一天中什麼時候大便最健康？
排大便屬於最常見的事情，是一個很自然的生理規律。一般人進食後，會在12小時以後才會把排泄物排出體外，排泄物就是身體裡面的垃圾或毒素，只有排出來才有益身體健康。根據數據表明，一天排一到兩次是最好的。
一般排泄最佳的時間應該是在早晨剛起床時，因為經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內，蓄積足夠數量時對腸壁產生一定壓力時則會引起排便反射進而進行排便。如果早上沒排出，就會產生毒素，而且時間拖越久，產生的毒素越多，就容易導致出現長斑、臉色暗淡、長青春痘等狀況。同時，晚上睡覺前最好也排一次便，因為宿便積聚在體內對身體是很不好的，常常會導致人體出現口臭、月經不調、衰老、腸胃不好等情況。人在睡前排便，清空體內的臟物，對身體是有益的。
排便也是一個對身體有益的生理活動，應該養成一個良好的排便習慣，每天按時去排便就相當於一個穩定的生物鐘，可以減少便秘的情況。平時還要養成一個好的生活習慣，少吃點辛辣刺激的食物，特別是要多吃點水果蔬菜，有助於大便通暢。當出現便秘現象時，可以適當的服用乳果糖口服液酚酞片、麻仁潤腸丸等藥物，以幫助通便治療。
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大便的時間根據個人的生活規律而定，只要每天大便了就好，沒有說特定的時間。
一天24小時對人體就是一個時間周期，養成每天按時排便的習慣，會使排便成為身體的一種周期，即使早上沒有便意也要去廁所蹲一下，之後慢慢就會習慣，以後排便就不困難了，自然而然就完成了，而不是成為身體的一種負擔。
然而我們的生活中應該關注便便是否健康：
從大便形狀來判斷健康
1. 香蕉狀：如果每天排出這樣的便便，那您的腸道是健康的。
2. 塊狀：大便中水分含量很少，排便吃力，這是腸道運動衰弱的表現，經常排這種便一般預示腸內出現病變，如各種炎症，有時甚至是癌。
3. 泥狀：泥狀的大便告知腸內已經積滿了宿便，腸道運動受到了極大的阻礙，長期下去就會營養不良，進而導致很多種疾病。
4. 水狀：這種大便是非常危險的新號，它通常是一些惡性疾病的徵兆，腸道運動幾乎停滯，食物和水被原封不動的排泄出來。
5. 硬邦邦狀：排這種便說明體內水分缺乏，腸道運動不太舒暢，這樣的大便很容易積累在腸內，形成宿便，成為各種疾病的根源。
6. 半鏈狀：大便中水分多，說明腸的吸收運動出現了問題，不能充分吸收水分，對營養物質也不能很好的吸收。
此時我們應該改善生活中的飲食習慣：
1、多喝水，水對於人體的作用無需多說，而大便中的百分之七十都是水分，身體一旦缺少水分，整個人的新陳代謝就會減弱，大便中的水分也會被大腸吸收，導致大便乾燥，因而導致便秘，平常食物中要多偏向高水分的，也要多飲白開水。
2、多吃膳食纖維和粗糧類食物，人如果吃得食物越精細，膳食纖維補充就不足，就會導致腸道出現問題，從而導致病變性便秘，平常少吃麵包等精細食物，多吃全麥、豆類、地瓜和土豆，當然蔬果中的膳食纖維都比較豐富，都應該多吃一些。
參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）
早上大便是最神經最自以為是的答案。如果如那些晨便的人所言:早上排便是最好的排毒，那麼我就跟你說，晚上臨睡前或是晚上洗澡那會排便才是最健康是。總所周知，睡眠時間是沒有進水、低代謝時間。如果留著大便到隔天拉，那就是宿便，不是排毒，其實是吸毒一個晚上。況且，早上全家老小，衛生間再多，也是臭臭的感覺在刷牙，更別提早上時間大家都是急匆匆，排便太趕，不順暢。上述知只是理論角度，從中國人習慣來看，中午排便是最合理，一個是時間寬裕，二是中午午飯比較趕，消化比較不好，食物也比較粗糙，午睡後，醒來一便，舒坦。
一天中什麼時候大便最健康沒有標準答案，因人而議。我是每天早晨5,30分起床，習慣成自然。每天早晨起床時間差不了幾分鐘。這就是生物鐘的作用吧，起床後，刷牙，洗臉，吃一杯溫開水，上廁所大便，每年每天按時大便，從不隔斷，由於按時大便從不便秘，輕鬆，愉快約伴在室外小跑或散步或做一下體操。早歺後按時上班。由於良好的習慣，身體基本正常，心情好，上班精力充沛，年年評為先進。在這裡我要表白的是，不管做什麼事，只要有規律，按時運作，給生活帶來許多方便。朋友，您同意我這種觀點嗎？
昨天樂樂跟一個在消化科工作的醫生朋友聊天，他說這個月已經看了十幾個便秘的患者。我感慨到，現在的人飲食習慣不規律，工作壓力又大，便秘也很正常。他說，便秘是正常，但這些人中竟然有90%的人不知道什麼是便秘就不正常了！
原來，大多數患者都以為便秘就是大便乾燥，排便費勁。遇到這種情況他們多是買一些瀉藥幫助排便，其中長期服用瀉藥的人還不在少數。可是，瀉藥真的不能亂用哦，因為亂用瀉藥不僅對身體不好還可能會加重便秘。樂樂覺得有必要給大家科普一下便秘的知識了，要知道大便也有很多秘密哦，如果你還不知道那就真的很危險了！
首先，便秘不僅是大便乾結、排便費勁、排便不盡感，更明顯的特徵就是「大」不出來，或者沒有便意。
其次，排便次數或者糞便量減少。如果每2～3天或更長時間排便一次，糞便量又很少那就是便秘了。
其實，便秘的問題非常普遍，很多人都飽受便秘之苦，所以認清便秘的原因與危害，找到解決辦法，是所有人都應該重視的問題。
小編認為只要不是在睡覺的時候大便，什麼時候大便都行，如果你現在有一個重要的會議，絕對不敢走開，只能憋著了，可是開完會了想去大便的時候，大便又沒有了，只能等到第二天，所以說別的事情都有點，唯獨這個大便可沒點。
昨天樂樂跟一個在消化科工作的醫生朋友聊天，他說這個月已經看了十幾個便秘的患者。我感慨到，現在的人飲食習慣不規律，工作壓力又大，便秘也很正常。他說，便秘是正常，但這些人中竟然有90%的人不知道什麼是便秘就不正常了！
原來，大多數患者都以為便秘就是大便乾燥，排便費勁。遇到這種情況他們多是買一些瀉藥幫助排便，其中長期服用瀉藥的人還不在少數。可是，瀉藥真的不能亂用哦，因為亂用瀉藥不僅對身體不好還可能會加重便秘。樂樂覺得有必要給大家科普一下便秘的知識了，要知道大便也有很多秘密哦，如果你還不知道那就真的很危險了！
首先，便秘不僅是大便乾結、排便費勁、排便不盡感，更明顯的特徵就是「大」不出來，或者沒有便意。
其次，排便次數或者糞便量減少。如果每2～3天或更長時間排便一次，糞便量又很少那就是便秘了。
其實，便秘的問題非常普遍，很多人都飽受便秘之苦，所以認清便秘的原因與危害，找到解決辦法，是所有人都應該重視的問題。
你知道大便的秘密嗎？
（一）排便是個技術活，千萬不要憋著
排便是個技術活，需要兩大神經系統共同合作，才能完美的大出便便。首先，你能有意識地收縮和放鬆的那部分，叫外括約肌。而肛門向里的幾厘米處有一塊功能相似的肌肉，叫內括約肌（這塊肌肉我們無法自主控制）。外、內括約肌分別效命於兩大神經系統：外括約肌服務於主觀意識，如果大腦認為現在還不是上廁所的時候，那麼它一定會聽從指揮，儘力縮緊，把門守得死死的。內括約肌則服務於不受主觀意識控制的體內世界，它才不在乎你的大腦是怎麼想的，只要是對身體有益的，它就堅決執行。
幸運地是兩塊括約肌配合得非常好。當便便到達內括約肌時，它會反射性地張開。但是它不會一下就全部放行，還是會給外括約肌一點準備時間。在兩塊括約肌之間布滿了感測細胞，它們會先分析當下的情況，比如是固態的還是氣態的，再將信息上傳至大腦。大腦對外界環境做出評估後，很快就會做出初步決策，並把它下達給外括約肌：「你現在可是在公司里，頂多是把氣體部分悄悄放出去，固體部分一定要守住！」
外括約肌收到指令後就收得更緊了，然後內括約肌也收到了這個信號，它非常願意配合外括約肌，於是合力將便便安置到等待區域。再過一段時間，內括約肌會再試探一次，那個時候你已經離開公司走在大馬路上了，這時大腦會痛快地下達指令：可以找個地方放行啦！
而經常憋著不去廁所，內括約肌就會越來越倦怠。當外括約肌過於經常地約束內括約肌及其周圍的肌肉，就會嚴重打擊到它們的積極性。如果內、外括約肌溝通變得越來越困難，你離便秘就不遠了。
（二）便秘人群中，女性多於男性，老年多於青壯年
女性由於排尿為蹲位，因體位的不同，女性排尿時腹壓高於男性，為了防止直腸內糞便的排出，通過膀胱-直腸反射，其內括約肌的張力要高於男性，久而久之，內括約肌出現失弛緩現象。受直腸內括約肌反射的影響，直腸會擴張，糞便儲存增多，水分被過渡吸收，從而出現便秘的發生。
老年人則是因為身體各器官功能隨著衰老而減退，消化能力也逐漸減退，食道蠕動變慢，因此經常發生便秘。
（三）千萬別小看便秘，它能360招花樣虐你
便秘除了給你的身體添「堵」，讓你感到難受外，還會引起更多讓你鬧心的問題。因為長期便秘會使體內毒素沒有及時排出，導致腹脹、口臭、皮膚變差、臉上長痘，情緒不穩，易怒，再嚴重一點還會長痔瘡、肛裂、直腸潰瘍，更嚴重的就是直腸癌了。總之，只要你被便秘盯上，就等著被虐吧！如果你的生活習慣有問題，特別是長期堅持一種生活習慣，比如不按時吃飯，貪吃辣食，經常加班，熬夜，長期處於精神緊張狀態，不按時睡覺等等，都會導致腸道鬧脾氣，你覺得這樣的你離便秘還會遠嗎？一到晚上「小兄弟」勃起有障礙，時間短暫，伽bbby 後面數字97，七位薇，更挺久。
令樂樂擔心的是，很多人並不認為便秘是一件大事，他們覺得便秘不用治療，吃點葯就好了。這裡樂樂要再次提醒大家，便秘對身體的危害真的很大哦，如果嚴重的話甚至會誘發高血壓、猝死、結腸癌、神經衰弱等多種疾病呢！所以，從現在開始調理好腸道，遠離便秘，是很有必要的哦！
當然，樂樂也知道，無論我怎麼告訴你要多喝水，少吃油膩，養成排便的好習慣，你都不會放在心上的，因為這種「常識」只有在醫生告誡你的時候，你才會乖乖聽話。那麼樂樂就把那個消化科醫生的原話寫在這裡，你.一.定.要.聽.話.哦！
「
藥物只是治療便秘的一個手段，想從根本上解決便秘問題還是要從飲食和生活習慣的調整開始。
首先要多喝水，最基本的要早中晚各一大杯；
然後要增加膳食纖維，刺激腸道蠕動；
再就是養成排便規律，早晨或者飯後；
最後就是適當的運動了，尤其上班族久坐之後一定要站起來運動一下；
當然還可以補充專門的製劑，比如益生菌，調理腸胃也是一個不錯的選擇。
每個人的生活習性不同，有些人作息正常，有的人需要上夜班，有的人喜歡睡懶覺，一覺睡到中午。什麼時候大便是很難完全統一的。基本上來說，保持健康的大便習慣是非常重要的，也就是盡量保持每天一次，保持大約相同的時間。當然，如果條件容許，養成早上起床後，早餐前如廁大便當然是最理想的。因為經過一個晚上的休息，身體在睡眠時候全身各個部分，器官都在進行生理代謝，組織細胞的修復。腸胃也在把一天吃進的各種事物成分消化致盡，除了吸收身體需要的營養，也把不能吸收和體內排入腸道的代謝廢物往下端結腸和直腸排送，並吸收水分，而形成有型糞便，早上起來剛好是最佳排便時機。如果不及時排便或定時排便，就會造成不良後果：一是大便在直腸停留時間過長，直腸在重新吸收水分的過程中就會把大便中的毒素吸收入體內，造成「中毒」現象，如頭暈，頭痛，精神不振，記憶力下降，注意力不集中，食欲不振，口臭，，，，，。再就是，大便的水分被直腸吸收過多，變成乾燥，難於排除，久而久之，形成便秘習慣，導致痔瘡，痔瘡痛和出血等後果。總而言之，定時，規律的如廁大便習慣是非常重要的。
人一天究竟排幾次大便才算正常？
正常人排便次數為每周3次至每日3次，排便量小於150g，並且大廁不費力，無大便糖稀和干硬的狀態才算正常
從中醫的角度上來講，早上5:00-7:00是大腸經當立，剛好是大腸排毒，是排便的最佳時間，要想達到這個狀態，除了飲食上的注意，最重要的是睡眠。
如果晚上11點之前能進入深睡眠，那麼，膽和肝能在23:00-3:00這個時間好好排毒，就能在每天5:00-7:00健康排便。只要能正常排便，那麼就能更好的做到排出身體的毒素。
飲食解決便秘
油脂
大便粘黏有可能是動物油脂食用過多，也就是飽和脂肪酸攝入過量，減少動物油增加植物油也是改善便秘的一個方向。
蘇麻油含有65%以上的多不飽和脂肪酸，人體不能合成只能靠外界攝取，能降血脂、清除血液垃圾、裹帶廢油脂排出體外，也有潤腸的作用，可以起到輔助減肥的效果，平衡人體脂肪酸比例。100ml酸奶搭配5-10ml蘇麻油攪拌後食用可以起到潤腸通便的效果。
苦苣根茶
苦苣根有效物質能促進人體消化器官活動，用作咖啡代用品起源於地中海。苦苣根有效成分可與病原菌的外源凝集素特異性結合，促進腸道蠕動，減少電解質和水分的重吸收，縮短糞便在結腸內滯留時間，促進排泄。
苦苣根種富含的菊粉對腸道有保護作用，顯著增加便秘患者的排便頻率，由便秘引發的噁心和疼痛也隨之消失。
薯類
薯類替換吃，用一部分薯類替換一部分主食，薯類中的膳食纖維是水溶性的膳食纖維，對於預防便秘、促進腸道蠕動還是有好處的，並且飽腹感強，另一方便可以幫助限制過多能量的攝入。
酸奶
酸奶，酸奶中富含豐富的鈣以及蛋白質，其中含有保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等活菌，可以幫助潤腸通便，但是由於酸奶要經過胃酸的這道工序因此能進入腸道的數量有限，再加上，這類菌群在腸道定居時間較短，需要每天飲用足量的酸奶才能起到調節腸道菌群的作用。
都在說什麼時候便便最健康，小編說一下從大便可以看出你的身體狀況
有些人抱怨，每次沖廁所簡直是一件極其痛苦的事情，一遍一遍又一遍。看著噁心的便便，就在那裡，一動不動。要是在自己家還好，可以藉助一些工具，如果在別人家或者在外邊，那真是尷尬萬分……
為什麼別人的便便只要一衝馬桶就非常乾淨，而自己的卻是這麼不堪呢？這到底是為什麼呢？
中醫理論認為，我們的排泄物能夠反映我們的身體的一些狀況。就比如小便的顏色就能判斷出我們身體的一些狀況。小便發黃說明我們身體缺水，當然在身體水分充足的時候遇到這種狀況，還表明我們體內的非常熱，發燒、上火的時候小便都是黃色。
而大便更能反映我們的身體狀況。為什麼大便粘在馬桶上難以衝掉呢？這是因為我們的大便中含有較多的水分，說明我們體內的濕氣較重。
大便黏滯不爽，不成形，形似溏泥，但非便泄，這是濕熱體質或濕熱病患者非常特殊的現象。不管大便是哪種泄瀉，都與濕有關，並且從大便的性狀和時間長短來說，濕熱大便有其特殊的地方，既不同於「濕風便」的完谷不化，也不同於「濕寒便」的澄清溺白，也不同於濕盛的久瀉……而只是黏滯不暢，排泄物粘盆。所以若想判斷自己的身體是否有濕熱，觀察大便，出現排泄不暢、沾盆、惡臭，且次數不多，不如腹瀉和溏泄的次數多，並伴有濕熱症的其他一些特殊體征時，就可以很容易斷定自己的體質了。
如果自己還不能精確的判斷自己的體質，可以添加微信：沈悅(gcd36933)，讓專業的醫師幫你判斷。
那如果知道自己是濕熱體質，又該如何調理呢？
1、精神、心態
對於濕熱體質的人來說，都有點暴躁煩悶，非常急躁。所以在精神上一定要放鬆自己，讓自己平靜下來，保持穩定的心態。可以聽一些舒緩身心的音樂做輔助。
2、運動
運動是驅除體內濕熱的標有效的方法，可以讓體內的濕氣通過運動出汗的方式排出體外。對於濕熱體質的人來說，可以做一些強度大一點的運動，常見的就有爬山、游泳、武術已經中長跑等，不僅能更好地消除身體中多餘的熱量，同時還能夠排出多餘的水分，起到清熱除濕的工作。想要達到清熱除濕的目的，最好能將力量還有中長跑結合起來一定鍛煉，這樣效果更佳。
3、生活習慣的調理
良好的生活習慣是調理體質的關鍵。平時要規律作息，不熬夜，保持大小便的通暢，注意個人衛生。因為濕熱體質的人很容易出現痘痘、濕疹等皮膚病。家裡注意通風，不要長期處於潮濕環境中。濕熱體質的人在飲食上一定要清淡，可以吃些清熱去濕的食物，像冬瓜、苦瓜之類，對於容易上火的辣椒之類一定要少吃。
4、中藥調理
可以用一些能夠清熱去濕的中藥方子進行調理。還可以直接喝薏米金錢柳茶，金錢柳被譽為醫學界的第三棵樹富含Ni、Cr、V、Se等元素，使血流通暢，促進多餘的垃圾及時排出體外。而薏米更不用說，是除濕公認的利器，兩者結合，服用一周就能感覺整個人神清氣爽，厚厚的舌苔薄了，堅持一周大便可以成形，肩膀和頭明顯輕鬆了，對水腫的人來說減肥效果也很棒。
5、預防保健
調解緊張的情緒，和飲食不適有關，飲酒、辛辣等刺激性食物要避免。養成良好的生活習慣，生活起居要有規律，要積极參加體育活動，保持樂觀的精神狀態，也可有助於改善消化道的功能。強化胃腸功能，增強胃腸道抵抗力。
6、飲食保健
不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能。多吃青菜尤其是有苦味的蔬菜，如苦瓜、芥藍，以及可以去濕的冬瓜、絲瓜。可以把薏米、赤豆、綠豆熬粥。
受訪專家中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師 李初俊
排便是人體的正常行為，但難免也會出現便秘或腹瀉等各種問題。有人一天「嗯嗯」4、5次，有人4、5天「嗯嗯」一次。而且，「嗯嗯」這個話題似乎也不好和周圍人討論，算的上是貨真價實的難言之隱。到底人一天該排便幾次呢？
無法定量的正常「嗯嗯」次數
中日友好醫院肛腸科教授安阿玥曾在回答患者疑問時表示，「一天一次大便」是個認識誤區。所謂正常排便，次數不是絕對的指標，大便的性狀、顏色、 氣味，人體的異常反應、自身感受才是最主要的。事實上只有六成人能做到每天一次大便。有的人三四天大便一次，有的人甚至每周一次大便，但身體啥毛病沒有， 也算正常。
南京市中醫院肛腸科博士丁曙晴在文章中表示，目前肛腸科醫生公認的是，每周大便>3次，量也相當，就不算便秘；有的人一天大便次數≤3次，沒有明顯的拉稀等情況，也算正常。
中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師李初俊認為，一般而言，保持規律的每天排便1次較為理想。從時間上說，一天24小時對人體而言是一個時間節律周期，養成每天定時的排便習慣，會使排便成為身體一種周期性、節律性的機能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會成為人們的負擔。
綜合醫生的觀點來看，「一天大便1次」最理想，但不意味著只有這樣才最健康，畢竟個體之間是有差異的。醫生們普遍認為，次數不是最關鍵的，關鍵的是狀態。如果糞便不是太鬆軟或是太堅硬，人們從每天排便3次到每周3次都屬於正常範圍。也就是說，排便有規律並不意味著每天都應該排便，而是自始至終保持穩定一致的習慣。只有在排便頻率發生突然變化時，才應引起注意。
正常大便6標準
「看便識病」首先要了解什麼樣的大便是正常、健康的。
性狀：條狀軟便不粘連。健康的大便多呈條狀軟便，在便池內不粘連，能浮在水面，水沖即凈。糊狀、沒有乾結成塊的大便也屬正常。食物蛋白質高時，大便會偏硬，近似黏土；碳水化合物高時，大便則偏軟或成糊狀。
顏色：黃色或黃褐色。正常大便呈現黃色或黃褐色。攝入奶製品，大便多為淡黃色；吃較多綠色蔬菜時，大便會偏綠；吃肉較多，大便為棕黃色；吃豬血、豬肝，或服用某些中藥時，大便發黑。
氣味：帶有微臭。由於細菌分解產生的糞臭素等，正常大便是微臭的，愛吃肉的人氣味會重一些，素食者味輕。如果臭得難以忍受，可能有健康問題。刺鼻酸味、燒焦味都可能由消化不良引起；腥味，則可能意味著消化道出血。
數量：「一條便」約100克。健康大便多呈形如香蕉的條狀，每條長度約10~15厘米，重量約100克，每次排2~3條。排便量可因食量、食物種類等發生改變，如膳食纖維攝入較多，排便量會增加。
次數和習慣：每日一次，晨起排便最佳。排便次數和習慣因人而異，每日一次、晨起排便者居多。一般而言，無排便困難及其他不適，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超過3次不算腹瀉。
排便感覺：5分鐘內排出，無殘留便意。能在1~2分鐘內自然、通暢地排出，整個時間不超過5分鐘，便後覺得輕鬆，沒有殘留便意，就是正常「暢便」。
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早上起床後最好。強調一點就是一定要養成按時排便的好習慣，
每天早上排便是對健康最有利的哦！ 第一，食物進入人體以後在消化系統中的流通周期大概是在24小時，也就是從前一天早晨開始進食，到第二天早晨排便，食物經過消化吸收沉積下來的糟粕就儲存在大腸內，最後刺激肛門肌，產生排便感； 第二，人體在經過一天的消化吸收後，已經形成食物殘渣，而夜間人體代謝機能是比較緩慢的，是人體各個臟器在自我修復和清除毒素垃圾的過程，這樣再經過一夜的沉積，食物殘渣以及需排出體外的毒素垃圾都存積在大腸內，急需排出體外，如果這個時候不進行排便，這些東西在大腸內會被繼續吸收，毒素之類的可能被重新吸收進入血液，對健康不利，而且殘渣內的水分會被大腸進一步吸收，這樣造成大便乾燥，容易形成便秘。 因此每天堅持按時早晨排便，也會形成人體生物鐘時間，到時就會有便感，這樣是一種非常健康的生活方式，也是非常必須的。 所以改成中午排便並不是一件好事哦，盡量不要這樣去改！
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