備孕期間需要吃什麼嗎？除了葉酸？

12-24

備孕期間需要吃什麼補充身體機能？需要吃多久？目前只知道吃葉酸，其他的有什麼注意的嗎？謝謝！

恭喜！邀我，你算找對人了！
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我女兒今年3歲半，大名：希諾、英文小名：Mario、中文小名：小馬、YY主播名：超級瑪麗，補充：俺姓趙！Mario活精靈一個！喜歡唱歌、跳舞尤其喜愛：二人轉的「神調大全」選段、鄉村愛情「咱們屯裡的人」……我滴老家，就住在那個臀！（一起哼哼一下）
女兒靚照：

私人照片謝絕轉載！

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圓規正傳，回到正題，Mario聰明可愛，臭不要臉的說：除了俺滴基因好之外，主要是備孕做的到位。
個人建議/在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。孕前需要補充葉酸，為啥呢？因為呀，葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，缺乏葉酸，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形（個人建議：湯臣XX的）;同時要補鈣，鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少;鐵，身體缺乏鐵質，容易造成孕期貧血（那就壞了）;鋅，鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用;維生素，維生素對於構建健康的受孕體質有重要意義。以上需要補的都是俺媳婦當年吃的，並且大概只吃了3月。具體您吃什麼最好問一下醫生。並且醫院都賣。

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除營養品之外，建議准媽媽飲食也可做適當調整！
水果：梅子
蔬菜：菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿
肉類：動物肝臟、骨頭湯、禽蛋
水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子

先寫到這兒，點贊超100，在寫忌口！
（這帖子十有八九沉掉了，不過還要祝你有一個健康的寶寶）

謝邀。

目前正常備孕女性明確需服用的只有葉酸，400mg/日，孕前3個月至孕後3個月。
至於其它食物，更多的是為了保證營養攝取，調整身體機能。

給您分享一篇重慶二附院生殖中心的科普文章，希望能對您有所幫助。

改善偏黑的膚色

有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物。因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉澱，日後生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。

推薦：這類含維生素C豐富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細白紅嫩，更對貧血的婦女有極好的補益功效，是孕婦和育兒的首選水果。

培育光澤油亮的烏髮

如果父母頭髮早白或者略見枯黃、脫落。那麼，孕婦可多吃些含有維生素B族的食物。

推薦：比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、麵包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發質得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

擁有良好的視力

視力不佳或患有近視的父母往往會有這樣的憂慮，擔心小寶寶遺傳上他們的眼疾。處在這種情況下的孕婦可以多吃些富含維生素A的食物。

推薦：比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮卜、蘋果等等。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡籮卜還可以促進血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國民間常用的補血養血佳品。

提高身體的「海拔」

如果父母個頭兒不高，應吃些富含維生素D的食物。維生素D可以促進骨骼發育，促使人體增高，他的這種效果尤其對於胎兒、嬰兒最為明顯。

推薦：此類食品有蝦皮、蛋黃、動物肝臟、以及蔬菜。

告別粗糙的膚質

如果父母皮膚粗糙，孕婦應該經常食用富含維生素A的食物，因為維生素能保護皮膚上皮細胞，使日後孩子的皮膚細膩有光澤。

推薦：這類食物如動物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、乾果和植物油等。

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歡迎有子宮疾病（宮腔粘連、子宮肌瘤、子宮畸形、子宮腺肌症、子宮中隔、子宮內膜息肉等及宮腔鏡相關）的朋友關注我的個人微信號，我不定期會在朋友圈發布一些科普文章，希望對大家有用：

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謝邀。

不知道你心裡的預期答案是什麼，複合維生素？蛋白粉？十全大補湯？生兒子散？（開玩笑）

其實現在醫學明確證明有效果的就是葉酸，考慮到現代人或者大城市的人生活習慣並不總是那麼健康，也會建議補充點孕婦可用的複合維生素，具體可以問你準備建檔的醫院的產科醫生。

過兩年我也要備孕了估計，如果是我，會這樣做：早睡早起多喝水，蔬菜瓜果肉蛋奶，每天跑個3公里，不亂吃藥和補品，老公戒煙少喝酒，減少應酬邁開腿。

看吧，其實沒有什麼特別的機密，比如醫生不告訴你的####，都是老生常談的東西。
知道可能這樣的答案不太符合你的心理預期，所以放到最後說。

祝成功懷孕，孕期平順，生個健康的寶寶！

作者：瞪老師
鏈接：備孕姐妹該怎麼吃？這個指南千萬別放過~ - 瞪老師的文章 - 知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

說在前面的小提煉

《中國備孕婦女膳食指南（2016）》，在一般人群膳食指南基礎上特別補充了以下3條內容：

（1）調整孕前體重至適宜水平；
（2）常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個月開始補充葉酸；
（3）禁煙酒，保持健康生活方式。

關於這3點的詳情，我們往下看，看看中國營養學會給出的具體實踐建議是什麼。

關鍵推薦1 孕前調整體重到適宜水平

孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊娠結局有密切關係。

肥胖或低體重的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人群，備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運動來調整體重，使體質指數（BMI）達到18.5～23.9kg/m2範圍，並維持適宜體重，以在最佳的生理狀態下孕育新生命。

（1）低體重（BMI&<18.5kg/m2）的備孕婦女，可通過適當增加食物量和規律運動來增加體重，每天可有1?2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。

（2）肥胖（BMI&>28.0kg/m2）的備孕婦女，應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低GI、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時，應增加運動，推薦每天30?90分鐘中等強度的運動。

關鍵推薦2：多吃含鐵、碘豐富的食物

育齡婦女是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群。備孕婦女應經常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食物，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應糾正貧血後再懷孕。

碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育產生的不良影響，備孕婦女除選用碘鹽外，還應每周攝入1次富含碘的海產品。

葉酸缺乏可影響胚胎細胞增殖、分化，增加神經管畸形及流產的風險，備孕婦女應從準備懷孕前3個月開始每天補充400mg葉酸，並持續整個孕期。

備孕期保證平衡膳食是充足營養的基礎，由於鐵、碘的重要性，也應引起足夠重視。

（1）鐵：

動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應該有瘦畜肉50～100g，每周1次動物血或畜禽肝腎25～50g。在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時，應同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，以提高膳食鐵的吸收與利用。一日三餐含鐵豐富的食物安排舉例見表2-1。

TIPS：

含鐵和維生素C豐富的菜肴：

①豬肝炒甜椒（豬肝50g、甜椒150g），含鐵12.5mg、維生素C118mg。

②鴨血炒韭菜（鴨血50g、韭菜100g），含鐵16.8mg、維生素C24mg。

③水煮羊肉片（羊肉50g、豌豆苗100g、油菜100g、辣椒25g），含鐵7.6mg、維生素C118mg。

（2）碘：

考慮到孕期對碘的需要增加、碘缺乏對胎兒的嚴重危害、孕早期妊娠反應影響碘攝入，以及碘鹽在烹調等環節可能的碘損失，建議備孕婦女除規律食用碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如海帶、紫菜、貽貝（淡菜），以增加一定量的碘儲備。

TIPS

①海帶燉豆腐（鮮海帶100g含碘114μg，豆腐200g含碘15.4μg）。

②紫菜蛋花湯（紫菜5g含碘216μg、雞、蛋25g含碘6.8μg）。

③貽貝（淡菜）炒洋蔥（貽貝100g含碘346μg、洋蔥100g含碘1.2μg）。

上述菜肴的含碘量分別加上每天由碘鹽獲得的120μg碘，碘攝入量約為250～470μg，既能滿足備孕婦女碘需要，也在安全範圍之內。

關鍵推薦3：健康生活，做好孕育新生命的準備

良好的身體狀況和營養是成功孕育新生命最重要的條件，而良好的身體狀況和營養要通過健康生活方式來維持。均衡的營養、有規律的運動和鍛煉、充足的睡眠、愉悅的心情等，均有利於健康的孕育。

計劃懷孕的婦女如果有健康和營養問題，應積極治療相關疾病（如牙周病），糾正可能存在的營養缺乏，保持良好的衛生習慣。

此外，吸煙、飲酒會影響精子和卵子質量及受精卵著床與胚胎髮育，在準備懷孕前6個月夫妻雙方均應停止吸煙、飲酒，並遠離吸煙環境。

①懷孕前6個月夫妻雙方戒煙、禁酒，並遠離吸煙環境，避免煙草及酒精對胚胎的危害；

②夫妻雙方要遵循平衡膳食原則，攝入充足的營養素和能量，糾正可能的營養缺乏和不良飲食習慣；

③保持良好的衛生習慣，避免感染和炎症；

④有條件時進行全身健康體檢，積極治療相關炎症疾病（如牙周病），避免帶病懷孕；

⑤保證每天至少30分鐘中等強度的運動；

⑥規律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉悅心情，準備孕育新生命。

總結：

以下關鍵事實是在充分的科學證據基礎上得出的結論，可參考使用：

?準備懷孕前3個月開始補充葉酸，可預防胎兒神經管畸形。

?孕前適宜體重及充足的鐵和碘儲備有利於成功懷孕，降低不良妊娠結局風險。

?禁煙酒，保持健康生活方式，有利於母子雙方的健康。

（聲明：資料來源《中國備孕婦女膳食指南（2016）》，由瞪誰誰好孕公眾號整理）

謝邀，就目前的研究就來看，推薦正常人群（指的是無基礎或原發疾病，無相關暴露風險的育齡期女性）使用的唯有葉酸，獨此一家！
至於蛋白質維生素礦物質之類的，其他回答已經說了很多，不再贅述。從備孕到懷孕，再到分娩就哺乳，飲食上總的原則就是「安全、營養、均衡」，不必拘泥於「清淡」，也不必刻意「滋補」，注意體重和血糖，多用腦，勤用腦。就這些吧！祝一切如願，順利當媽媽！

健康的飲食不僅能給隨時到來的新生命提供必需養分，還可以讓女性更加健康，減少難孕的風險。

依據中國居民膳食指南，建議備孕期女性要注意的飲食原則主要有四條：

1.補充葉酸；多攝入富含葉酸的食物

妊娠前4周時胎兒神經管分化和形成的重要時期，這一期間葉酸缺乏會增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。葉酸也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。

根據WHO（世界衛生組織）建議，最遲應從孕前3個月開始每日補充葉酸400ug，並持續至整個孕期。

2.常吃含鐵豐富的食物

缺乏維生素B12、葉酸、維生素A；慢性炎症；寄生蟲感染；遺傳病等都會導致體內鐵缺乏。妊娠後，母體自身的鐵需求量還會增加，由於要通過血液為胎兒供氧，身體會增加造血量，鐵的消耗也隨之上升。

所以，孕前鐵攝入不足很容易導致孕期缺鐵性貧血，誘發早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒出生低體重。

故備孕期女性應多進食富含鐵的食物，並配合食用富含維生素C的食物，促進鐵的吸收。步入孕期後還應補充鐵劑，WHO推薦每日鐵補充量為30~60mg。

3.維持健康、豐富的飲食

規律攝入各種營養成分是維持機體正常運轉、提供能量和保證新陳代謝的基本。雖然可以通過補充劑來增加各種營養的攝入，但新鮮美味、種類豐富的食物應當成為營養素的主要來源。

備孕女性隨時可能步入孕期，胎寶寶還會消耗相當多的養分。因此，在懷孕前就應該養成科學的飲食習慣，發現懷孕時不慌張。

4.戒煙、禁酒

夫妻雙方或一方經常吸煙或飲酒，不僅影響精子活卵子的發育、造成精子和卵子的畸形、引發不孕不育，還會影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎髮育，導致流產。

健康的飲食不僅能給隨時到來的新生命提供必需養分，還可以讓女性更加健康，減少難孕的風險。

依據中國居民膳食指南，建議備孕期女性要注意的飲食原則主要有四條：

1.補充葉酸；多攝入富含葉酸的食物

根據WHO（世界衛生組織）建議，最遲應從孕前3個月開始每日補充葉酸400ug，並持續至整個孕期。

2.常吃含鐵豐富的食物

所以，孕前鐵攝入不足很容易導致孕期缺鐵性貧血，誘發早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒出生低體重。

故備孕期女性應多進食富含鐵的食物，並配合食用富含維生素C的食物，促進鐵的吸收。步入孕期後還應補充鐵劑，WHO推薦每日鐵補充量為30~60mg。

3.維持健康、豐富的飲食

備孕女性隨時可能步入孕期，胎寶寶還會消耗相當多的養分。因此，在懷孕前就應該養成科學的飲食習慣，發現懷孕時不慌張。

4.戒煙、禁酒

樓上的大家都回答的很全啦~我在這兒想說！補鈣很重要！！

謝邀～～今天發現居然有人邀請我回答問題～在知乎生涯里第一次被邀請回答問題，百感交集～～終於等到這天了

……然而我是個漢子............

這種感覺怎麼說呢～～～～唉～～

還是強答一下吧，第一次不能說沒就沒了，那個，備孕三個月時候，請三個月假，照顧好老婆吧。

飲食方面，建議家裡備一本《中國居民膳食指南》，所謂的均衡飲食，不僅對備孕期間的男同志女同志有用，將來生娃了，寶寶怎麼吃，家裡老人怎麼吃，都是一通百通，都可以借鑒的。

具體備孕是「備」什麼，做哪些準備，正好前些天給團隊里的一個小姑娘講了講，小姑娘給我們畫了圖，拿出來跟大家分享。

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我們的微信公眾號：食栗派（微信號：ChestNutMates ）

吃一點水果，及時補充一些維生素c，b族維生素都是非常有必要的。

像b族維生素，主要是在米的皮裡邊比較多。用一些胚芽米，吃一些糙米啊，或者是糙米胚芽粉，這都是能夠非常快速的緩解孕期的焦慮的一種方法。

另外，就是適當的休息。

推薦食譜

三色糙米飯

紅豆清熱利水，富含鐵質，有補血、補氣的作用，還可排出第一周體內多餘的水份。糙米含豐富的維生素B群、鈣、磷、鐵，以及必須的氨基酸，可消除孕期疲勞、恢復精神。淮山補氣益腎，可改善精神不濟，容易疲倦的癥狀。圓肉養血安神，有滋補營養、改善氣血虛弱的現象。

材料：紅豆2大匙、糙米3大匙、新鮮淮山50克、毛豆仁2大匙、圓肉20克。

作法：

1、紅豆洗凈，浸泡冷水1小時後，再加入糙米浸泡約1小時。

2、圓肉、毛豆洗凈，淮山洗凈，切丁。

3、淮山和毛豆入鍋燙熟，撈起。

4、紅豆、糙米、圓肉和水1碗電飯鍋內煮熟，取出。

5、加入淮山、毛豆仁拌勻即可。

謝邀哈主要有熱量蛋白質碳水化合物維生素礦物質這些需要...好多

我找我的助產專業書給你看好了書里總不會說的不全吧？

前提是要產婦其他檢查指標都正常不能隨便補過量一樣出問題僅供參考噢

飲食對於懷上一個健康寶寶來說相當重要，這時就要您檢視一下，自己平時的飲食健康嗎？

下面用一張圖來告訴你夫妻備孕飲食該怎麼吃：

備孕期間女性還需注意補鐵，備孕期補鐵的這一需求常常被人們忽略。

在備孕期需要補充葉酸被人們普遍接受的情況下，補充鐵劑這一概念還沒有被很好的普及。有很多女性孕期檢查出患有貧血癥狀，往往是忽略了在備孕補充足夠的鐵元素，還有一部分則是自身有貧血癥狀卻不知道或沒有在意。

貧血的癥狀有很多，疲倦、乏力、頭昏耳鳴、記憶力減退，注意力不集中，面色蒼白無華、心悸、氣短、心率加快、飲食不振都是貧血癥狀的體現，但這些現象往往被人誤認為是身體勞累或者覺得只是小毛病，無需多慮，卻在不知不覺之中埋下了在孕期貧血的種子。

缺鐵性貧血是孕期貧血的最主要類型，缺鐵則是引發這一貧血癥狀的重要因素。

《中國孕婦、育齡婦女鐵缺乏症患病率調查》顯示，我國孕婦缺鐵性貧血（iron deficiency anemia，IDA）患病率為 19.1%，妊娠早、中、晚期 IDA 患病率分別為 9.6%、19.8% 和 33.8%，其發病主要原因主要是造血原料不足、鐵吸收功能障礙或慢性失血等。

為什麼孕期容易患上缺鐵性貧血呢？

說到補鐵人們總是覺得多吃點肉、豬血、豬肝、菠菜什麼的，還有什麼拿鐵鍋炒菜就可以了....

大家都知道一句話「拋開劑量談毒性都是耍流氓」，對於通過食補來補鐵而言，這句話應該這樣說：「拋開劑量談食物補鐵都是耍流氓」。

要注意食物的含鐵量並不是人體所能吸收的鐵含量！

例如菠菜等含鐵量較高的蔬菜所含的並非血紅素鐵，吸收率本身就不高。動物肉、動物血等所含的鐵屬於血紅素鐵，易被人體吸收利用。

要達到孕期身體所需補充的鐵元素甚至得一天進食好幾斤肉類，十幾斤含鐵量高的蔬菜....

由於自身所需的血液量增加，加上為滿足胎盤、胎兒生長發育所需，導致孕婦的血液容量會比平時增加4倍多。但是，由於孕期反應、飲食習慣等因素的影響，導致孕婦對鐵元素等營養物質攝入不足、且吸收率低，而鐵元素是人體生成血紅細胞的重要原材料。妊娠期晚期對鐵的需求量更是會增加，所以妊娠期從食物中獲得的鐵與從儲存中調動的鐵的總和，通常不能滿足妊娠的生理需要。因此，孕婦極易患上缺鐵性貧血。

孕婦患上貧血會有什麼影響呢？

1、對自身健康危害：

孕媽缺鐵會導致體內組織的氧氣供給不足，如果未能及時發現、治療，會造成身體傷害。部分孕媽因缺鐵危害心臟功能，嚴重的會有生命危險。

2、對寶寶健康危害：

會影響胎兒發育，造成流產、早產、死胎、體重不足等。如果孕媽因缺鐵導致貧血，會造成寶寶肝臟內儲存的鐵量不足，出生後影響早期血紅蛋白的合成，導致缺鐵性貧血，影響寶寶的智力與體格發育，而且這種對腦部發育的影響是後天不可逆轉或彌補的。

准媽媽如果孕前就有缺鐵性貧血，則在孕期身體負擔增大後，容易營養不良，一方面會使貧血癥狀加重，另一方面還可能影響寶寶的發育。如果准媽媽貧血嚴重，還可能造成寶寶發育遲緩、早產等情況，嚴重者甚至可能導致胎死腹中。此外，缺鐵性貧血的准媽媽還容易出現心力衰竭、產後出血、產後感染等情況。因此，如果女性有貧血，建議先治療好了再懷孕，這樣對媽媽和寶寶的健康都好。

值得一提的是產婦產後對鐵元素也是有一定需求的：

與妊娠期相比，產婦對鐵的需求通常在產後最初的6周會有所減少，而此階段可用來恢復在妊娠及分娩期間損失的鐵。產婦的鐵儲備不是產婦生成母乳的必備條件，但妊娠期貧血是產後貧血的最強預測因子之一。如果分娩過程中產婦失血較多，而產婦又未能補充足夠的鐵，情況就更是如此了。

產後鐵缺乏和貧血的後果可能會很嚴重，會對母親和嬰兒的健康產生長期的影響。鐵儲備低的產婦會出現疲乏、意識混亂和抑鬱，而母親情感和認知功能的異常又會影響到她與嬰兒的互動，從而給嬰兒的行為和發育帶來不良影響。如果分娩後鐵儲備不能迅速恢復正常，則不良後果可能會影響到後續妊娠，尤其是那些飲食中可吸收鐵含量較低、下次妊娠間隔不足18個月的婦女。可見，這足以導致對產婦及其新生兒產生持續的不良影響。

備孕期怎麼補鐵？

多吃含鐵量高、吸收率高的食物肯定是沒錯的。

動物肝臟、動物血：每周1-2次，可以採用熬湯的方式。

肉類：以豬肉、牛肉、羊肉等紅肉為主，每天1-2次。

魚類：每周1-2次，可選擇鯉魚、鯽魚或深海魚類，與豆製品搭配，效果更佳。

新鮮蔬果：每天堅持食用1-2種，如：鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子、青椒、菠菜、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黑木耳、黃瓜等。

推薦營養搭配菜品：菠菜豬肝土豆泥、牛肉炒苦瓜、黑木耳炒瘦肉、火爆腰花、菠菜魚肉卷等。

但前面也說了，光靠食物是無法滿足身體需求的，所以還需要服用安全有效的鐵劑。

目前，口服補鐵藥物主要分為無機鐵和有機鐵。70年代無機鐵一統市場；70年代後期有機鐵逐漸取代無機鐵；90年代生物鐵（天然卟啉類化合物及類似物，又稱血紅素鐵或卟啉鐵）從有機鐵中脫穎而出，成為第三代治療缺鐵性貧血藥物。瑞克生血寧片就屬於一種類血紅素鐵，其結構與血紅素極為相似，生物利用度高，對治療缺鐵性貧血療效顯著，且生殖毒理試驗顯示無明顯毒副反應，適合孕婦服用。

最後還是要提醒，在備孕時可以去醫院做一個全方位的檢查，有病治病，缺啥補啥，對症下藥是最有效的。

希望對題主有幫助~~

鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

　　含蛋白質、維生素的食物：蛋白質和維生素都是人體必不可少的營養元素，富含蛋白質和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對身體有好處。

　　動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定用。

這樣分男性和女性來說。

先說受孕的主體，女性。「女子二七之年天癸至，任沖脈盛，月食與時下」《黃帝內經》。可謂月經是與孕育生子密不可分的，那麼就要從月經來衡量胞宮（定期產生月經和孕育胎兒的器官）條件是否良好，如：月經周期是否規律，帶經時間，經血顏色，月經量，經期腰腹感受，經期前後乳房感受等方面。如果這些都不正常，那麼我可以很負責任的告訴你，吃多少維生素、DHA、葉酸、燕窩等營養品都是無用功！

別急著不屑，且聽下面我打的比方：胎兒入住子宮之前，需要將「新房子」裝修一下，溫度（宮寒）適宜，給養（月經量）通常且充足，空間（經血顏色）寬敞明亮，只有這樣，母體吸收的營養才能同樣的給養胎兒，否則只能是母體吸收或者徹底浪費，隨大小便排出。

通俗的講，有的媽媽吃了很多有營養的東西，但只長了自己，胎兒卻很小，這就是母體和胎兒間給養不通暢的表現，也就是胞宮環境不好。

所以，女性備孕，最重要的是把月經調理好。

再說播種的男性，最忌熬夜、過勞出大汗，都大大影響精子活率。有益於備孕的健康生活方式是10：30入睡，每天有氧運動一小時左右，煙酒最好少接觸。吃方面嘛，吃一些有助提高精子活率的保健品和藥品都是可以的，但一般精子的再生周期是90天左右，所以有精細備孕計劃的朋友建議將周期調整為三個月。

總之，男性備孕，最重要的是把種子保護好，並且把治療提升上去。

個人建議，女性月經不好的朋友一定要提前找個靠譜的專科中醫調理好再懷孕；男性在生活習慣上改變，最好也調理一下精子質量，補腎健體。這樣在懷孕後，即使不刻意吃維生素、DHA之類的營養品，只要保證每日吃的食物種類豐富，就可以自己消化吸收，營養胎兒。如果還是不放心，那麼再服用維生素、安胎保健品也能吸收的更好。

一般懷孕前3個月適當的吃一點葉酸，然後蔬菜水果每天都要保持的，適當的運動，放鬆心情。煙和酒是不能碰的。

體重標準的備孕女性（每天）：一般建議25克左右植物油、250到400克穀類、150到250克魚、蝦、肉、蛋； 300到500克蔬菜、200-400克水果；250到500克鮮奶，50到100克豆類或豆製品。當然還可以根據實際情況適當調整。

BMI在24-28之間的和超過28的備孕女性，要做到三餐定時，少吃高熱量食物，細嚼慢咽，延長進食時間，增加飽腹感。

BMI小於18.5的備孕女性，要適當增加食物的攝入量，可以在三餐之間，有一兩次加餐，吃一些補充高蛋白的食物，比如牛奶等；另外要注意補鐵，預防貧血。

較胖或低體重的備孕媽媽都應該調整體重，盡量使BMI值達到18.5至23.9的正常範圍。

另外，建議備孕女性從準備懷孕前3個月開始，每天補充400μg葉酸。

你知道嗎？孕期由於孕媽媽和寶寶都要吸收營養，特別容易缺鈣。孕期缺鈣，不僅會造成胎兒營養不良，而且會造成孕媽小腿抽筋、牙齒鬆動、關節疼痛等傷害。所以，孕媽媽們孕期一定要注意補鈣！那麼，孕期要如何補鈣呢？孕期補鈣，除了吃鈣片，也可以試試食補。比如，如下這六道食譜，就是很好的補鈣方子！

食譜一：海帶豆腐湯

這一款食譜，美味可口，富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節痛、乏力等現象。

具體做法：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量，蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯，豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。

食譜二：香蔥拌蝦皮

此款菜式非常適合孕晚期食用。我們都知道，妊娠後期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段，一旦缺鈣很容易發生骨質軟化症、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合症，以及胎兒早產或體重過輕等症。而每100克蝦皮含39.3克蛋白質，鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克，營養豐富。

具體做法是：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量，蝦皮洗凈後汆水，小蔥切小段、紅彩椒切絲，蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

食譜三：黃豆排骨湯

每100克黃豆含鈣367毫克，是孕婦補鈣的理想食品。喜歡喝湯的朋友，趕緊試試這個食譜吧！

具體做法是：豬排骨250克，黃豆100克，蔥花3克，精鹽3克，將黃豆用溫水浸軟泡發（5小時以上），洗凈，把豬排骨洗凈，切成小塊，將鍋置於火上，加清水適量，把黃豆、豬排骨放入鍋內，加蓋，煮沸後撇沫，轉文火煲3小時，最後撒入蔥花、精鹽調味即成。

食譜四：燒香菇鵪鶉蛋

說到補鈣食品，怎麼可以少的了蛋類呢？而香菇，含有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，可轉化為維生素D，促進人體內鈣的吸收，並可增強人體抵抗疾病的能力。是孕婦補鈣的理想食品。雞蛋吃膩了的你，不妨來吃吃下面這款美味菜譜！

具體做法是：鵪鶉蛋10個，青菜100克，香菇50克，蔥、姜各5克，植物油20克，香油5克，醬油2克，濕澱粉10克，精鹽2克，雞精1克，將鵪鶉蛋煮熟，去殼，青菜洗凈切條，瀝干；香菇用溫水泡軟，去蒂，切片，將鵪鶉蛋放入油鍋中炸至金黃色，再下入蔥、姜、香菇、青菜炒熟，放精鹽、醬油，淋入香油，撒適量雞精裝盤即可。

食譜五：榛仁萵筍扇貝

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色於腰果和花生。除鈣之外，蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。以下這款，也是非常美味！

具體做法是：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、澱粉。榛仁用水浸泡，去掉外皮後，下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清將澱粉調成糊，放入扇貝肉腌一下。鍋內放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調味後放入榛仁，芡後淋少許香油即成。榛仁應除去外皮，以免口感發澀。

食譜六：酸奶布丁

吃膩了哪些菜，不妨來試試以下這款甜品，也具有補鈣功效哦。變換這樣一種飲奶方式，可為準媽媽的生活增添色彩。

具體做法是：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖，牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼後加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻；加入各色水果丁後冷藏，以促進凝固。

前三個月吃葉酸，然後隨著產檢，補補鈣，沒啥特別需要大補的啊，正常生活就行
當然，前提是你各項指標正常，有需要補的，醫生都會告訴你，遵囑執行