一個瘦弱的男生怎樣通過健身讓自己增重15KG？

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先簡單的介紹一下自己：本人男，23歲，178CM-55KG。無病史，體檢沒有啥問題。平常吃飯的話一般是在兩小碗。有點兒挑食，西紅柿香菜之類的不吃的。目前的工作一周有兩天的休息時間，兩周五個晚班，所以健身時間還是比較充裕的。
身材問題一直是從小比較困擾我的問題，所以想通過健身來作出些改變！特此來請教知乎眾位大神！希望大神能夠提出點兒指導意見，或者有什麼科學點兒的計劃可以列給我，或者健身過程有啥注意的問題。在下拜謝~

認真吃飯，認真睡覺，堅持鍛煉，多做無氧及補充蛋白質。還有不擼

這個我還是蠻有發言權的。

現在175，65kg，研一23歲。

我高中畢業之後50kg出頭，大二的時候做了闌尾手術，然後體重就一直是50kg出頭。

直到大四考研，每天早上7點半喝一碗粥，中午11點吃飯，午休30分鐘，晚上5點鐘吃飯，晚上11點左右還偶爾吃點夜宵。

然後，然後，然後，考研結束的時候就有65kg了，肚子上還有了輪胎印……

（期間準備足球比賽，每周踢3次球，跑2次4千米）

所以，關鍵就是，
按時吃飯
按時吃飯
按時吃飯

不吃香菜不叫挑食！

既然檢查沒問題（糖尿病，甲亢一類，胃炎腸炎另一類），按原來食量的兩倍吃就行了，正常鍛煉

通過健身太慢，通過肥肉很快

體檢沒問題也沒病史為毛會這麼瘦
多吃高熱量的東西吧
說一說我一個半月重六公斤的方法
每天早上三個雞蛋一碗燕麥粥兩片麵包一根香蕉，過三個小時後吃點士力架或者巧克力，中午吃拌面（新疆的拌面，肉給的挺多的）晚上一般都是米飯，然後肯定有肉有菜有湯，吃完再吃根香蕉，臨睡前吃個香蕉。
一般一周健身三到四次，每次健身完喝一杯增肌粉。
還有就是睡眠一定要充足。

1個半月，已經漲了10公斤了

慢慢來吧多吃少運動

私教 20 節課差不多了

你身體既然一切正常，那就把你每天的食量翻倍。我不相信你漲不了20斤。

多吃多練。
三分練，七分吃。
吃也要講究，少吃多餐。

你的問題實在太寬泛。伸手要計劃？等著被噴好了。柔王丸等大神一節課多少錢自己去看。不找教練自己練的，豹子書施瓦辛格訓練圖解，再不濟囚徒也翻了一遍。我定計劃可以花費一周。飲食計劃參考膳食指南看營養學。看運動生理學方面的著作，看肌肉構成看解剖視頻。
你為此作了什麼努力？

我們日積月累付出那麼多心血和精力，為何要把計劃奉獻給你？

你稍微自己查查資料，就會知道自己問題多麼魯莽。

我才發現問題被歸類在增肥下。當我沒說。

多吃多運動運動完再吃……
少吃米飯多吃饅頭
少吃米飯多吃饅頭
少吃米飯多吃饅頭
重要的話說三遍……
用運動比如慢跑或著游泳增加飯量……
一兩千米那個不叫有氧…… 怎麼也上萬再說……
運動完了吃吃完了運動……
吃才是關鍵……
像米飯那種又佔地方熱量又不多的玩意就少吃吧……