除了傾訴之外，如何緩解負面情緒而不影響他人？

12-24

心情總是很低落，壓抑了很多天，今天在地鐵上忍住沒有哭，下站的時候沒有忍住開始掉眼淚。地鐵上很多人，感覺自己很囧。在外地上大學，不知道該如何排解負面情緒。把負面情緒講給父母聽，擔心父母焦慮。給朋友講述，擔心負面情緒傳染給朋友。想知道除了講述之外，如何緩解負面情緒而不影響他人？謝謝~
不想講述的原因除了不想傳遞負能量使親近的人擔心之外，也因為上大學後意識到自己的問題很多而且不是生死攸關的大問題，講述並不能解決問題，自己正在慢慢改正這些方面。
最近情緒低落出現的頻率越來越高，常常想哭。有時候覺得自己是一個好人，有時候又覺得自己是一個罪人。

謝邀。

最好的方法是傾訴，因為兩個人是可以有互動的，Ta會在你需要的時候給你反饋，一個擁抱或是一句吐槽。很多時候一個人是扛不下來的，畢竟人是社會動物，個體能解決的最後都是不斷地封閉自己。

如果你真的想自己一個人消化，倒是可以試試以下這些方法，但是我覺得是治標不治本的，最好還是找人傾訴一下。

1、發泄。負面情緒不要捂著，要宣洩出來。嘗試一些劇烈的運動：boxing（拳擊）、jumping（蹦極）、球類運動等；要選擇一些極限的，可以大力或者多人競技的，在運動的過程中宣洩釋放，在競技中得到一些成就感。Ps：如果性格是比較偏文靜的，或者不太愛運動的，我建議可以嘗試一些遊樂園裡的刺激項目：過山車或者鬼屋或者其它什麼刺激項目，目的都是要能發聲，能大力宣洩的。

2、沖淡。這個環節我喜歡稱之為沖淡，即緩釋大力宣洩後處於空白狀態，可以通過一些緩釋的方法開始逐漸恢復，比如：吃吃吃，放開了吃；買買買，放開了買；唱唱唱，唱到聲嘶力竭；跳跳跳（舞），跳到精疲力盡；這些項目都不如上面的刺激，可以給你一段時間緩釋，好讓你進入下一個階段。

3、調整。該吼的吼過了，該罵的也罵過了。現在該是慢慢恢復常態了。聽一場自己心儀的音樂會，一次說走就走的旅行，一場線下的讀書沙龍活動，一次精心準備的大餐。在這個環節開始和負面情緒說再見，有儀式感的去做以上的這些事項，使自己慢慢趨向於平靜。

4、審視。最重要的環節。選一個時間，可以是陽光明媚的下午，也可以是小雨淅瀝的清晨。泡一杯自己喜歡的飲料，進入冥想，自省，可以配合輕鬆的音樂+瑜伽進入主題。審視一下自己為什麼會產生負面情緒，這是因為自己的原因還是其他人的原因，如果是自己的原因，想一下該如何改進，如果是其他的人，想一下，如何才能避免下一次？

5、出發。以上所有的事都Ok後，給自己些儀式感，找一些新的興趣愛好，或是買一些新的書或者CD，堅持一項運動，定一個新的目標，向著更好的自己出發！

最後，船到橋頭自然直，有機會還是找人傾訴一下吧，有些事情畢竟總要大白於天下，與其躊躇糾結不如痛快的定下決定，該怎麼樣就怎麼樣。不好擔心別人不了解你，你該擔心的是：自己不了解自己。

樓主真的很善良，有這樣的心，想到對別人的影響。
樓主對自己的情形，只說到一直情緒低落。不知道出現這種情形前，有沒有發生什麼？
同時，生理狀態和情緒狀況也是互相影響息息相關的。有時候一個身體感受，一個想法念頭，或一個情緒觸發，會無意識地遍布到另外兩個方面的感受上，然後繼續互相影響，形成一個感受的漩渦。如果當事人沒有意識到這種連帶反應，也沒有機會打破，則輕易就被拖進這個怪圈。說不定還會找幾件事情當理由來解釋為何會情緒不佳。其實只是人體的一種自動反應方式。要辨別的話，可以在地上畫三個圈互相成三角形，分別寫上念頭，情緒，身體感受，根據自己當下出現的，站到對應的圈裡，比如我現在想到明天考試-站到念頭圈，感到焦慮-站到情緒圈，感到身體緊張-站到身體圈，突然又感到很憤怒-再站到情緒圈。這樣玩一會兒幫助自己了解自己在"忙"些什麼，大部分注意力都放在了哪裡。
如果是身體情緒影響，如樓上幾位提到的建議，運動和飲食調整都可以採納。

瀉藥

每個人不一樣吧
對我來講，寫字。

生活里的糟糕事
可能會糟糕到吃幸福的crown餅乾都解決不了
吃一頓熱騰騰的火鍋都解決不了

甚至可能嚴重到吃糖醋排骨都不能解決了

這時候就會寫字，寫日記
把所有的壞情緒小心眼都寫下來

生氣會寫
寫完抽支事後煙
就開心聽歌去了

感情里的難過也會寫
既然感動不了別人
至少最後感動自己
也不算太糟

真的難過到一種程度的話
聯繫本博士，我們來一碗喝酒噻

( ????? )哼我很嚴肅的

以上です

健身
興趣

我覺得我還是一個比較幸運的人，從爸媽手裡直接轉到了我老公手裡。
以前委屈的時候就找我爸媽哭，後來委屈了就找我老公哭。哭對身體其實很好啊，帶走毒素和憤怒。

但是也有時候需要一個人承擔，我會選擇：
1、看一部特別燒腦的懸疑劇，一旦看進去了就完全忘記其他事情。什麼戀愛劇喜劇沒用，因為那會根本不想看到別人秀恩愛或者開心，無法融入。看完了你會發現自己一直還沉浸在懸疑劇劇情當中，負面情緒有所減弱。
2、做一件能即時看到成果的事情，比如整理家務。我心情不好的時候喜歡整理家裡，地全部擦一遍，洗一堆衣服，放很多柔順劑，曬的到處都香香的。家務是做一點能看到一點成果的，所以對於舒緩焦慮的情緒很有幫助。
3、如果你總是很容易陷入不安負面的情緒，可以的話，養一隻動物。養動物對於安撫人的情緒非常有幫助。

不要去猛吃，因為我自己試過，吃的時候完全食不知味，吃完還得減肥......
其實適當找朋友傾訴是有益的，有些朋友（比如我）有時候真的很閑，當一次情緒的垃圾桶沒什麼的。

我覺得一個真正的開朗的正能量很大的人是不會被負面情緒影響的，所以你要找一個很陽光的朋友去訴說，反正也沒啥大事，你可以聽聽一個滿滿正能量的人去如何化解你的悲傷的。

寫日記。
我寫了半年，效果非常好，沒有人記得生日？寫日記。和同事不開心？寫日記。和喜歡的男生不愉快？寫日記。對未來迷茫？寫日記。一點都不孤獨。
副作用是，越寫日記越不願意和別人傾訴，再好的朋友也不知道你發生了什麼事。

發泄與分析大法
（分兩步進行）

一、發泄：情緒壓抑著是不好的，要是難受，就找個地方哭出來吧，拿個抱枕來暴打，摔、撕扯，吼叫，都是好的。

二、分析：深呼吸，去感知事情的，感受情緒，對自己的各種情緒給予肯定與理解。

一般選擇先理清事情的脈絡，
時間直接與間接參與人物做了什麼產生了對人/事情的什麼影響影響的大/小或影響的積極方面較多/消極方面較多怎麼看待這些影響

然後在內部分析、理解情緒，
你在事件中處於什麼位置你是行為主動發起方/受害方/協助方/附和者/旁觀者/局外人中的哪一個（參考了校園欺凌資料內的相關分類）你做了什麼你收到了什麼反饋你的感受等等

如果這些事情給我帶來的震撼太大，
你沒辦法自己處理，
那親愛的，別硬撐，
選擇
把經歷和心結
告訴你信任的親人或朋友，
讓他們開導你，
因為事情和心緒
也在心底翻來覆去地想了好幾次
主要信息已經被挖掘得差不多了，
向他們尋求幫助時，
用詞簡練，語調平和，要點直擊，
這樣不但沒有給別人帶去情緒垃圾，
而且還解決了自己的問題。

人活著就得努力，加油！

希望你天天開心。

樓主很會為別人著想啊。
但既然已經委屈到要哭，還是一定要說出來，再憋著心理承受不了的。
如果不能對親人朋友說，那就找個安全的網路吧
說出來比悶在心裡好得多！

在網路上你不用擔心影響別人，同時可以尋求到一些善意和安慰，不會一直覺得寂寞。
推薦一個網站給你：苦樂頌http://kulesong.cn
很乾凈，很純粹的私密型網站，專註於情緒的疏解，排遣負能量。
可以公開吐槽，也可以私下記錄。
說說苦逼心事，也看看別人的苦逼故事，能得到不少安慰。還有一些歡樂內容供你開懷一笑。
每天記錄的心情也會呈現在時間線里，讓你看到自己的心情變化。

傾訴是一種心理疏解的方式，一定可以幫你重拾正能量的。加油！

一生不管多麼輝煌或平庸最後總歸於無物，人類歷史不管多燦爛也必將消亡，即使宇宙本身百億年之後所有物質都要衰減得無影。
負面情緒，吃翔去吧。自己吃翔也當是平常的。

感恩，有愛你的人。努力，才能更好的愛他們。

真的很心疼你，不開心的事不要總是埋在自己心底，偶爾跟朋友傾訴一下也可以的，相信你的朋友都會耐心傾聽的。我有時也會像你一樣，我會跟朋友說，可是說多了我怕朋友煩，所以有的時候我會發給治癒系微博或者微信公眾號看，會得到很好的安慰，也有得不到回復的時候，但我們要的只是傾訴對不對？最主要的是自己成長起來，成為一個樂觀積極向上的人。

如果實在不想傾述，只想自己排解，那麼只能用上一些心理學的方法進行自我開導了。
不轉換看問題的方式，人是很難開導自己成功的，你只會越想越陷入牛角尖里。
心理學上開導自己的方法很多，你可以看看書，選一個理論來用用。
比如ABC理論，問題的本身不是問題，而是你看它的方式。分析一下自己，看看是用什麼方式在看待這件事，看待方式合不合理。
其實心理學就是我們不能改變這件事，但我們試試其他方法來讓自己的內心舒服點。而這不也是人生的真相么？推介你多看看知乎上那些心理學的大拿，他們說得更詳細全面。

運動，跑步。反正跟別人說也不會太多懂和耐心聽。

每次不開心的時候，我就想起那句話「人生如戲，全靠演技」。靈魂出竅似的看著自己，下次演的再好些吧。還好總會有讓你會心一笑的事物，還好人並不會活很久。

我一般能幫別人排解負面情緒
但是自己情緒不好的時候卻不太好排解
屬於愛生悶氣
且不願意像祥林嫂一樣到處向別人訴苦
有的事忙著忙著就忘了
有的事就自己想盡一切辦法暗示自己釋懷
比如現在就是這次持續了大概三四天了算是比較長的一回怎麼說呢如果只是一件事可能不會這麼久關鍵是之後還有一些細節讓我比較鬱悶
明明受害的是我結果人家雲淡風輕地讓我像個惡人一樣
好像跑題了……
總之如果不想打擾別人就自己找事情去做吧
忙起來就分散注意力了那麼多該做的那麼多沒完成的哪有那麼多時間為了這些垃圾情緒浪費
不要拿別人的錯誤懲罰自己
自己問心無愧就好

這個大概分兩種情況吧，一個是你可以躲開開的煩惱，一個是你躲不掉的。
躲得開的，就把他拋開，做點愛做的事，爐石啊，LOL啊，打打球啊，散散步啊，回頭洗個澡睡一覺起來下次長記性，離這麻煩事遠點。（爐石還是算了，這種概率遊戲有時候會讓你煩上加瘋）
至於躲不開的，正面剛啊，反正老子也躲不開，來來來，死磕，完事了還是記得下次理這種事遠點

首先，要明白到底是哪出了問題，是學業壓力?人際交往困難?還是家庭因素?
對症下藥才是硬道理。還是要從根源解決問題。

女朋友就是易憂傷體質，動不動就難過，沒理由的悲傷。最近說跑步緩解壓力。

你可以試一試跑步，聽音樂(一些比較歡快的歌曲)。題主要好好加油，不要輕易悲傷。(///ω///)

像我一不開心就瘋狂和朋友聊天，瘋狂自黑，然後……然後……就笑了。

跑步吃

題主你好，我前些天也是這樣，我喜歡的人離開我喜歡了別人，家裡發生變故，每天都有要哭的衝動。鼻子一酸眼淚就能下來，但總是忍住。
我的建議是，多聽一些歡快的歌曲，千萬別聽悲傷的歌，我那時候一聽到悲傷的曲子，簡直想自殺。還有就是多做運動，找一些事情來做，別讓自己閑著，這樣就不會有空悲傷了。比如我，期末考試來臨的時候，每天充實一些，感覺好很多。
多待在人多的地方，或者和朋友一起，不要讓自己一個人呆著，那樣特別容易難過。我只要自己一個人呆著，就會想起那些難過的事情，以淚洗面。所以，別一個人呆著。
看看書，養養花草。好好學習，天天向上呀！
這是我的建議，祝題主快樂！

找一些自己的愛好，性價比最高的第一是讀書，第二是運動。