屈腿硬拉200KG，感覺動作存在問題，不知大神是否可以幫我糾正？

12-24

2017.9.19更新：
感謝各位的熱心回答，在各位大神的批評之下我遠赴南昌找何渭斌老師學習了正確的技術。不得不說收穫很多，何老師人超棒，當晚訓練完還請我吃了一頓大餐，度過了一段愉快的時光。

回家之後用正確的技術和科學的訓練計劃，短短几個月的時間我的成績飛速提高。並且得到了何老師的認可。

後來聽說何老師要舉辦比賽，我義無反顧的參加了斌辰力量舉的比賽。雖然最後自己成績也一般，但是正如何老師所說比賽帶來的經驗是十分寶貴的，是平時訓練中所得不到的。比賽中也結識了新的朋友，更是見到了許多高手中的高手：毛辰雨、林殿熊、楊嘉辰、譚曦、周競存等等。

比賽以前拚命吃到100kg，為的就是拿個獎盃。（因為105kg就倆人）

（比賽成績220、115.5、200）
最後再次感謝各位知乎大神對我的指導和勸誡。尤其是評論里最高票的張一大神，沒有您的批評也不會有我好好學技術的決心。

---------------以下是原內容------------------
力量舉愛好者，瞎練了一年，知識都是靠微信、微博、知乎等碎片化的方式慢慢學習積累來的，動作主要就是看視頻模仿。昨晚在健身房一些人的慫恿下第一次嘗試屈腿硬拉200KG，沒想到竟然拉起來了，並且感覺不是特別吃力。之後又嘗試一次210KG，也拉起來了，今天身體也沒什麼不舒服。但是我看視頻里總覺得自己動作彆扭，不如網上看到的高手流暢，但是自己又感覺不出問題出在哪。自己感覺好像沒有挺胸？上背部彎曲？希望有高手可以幫我糾正一下，下面附上視頻鏈接。謝謝！
200正面-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看

200側面-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看

我說話比較難聽，但是我都不知道你姿勢這麼差為什麼還想衝刺大重量，你練力量舉是因為愛好還是因為自尊心？

你的啟動一塌糊塗，這樣拉早晚腰突。你可以看到，當你起拉的那一瞬間，整個背都鬆了。你在啟動的時候不能保證自己的肌肉已經處於激活、準備的狀態，就直接起拉，不僅容易受傷，而且效率低：如果能夠做到有效的啟動，你可以安全地拉起更重的重量。

啟動的時候最重要的兩個部位需要保證繃緊：上背和後鏈。

先說上背：把助力帶去掉，短期內用雙正手、小重量鍛煉姿勢。用助力帶無法真正握住杠鈴，因此找不到上背發力的感覺。把兩個胳膊鎖死、三頭肌發力強逼自己的胳膊伸直，這樣也可以保證你的二頭肌不會發力（見過硬拉把自己二頭肌撕裂的情況沒？200KG的重量如果你的胳膊有任何移動，你的二頭肌等於要做200KG的二頭肌彎舉，想想看吧）。鎖死後左手逆時針、右手時針方向「掰」杠鈴，這樣才會正確激活你的後背。你的胳膊肘後面那塊皮正常情況下，握住杠鈴的時候是朝左右兩邊方向的，但是如果正確有做這個掰杠鈴的動作那塊皮應該正好指向你的後部。

再說後鏈：啟動之前你應該找到最適合你發力的臀部位置。怎麼找，很簡單，你應該故意往後面坐，把重心朝後移，一直到自己感覺如果不是握住杠鈴的話，你就會往後面跌倒的感覺。在這個位置上，把臀位上下移動，找到腘繩肌激活感最強烈的位置。如果找到了的話，並且杠鈴上的重量足夠輕（六七十公斤），杠鈴應該直接就飛起來了。

這兩點做好後，你的硬拉就不會再龜背也不會腰突了。這段時間內：

把重量降低到一個你可以雙正手練的重量。

雙正手習慣了後慢慢上重量，雙正手失敗之後，統一換正反手。

在上背激活這個技巧沒掌握之前，不要上助力帶，助力帶不會真正需要你的握力，你會下意識不用握力、上背也就激活不了了。

大哥，看你硬拉，腰部一陣發緊，且行且珍惜啊。

龜背的一塌糊塗下背上背都不直這個分量對你來說太重了

我不相信你作為一個力量舉的愛好者拉200斤的時候也這樣

握力也不夠最後沒完全鎖定

試試不用握力帶不用腰帶能起來多少

身高體重多少 200kg 起來還是非常猛的

練力量的塊頭果然大

謝邀呀。那我就強答一波。題主的重量比我強多了。從動作看，有一些問題。第一龜背了，雖然有腰帶保護，風險也會很大。我感覺是腰好真好！第二，頭抬的太高。會傷頸椎，要微低頭含下巴把力量放在背闊肌上。第三手的握距太寬，再窄一點更高效率。

總之題主非常猛，再修正一下細節前途無量。

龜背，頭抬得太高，杠鈴初始位置靠前，啟動時臀位過高，股四頭肌參與少，鎖定不到位。

沒別的意思，總之一塌糊塗。建議重新學習動作模式，減重。
給你個視頻，可以參考下：http://www.bilibili.com/video/av8734020

看得我腰疼。。

你或許更適合相撲硬拉

看的我蛋疼，兄弟你如果繼續保持下去的話，我可以幫你找掏寶連結，最好的輪椅那種。

我第一反應是你是不是練crosshit 的

只看了側面，第一感覺就是命都不要了。
建議換一個專業點的健身房，請教練指導幾節課。這幫人這樣慫恿你怕是不懷好意，腰椎一旦受傷就是輪椅一輩子啊

真羨慕有些人的腰，這麼毀都沒事

中立位中立位，換我是你早就扔杠鈴了

邀請鼠王來幫你看看

看的心驚膽戰這腰椎能不出問題嗎
最好還是去檢查檢查吧

少俠，好腰。真天賦腰

兄弟你這視頻看的我觸目驚心居然邊上還有人喊好，，，只能說是腰不錯這麼扭曲到離譜的動作拉還沒斷腰年輕真好

建議你去學習一下規範的硬拉姿勢吧起碼得對正確和錯誤有一個最基本的判斷但我覺得你真正需要做的是立刻換一家健身房你的健身房的人也不知道是真不會練還是在壞你都這樣了還為你加油……趕緊換吧鍛煉氛圍太差

這不是傳說中的龜背硬拉么！

這明顯是來炫耀重量吧，極限重量這個動作變形太多了

極限重量，動作多少都會有變形