一個暴食的girl……?

12-24

我，19歲，對外經貿大學，女生。 18歲以前的生涯：讀書，好好讀書，考大學。外貌，長相，身材，都是浮雲，唯有學習才是正道。我都信了，努力去做了。進入大學，我才知道有那麼多人才與貌可以雙贏，我不過是一個應試教育里培養出來的偽學霸而已，沒有髮型，沒有身材，沒有臉蛋。於是，大一那年暑假，我拼了命地節食減肥，早上兩片全麥麵包，一杯無糖豆漿，中午蔬菜加一點米飯，晚上兩根黃瓜，把體重從122斤降到110斤。我以為這是結束，沒想到才剛剛開始。之後我回到學校，然而我的飲食開始步入歧途，我開始了自以為的健康減肥，早上兩勺黑芝麻，中午蔬菜加一點米飯，晚上一個玉米，還開始瘋狂運動，繞操場5圈是基礎，體重降到108左右。然而這個時候開始我的月經越來越不正常，好幾個月不來，之後我一直看醫生，吃藥才來月經（這個月沒有吃藥，還沒有來，焦急中），此時我已經意識到自己減肥對身體的傷害了，醫生也勸我不要減肥，可是我發現自己已經難以邁回以前的軌道。我不敢吃多，怕自己一吃多就反彈，但是又怕這樣傷害身體，同時又非常惱恨，為什麼自己不能想吃就吃?!為什麼我就要和那些高脂高糖的美食絕緣!?為什麼…… 終於有一天，我開始了暴食的第一次，那個時候我還不知道這是暴食，或許真的不算是，早上從一食堂吃到了二食堂……一次又一次暴食在我身上開始了循環，每一次我都想告訴自己是最後一次了，然而還會有下一次，每次我會買一大堆零食，餅乾，蛋糕，肉鬆餅，等等，一直吃到胃放不下這些，難受到極點才會停止往嘴裡塞東西，接著我會去廁所，吐到天翻地覆，直到胃變空，直到我稱體重時發現我的體重沒有增加。起初，我為自己找到一個可以飽食而又不長胖的好方法而高興，但現在的我只有痛苦與內疚，每一次暴食，帶來的快樂只有一瞬，之後都是為吃而吃，為吃撐而吃，不僅僅是身體上的苦楚，我明白暴食的傷害，同時為自己花這麼多父母的辛苦錢浪費食物而痛苦，甚至一度懷疑自己有抑鬱症。不久前我把一切告訴了媽媽，每一頓飯之前必諮詢她，好了一段時間，期間偶爾暴食，我會選擇性告訴她，往往是事後……，然而從前天到今天，我感覺自己又走進了暴食的惡性循環，我太痛苦了，不知道怎麼辦，我甚至不知道自己什麼程度才算是吃飽了?!吃多少才是一個正常人的所需!? 請救救我! 附上我目前一日三餐：早餐：一杯豆漿+一個煮雞蛋+一個胡蘿蔔大包子或者一瓶牛奶+一個肉鬆麵包（85g）午餐：

蔬菜，雞蛋，肉我會吃完，米飯我會吃一半左右，有時更少。晚餐：

加一杯豆漿或者一共雞蛋卷餅加一杯豆漿。我的飲食有問題嗎？要調節嗎？我已經不想減肥了，但是心裡又特別怕反彈現在我常常吃完晚餐後還想吃東西，想吃非常多的東西，還有就是8點多出圖書館回宿舍會非常想吃，這幾天都是這個時間段暴食，暴食完又吐，嗓子疼。目前體重大概110kg。暴食讓我非常痛苦，影響了我的生活，我寧願從沒有減肥過，至少我以前是一個快樂的正常人。謝謝各位大神相幫!

謝謝大家這些天的關注與幫助，真的沒想到會有人回復我的問題，太感謝了！真的非常感動，不為別的，以前總覺得自己很孤獨，現在覺得不是一個人在戰鬥了！!

想給大家彙報一下我最近的情況，啰嗦了哈哈，每次有人回復，我只是默默地看，因為不敢回，怕辜負，怕誤導。

不再想著減肥的開始一個星期吧，我每天什麼都想吃，於是我就吃了，只是不再為了吃而吃，真的是想品嘗所有的美味的心情啊……搞得自己肚子天天又脹又飽。
之後到現在，我會節制了，不為體重，學著吃健康的，吃適量的，晚飯以後盡量少吃或者不吃主食了，有時候大晚上的超級想吃東西，尤其是出圖書館或者下晚課的時候，我就去買一杯奶茶或者鮮榨果汁解饞，現在有時候會陷入糾結：

反正也不減肥了，要剋制自己吃零食嗎？

然後我現在偶爾還是暴食……抱歉抱歉羞愧。
自從正常飲食之後，體重上升了，意料之中啊(⊙o⊙)，不過沒關係啊，我的心情變好很多了！目前120斤了哈哈。就像一位知友說的，10斤有什麼大不了的嘛，也沒有同學說我看著長胖了什麼的。所以為體重而糾結的暴食的女孩子們，別害怕，暴了也沒關係，重幾斤看不出什麼來的。

最後想給像我一樣的孩子們推薦一首單曲《Try》，我第一次聽都聽哭了，真的。具體大家聽了會有感受的!!

還有我準備健身了，因為自己太虛了啊啊……這幾天北京氣溫降了，立刻就感冒了。

希望大家都能好好的!不作就不會死……用生命得出的結論!做自己就好?

建了個關於飲食的公眾號，分享一些心得，也想幫助正在困擾的一些人，喜歡就關注吧。

公眾號:All飲食碎念
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6.19 更新
關於暴食治癒的書籍推薦 - biscuitmilk的文章 - 知乎專欄
來來來，更新啦。

作為一個被暴食症不知道糾纏了多少年的答一回吧。

我告訴你，會好的，可以好的，不要放棄。

從我的心路歷程講起吧，希望對你有幫助。本人女。

小學時候，我變成了個胖子。記得那個時候，小孩子比較天真又比較殘忍，反正像我這樣長得胖胖的，性格又內向的孩子經常處在食物鏈最底端。所以我的童年印象，至少在小學四年級發胖以後，真的充滿了很多的惡意與歧視。這其實對我影響還蠻大的，至少對吃東西，這麼簡單平凡的事情上，我養成了很不正常的觀念，以及對胖瘦有了深深的執念。

初中吧，就初一的時候我就試過絕食減肥，對，沒錯，就是這麼作死。在經過半個月的一天一包奶的情況下，我興奮的迎來下降到滿意的體重。很久以後，在大學，我才知道基代損傷這回事。=_=

從此以後，我瘦了，沒有同學想到我會說xxx好胖哦，沒有同學會嘲笑我，嫌棄我，其實自己長得還可以吧，身高，165，瘦下來也清秀的，反正和丑胖是再沒有聯繫了。沒有人會知道我曾經是個被人嘲笑的胖子了，沒有知道我是曾經被好多人排斥的食物鏈底端了。

可是你以為這樣就高枕無憂了么，不，再後來的無數次減肥復胖節食斷食暴食拚命運動中，真的證實了一些深層的原因。你不知道，暴食症只是漏出的冰山一角，你要不斷地不斷地往下挖，直到挖到淚流滿面，滿手鮮血，才能真的去認清它，去放下它。或許用詞很奇怪，但我相信每一個被暴食的人會感同身受。

我真的試過很多很多減肥方法，減肥藥，運動，騎自行車，過午不食，哥本哈根，有氧無氧什麼，你想到的，想不到的，健康的，不健康的，我真的都試過，大部分都奏效了，可是不管一個月，半年，我總會因為暴食胖回來。所以這個貼不想提減肥方法，相信你也不缺。知道什麼是習得性無助么，我絕對是減肥專用戶了，別跟我說方法不對，毅力不強。我毅力足夠，我嚴格按照有氧無氧三餐健康什麼，結果還是暴食復胖。

其實根本不是你減肥方法不對，你可以瘦下來，我們要說的是怎麼不暴食，怎麼不再那麼看重體重，怎麼和食物和解。這是比減肥重要太多太多的東西。

我看過暴食症浪費指南，食物癮君子，這書教你戒煙，還有一本康復手冊什麼來著書籍，看過許多暴食治癒的帖子，還加過一些互助群，反正我覺得我至少是個有經驗談談這些的人。

總結下我從前的心理狀態吧，你就知道為什麼很反覆了。我骨子裡真的很害怕發胖，很想努力證明自己的優秀，很想變漂亮，而且我總覺得，只有優秀了才會讓人有資格喜歡，所以很害怕如果胖了就會像那個像小學時候胖胖的平庸的我會被全世界排斥。

我把胖瘦和其他很多東西聯繫的太多了，所以胖的時候暴食的時候我常常討厭我自己，不想見人，不再做自己從前喜歡的事情。我的自尊就可憐的建立在體重數字上。

我的生活就像過山車，被一把體重胖瘦的按鈕控制著，瘦的我是積極，驕傲，開朗，不顧一切再想更瘦一點的，胖的我是頹廢，內向，自卑，不顧一切想要逃避胖的現實的。

反反覆復，忽胖忽瘦。

我想，如果把所有為減肥消耗的時間花到別的方面，我可能已經是個專家了。哼。

從小到大，我給食物賦予了太多的情感，太多太多的安慰是食物給我的。曾經在失戀考試失敗孤單的時候，真的只有食物，和美劇什麼的，安慰著我。那些在和食物相依為伴覺得無望孤單的日子，我永遠都記得。甚至只覺得人生除了吃東西沒什麼好玩的日子，覺得人生被暴食毀了的日子，我也經歷過啊。

寫到這裡有點想哭，繼續說吧，我覺得一句話，價格決定價值。你和暴食這件事有多近，真的不是你現在的體重減肥程度決定的，是一些很深層的心理因素和思維。

你要繼續挖，很多心理因素，像完美主義者，拖延症，太在意別人的想法，自卑，自傲，甚至你對朋友的理解，對人與人之間的關係的認識等等，這些都是你暴食的原因。

當我不再總是想做到第一做到最好，當我明白我的人生是為我自己而活，當我不在那麼注意別人眼中的自己，當我接受我胖胖的體重，當我接受我就是一個天生容易胖的人，就是有吃也吃不胖並且絕不會在吃上糾結的人，當我知道我真的想成為什麼樣的人的時候，當我真的真的不因為體重覺得自己在高峰或者低谷時，當我不再每天糾結吃什麼做什麼運動，當我真的為自己而活，當我善待我自己，我的暴食症，好了，不，是不知不覺消失了。

我不想照鏡子時全身上下看見的不是我自己，而是別人的嘴臉。我不想為了合群去改變自己成為一個真善美三好學生優秀幹部的樣子，我不想因為以後可能再沒有交集的同學對我的印象就決定我怎麼樣看待我自己。我不想用體重美貌身材人緣學業去給自己打分，減分，加分，而是內心強大。

對，你要內心強大一點，強大到不怕胖，不怕別人怎麼看你，不怕這個世界對不主流的排斥，你要明白做任何一件事都只應該把自己擺在最重要的位置，為自己而活。

我不雞湯的鼓勵你一定要減肥，一定不能胖什麼的，你有動力也應該只是因為你自己。

其實這麼多年也就在45505560公斤徘徊，可能就20多斤啊徘徊。可是關鍵是，這麼多年啊。喵的，

你的青春，是用來嘗試很多很多你喜歡的東西的，是你去不斷尋找你的意義，是你的夢想，是你不能割捨的東西，是和家人朋友度過的時光，是你一點一滴去試錯，去失敗，去努力，去成功，去愛別人，被別人愛，這些去構成的，不該是暴食，不該是體重數字。

也許你已經被打敗了很多次，但，再來一次吧，親愛的。

^_^鼓勵下，我這麼曲折的都好啦，所以不要放棄啦。

我是分割線。

鑒於那天答得比較倉促，更新一些可能會有用的做法吧，供大家參考。

建議還是挖清楚自己暴食的原因，是完美主義啊壓力大的啊內心自卑的啊，可以找些書演講啊什麼的去看看，然後多思考，我是不是思維固化了呢，有很多事是不是真的是我想的這樣呢。

比如，真的只能今天這周這個月暴食，下個月節食運動這種不划算的方法么，真的只吃了一口就要爆一晚上么。等等

其實真的，很多書上說的有道理，但真正做到還是很難。比如我很早以前就知道不要把體重在自尊中占那麼多比例，不要捆綁體重和優秀，不要用暴食解決自己想要逃避的問題什麼的，但我也是很久以後才身體力行的做到。所以要自己努力鍛煉去改變自己的想法啦，

暴食不是什麼絕症，我們不是什麼怪物，我們只是想錯了心靈思考方式不對，我們並不孤單，真的，世界上有許許多多的人正在經歷我們所經歷的，經歷過的，但是最終我們都只能靠自己，去經歷暴食減肥失敗發胖所帶來的痛苦，這些痛苦或許恰巧是為了提醒我們的思想心靈價值觀等有什麼地方要改變。

遇事多對自己說，nobody cares和管他們呢，當身邊的女生有時候看重體重，會相互比較影響到自己的時候，當不知道怎麼解釋和別人自己胖了很多又這麼快，去勇敢面對，這些人懂什麼，他們不知道我們經歷的是什麼，他們真的重要到值得我們去糟蹋自己么，別人真的會這麼在意我們么，何況這些人中很多不過是過客，但人生和身體是我們自己的。

勇敢面對自己胖了被別人說你怎麼胖這麼多的痛苦，勇敢面對很久不見以前的同學朋友，去承受這些痛苦，不然躲避痛苦才會成為更大的痛苦。

永遠相信那種不會因為你胖瘦優秀來改變，而是會對你說我在的人的存在。也要知道有些人是會在我們過的不好的胖胖的時候離開我們。去看透一些虛偽，去偽裝一些虛偽，去珍惜那些真實，其實在胖的時候更容易看清一些人一些事情。

減肥健康食品少食多餐這種也都可以，不要逼迫自己多吃，但我建議還是把深層面的東西導致你暴食的原因當成主要方面。雖然假大空，但是真的覺得還是心理因素需要去解決。心靈強大還是主要的。

關於告不告訴男朋友閨蜜家人等等，我覺得這是場小賭啦，贏了最好。因為對方可能很難體會到你的處境，他不懂你經歷過什麼，也不懂怎麼幫你。反正不要想著有個救世主可以醍醐灌頂把你挖起來啦。告訴不告訴都可以，因為你還是最主要要靠自己。

減肥不難，忘掉減肥才難。加油。

永遠認真生活，對待生活中的每一天，你最多只有100年啦，被暴食減肥糾纏著多吃虧。^_^加油加油。

上天沒有給我們一個很傲人的家世美貌條件，到給了我們一顆不想放棄不想平平庸庸過一生的心。

這就夠了

編輯於 01:34
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這個問題好像一句話說不清楚，先佔坑…

會有暴食的衝動肯定是對自己的一種報復，不僅是減肥遇到的挫折，更是對自己以往錯誤觀念的一種痛恨，所以你需要懲罰自己來達到心理平衡，在心理本能的作用下人的自制力幾乎無力對抗

解決的辦法就是原諒自己，不再對過去耿耿於懷，心理不再有矛盾衝突，暴食也就失去了動力來源

暴食就跟吸毒一樣，一開始吃的時候很幸福滿足，但是吃完很後悔就想吐出來，催吐時經常淚和鼻涕唾液一起混合著流下來，時間長了手上都有印記，吐完是難過極度的難過，可是第二頓還是那麼多，我曾經自己吃了兩個小時，吐完自己感覺被掏空了，骨頭裡有一種死亡的氣息.
之前暴食很猛，一晚上吃了自助然後一個六寸的芝士蛋糕，一個大臉雞排，一份面一罐可樂，一堆零食，然後宵夜1.5l啤酒外加六個生蚝一盤龍蝦三個魷魚，吃到我都累了，肚子很大很大，可是我要裝的跟正常人一樣很高興說說笑笑，但是等著有時間我偷偷拿著可樂去廁所，快一個小時，一邊哭一邊吐，所有的食物又過了一遍，噁心，我厭棄這樣的自己，我發誓這是最後一次吐.
我覺得當時自己就活在陰影里，猥瑣，像一隻掙扎的蛆蟲.
很多事情真的是你想就能做成的，你可能還會吃很多，但忍著不要去吐，逼著自己去動，或者干其他事分心，千萬不要去吐！千萬不要去吐！千萬不要去吐！
現在我雖然有時也會忍不住暴食一次但是不會再後悔了，也沒有那麼重的罪惡感了.現在觀念轉變了，早上一般是想吃啥吃啥，十點喝脫脂奶外加堅果或者水果，午飯也是想吃啥吃啥，下午四點咖啡加小零食，晚上也是吃，但是把澱粉的食物減半或者不吃，木瓜酸奶加蜜餞，一般隔三四個小時就要吃東西，想吃就吃.
晚上跑步十公里然後加腹肌撕裂者
之前暴食死循環的時候從135斤到118斤，現在保持在102斤.
但是感覺到了陽光感覺自己變得正常了.
希望題主能好起來！

樓主你還是大學生吧。
我只能說好好吃飯餓了就吃米飯!就去吃正常的飯菜!吃饅頭!吃肉!吃菜!平時上課餓了買點全麥麵包帶著。想吃就吃。不許吐!（雖然我沒試過吐）。
我當初減肥瘦了四十斤。然後憑藉意念堅持了一年多。。姨媽一年沒來。今年一月開始知道這樣不好。剛開始每天都是一大盤子飯。。看見的你自己發的中午飯了么，就是全部的飯菜我都可以吃光。回去還要喝牛奶吃水果。吃的肚子都漲的不消化了。對每天都這麼吃。現在十月份。我胖了28斤。但是很好。我現在可以堆一堆麵包零食不去吃。我是真的好了暴食症。
當初吃了一下子可以吃兩斤麵包的我現在也可以細嚼慢咽享受飯菜。可以知道自己飽了不去吃。。我只能說。樓主暴食別去暴垃圾食品。哪怕你肚子有一點點沒有飽就好好把你盤子里的飯菜吃掉。二兩飯甚至三兩飯。（當時我三兩飯兩個菜都能吃完無壓力_(:з」∠)_就是嚇到同學了）
雖然我現在還是嫌棄自己丑_(:з」∠)_但是至少我不會滿腦子都是我要吃什麼好餓啊(?_?)。頭髮一掉一大把。現在開始鍛煉啦(? ??_??)?雖然還沒有瘦。。因為一鍛煉就吃的更多。。但是好多了
希望你能好好的

解鈴還須繫鈴人暴食的根源是節食既然改不了暴食就從改掉節食開始
不再節食最好吃飯的時候和朋友一起慢慢的就會改掉暴食的習慣了我每次暴食都是一個人偷偷地買很多窩在一個角落裡做賊似的吃個不停但是如果和朋友一起就不會了因為不好意思吃那麼多-_-||
暴食真的很害怕很可能引起抑鬱我從高一減肥引起暴食到現在近6年都沒有治好暴食症也是因為不斷的節食暴-節-暴是個死循環戒暴從戒節開始讓我們一起加油

媽呀校友！！！簡直兩眼淚汪汪有木有??????????? 在知乎上第一次回答問題(?????)，我想說的是恢復的過程真的是漫長又艱辛，中間會經歷無數次反覆，一定要對自己有信心！相信自己能夠渡過難關，無論吃多少都不要吐不要吐不要吐，重說三！我至今也沒有完全走出來，但是心態好了很多，不會因為自己暴食一次就覺得自己無藥可救了，也不會太多的責怪自己，只是對身材和體重還是沒有完全放下來，也仍然存在著恐懼的心理，慢慢來，不要急於求成，無論何時都要吃自己愛吃的東西，而不是應該吃的東西，別把自己吃太撐，身體會給我們最好的答案～加油加油，生活中還有好多美好的事情等著我們去做呢！(?*?*?)

我一米六八最胖的時候145斤真的胖子太難過了已經暴食催吐兩年了最瘦的時候102斤現在就是105到110之間這樣胖的時候受過太多嘲笑真的我寧願胃吐到爛也不願意胖回去了我看我以前穿的褲子腰圍三尺覺得悲傷又可怕現在我穿二尺大學同學沒人知道我會吐出來我一個人的飯量是大概五個小姑娘的飯量我每天中午都是三份到五份的外賣吃完吐了餓了再訂因為吃的太多生活費經常不夠用啊。。。也可能是我體質好反正我的身體到現在沒什麼毛病從來不胃痛姨媽準時沒有覺得嘔吐是痛苦吐的時候對我是一種解脫

首先停止催吐，催吐臉會變大，腦袋會變大，牙齒會被胃酸腐蝕變黑，而且容易得食道癌。最嚴重的是可能會發展成厭食症，很多人都是得厭食症死的。
然後開始正常吃飯，一天三餐，如果已經不知道正常人該吃多少了，就按食堂的一份飯來吃，一份肯定是正常的量。停止過量運動，如果做有氧運動不要超過40分鐘。你之所以這麼渴望食物，就是身體對你極端節食的反抗，你的理智無法抵抗這種衝動，無法抵抗是正常的，發生了暴食也不要自責，如果暴了就認了，千萬不要催吐！！

你的那種難道我一輩子都不能享受美食了嗎的心情我非常理解，我當年也是在你這個時候（大一時的秋天），在同一個宿舍樓，甚至可能是同一間屋子裡（外經貿校友在此），我當時剛減了差不多二十斤，每天飲食都非常控制，吃了別人一顆糖豆都要自責半天，每到晚上就怨天尤人心想難道我一輩子都要這麼下去？一輩子都不能吃自己愛吃的東西？後來某天終於受不了衝到地超買一堆零食回來。不過我始終沒有催吐過，雖然吃撐，但沒有真的吃到非常痛苦過，可能因為我的節食沒有題主這麼嚴厲。後來可能是零食吃得次數太多了整個人觀念發生了變化，不再在乎身材了於是自然又復胖了。

其實題主完全不必對你現在的減肥成果愛惜得不得了，首先你只減了12斤，這根本不算什麼。而且樓主是通過那麼嚴苛的節食瘦下去的，可以想見題主的基礎代謝率現在肯定已經被自己搞到很低了，只要稍微吃點就要反彈。這樣的減肥成果維護它有何意義？你不可能一輩子不正常吃飯。正確的減肥方式是維持健康的飲食習慣，多做無氧運動輔以有氧運動，通過增加肌肉來增加基礎消耗，這樣即使正常吃飯也能形成熱量差，慢慢地自然就瘦了。所以，即使你現在開始正常吃飯後體重又回去了，就當自己是在試錯，整理好後按正確的方式重新開始。

希望樓主儘快修正自己的減肥觀念，身體儘快恢復健康。

每天3000米，?力量練習：想吃就吃！

其實多鍛煉就好啦～想吃什麼就吃唄～我通過節食加運動瘦了40j可是不鍛煉只節食就會胖上去，更不要說光節食了，不僅容易反彈更容易暴食。年紀大了就發現身體狀況變差

建議減肥之前先學學怎麼減肥。
推薦跑步加力量訓練。
知乎上有很多相關問題，可以看看。

校友。。心疼你，你多高？你最後沒有打錯嗎，是110斤還是110公斤？我160cm，大一123，從今年五月份下旬開始減肥，現在110，最近秋天嘴饞體重略有回升。總之就是好好吃飯，多運動，我早飯自己在宿舍吃牛奶燕麥粥，午飯一般在一食堂吃，晚飯一定要吃的，一般是自己在宿舍煮雜糧粥或者牛奶燕麥，然後操場跑十圈，或者跳insanity，慢慢來，不要著急。身體最要緊。我覺得你目前飲食沒問題，可以多加水果蔬菜，晚上不要吃那麼多餅，都是澱粉，GI值太高，多喝一食堂豆漿～