如何給自己非常差的身體康復做一個計劃（苦逼IT男）？

12-24

就是這麼巧。。。在我發完後的幾個小時忽然就有點發燒了（昨天去醫院查是急性腸炎。。。這兩天拉肚子弄的走幾步路都喘的不行。。。）
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先簡單介紹一下目前自己的情況吧，男26歲了，程序員一枚，家裡有個1歲半的娃娃。
目前老婆在家帶孩子我一個人上班（老婆年後開始工作，工資預計撐死10k），我沒上大學10年開始工作，到目前5年了，但是身體出了很多的狀況。

12年10月份在新浪公司加班一個月基本12點後回家，其中一周多是早上5點回家11點又要上班，工作強度比較大加上平時不注意，得了頸椎病，當時的感受就是後背僵硬，腦袋昏沉，總覺得上一刻發生的事情都是在做夢一樣，之後去武警總隊醫院查說是頸椎病，然後各種治療花了一些錢，做小針刀治療不但沒有好轉在一起小針刀後一下子病就嚴重了，從開始的頭昏後背僵硬變成了頭暈噁心手麻右邊胳膊小臂疼（有時也麻），腦袋昏村脖子大椎裡面疼，後背肩胛部分裡面疼，而且這個難受時時時刻刻伴隨的，只有睡著了會好一些，早上剛起床的時候會感到僵硬發昏其他癥狀沒有，之後看了很多醫院也沒有效果，從12年到13年一年在北京按摩醫院住院3次調理，有一些好轉，現在也是時刻伴隨疼痛但是頭暈噁心手麻只有在坐車，坐地鐵，或者累的時候出現。
13年休息半年後去了360，工作強度還行不經常加班，但是身體還是一直沒好轉，從12年開始除了頸椎病，陸續出現了一些別的毛病，有大有小，但是讓我整個人覺得很蛋疼，比如血脂增高尿酸變高（500多，我家裡父親奶奶哥哥叔叔都是痛風，目前喔沒啥癥狀）骨密度低，心率過緩（這個好像沒啥事），15年10月開始健身，跑步啥的跑了倆月就得了跟腱炎也沒法跑步了現在只能做一做器械，前陣子用手機看書看了幾天，右手小指無名指根部開始變的僵硬而且特別疼。

目前感覺自己身體整體情況特別差，身體時刻在疼，每天上班40分鐘地鐵就會讓我感覺很乏力，有一點點噁心，稍微累點就會這樣感覺就跟暈車的感覺有點像，然後很累的時候就甭提了，而且最近連著幾年每年都會生病，比如麻疹。。。h3n2。。。鼻竇炎。。。，讓我覺得我自己蛋疼的要死。。
我之前360出來去的一家公司不算期權的年薪在45w（之前的offer有高工的有架構多薪水都差不多）左右，因為身體我不得不辭掉工作降薪去了一家很小的公司（不加班），目的相修養一下。

在這個公司呆了4個月吧，工作不是很忙但是感覺自己心裡壓力很大，這邊業務性工作比較多（身體差業餘時間控制自己不去過多碰電腦學習），所以提升很差，做技術做的自己沒有安全感，比如關注某個公眾號裡面的文章都很不錯假如我幾天沒看我就心裡害怕，怕自己技術跟不上潮流，群里技術交流幾天不看就心裡沒底。所以一直心裡壓力感覺很大，可能跟自己沒上大學基礎比如操作系統，網路基礎數據結構，環境編程，C等等都是自己一點一點學的。

但是現在身體一直不好，我想辭掉工作，休息幾個月，把身體弄好（之前一直堅持上班主要因為有孩子，這次我糾結了很久決定還是要先把身體弄好），但是
我不想直接辭職就在家呆著，我想有一個康復計劃但是不知道該如何制定，目前我每周回去健身房健身3次左右，每天在中日友好醫院吃中藥，休假期間該如何安排康復計劃，讓自己的休假不會白費呢，畢竟代價很大，我現在就很擔心我辭職會給自己帶來更大的心裡壓力。

ps:
打這些字後的感覺左手掌心和小指無名指根部發麻，右手小指根部僵硬疼，脖子大椎裡面和後背肩胛骨疼。（MB就這種煎熬讓我經常感覺活著沒意思，由不得不活下去）

真是個標準的苦逼IT男啊，我大概看了一下，你這主要是長期沒有規律生活，工作壓力大導致體能下降的太厲害，久坐加嚴重的前交叉綜合症，具體我就不太清楚了，但是你描述的癥狀我擔心你脊椎已經側彎，壓迫神經導致你頭暈噁心，長期坐姿不良不運動肌肉萎縮，所以你的背部會很疼，特別需要注意的是你說你打字都手麻，說明神經壓迫挺嚴重了，這只是我的猜測，但你描述的讓人很擔心。

我建議你儘快去醫院做一次全身體檢，運動和康復都要往後放放

你還是去做一個頸椎的磁共振檢查吧，疑似椎間盤突出，目前不是康復的問題，而且要接受正確的系統治療

推薦一個全面健身視頻P90X. 我最近放假就在家練, 帶動的爸媽也開始嘗試了.

練腹肌,肩,胸,背等視頻都有. 還有瑜伽.
非常全面,用來恢復體質, 提高心肺功能很合適. 動作看起來挺簡單基礎, 但是, 試一下就知道很累很鍛煉人了.

關鍵非常適合在家練習, 不需要太大場地. 題住百度一下, 在網路上應該就可以找到免費的視頻. 至於健身計劃, 我打包下載的視頻里就帶了一份PDF的健身計劃, 不過我並沒有按照他推薦的計劃來, 題住也可以直接參考或者根據自己情況針對性練都可以.鑒於題住身體狀況較差, 最好把健身計劃和醫生溝通一下, 聽醫生的建議.

加油啦. 身體是革命的本錢.

作為一名長期病號來回答一下吧（我說的都是個人經驗所得，不代表專業醫生意見）
希望拋磚引玉，大家指出錯誤。
我一直除了胃病、鼻炎以外，其他問題醫生都說不出所以然，後來發現是體質差，遇到好中醫才慢慢找到正路。
我先天腎陽較差，後天脾胃也差，唉。

首先還是希望題主去看醫生，最好是看中醫，好中醫可遇不可求，多去找找，問問別人，總能找到個不錯的。可能是偏見，但現在我有不舒服，一般我是不會去醫院的，因為我知道只是花錢買罪受。個人覺得看病慢慢的也成為了一種智商稅。

看到題主描述的癥狀，我認為題主的腎可能有點差了，陽氣不足，平時經常勞累熬夜，沒有曬太陽吧。脊柱的問題、麻疹、鼻竇炎，我覺得都是陽氣不足之後導致的，當然不是直接原因，但我覺得屬於根本原因。

首先，我不建議題主去健身房，因為力量訓練會消耗腎，同時如果自己練習，有可能影響骨骼等等。所以要練，也找個教練或者理療師指導吧。天氣好的話，去散步曬太陽是極好的。然後如果條件允許，就恢復跑步吧，這是極好的運動，但記得掌握技巧，不要傷到了。

其次，也是最重要的，一個運動：吊單桿
雙手拉著單桿，全身放鬆，腳會碰地的話就彎曲膝蓋，頭放鬆向下。

類似這樣，但記得頭要放鬆向下。能夠明顯緩解脊柱方面的問題。每天都要做，有空就去做。至於頻率就看題主自身了。我每次吊的時候脊柱都會響，尾椎會有酸痛感，這些都是好的信號。

另外，不知道題主的消化系統能力如何？
有沒有肚腩？每天排便情況？飲食習慣？
建議題主儘可能吃清淡，少油，無糖，少鹽。其實我們很容易就能吸收足夠的營養，對我們來說，其實餓比飽更加重要。這裡我有幾個評判依據：1、晚上睡覺時有輕微飢餓感；2、早上起來時大便順暢；3、飯後不覺得撐。

既然是養生，晚上睡覺一定要早，10點睡覺比較理想，11點前是規矩。堅持3天我相信效果就會很明顯。早上起床也是，要早起，睡夠7-8小時就可以了。覺得困也要起，這樣才能讓身體進行「春耕」，否則睡太晚傷腎，也影響了一天的感覺。總之早起，吃個美美的早餐，是十分幸福的。

說到吃，建議題主儘可能少吃肉。多吃蔬菜雜糧，水果也少吃了，畢竟都屬於加餐。早餐可以做十谷粥，用高壓鍋煮，一級棒！晚飯儘可能早吃，然後吃少點，如果吃太飽，晚上睡覺腸胃還在工作，自然其他五臟六腑也受到影響，沒必要的，吃多了，嘴巴是爽，可是還是身體受罪。

說到最後，如果還有在看的話，我希望題主有一個好的心態。題主在事業上已經小有成就了，應該把身體慢慢調理回來。而影響身體一個很重要的因素就是我們的心態，或者心情。

題主你不需要焦慮，你要相信過不久你的身體就會強壯起來、精神起來。你不需要壓抑，畢竟低谷大家都有，生病大家都會，只要熬過去了，就能一帆風順。想辦法讓自己開心起來，想辦法讓家人開心起來。作為父親，責任很重大。正因為如此，要先裝備好自己。趁現在兒子還小，自己挨些苦，以後就能給兒子更好的人生指導。

沒有什麼比一家人開開心心的過日子更好的了。

最後再補充一個，可以看看自家風水如何，其實也不用太在意那些規矩，而是看看自家是否乾淨整潔，有沒有讓自己不舒服的地方。這也是內心和周圍環境的交互。

我也是天天需要和電腦打交道的人。感覺你的情況主要是心理和身體雙重的打擊，壓力太大，感覺自己太累吧。多多放鬆，可以考慮換個壓力小的工作試試，畢竟身體是革命的本錢。健身的意義不大，最主要是要配合心理釋壓。。。另外，樓主結婚了房事或飛機事不可太頻繁噢。祝早日康復。

第一：先去檢查肯定的
檢查完以後看看醫生給什麼建議，我覺得題主現階段應該不要太頻繁去健身房，也不要吃太多補藥中藥，因為現在身體處於比較虛弱的階段。
應該做些簡單的運動，跑步最好，然後學習一下八段錦等養生功夫，保持規律作息，充足睡眠，另外，每天堅持靜坐冥想，會讓你感到心靈平靜，效果很好。

1,去正規醫院，正規醫院，正規醫院（3遍）拍片子（磁核共振），看看現在適合什麼樣的運動，估計題主的情況不能有力量練習。
2，如果沒有去醫院，可以嘗試跑步，買鞋買衣服即可，費用投入小，堅持一下效果大。

教練畢竟不是醫生，感覺你的情況要去接受治療，治療，治療。

另外，剛看到，很好奇中藥是怎麼治療脊椎頸椎這樣的病的……

佩服題主，不是專業出身的程序員，居然能做到高工的職級，肯定是非常努力的人了。建議題主先保證睡眠，然後放鬆心態，就算你啥都不做，焦慮也會把人壓垮的。

我也是頸椎不好，折騰了挺長時間。
對題主有以下建議：
1、養成正確站姿和坐姿。站姿建議查以下九點站立法，坐姿自己下。
2、一定去做核磁，核磁基本沒有輻射，看的也比較好。
3、醫生要甄選過，多走幾家醫院，慢慢聊。我就是和很多醫生聊天，最後選的一位中醫。看過核磁的片子，又幫我細細的摸了一遍骨頭和筋什麼的，確認最後的治療方案。
4、醫生說推拿+針灸是可以達到小針刀的效果的，只是見效比較慢。
5、我個人覺得，不管什麼療法，最終骨骼要恢復到正常，過程都是比較脆弱的，在期間保持正確的站姿和坐姿灰常重要。
6、最後，運動不建議去找健身房的教練，建議以康復性的鍛煉為主，畢竟目標不一樣

唉我也是程序員，現在感冒，發燒剛退。
咽喉炎，開了一堆葯剛回來。鍛煉的話準備跟女朋友一起跑步。兄弟們保重啊！

上次看莆田系扒內幕的帖子。。弄的現在看到武警醫院感覺像黑店一樣。

首先我感覺你最好去醫院好好的檢查一下頸椎和脊椎。如果有問題就謹遵醫囑進行治療或是修養。

從你的工作時間看，應該是頸椎出現問題了，腰突倒不一定有，但是應該會有腰肌勞損、初級肩周炎。

畢竟現在二十多，不是那種老病號，還到不了辭職吃藥療養的程度，但現在你肯定要面臨抉擇，想健康就遵循八小時工作制（在北京的話，通勤時間是不是還得考慮一下），下班後科學運動，健康飲食，早睡早起。
想掙錢就繼續現在這種加班生活。