面對壓力和挑戰怎樣克服沮喪和逃避心理？
題主就在面臨挑戰，壓力很大，需要有毅力的付出很多努力（沒錯，是GRE），剛開始的時候真的躊躇滿志，狠狠的逼了自己一把，但是一個月之後就鬆懈了，現在鬆懈了一個月後的確很懊惱，但是目前真的選擇了逃避，自我剖析之後覺得是因為害怕，因為面對和學習的過程充斥著沮喪、自我否定，程度差的太遠，真的很難說服自己可以做得好，其實就是太難了。
不知大家是否有過這樣的體驗，不知是否願意給些建議和經驗。
題主不能忍受自己一直軟弱逃避，但內心又還沒建設的足夠強健，來把問題拋出來，希望大家可以指點一二，歡迎撒熱血，歡迎灌雞湯，歡迎澆冷水熱水，歡迎講故事。
先謝過！
1.確定目標
分析利弊，明確我想要做什麼。沒有可做可不做的事，我決定了，就走下去。時間不值得耗在左右為難和拖延上。
2.做好計劃
有一點需注意，很重要：考慮現實實施計劃的承受能力！
想當然的計劃是執行不了的，在「如果我現在做也能接受」下的量才是合適你的。
3.實施反饋
積極主動反饋，讓自己明白現在做的每一步，都有實實在在的價值。可能以前思維模式是「我有沒做到某事」轉變為「我又做了一點某事，這為以後獲得某物前進了x％」。完不成有時不是毅力問題，而是沒認識到做得這些能給自己帶來多少實打實的幫助。給自己好的反饋很重要。
4.觀察調整
經常觀察總結現下的狀態和進行程度，做出合適的調整。每一次觀察和小結將會節約不少「只是看起來很努力」的無效用功，真正智慧得把精力用在刀刃上。
分享在知乎上看到的一個方法：
a.不要求做得好/完美/完善，就問自己一句：
現在假如只有十分鐘，我還能做些什麼讓它得到改善？
我就是一隻鴕鳥 遇到狀況只會把臉埋進沙子里…能拖就拖…大學很少上課…每天除了吃就是睡…總是想明天好好學習趴…但還是拿不起精神…_(:з」∠)_
我簡直拖延成性啊 我也一直在反覆自責的啊 （雖然小拖延可以接受 但是如果今年你再拖延！你的一輩子就只能如此平庸下去了！你要醒醒啊！）
我不要反覆自責了 我要活的夠用力【微笑】
不就是英語嘛
不就是畫畫嘛
肝趴下她！小樣兒！
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進展：
論文：定稿。（消除這一項）
心統：過了。（消除這一項）
英語：睡一小時爬起來做閱讀_(:з」∠)_
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最最最最新進展：
論文：肝完。大概後期需要改一兩遍吧。
心統：肝完。
英語：我還tm差3篇作文和三篇閱讀沒寫【再見】 我決定今天休息一天 好好睡一覺（我都好久沒洗澡了！），然後明天起床之後開始兩天睡五小時，每天肛十套真題閱讀和寫作部分，堅持到30號達到10道閱讀對9道，寫作能夠將模板熟練應用的水平，這樣我就獎勵自己去蘇州玩一天，我好想去那箇舊書店淘換舊書呀趴…
嗯新目標！奮鬥！
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最最最新進展：
論文：肝到現在是凌晨四點，寫完9000字，還差大概3000的數據分析，就等著趙日天和她女朋友520完把數據給我再繼續…
現在睡個覺，中午爬起來寫，4點之前交給徐圓圓（畢竟後面都是自說自話 又不用引用 很快的）【16點之前搞定】
心統：我們班同學一個也靠不住，我剛剛去狂加了10個北師大/北大心理學考研群，然後打算明天睜眼最好群驗證通過之後直接去加人，一手紅包一手答案 幾分鐘搞定_(:з」∠)_
【16點之前搞定】
英語：我明天晚上要寫三篇作文以及閱讀，好的，這工作量我已經見怪不怪了。（揮手）
【16點之後再來 晚飯前寫閱讀 晚飯後寫作文】
然後洗澡碎覺覺！
wox我都三天沒洗澡了！
wox我都好久沒睡過覺覺了！
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最最新進展：
論文：肝了五個小時湊夠了問卷，灰常感謝小夥伴們的資持與配合！
燃鵝我昨天和女朋友講電話沒有來得及數據處理，今天下午搞完數據 晚上刷夜肛套話！
心統：略
英語：被老師說各種不消化不吸收不認真…(._.)我要趕緊把論文初稿寫完然後搞英語 沒幾天前就要結課了…(._.)
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最新進展：
論文：肝了一夜論文框架寫完，套話編好，問卷也寫完，找圓圓改好了。
然後下一步就是錄入問卷星，找小夥伴填問卷，然後數據處理數據分析，再寫結論。
預計錄入問卷+收問卷+處理數據點點spss今日畢，然後明天編結論，發給圓圓，周日再修改，論文完畢。
心統：真的是哭死哭活不要皮臉才問到的題啊…_(:з」∠)_ 這件事情也算是過了…坐等考試…
英語：這個雙休日就算是廢掉了，我下周開始日肛20篇，然後一個禮拜就要有一個禮拜的療效！
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不作死就不會死，其實所有事兒都不是事兒，但是我一直能逃避就逃避，一直做鴕鳥，然後就成功的把事情都積壓到一起…_(:з」∠)_
我已經被逼迫的想突破極限連續肛三天把畢業論文寫完了…_(:з」∠)_
對沒錯，我現在開題報告還沒有改完，200份問卷還沒有發，燃鵝25號就要去查重了，班長趙日天還安慰我三天就能寫完，不要著急後天再寫，呵呵呵呵呵。（既然你那麼棒棒 數據處理就交給你了）【微笑】
我其實原本打算日擼20篇閱讀擼出題感的【微笑】
現在問題來了，張秀琴心理統計出那麼難要干毛線啊！既然如此 我已經決定要恬不知恥的耗到二清了…我不管…能拖就拖…不能拖再肛…反正也不差這一次兩次了【微笑】
流年七殺諸事不利我算是真懂了
沒經歷過的人不會知道痛（揮手揮手）
特別理解特別理解！我也有過這種經歷，其實這種經歷在正常不過，不用特別擔心自己的心裡狀態。
我之前也有很大壓力的時候，比如考雅思比如期末考試背單詞，我逃避的時候不願意去翻書本，心裡特別抵觸的情緒。我羨慕別人，羨慕我的同學C，她怎麼學習那麼好怎麼能不管什麼時候都保持淡然淡定的心態。有次我特別鬱悶，找她聊天，她告訴我其實她一點也不淡定，她考試有次考了60多分（百分制）心裡難過的要死。
從那開始我才明白不是人人都是完美，我們所說的能力高聰明的人也有馬失前蹄的時候也有心情鬱悶的時候，不過他們強就強在不會以一次的失敗為借口來退縮。
所以，如果你遇到低谷，你要分析自己是不是儘力了，如果沒有，那麼下次再拼全力，因為你知道你自己還有實力沒有發揮出來，你還有潛能會成功; 如果你盡全力了，那麼恭喜你你沒有遺憾，下次避免犯相同錯誤就好。
都說21天養成一個習慣，那你就從現在開始咬牙拼過這21天也好，來證明你的實力。你不需要與別人比較羨慕別人，你就是你，你可能不知道，你有的長處也在被別人羨慕。2個字，去做。
你現在做的就是在規避這些消極行為。
害怕啥呢，是害怕滿足不了自己的心？還是怕以後會後悔？其實最怕的還是找不到屬於自己的目標吧？你只是看上去想考330而已
知道自己太弱，只能一次又一次給自己打點雞血吧。同在備考的胡言亂語：）
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