例子老詹，詹姆斯的身體，30多了還是聯盟一流的就可以看出他的身體素質訓練有多好，他每年暑假在健身房流的汗水是根本原因，所以他現在依然還在很好的競技狀態

其他的還有什麼，球感練習，協調性等等，歐文不是曾說自己每天吃飯睡覺都抱著籃球嗎？所以歐文的球感和持球能力也是毋庸置疑的，現在NBA的一流控衛歐文庫里威少的球感都是非常好的

戰術訓練不了解

強烈推薦科比和詹姆斯

籃球文化第一吧，美國籃球強就是籃球文化，天賦，環境（獎學金，大學，贊助）加刻苦訓練。中國很多是因為小孩長得高去練籃球了，本身就缺少了籃球文化。加上訓練枯燥，很多人就變成每天應付了…… 雖然很辛苦（一天兩練或者三練），但是成效沒有那麼大。
本人打過青年隊，cuba, 和ncaa ii 球隊

喬丹科比阿里納斯等等超巨都是訓練狂人，專門擅長折磨自己，把潛能爆發到極限。比如科比的每天幾千發投籃，大將軍背著降落傘跑。
特別是幫主的早餐俱樂部，大家可以去看看網易的NBA考古系，有一篇講這個的，曾經巴克利跟著去玩了一次就被折磨得不敢再去了。。