求關於硬拉和深蹲姿勢改進的建議！？

《視頻在回答里》
通過下班後業餘時間在家附近的健身房練了一年，愛上了力量訓練，一直沒請過私教，大部分時間在知乎像各位大神學習。也通過朋友推薦買了書來研究，但是還是遇到各種我理解不了的問題。想過請私教，但是看了健身房裡教練的水平放棄了。也想試試像別人一樣的提問。第一次提問，希望各位大神能抽點閑暇時間解答下小弟的問題！好人一生平安！
深蹲中老是感覺右腿比左腿強，而且明顯右腿大。
硬拉中發力的時候腳趾頭會控制不住的勾起來不知道對不對，每次練完感覺下腰好酸脹。

題主存在骨盆前傾

深蹲和硬拉都沒有收臀，送髖不足。

深蹲大腿剛平行地面，就出現了「屁股眨眼」的問題。

而且起身站立位，還是撅屁股，沒有收臀，收腹。

訓練時不是越低越好，但徒手要能做得了深蹲，蹲到最低，可以明顯發現自身的不足。

硬拉的問題一樣。而且沒有送髖，收臀，鎖定住，就完全放地上在起。

做動作示範，不要那麼大重量，大重量下動作肯定變形，就不能很好的判斷問題。

這幾天知乎里的深蹲，硬拉動作問題，大多類似，柔韌性不足，發力順序不對，不會收臀送髖，不能鎖住腰腹。

題主本身存在骨盆前傾，和骨盆傾斜，調整好以前肯定不適合大重量訓練，甚至連姿勢都不可能掌握。

有一個問題，我看了很多次，第一個視頻的腳，你穿了鞋，但內側壓迫很大。第三個視頻赤腳，我注意到你的平足，這可能就是你在大重量情況下，腳趾無法控制的原因。

但你是功能性扁平足，還是先天性平足？視頻不可能告訴我，但對你的訓練是有一定影響的。

深蹲的時候感覺題主刻意先用臀部啟動，然後膝蓋才打開，正確的方式應該是同時打開，以保持杠鈴軌跡的豎直。踝關節柔韌性較差，建議用舉重鞋。

硬拉主要的問題是啟動前杠鈴不在足弓中心，啟動時離脛骨太遠了。對一般人來說啟動前直立於杠鈴前脛骨離杠鈴三公分處是比較合適的。