硬拉？

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二十多天沒練，今天拉三塊半，拉完腰有點疼，到晚上就沒事了，請問以後要注意嗎？

腰部壓力大，你可以試試相撲拉，這個動作對腰部壓力會小很多，但他的訓練價值卻等同於傳統硬拉！

樓上李鑫同學給的建議很好

硬拉腰痛的話！一定是動作不標準。腰疼的話，請注意一下2點

1、硬拉要脊柱中立位

2、下沉肩胛骨，收緊背闊肌

硬拉、深蹲這兩大動作即使今天還是絕大多數健身愛好者的難題，從你的情況判斷，腰痛先去看醫生，估計是傷到了，先去拍片看看吧。正確的硬拉、深蹲是值得我們專門去學習的，國內對這方面掌控比較到位的主要在力量舉、crossfit這樣以深蹲硬拉為基礎的訓練者中，你可以參加他們的培訓，比如斌辰力量舉研討會等，對你的影響會非常大。