有人用过keep的21天减脂课程表吗？坚持下来的有没有效果？我刚准备开始，之前练得是零碎的训练~

12-24

有没有大神经常锻炼的可以给点建议，准备减腰腹的肉，本人162，100~

蟹腰。
玩玩就行，别当真。
想当真的话，还得扔下手机，滚去健身房。
自学成才的永远都是凤毛麟角。
舍不得钱就另当别论。
以上。

谢邀：keep这种课程对于新手阶段其实蛮好的，有系统的计划，有时间规划，可以在家练，同时兼顾了心肺功能部分。是一个帮助你开始第一步的踏板。
对于纯新手，我不建议上来就去健身房！

首先自己缺乏基础的练习，练基本的俯卧撑，仰卧起坐（卷腹）都做不了，在家练练收效也蛮大，初级阶段每天在家练20分钟就行，开始第一步最重要，去健身房办卡之后流失的太多了，显确定自己适合运动再说。
再者冒然去健身房会感觉差距蛮大，同时各种器械不会用，请教练又担心遇坑，对于纯新手来说反而容易培养负面情绪，再加上本身惰性，更容易半途而废。
最后运动是一辈子的事，用keep还是别的什么其实没那么纠结，重要的是开始运动，同时确定自己可以坚持下去！！！如果你可以坚持一辈子，哪怕你天天在家徒手，也一样可以很优秀。比起那些花花玩意，开始并坚持下去才是重要的！！！

PS：作为一个极其喜欢运动，喜欢健身的人。身边咨询要不要健身的朋友，我劝告他们：健身是个很难坚持的事情，没必要强迫自己，喜欢健身或者喜欢窝在沙发看电视或者没事打打麻将，找到自己喜欢的就行。

第一次回答！！！因为我刚刚坚持了40天，做完了k2 3，目前在做4。先说说我每天的锻炼：只要不下雨，每天5km，大概36分钟左右。然后在把每天要做的课程做完。每天还要控制饮食。一个月瘦了8斤，目前还在坚持，等3个月看效果。
过了这么长时间，我又来了。
基本上2—3个月，从162瘦到142，完全是自己在坚持。我觉得keep主要起的是辅助作用，大部分还是要跑步，尤其是慢跑。还有一点最重要的就是合理安排自己的饮食。这样，基本就可以了。

对于健身大神，专业教练来说，他们总是对keep这样的软件不屑一顾。而实际上，keep对于大部分的外行，健身入门者，例如我这样的初学者，都是有极大的帮助，keep里面的k1到k5五个难度几乎覆盖所有层次的健身人群。

一个结论，对于我们初学者爱好者，
keep足以。别小看keep，里面的k3难度，就已经可以难倒大部分人了。

题主平时有练过吗？没练过的话，一定要从k1难度开始。

啊对，你问有没有效果，那肯定是有的，但是21天肯定不够，健身怎么说也得三个月起步才来看效果。

去年5.6.7三个月一直使用keep21天课程，适当控制饮食，一共瘦了12斤，后面停止到现在一直没有反弹，以前减肥都是纯有氧.会反弹，唯独这次使用keep瘦下来以后没有反弹.个人觉得可能跟有一部分力量训练在里面有关系吧，挺好的，坚持，不要追求速度

谢邀
用了一段时间keep，不过是主打塑型，而不是减脂。
但自己有减脂的经验，觉得从减肥角度来说，吃的作用远大于运动。
为什么呢，大汗淋漓的半小时运动，结束后一罐可乐就让你白费了，更别说很多人运动后还大吃。
如果是保持日常吃的基础上，配合运动，不额外摄入热量，也只是说你当天消耗的热量比不运动的时候多，并不代表你消耗的热量多于摄入的热量。
所以控制吃是首要关键。
运动的加分项是减少热量（在运动后不乱吃东西的基础上），另一个作用是加大了基础代谢所需要的热量。
减肥期间，饮食减少碳水化合物（不是都不要），肉类优先海鲜、禽类，多蔬菜（水果虽然也有维生素，但糖分太高啦！！！），喝水，戒饮料。

谢邀喽。。。这种课程没有用过，因为对我来说强度不够。。。然后，效果肯定会有的，毕竟运动了21天呢，不过我的建议是在这段时间多花点精力在自己的日常饮食上，有惊喜的可能性会更高。。。接下来，就是不好听的喽:坚持21天后，失望的可能性90%，如果21天就马甲线、人鱼线，那为什么有人会坚持运动几年甚至十年呢，因为他们知道运动不能停，一旦停下来，不管你之前身材多好，一两个月后也就变为路人。。。
做好打持久战的准备吧，50个21天。。。

用过啊。我从塑型k1开始，一直到k3，准备冲击k4。随后上增肌系列。
效果明显。

K2的21天已经做到第二轮的尾声了，身高188，体重206，从1月初开始做，以前看不到的腹外斜肌、人鱼线，现在都能清晰看到了。

这两个月下来体重没什么变化，但是体型变化很明显，基础代谢提升还是很有必要的。

现在正在纠结是再来第三轮K2还是挑战K3

正在锻炼中。之前觉得K2强度略不够，K3分分钟累成狗的水平。体重64.8开始，身高156，刚刚锻炼了一周，11/14-11/19，体重降了1.8公斤，白天用keep，晚上大步走6000步左右。不吃撑，不忌口。希望每周保持减1.8公斤咧~~ 加油加油！

谢邀，我做了三四次，腹部能看出来就变化，但是不控制饮食不坚持运动现在又回去了，主要还是得坚持“管住嘴，迈开腿”，如果你可以直接上K3难度

楼主跟我的身高体重很像。

我162，年初体重103，开始健身，现在体重97。体重降的不多，但是因为平均一周一次的举铁，效果我个人很满意。体脂18.8，有腰，有隐约的马甲线，肩膀锁骨一线骨头线条明显，大腿小腿肌肉线条明显。

个人感觉还是做力量和控制饮食结构的作用最大。这两个月一直加班没时间举铁，用keep上的hiit来保持效果，感觉一般。好歹别让体能掉下去吧。

楼主如果真的想有明显效果，还是去健身房找私教。同时一定要有清醒的意识，身材的改变不是以天记的，一个月就脱胎换骨那是鬼话。真实现必然是以牺牲健康为代价。

如果只是为了锻炼身体。那用keep动起来就足够了。

总之就是动起来，对自己有好处。但是不要抱什么希望。

虽然是女孩子，我还是建议有一定的力量训练。纯减脂训练并不减脂，因为它会拉大你身体对缓慢能耗的耐受力，即更少的肌肉、更低的静代谢、更强的食欲、更高的存储率(多余能量转换脂肪的比例)。
更剧烈的运动能够刺激你的肌肉生长，增强静代谢。
关于这个计划，我没有用过，无法评价，抱歉。估计大多数人都没用过，感觉挺小众的，你可以使用以后把具体内容发上来给大家参考。

跟题主情况很像，身高体重健身需求，练了几天了，瘦了1斤多，感觉只要动起来不懒着，就会有一定的效果
但是感觉没有人指导下容易拉伤

keep嘛顾名思义坚持

谢邀，不过很遗憾没坚持下来

对我这个大基数来说，显然强度不够。
所以这个课程表的内容我会空腹在早晨起来后完成。
然后每天下午三点左右会再加热身，无氧，有氧。
晚上，我还会出门快走。
就是这样！
我现在体重也掉得很慢。

刚开始用Keep跑步的时候，坡度按照要求设为5°，结果膝盖扭到休息了几周，还是循序渐进的跑比较好。

谢邀，不去健身房，我用的咕咚运动，只跑步

我做完了对效果表示怀疑，因为同时还在坚持慢跑，每天八公里，并控制饮食，体重降了不少，但是觉得还是跑步的作用可能更大一些。

谢邀
这个我做过
在学校很容易瘦
回家就呵呵呵呵了
三分练七分吃

keep的针对性不强，一开始用用只能说还可以，越到后面效果越差，但就对新手来说，只要动起来怎么都是有效果的～所以说坚持练吧

建议直接上K3 最近在做明星14天课程 k3 邹市明那个感觉还是不错了

感觉 k3 完了上 k4

k3+k4 连贯下来期间休息日拉伸日辅助游泳慢跑，这一套下来肯定瘦！

加油！