總是說拉筋拉筋，那麼筋是指人體內的什麼呢？「筋長一寸，壽延十年」又是什麼說法呢，有科學依據么？

12-24

我個人理解筋指的不是韌帶或肌腱，正如上面很多回答，韌帶是連接骨與骨的緻密的結締組織，作用是固定關節，彈性極差，一般基本沒可能拉伸到韌帶，難道每天把每個關節兩邊的骨頭都向兩邊拽？更重要的是韌帶的恢復能力也是極差，一旦出現韌帶拉傷要自然恢復至少也要三四個月，要是韌帶撕裂那更是不手術別想好了，古人應該沒那麼傻天天拉這玩意玩還說能延年益壽。

肌腱跟韌帶性質差不多，從連接骨與骨換成了連接骨與肌肉，彈性跟恢復能力比韌帶能稍好一點但也有限，一旦受傷很難恢復，撕裂了也就只能像劉翔科比一樣動手術了。還有最關鍵的肌腱跟肌肉連在一起啊，它就在每塊肌肉的兩端啊，肌肉彈性比肌腱好不知道多少倍啊，你拽著兩邊的骨頭想拉伸肌腱怎麼可能啊，就像一根皮筋兩邊綁兩根筷子，你拽著兩根筷子說要拉伸這筷子的柔韌性那不是扯淡么……所以說筋是肌腱這可能性也不太大。

以我現在僅有的知識看，這個拉筋說的應該是說拉伸肌肉以及胸腰筋膜，比如如果你柔韌性不太好，在你做體前屈的時候你會感到大腿後側有很強的拉伸感甚至疼痛，這就說明你的腘繩肌群太過緊張，這個動作拉伸到了你的腘繩肌群，至於膝關節下面疼因為那是腘繩肌肌腱所在。

還有胸腰筋膜，這裡可能有必要解釋一下啥叫胸腰筋膜，關於胸腰筋膜有很多種說法，你可以簡單理解為它是從腦門到腳後跟從腹部白線到後背脊柱覆蓋全身的一塊膜，經常拉伸好處大大滴，但為啥說拉筋就是拉胸腰筋膜呢？這可以做個小小的實驗，還以體前屈為例，這次咱們站著做，首先做一個站姿體前屈，看看自己的手能到哪（這實驗柔韌性越差效果越明顯，要是你本來站姿體前屈就能全手掌觸地那估計這對你來說沒啥效果），記住這個位置，然後站起來掛眉毛，輪刮眼眶做過沒？就那樣做，稍微用點力，刮二三十次，然後再做一個站姿體前屈試試看，好像有什麼神奇的事情發生了，我怎麼感覺比剛剛往前多伸了那麼五六七八公分？友情提示，刮眼眶的同時可以在腳底下踩個網球高爾夫球之類的小東西來回滾，效果更加神奇。

這裡大概能知道拉筋說的是拉什麼東西了，其實就是肌肉跟胸腰筋膜，但為什麼拉筋能延年益壽？這個我也不太清楚，拉伸肌肉我還能知道是為了你的肌肉質量，肌肉柔韌性不等於肌肉質量，但肌肉如果太僵硬那肌肉質量肯定也一般，好的肌肉應該是放鬆時軟如棉，收縮時硬如鐵，即使你深蹲兩百公斤下個叉也是輕鬆加微笑那才是真正牛掰到極致的肌肉質量。

ps:看到有人說體育課前熱身都是什麼這繞環那繞環的為了拉伸韌帶，我得說兩句，這個體育課課前熱身簡直實在毒害我們。

各個關節都不建議做繞環這樣的動作，無論是針對頸椎的繞環動作，還是針對膝關節、肩關節、手腕的繞環動作，都不推薦。

因為繞環運動受力連續，如果你的關節本來就有傷（而能繞環的環節一般人都會有些或多或少的問題，道理跟越精密的儀器越容易出問題一樣），這樣繞環無疑是在進一步增加你的問題。熱身活動關節可以用簡單的關節屈伸外展這些動作來完成，頸部活動就用簡單的前屈後伸，左右側屈這些動作就可以。

我覺得拉筋因該是古代解剖不發達的時候一種誤解，可能認為拉筋就是拉韌帶，但是拉韌帶啟示是非常不科學的說法，韌帶是包裹關節的白色結締組織主要是膠原蛋白組成而且具有延展性，如果韌帶被過於拉長就無法回到原來長度來保護關節因此關節會脫位而且韌帶周圍毛細血管較少一單受損恢復很慢很慢所以拉韌帶不科學！
還有一個筋就是肌腱，肌腱是骨骼和肌肉的連接點也是由膠原蛋白組成肌腱沒有延展性，過度拉扯會斷掉，所以拉肌腱更加不科學！
還有就是肌肉了，肌肉是可以拉伸的。拉伸肌肉的方法有主動、被動、PNF、彈震式拉伸（一般人不要嘗試彈震式）拉伸肌肉的好處很多，但也不要過度拉伸否則力量會下降所以拉伸肌肉比較科學可憐現在還有很多人說拉伸就是拉韌帶，這個是很多誤區噢！
最後一個就是筋膜，筋膜可以通過工具或者人為按摩來放鬆也有很多好處。
這些都是我個人觀點希望對大家有幫助。

現在是很難說明白我們筋長一寸中的筋，古人拿它代表什麼?應該不是現在我們字面上理解的意思，有大拿們知道嗎？而並非討論韌帶，肌腱的事，這些可以很容易找到答案。

謝鍾文老師邀。
筋是中醫學的一個解剖概念。從生理功能來說，筋屬肝，《靈樞·五色》說：肝合筋。中醫學認為筋的生理功能有三：首先具有「束骨』』即連接和約束關節的作用。
如《素問·痿論》所說：「宗筋主束骨而利機關也」。其次的話，「筋為剛"，歸於「五體"之一。為構成人身形體的重要組成部分，具有保護人體內髒的功能。《靈樞·經脈》：「人始生，先成精，??筋為剛，肉為牆。』』明確提出了筋具有剛強的生理特性。其三，與肝的功能密切相關，《內經》認為人體臟腑通過經絡系統和四肢建立了密切聯繫。《素問·五臟生成篇》云：「肝之合筋也，其榮爪也。" 《素問·宣明五氣篇》云：「肝主筋。』』進一步論述了肝與筋的關係。肝的功能正常與否可引起爪甲的變化，因此有「爪為筋之餘"之說。
現代研究對筋存在很大爭議，有認為「筋」屬於肌肉及其附屬組織肌腱、韌帶；有認為筋不但包括外周骨骼肌系統，還包括內臟平滑肌系統；也有認為中醫學理論中的「筋」、「肌肉"組織其實體分別與現代醫學解剖學中的肌肉、皮下脂肪相近似的。中醫學中的「肌肉"多指現代醫學解剖學中的脂肪，「筋』』多指肌肉；也有認為從經筋的字義、解剖學基礎、病候與治療諸方面來看，經筋的準確含義應包括神經和肌肉……凡此種種，並無定論。目前學界達成比較統一的就是筋至少要包括人體的肌肉系統，故而個人比較傾向於劉金洪十二經筋是經絡系統的重要組成部分，是古人在整體觀念指導下，對人體運動系統結構和功能的綜合、概括。

至於筋長一寸，壽延十年，也就是拉筋的作用。所謂「骨正筋柔，氣血自流」，「痛則不通，通則不痛」。人體內的氣血通暢，就不會出現疼痛的癥狀。因此，拉筋法具有很好的緩急止痛的作用，可有效地防治頭痛、頸椎病、腰痛等各種病痛。你可以這麼理解，衡量一個人健康與否，一個很重要的方面就是看他身體的柔軟程度。就像瑜伽鍛煉的就是人們的柔韌性一樣。每天花上幾分鐘「拉筋」鍛煉，有助於讓血脈暢通。如許多伏案工作者容易出現頸痛、腰背痛的癥狀，在醫生指導下，工作之餘進行拉筋鍛煉(比如飛燕式)，即適當的腰背肌拉筋，經過一段時間，腰背痛的癥狀可得到良好的緩解。臨床上以直腿抬高拉筋手法治療相關疾病更是普遍。

寫到這邊也差不多了，不過還是推薦幾個比較實用的方法拉筋，大家不妨親身體會一下就不會感覺拉筋那麼虛幻或者神秘了。
1.站位拉筋法
①操作者站在門口，將頭頸伸直，雙眼向前平視。
②用雙手扶住兩邊的門框，並盡量向上伸展開雙臂。
③將一隻腳邁向前方，讓膝關節彎曲，站成弓步。將另一腳向後伸出，盡量
將腿伸直。
④以此姿勢站立3分鐘，再將雙腿的位置互換，再站立3分鐘。

2.卧位拉筋法
①操作者仰卧在床上，將臀部盡量移至床邊。
②將一條腿自然地向下彎曲，將腳踏在地面上。將另一條腿伸直，並盡
量向胸前抬起。
③用雙手分別扶住雙腿，並用力向胸前和地面兩個方向壓腿，直至到達極限位。
④應以此姿勢壓腿3分鐘，再將雙腿的位置互換，再壓腿3分鐘。

其他的話，如老人家打打太極拳，年輕人早起伸伸懶腰，做做伸展運動，在運動場上吊吊單杠，玩玩吊環，也都能起到拉筋的作用。
但需要提醒的是，凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症及長期體弱的患者，請遵醫囑考慮是否適合拉筋動作。（完）
參考文獻
1.馮廣揚，易煥彪，黃敬偉．《黃帝內經》經筋學理論概述，中國中醫基礎醫學雜誌[J]，1995
2.陳朝暉.《黃帝內經》關於筋的理論及研究.中國中醫科學院.2006級博士研究生學位論文
3,邵宣，許競斌，史可任，等.實用頸腰背痛學「 M ].北京:人民軍醫出版社， 1994

這個筋長一寸，壽延十年的說法有科學根據的。但是，沒有幾個人可以聽懂的！因為說到筋，就無法迴避中醫的根本：氣的存在。稍微對中醫感興趣的應該都聽說過一個中醫師最常用的詞。就是x氣，x氣等等。比如說肝氣，肺氣，腎氣等等，或者什麼肝氣鬱結，腎氣不足啊！氣和筋有什麼關係呢？肝主筋，肝氣滿足這個人的筋就會強壯，武術中有筋力的說法。這樣反向推理，筋強壯這個人的肝功能就好，那麼肝又主血，人的造血功能好不好直接取決於肝；肝好那身體的供血就沒有問題。身體每天要死多少億個細胞，每天又要新生多少億細胞，造血功能沒問題，這個人就可以一直維持身體功能的正常運轉。自然壽命就延長了。但是，說了這麼多，如果你不能接受中醫關於氣的概念。或者說你無法體會氣在你身體中的運行。你還是不能真正的理解。曉得原理和身體力行的理解完全是兩個概念。就是說你想真正的理解，只有一個方法。禪坐。讓你的氣在你的身體內流動起來。你就會發自內心的說，噢！原來中醫說的都是真的！

我就呵呵了。。。
筋是韌帶？還拉伸韌帶？
韌帶是連接我們骨與骨的高密度結締組織，骨與骨的連接處就是我們的關節，韌帶的作用就是保持關節的穩定性，是沒有伸展性的。
如果韌帶被拉長或損傷，關節就會不穩定甚至脫位，比如我們扭腳，一般只要一次嚴重的扭傷，往後就很容易扭腳了，而且扭了之後就不會很疼了，這就是韌帶已經被拉長了。
所以運動員一般出現韌帶損傷，基本就廢了。
韌帶的修復是非常困難的，經常聽到說哪個運動員去做韌帶手術，就是去縫合韌帶。
術後也很難達到之前的水平了，所以韌帶一定是要好好保護的。
所以筋不是韌帶，拉筋拉的就是肌肉，我們的肌肉有伸展性，粘滯性和彈性。
拉筋拉的就是伸展性。
一般來講肌肉的伸展性是很重要的，但並不是伸展性好的人肌肉質量都好，比如長期久坐不鍛煉的人，因為長期久坐，不怎麼活動，肌力失衡，這些人在做體前屈的時候，就會顯得非常輕鬆，並不是因為肌肉質量好，而是因為肌肉質量差。我記得阿諾在他的健身全書里寫過一個健美先生，可以輕鬆的去完成一字馬，這才是高質量的肌肉。
有力且有伸展性。
看到評論有人說拉肌腱。。。也是夠夠的，肌腱屬於稍疏鬆的結締組織，本身具有一定的彈性，你用力拉伸就會變長，一旦放鬆就會回彈，過於強大的拉力，就會造成肌腱斷裂，詳見劉翔。
甚至聽說過拉伸肌腱受傷的，所以一定要注意。

千萬不要用解剖概念理解中醫，九成九錯誤。當年翻譯利用現成概念種下的禍根。中醫也解剖，但從不認為看見的就夠了。中醫的藏象、臟腑、經絡、筋骨等概念都是自我感知，總結出的概念。
這裡所說的筋，是個好幾種解剖組織共同組成的，感知中一體的結構。

針對有些答主的觀點，開頭先說一下不同的意見，原答案放到後面。

無論是韌帶還是肌腱都要有一定的彈性，但是不同的韌帶和肌腱的彈性幅度是不同的，一般來說韌帶的幅度比較小（不然也不會有韌這個稱呼），肌腱的幅度比略大。可以把他們都比喻成彈簧，我們可以知道有的彈簧可以拉得很長，而有的彈簧則比較緊要用很大的力量去拉才能夠拉開，但是所有的彈簧都有一個共性，不能夠超出他們的承受度，力量過大，會把彈簧拉壞，失去彈性。肌腱就是可以拉伸較長的彈簧，而韌帶是較緊的彈簧。這是由它們的功能決定的，韌帶用於固定關節，關節是小幅度的活動，肌腱和肌肉用於支持大幅度的運動。崴腳實際上是突然的外力超過了韌帶這個彈簧的最大承受能力，把彈簧拉壞了失去彈力。這個例子並不能否認韌帶不能拉，而是證明了，拉伸韌帶很重要，比如體育課運動之前，老師都要帶你做關節的活動，這就是在拉伸韌帶，預熱韌帶。這種拉伸是在韌帶的彈力可承受的幅度內，不但不會把韌帶拉壞，還可以使韌帶更加的有彈力，從而應對運動中各種強烈的衝擊力，從而減小和消除運動損傷。
所以平時多注意關節韌帶的拉伸，也是非常有好處的，可以使韌帶血液循環更好，更強壯，更加的有彈力，從而保證身體各種運動的正常運行，保證關節的健康，在日常的運動中扭腰曲膝旋轉各個關節，都是在拉伸韌帶。
有人說肌腱不可以拉，只能夠拉肌肉，可是肌肉是附著在肌腱上，通過肌腱連接到骨骼，這樣不拉肌腱怎麼能拿到肌肉呢！

肌腱韌帶，都是可以拉伸的，但是方法各有不同，旋轉關節就是拉韌帶，壓腿等就是拉肌腱。

小孩子身體比較靈活，是因為他們身上的韌帶肌腱特別的柔軟而又非常有彈性。而上了歲數的老年人，身體就僵硬，無法自由的活動，就是身上的韌帶和肌腱死板僵硬韌性彈性不足。可見拉筋的有利於健康的。

下面是原答案

沒吃過豬蹄子嗎上面都是筋。

去市場買牛肉的地方仔細看看，讓賣肉的給你稱個牛腱子，回來好好研究研究，你就知道了

當然能延壽，最基本的，很多老年人，彎腰駝背，就是筋萎縮甚至打結了，這樣的體格走路都成問題呀，更不能運動了，你覺得這樣還能長壽嗎。筋沒有力量人就散了架子了，特別累的時候你就有這樣體會，體質虛弱的人也是常年這樣，由此所有的關節骨骼肌肉都有問題，比如腰椎頸椎等就會錯位壓迫神經。

筋固定骨骼和肌肉的，不可不重視他的健康。

好多人說古人解剖不好不懂啥叫筋，說筋就是肌肉，還有說筋是經絡，呵呵你們當古人是傻子嗎？你說古人不懂解剖人，庖丁解牛你總聽過吧，古人看到牛等動物還想不到人的構造嗎。看看下圖那白白長長的就是牛的肌腱也就是筋的一種。

論雜技演員和體操選手壽命是否比一般人長

個人比較懶，柔韌性也不好，每天只拉膀胱經，就是立位體前屈的動作，膀胱經是第一道防線。
除了拉筋還有各種搓，主要是保持經絡的暢通。

疼，啊…………

練功跟著師父，師父讓我們沉肩墜肘，說這樣可以拉筋。
不過這樣做確實感覺到氣上來了，不是堵在下部。而且這樣做很長功夫。很神奇。

爛著腳背在屋外耍太極，一位小哥上來搭話，我努力解釋我不會太極，肯定還沒入門級。

小哥不信，硬想知道太極是什麼感覺，無奈啊，我又是個沒力氣的，靈機一動，把手臂伸出來，指給他看，手臂偏下那根又粗又長的東西，跟他說：「哪有什麼特別的東西。就跟肌肉一樣，煉著煉著就長粗了，不要在意」

他說怎麼他只有兩根……咦？好像我以前就有好幾根哎？這東東不一直都有麽？只是粗了一點而已

不知道是不是筋……打赤膊沒事吧？（逃~~~）

看來老虎凳是延壽的寶貝

有人說了是練習上下半身連接的筋，這東西效果是益壽，精足可長壽，連習此法強精固腎，評論里有人說搓旁光我覺得是個好主意，但全身的運動也要跟上。其他部位比較容易鍛煉，不說別的，仰卧起坐一分鐘有幾人能做100個

所謂拉筋帶來的是相對全面低強度的有氧運動，對健康是有好處的，跟太極拳延壽差不多的道理。
不是這些玄乎的東西起的作用，是運動。
廣播體操也能延年益壽，嗯，多體位長時間的ooxx也行。

聽說過我國某肝膽泰斗的故事不？

鍾大夫邀請我就多說幾句我對這個筋的理解。
首先中醫說的經絡不是筋很多人會以為是同一個。筋就是韌帶，外練筋骨皮說明古人練武也是先練的韌帶柔韌性。太極拳五禽戲都有韌帶拉伸的動作。基本可以跟西醫的韌帶相同。拉伸會不會長壽不是必然的因為壽命基本更多是遺傳。但是拉伸的人基本會更健康。

是經絡，是中醫的詞，不要用西方認知角度來解釋中醫認知，就如同兩個世界一樣。

而且拉筋確實有益健康。

題主如果是想問外面那些拉筋凳之類的，那些東西是打著中醫的牌子騙人的

其實我覺得瑜伽才是拉筋，中醫沒有那麼多變態的拉筋方式。個人經驗，不管拉開的是肌肉還是韌帶，反正柔韌度提高了，對身體是有好處的。

一種口語話，韌帶。可以理解為活動下身子骨，熱身準備。