怎樣讓自己的肌肉練出來成條而不是塊?

簡單版本：
條狀肌肉也是肌肉，也需要基礎抗阻力練習。
在力量練習結束後要及時拉伸。充分拉伸。

版本之二：
要有意識地練習「延長」自己的肢體，想像指尖從身體兩側向遠處伸展，想像腳尖像鉛筆一樣在地上畫圓弧。（舞蹈版本）

版本之三：在做動作時綳直身體，避免孤立肌肉發力，讓深層的小肌肉也參與到動作中。動作以小重量多次數、靜止性控制動作為主。（普拉提版本）

版本之四：
在動作中注意全身協調。
（散打武術跆拳道版本）
出拳、出腿要配合蹬地、轉腰、轉胯動作。
（長跑版本）
配合合適的後蹬腿、擺臂技術。

不是「運動員不練肌肉」，是運動員不會孤立地練習某一塊肌肉。為了以最小代價達到動作目的，通常一個動作需要表層肌肉、深層肌肉協同完成，甚至全身肌肉通過層層力量傳遞共同完成一個動作。在這種模式下，難以有大塊肌肉出現。

從原則上，要跟健美體系下「身體分塊，集中訓練」和「排除干擾，孤立發力」反過來。變成「全身都練（肌肉無論表裡無論大小）」和「協同發力」。

另外，有論文指出普拉提能提高舞者技巧能力，核心力量提高有助於出拳出腿速度，所以上面二和三兼容，三和四大概也兼容。
二和四不兼容。

還有，基礎版本大家都要做。

什麼是條什麼是塊？

姑且把條理解為體積小，線條清晰。

那你的訓練目的就是減脂+少量增加肌質。

那就不能選擇健美體系的肌肥大訓練。

初學者可以用囚徒的體系（用就可以了，別被囚徒那一套洗腦。。），進階一點可以換CF體系，力量舉體系也可以，但是要多搭配減脂。