冬季應該如何更好的保護血管預防動脈硬化？

冬天是心血管疾病的高發季節，主要原因就是天氣寒冷造成血管收縮、血液粘稠、神經內分泌有相應變化，最後導致動脈粥樣硬化斑塊不穩定，同時容易形成血栓，最後就表現為心腦血管疾病處於高發態勢。那麼心腦血管疾病或者說心腦血管疾病高危人群應該如何順利過冬呢？我們有哪些處理方式呢？我們應該注意些什麼呢？今天我就來說一說這個問題。

1、在冬季天寒地凍，無論是心腦血管患者還是普通人最應該做的就是添加衣物，注意保暖，這樣才可以有效對抗嚴寒；

2、對於廣大的心腦血管疾病患者要特別注意堅持用藥的重要性，因為心腦血管疾病多是終生性疾病，如冠心病、心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病的患者必須堅持用藥，比如說堅持服用阿司匹林和他汀類藥物等；

3、冬天血壓容易產生波動，有時候波動還比較大，所以冬天心腦血管疾病患者以及高危人群應該仔細了解自己的血壓、脈搏等參數，同時要特別注意心腦血管疾病的先兆癥狀，比如說頭暈、胸悶、胸痛等癥狀，一旦發現請及時正規診治。

4、與冬天需要進補的傳統觀念不同，我建議大家在冬季在飲食上要堅持清淡飲食，少油膩食物。不要亂用補品，同時要特別注意戒煙限酒；

5、冬天天氣寒冷，心腦血管疾病患者以及高危人群要特別注意避免精神緊張。因為過度的情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑鬱，這些因素可使血壓產生巨大波動從而導致心腦血管疾病高發；

6、冬季在注意保暖的同時進行體育運動,極端天氣可以考慮室內運動為主， 運動以適度為好，可以考慮每周控制在150分鐘左右。

最後，希望廣大心腦血管疾病患者安穩過冬，不生疾病，順順利利。

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動脈硬化會讓血管慢慢堵塞變窄、使血液流通不暢或是形成血栓。若血管管徑狹窄達75%以上，則可發生心絞痛、心肌梗死、心律失常，甚至猝死等，嚴重威脅身體健康以及生命安全。　　

低溫寒冷刺激，更是會加重動脈硬化，使發病率上升20%至30%。入冬以來，各類心腦血管疾病頻發，冬季已經成為心腦血管患者最為難熬的季節。　

動脈硬化要早預防早發現早治療，否則後果不堪設想！身體4個信號提示動脈硬化了！

1、經常感到疲勞、四肢乏力；頭昏、腦脹、記憶力下降。

2、出現不明原因的耳鳴、耳聾、眩暈等。

3、時有心慌、胸悶、憋氣、心口痛。

4、不明原因的腿疼，走路時或夜間小腿容易抽筋。下肢稍涼或輕度麻木，活動後易感疲乏。

如何預防和改善血管堵塞硬化？

1、食療養護

想要預防和改善血管堵塞硬化，日常中要特別注重對血管的養護，要做到合理飲食。飲食總熱量不應過高，要減少飽和脂肪和糖類的攝入。平時還可以多吃一些有利於清理血液垃圾，疏通血管的食物，如蕎麥、決明子、桑葉、枸杞、菊花、槐米等。這些葯食同源的食物，既常見，又無副作用，藥用價值越來越受到重視。　

平時可以通過搭配將這些食材熬煮取汁飲用，長期堅持，就能慢慢見到效果。如果想快速達到疏通養護血管的目的，可以飲用這些食材的發酵液。現代技術研究發現，通過提純發酵後，食材中的藥用成分含量明顯提高，在益生菌的作用下，也更利於人體吸收，因此見效也就更快，像蕎麥桑葉菌酵液，喝一小支效果比喝幾十斤蕎麥桑葉熬煮的汁水效果還要好。　

2、選擇適宜的時間鍛煉

冬季晝夜溫差大，忽冷忽熱容易對血管造成刺激，加重堵塞硬化。因此，要選擇合適的時間進行鍛煉，尤其是老年人，血管脆弱，要特別注意。鍛煉不宜太早，建議在9點至10點有太陽照射，溫度相對暖和時段較為適宜。此外，運動量要適度，過度運動只會加重身體負擔。

3、戒煙限酒

吸煙是動脈硬化的重要誘因，如果本身血膽固醇水平就高，會使膽固醇很容易進入血管內皮，催生動脈硬化。若有長期或大量吸煙習慣的，要儘早戒掉。限酒有兩方面值得注意，一是注意酒的種類，度數較低的紅酒比較適宜，不宜喝高度的烈性酒；另一方面是限量，盡量少喝或不喝，不能貪杯。

除此之外，還要注意防寒保暖，保持心情愉悅，保證充足睡眠，養成良好的生活習慣。

1、飲食限制膽固醇和脂肪攝入量：降低低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇，是防治動脈粥樣硬化的關鍵。雖然體內的膽固醇不全來自食物，但是限制膽固醇的攝入是降低高膽固醇血症所必需的。食用的脂肪包括動物脂肪和植物脂肪，前者主要含飽和脂肪酸，攝入過多可升高膽固醇，應該嚴格限制。而且應多吃富含膳食纖維和維生素而熱量較低的粗糧、雜糧和新鮮綠葉蔬菜等。

2、戒煙限酒：吸煙能抑制脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白膽固醇下降，還能破壞內皮細胞的功能，引起動脈痙攣等。所以對於血脂異常和動脈粥樣硬化的患者危害很大，必須戒煙。

3、參加力所能及的體育鍛煉和體力活動，可幫助改善血液循環，增強體質和防止肥胖。對於超重和肥胖者，除了飲食控制外，體育鍛煉是有效的減肥措施。冬季注意保暖。

4、增加血管膠原蛋白營養成分：在動脈血管壁中，有2大重要營養構成成分——膠原蛋白、彈力蛋白，賦予血管壁彈性和抗張能力。只要這血管壁中這2大成分充足，血管就有足夠的能力對抗動脈硬化。但隨著年齡增長，血管壁中的膠原蛋白和彈力蛋白會不斷流失，導致膠原纖維斷裂、血管彈性變差。脂質、鈣等沉積在血管壁上，使血管壁硬度逐漸增高，引發動脈粥樣硬化和各種心腦血管症。

5、勞逸結合與精神調節：避免精神緊張、煩惱焦慮，生活要有規律，學會經常用腦，又要避免用腦過度。