每天堅持健身，但體重沒有變化，什麼原因？

謝邀、

看到你的情況，體重97公斤，鍛煉了一周體重96.9公斤沒有什麼改變，首先不知道你多高，就拿180來說，也算一個大胖子了，選擇了橢圓機是個明確的選擇，比跑步給膝關節帶來傷害要小很多，每天橢圓機1小時，器械半小時 。練完吃以一點食物 運動量也是可以的，但是為什麼沒有瘦呢？ 下面詳細分析一下....

1、每天攝入熱量大於等於消耗的熱量

飲食方面，你早上和中午飲食方面是否也有所控制？ 在鍛煉之前是否飲食量比較大，平時也沒什麼禁忌，愛吃一些高熱量 高脂肪的食物，然後晚上鍛煉消耗的熱量小於等於你攝入的熱量。從而使得你鍛煉效果不明顯！

也不提倡你通過減少日常飲食次數來達到減肥的目的，危害極大，建議日常一日三餐規律的飲食，再結合自己的運動計劃和減肥目標，為自己制定一個營養豐富的飲食計劃，每日定時、定量吃。適量的運動，搭配合理的飲食，才能讓你真正瘦下來。

2、有氧運動強度小

剛開始在橢圓機的預置訓練程序進行適應訓練。在熟悉器械的功能之後，是否調節阻力程度來滿足熱量消耗和肌肉鍛煉效果？《不排除你，以相對於輕鬆阻力鍛煉了一個小時，讓減脂效果打了折扣》ps:最重要的一點是你才堅持了一個星期，不要著急，慢慢來，減肥不是一朝一夕就能減下去的。

判斷有氧運動的強度有兩種方法：心率和攝氧量。

首先是心率，卡氏公式可以大致地計算運動強度：運動強度=（運動心率-靜態心率）/ （220-年齡-靜態心率）。減脂適合的強度是 50%-60%，通過卡氏公式的反推，可以換算出適合自己的運動心率。

攝氧量就是氧氣的攝入量，通常參與運動的肌肉越多，攝氧量越大。大家可以通過喘氣的程度來判斷運動強度，以主觀感覺來看是否強度過高或者過低。至於練的時候大氣都不喘一口的，那就不是是運動啦。

3、沒有良好的睡眠

現在的人普遍晚睡，睡的好不好，同樣關係的減脂進度。當你睡眠不足時，身邊便會處於應激狀態，這會導致皮質醇水平升高，使得血糖升高、食慾增加、新陳代謝減緩，體重上升，更容易感到疲勞。同樣，缺乏睡眠，還容易使體內瘦素分泌減少生長激素分泌增多，你會更容易產生飢餓感，不斷地想要吃東西。

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謝謝邀請，首先您說每天堅持健身，我很想知道堅持多久了，您這裡的健身指的都是做什麼，有氧無氧都一起做，還是只是單一的呢？這兩項很重要。

還有您健身的目的是什麼您一定要清楚，有人想要單純的減脂，有人想要保持這個狀態不胖也不必有多壯，有人想要大塊的肌肉，有人想要塑型健美的身材；您的目的不一樣您所做的健身方法也是不一樣的。

最後來說說您提到的體重，其實呢大多數人是想減脂，而並不是體重，您如果鍛煉了一個月建議測下體測，看看體脂率多少，不要單一的看體重這一個指標，健身後檢測的時間間隔要長些，不要兩三天測一次。還有控制體脂單純的運動也是不行的，還要控制您的飲食，低鹽低脂飲食，這個很關鍵，減少主食攝入相應的增加些蔬菜水果和好的肉類蛋白，嘿嘿希望對您有所幫助

內行看維度 看線條，外行看斤數！我練了一個半月?合理飲食，體重只輕了4斤，不過很明顯看得出來人瘦了一圈，褲子腰都大了很多，所以不要單純的看斤數

如果你單單看體重的話，可能是沒有變化的。我之前是體育專業的，體重跟現在差不多，但那時候看起來瘦好多。經常鍛煉的人體脂比較低，看起來比較瘦。不過經常鍛煉過的人，你有一段時間突然不鍛煉了，很容易肥，哪怕你體重不變，但是看起來比較肥。因為那個肉鬆馳了，所以健身的人要堅持下去。這樣才能保持身材。

一周怎麼可能有變化？我堅持鍛練了一年體重也沒變好吧啦～繼續努力吧！

太短了，減肥不是一天兩天的事，還有就是你吃的多，減肥靠的是飲食控制，而不是單純運動，飲食不控制好，你去再多健身房也沒用，如果不瘦，先從自己吃的東西找原因，因為吃的控制好。不去健身房一樣體重會下降，反之你不控制吃，運動再多也沒用，更何況你運動的量也不算大

這是因為你的肌肉開始在慢慢代替脂肪，不過不會完全代替。你可以捏捏你的手，感覺一下是否跟健身前不一樣。你可能會捏到硬硬的肌肉，你再想想你以前有沒有捏到過。如果如我所說，那麼很好，你正在向好的方向進展。等到你健身有一定的時間後，你的體重就會增長了。那增長的重量就是肌肉的重量。

要先了解你是健身還是減肥，對於健身的人來說，體重並不是很重要，甚至許多健身的人體重要超過胖子，因為肌肉的重量要高過脂肪，而且體積遠遠小過脂肪，所以你並不需要太在意你的體重，反倒是許多專業健身的人害怕掉體重變輕了。