如何保持早起和跑步的習慣？

12-24

如題，無法完成早起和無法開始跑步，再多的雞湯和朋友圈曬里程也無法激勵~各位早起達人和跑步達人請賜教

早起和跑步是兩個問題，問題不大。
沒關係，我們一個一個解決。

早起的問題
早起是建立在自我約束和充足睡眠條件下實現的最好狀態。
只有自我約束則睡眠不足身體難以為繼，只有充足睡眠也易日上三竿而久卧不起。
晚上十一點之前盡量入眠，保持充足的睡眠時間很重要。在堅持一段時間後，你會發現白天很少感覺困意和疲憊。
同時，早上六點左右要起床，不管是定鬧鐘還是別人喊，準時wake up，同樣在堅持一段時間後，生物鐘會比鬧鐘更習慣早上準時叫醒你。

跑步的問題
身邊有一些愛好跑步的朋友喜歡給自己設定計劃，每天花多長時間跑多少公里。
有些堅持下來了，有些則半途而廢了。
制定計劃有可取之處，也須有科學道理。
在一開始的時候，給自己規定一周只跑三天，一次只跑一兩公里，且不計時間。
在堅持一段時間後，給自己規定一周跑四天，一次跑兩三公里，且開始計時間。
在堅持成習慣後，給自己規定一周恰當的天數恰當的公里數和恰當的完成時間。
一定要記住，不要急功近利，凡事循序漸進，貴在堅持到底。

最後，
希望你能養成早起和跑步的好習慣！

最近才解決這個問題，在需要完全靠自我約束的條件下，苦苦掙扎了一個多月。什麼早睡，定鬧鐘，這些是地球人都知道的。
我怎麼做的？
實際我也沒早睡，上床已經十一點半了，在突破的頭天晚上，當天的設定任務都已達成，近期的任務也已理清。入睡前腦袋已經放空，然後灌注了一個念頭，明天醒來穿上衣服就跑步，並且把需要跑步的衣服，裝手機的包，都找出來，放在床邊。然後什麼都不想，睡覺。
你以為這樣就成功了……當然不是。
平時養成晚睡的習慣，形成的生物鐘讓我在床上翻滾到兩點半，其中的苦就不多說了。
然後呢……
第二天早上七點半鬧鐘一響，我居然真的就起來了，直接穿上頭天晚上準備好的運動衣，出門就跑，幸運的是早上沒下雨，要不然是啥結果又不知道咧。
我現在六點就起床了，自然醒