正常人想練出道恩強森 甚至美國隊長這身肌肉得幾年？怎麼練？

我今年18，130斤，班裡算壯的，準備高考考完開始練，得練多久能有個正常健身的外國人的身材，甚至道恩強森 美國隊長這種？

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現在打廣告的都這麼睜著眼睛瞎扯了？

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兩年。快了一年。

但是我不需要你參加我的課~。

直接告訴你方法。

用類固醇。做一兩個c。

多吃，狂練三大項。

要是不用藥，7年以上是起碼。

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估計你一輩子也達不到 定的目標太高了

達到神奇四俠里的程度1-2年問題不大 美國隊長時期的圍度 估計至少5年 這種身材健身房裡也很少見

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就按力量舉的路子
只要三項總和過450kg
你就不會瘦到哪裡去

其它都是花架子
有力量 就有塊頭

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系統做C，隊長五年
不做C看天賦，在隊長那個年紀達到隊長的身材幾乎不可能
強森看天賦，做C可能一輩子都達不到，不做C一輩子也達不到，因為強森你這個年紀的時候已經系統鍛煉好久了，他家有運動傳統
而且強森190+，我猜題主不能達到
先定個小目標，比如練成彭于晏(捂臉逃)

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我反而覺得美隊也就那麼回事兒。。。。。還不需要做c。。。就是奶大唄。。。美隊的腿肯定沒啥玩意。。。考慮一下體脂的話。。。我覺得五年吧。。。

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題主這個追求首先是值得肯定的，畢竟不想當將軍的廚師不是好司機(?_?)

不過我的建議是先看看自己的天賦如何，比如這張圖

強森十五歲時看起來依然比較竹竿，但請注意他的身材骨架：肩寬和臂長都異於常人，所以他才更適合在骨頭上放更多肌肉，正所謂他的上限本身就比別人高。再加上他出色的運動基因，他爹年輕時的照片可以搜一下我就不放了，是個摔跤的，也是壯的一比，所以虎父無犬子很正常。
最後加上他近乎瘋狂的訓練，我認為他是沒嗑藥的，而且他通常都是一天兩練，訓練也非常科學有效，是完全可能自然練成那種效果的。

但是我又要說了，世上有幾個強森，不是誰拍拍腦門想練就能練出來那樣，正如我之前說的，天賦必不可少，努力程度決定你的下限，天賦決定你的上限。

至於美隊，我其實不想說啥，有人分析他打過針，因為分離度太高，時間也短，不過這個我不做評論，因為他跟強森本身就不是一個level好么，稍微懂點的人一眼就能看出來隊長的身材跟強森比有太多的不足，我個人認為使用最科學有效的訓練方法，一兩年把那幾個主要的緯度練上去，然後刷個脂到5，你也是隊長的身材。

注意我說的是身材，畢竟美隊這麼火主要還是看臉對不對?????_?????

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首先。你先要確認自己的體型。是外胚行，還是中胚 還是內胚，因為三大體型最後在自然健身的狀態下達到的效果是不一樣的，還有訓練不只是三分吃七分練，是十分吃，十分練的，而且你可以以他們為目標，但是你是練不到他們那個樣子，因為每個人獨一無二，還有你後續的營養費，是不一樣的，所以不是說你苦練一年兩年就行，能練出來屬於你的身材，但不是他們那個樣子。

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強森比隊長不知道高到哪裡去了

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強森說了他的和基因有關

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