#來年再「健」#為什麼在跑步機上跑步減肥，大家推薦的速度都是8左右？

為什麼在跑步機上跑步減肥，大家推薦的速度都是8左右？

接觸減肥和健身之初都會有這種困惑。在健身房也會經常聽到有人問我要用多大的重量，我要用多快的速度。

每個人的力量大小不同，同樣的重量有人覺得很輕，有人覺得太重了。跑步也是一樣，有人400米用40多秒，有人用兩分多鐘。個體不同，能力不同，都要在訓練中摸索才能找到適合自己的重量適合自己的速度。就像小馬過河一樣，既不能聽老牛的也不能聽松鼠的，自己的嘗試才是最準確的。

減肥的最好運動方式是有氧運動，跑步就是有氧運動中的一種，也是眾多減肥人群的首選。先讓我們看看什麼才是有氧運動。

有氧運動也叫有氧代謝運動，指機體以有氧代謝提供能量的運動。有氧運動要滿足一下幾個條件:

1、在有氧環境下進行的全身運動。

2、在運動過程中交談自如，不應達到上氣不接下氣的程度。

3、訓練頻率，每周3到5次。

4、訓練強度，心率達到最大心率的60%至80%（最大心率=220-年齡）。

5、時間長度，持續時間每節最少20分鐘。

通過這些可以看出沒有任何一個條件給出了速度範圍。所以我們應該通過自己的心跳來決定你所採用的速度。如果非要給出一個範圍那就是我們正常走路的速度是每小時5公里，你所選擇的速度要高於這個吧。

在這裡提醒減肥人群，跑步有一個身體騰空的過程，落地式由於體重和地面的反作用力會對膝關節帶來很大的衝擊，很有可能對膝關節造成損傷。快走沒有騰空的過程，對膝關節的壓力相對較小，也更安全，在同樣速度下快走比慢跑消耗的熱量要多，只是快走比慢跑的身體感覺要累很多，所以很多人才選擇了慢跑。

謝謝邀請，首先你強調的一點是減肥，其次跑步機8左右的速度基本屬於是慢跑的狀態。大家都會經常聽到要減肥主要是有氧為主，8這個速度對於大多數的減肥朋友來說是可以接受的，為什麼這麼說呢

第一體重。大部分減肥的人體重都會是超標的狀態（不排除有個例的女生）這時如果你的體重量太大就必須要考慮你身體骨骼膝蓋的承受能力，減少不必要的磨損為了更長久的鍛煉，速度這個東西在減肥里之所以重要是因為他和有效心率所聯繫只要你的心率在這個有效心率範圍內就可以很好的燃燒脂肪，如果太高的話也是有危險的。

第二一次堅持的時間。推薦大部分人減肥時跑步機速度為8左右，是因為好多是新人，之前的大部分有可能都沒怎麼鍛煉過，所以建議用8這速度堅持的時間會長些，時間長些了減肥才能更好的出效果，稍微基礎好的人可以調到8或者稍微高點，基礎不是特別好的可以減慢一點，7.5之類的。

第三為了避免過度疲勞。為什麼這麼說呢，因為減脂大家是建議慢跑，但是不建議你一開始就去慢跑四五十分鐘，需要先無氧後有氧，一般做完一個小時左右的無氧已經是挺累的了，這時候你再用更快的速度堅持四五十分鐘或者三四十分鐘的跑步對於一般人來說承受起來也是比較費勁的，很容易影響你第二天的修復以及你工作。

還有一個比較客觀的原因，就是有可能對你本人的一些情況並不是很了解或者想法，所以採取適中的建議是最好的了。如果你是一個跑步愛好者，那沒問題，前提你有很好的基礎。

以上回答都屬於個人經驗希望能夠幫到你，如果有不妥和建議請在下面留言，謝謝

絕大部分的跑步機速度顯示與實際速度是有偏差的。而且每個人體質不同，並是不所有人都適合這樣的速度，這個速度只是使用跑步機人的平均值。但不是適用於每個人減肥用的速度。

暫且不說速度，跑步減肥實際上不是速度決定減肥效率的，而是心率！跑步減肥有個心率區間，就是這個公式：(220-年齡)x60%到70%，得出來的數字就是最佳減肥心率區間，舉個例子：一個年齡30歲的人，要減肥應該保持多少的心率區間呢？這樣算：（220-30）*60%=114次/分，這是最低減肥心率。最高減肥心率就是（220-30）*70%=133次/分。也就是說在跑步的時候心率應該保持在每分鐘114次到133次之間的時候減肥效率最高。

1、購買使用心率帶，實時監控心率值，以保持心率區間的穩定性。

2、也是最簡單的方法，在跑步過程中做到不喘氣，仍能保持正常的說話交流，此時心率大概就是在減肥心率區間範圍。所以減肥都提倡慢跑，而不是快跑。

弊端就是每個人的體質不同，對於不經常跑步的人來說，這個速度還是比較快的，會增加運動損傷的概率，而對於減肥的人來說也達不到快速減肥的目的。

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這個速度對於初學者相對比較合適。考慮到體重過大，一開始跑太快，對膝蓋的損傷可能也會比較大，所以八的速度相對比較合適，堅持跑1到1個半月，然後把速度慢慢的調上去，或者把時間拉長。