大家都說早起之後效率高，為什麼我上午起床後能打一上午哈欠？

是人的生物鐘的問題嗎？好像大多數人都是認為上午適合做困難的事情，而我上午都會好睏。我11點睡7點會自然醒（目前處於假期中），按說自然醒應該是睡夠了，可是我起來之後還是不精神。相反我下午四五點，或是七點之後精神會好一些。應該怎麼調整，我也想上午精力充沛●﹏●

我認為是題主睡眠質量出現了問題——雖然睡眠的量是足夠，但是質不夠。
我認為在睡眠前先放鬆身體和緊繃的神經會有助於提高睡眠質量——我就是這樣，在睡覺前前放鬆身體和讓大腦平靜下來。我向題主說說我是如何放鬆身體和讓大腦平靜下來的吧。
通過拉伸來放鬆身體。
因為一天的學習與生活，我的肌肉在睡覺前依然是處於緊張狀態。如果讓肌肉在緊張的狀態下進入睡眠，是會影響睡眠質量，導致第二天依然覺得肌肉疲勞。我主要拉伸的部位包括：脖頸、胸部、背部、腳掌。
通過讓人平靜的活動來讓大腦平靜下來
控制呼吸、聽安靜的音樂這都是讓大腦平靜下來的好方法。我會平緩他控制呼吸，慢慢感受身體的變化（控制呼吸對我來說是讓大腦平靜下來的最好方法）。
以上是我提高睡眠質量所運用的方法，在進入睡眠前用的。
我在起床時也會通過一些小技巧來讓自己更加清醒：