跑步腳後跟骨頭痛（有圖），怎麼辦？

12-24

跑步半年。腳後跟骨頭痛有兩月了，早上起來下床那一瞬間很酸疼，然後一天基本上就正常了，按壓還是疼。對照了足底筋膜炎和跟腱炎，感覺不太一樣，我的感覺是腳後跟的骨頭疼。求教，能不能繼續跑步？有什麼康復運動要注意？

這個問題我也曾經跑步半年的時候發生過。後來改完跑姿後，再未發病。
這個痛點（紅色區域）是跟腱的後滑囊位置，發病率相對來講跑者的發病率很高。早上起床下床第一步或者久坐起身的第一步，腳跟後側（跟腱下端後滑囊位置）會非常酸脹/酸痛。嚴重影響訓練和正常走路。

原因：
1，跑步過程中在落地時，有的跑者認為是前腳掌跑法更好，後將跟不落地才是正確的，導致跟腱過度反覆拉伸，導致跟腱/後滑囊拉傷，跑步頻率和強度過高，導致拉傷不能及時恢復，所以產生炎症。
2，部分跑者認為跑步/推動人體向前的力量來自於「蹬地」的動作，所以跑步的時候後蹬力量過大，導致跟腱吃力；然後在落地階段產生「剎車效應」，跟腱/後滑囊吸收更多衝擊力，導致拉傷，產生炎症。解決方案：
1，跑休，給受傷的跟腱時間休息恢復。這個時間看個人而定，每個人的恢復能力不一樣。,
2，冰敷，訓練之後對滑囊、跟腱、小腿肌肉進行冰敷，避免發炎。
3，拉伸，跑後針對跟腱深度拉伸。（當然其他的肌肉也要拉伸，跑步後一定要徹底拉伸）

4，充分休息。每天睡眠保證8小時以上，不熬夜，正常規律作息，這樣肌肉才能更好恢復。
5，改正跑姿：自然跑步的姿勢，篇幅比較長，點藍字的鏈接：【震不驚李小龍】從功夫角度理解跑步姿勢。
6，鍛煉小腿肌肉和跟腱，養成拉伸習慣，讓肌肉盡量放鬆。

這應該是足跟痛也就是你說的腳後跟痛，很多跑者都碰到足跟痛的情況，特別是在一些業餘運動員或是跑步的極度愛好者中，足底痛更為普遍。可很多跑者卻經常忽略這個問題，因為足部不是跑步的主要驅動肌群，只要忍耐住疼痛，初期似乎對跑步的影響不大。但在訓練比賽中刻意的忍耐或是忽略足跟痛，總會有一天崩潰，嚴重到痛的無法完成訓練和比賽。

不要忽視足底痛。如果在出現初期癥狀的時候就注意到這個問題，找到引起疼痛的原因，通過休息和適當拉伸2，3天到一周可以康復。如果在有徵兆卻忽視它到已經痛的比較嚴重的程度則需要6-8周才能康復。如果到無法正常完成訓練和比賽的程度則需要8-12個月的康復和治療。不要害怕停下訓練，不要忽略治療，出現疼痛越早對訓練和比賽影響越小。

足跟或足弓疼痛（足底筋膜炎）一般由腳底部韌帶發炎導致疼痛。這種疼痛並不是由直接傷害造成的。造成疼痛的原因可能是不合適的鞋子，鞋子太舊或是中部支撐不足造成韌帶勞損發炎。新的路面情況或是增加了跑山訓練會讓小腿和足底肌肉不適應，如果訓練量增加的過快也會造成足底部筋膜，韌帶的勞損發炎。

足底筋膜炎初期的徵兆是早上起床時覺得足底不適，或是在訓練中或訓練後感覺足底不適，存在這些徵兆需要引起足夠的重視，嘗試以下4種處理方式：

1. 休息：停止跑步訓練2、3天，做些游泳或是核心的交叉訓練，如果癥狀沒有消失，就休息1周後再觀察。

2. 冰敷：每天用冷水或冰袋冷卻患處15-20分鐘。

3. 拉伸：每天多次拉伸小腿8-10次甚至更多，每次30秒-1分鐘。拉伸時不要靠慣性去衝擊肌肉和韌帶，而是穩定的保持一個緊繃的長度持續30秒以上，強化身體的記憶。

4. 鞋子：檢查鞋是否太舊了？後跟處是否塌陷明顯？拿住鞋的前端後後部彎曲，看中部是否有明顯的摺痕？如果有以上情況都更換你的跑鞋，非常可能是鞋導致受傷。很多輕量化的跑鞋都一定程度的喪失了鞋中部的穩定性。

如果兩周後還不能消除癥狀，建議去醫院運動損傷科室檢查。醫生可以通過藥物消炎，緩解病狀，通過拉伸，針灸，按摩理療。或是矯正器，超聲波進行理療。

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看醫生

前面那幾個高票回答也是夠了，缺乏最基礎的運動醫學臨床醫療知識也能這麼胡亂答題，題主圖上位置是跟腱止點，這種癥狀初發多見於短時間內訓練過量/場地不適應/穿鞋不合適，休息可緩解，這個階段仍然不作調整以後可能轉化為該位置止點末端病

謝邀

私人教練職責第一條，不做病理性診斷，在醫生同意運動的情況下才能開始訓練。

雖然我也很想跟你說去醫院檢查，但是鑒於對這種傷病普通醫院的誤診率……當然如果你能去特別好的醫院檢查會比較好（我不知道哪個醫院特別好）。

具體情況沒有當面檢查我無法確定，但估計是跟腱附著點炎。如果真的是這種情況，是無法通過運動康復的，醫療上可以採用小針刀或者超聲波療法，我這裡一般用震動、負壓外加手法的方法治療。
如果已經出現鈣化，是不可逆的（除非做手術），但不嚴重的情況下保養得當一般也不會影響正常運動。

跑步買雙好鞋是很有必要的。

熱身不充分或者跑步姿勢不科學，再不然就是體重大而下肢力量不足。
休息，拉伸，熱敷，康復訓練，糾正動作，軟跑道和軟底鞋會降低風險。

你的情況應該是跑前熱身做的不夠，除了基本的拉伸外，可以著重按摩一下腳部，再就是也和跑步姿勢有關，可以採取全腳掌著地，跑步的時候可以有意識的避開硬路面，比如水泥，山地之類的。當然最重要的是適當放棄，多注意休息，祝你早日健康，跑得快樂！

謝邀，這個的叫法我還是第一次聽，我也有就是在公園硬地跑出來的，有一段在公園訓練，就在地磚上跑，跑興奮了就跑太快了，從那以後就有了，也試著換鞋跑，好鞋能稍稍好點，但還是有痛，也試著做了腿部筋膜放鬆，足底筋膜放鬆有好轉，沒根治。
現在的策略是長距離速度快的跑步一定找塑膠跑道和跑步機，公園慢跑還行。跑後拉伸和放鬆肌肉，使用泡沫軸放鬆小腿足底是個不錯的選擇。
一起嘗試吧，覺得有效，另外如果不是很愛跑步的話可以選擇其他有氧形式，或者循環訓練來增加心肺功能，暫時減少它的使用。
了解更多健身知識可以關注我的微信公號(jiayoujiaolian)

我之前也遇到過。那時剛開始跑步，穿普通的休閑鞋，在廣場的大理石人行道上跑2~3公里，幾天下來發現腳後跟疼。癥狀是平時走路不怎麼疼，按壓有疼痛感，跑步比較疼。休息了一段時間，疼痛好轉後按原方式恢復跑步，疼痛又出現。之後改到體育場的塑膠跑道上跑，沒換鞋，距離逐漸加到5公里，沒有再出現腳後跟疼的癥狀。
最近在公園的瀝青健身道跑，每次8~10公里，速度在5『40/公里，換了迪卡儂的入門級跑鞋，能感覺到明顯的緩衝效果，腳後跟沒有問題，但這兩天在經過拱橋的時候，比較陡的上坡，跑的時候右腳腳弓外側有較強的刺痛感，走路上坡和平地跑正常，按壓也無痛感。
建議題主換鞋和場地試試。

跑到足跟痛，可能是個病！

你說你跑到腳跟痛，是足底筋膜受傷？！先表揚！來來來發一個hug no kiss！！

說明不僅運動了，而且出力了！

客氣完畢——兄台你的情況很嚴重啊！

不過也先別絕望！不要因為簡單的腳疼就認為是足底筋膜炎而先絕望，我們先來區分下腳疼的三種情況：

腳面？腳底？腳後跟？

1、腳面疼痛

恭喜你這是個最容易應付的毛病啦！但是小問題不理會反而會引來大毛病啊！腳面疼或麻是一個必須重視的信號——你的鞋太緊了。因為鞋子太緊導致腳部供血不足或受力不均引起的不適，建議立即更換大一號或者寬一碼的鞋子，否則這種不適將進一步造成更大的運動損傷。

要區別注意的是，這裡說的疼痛是指發生在跑步過程的後半段或者跑步結束後，如果是第二天腳面疼，那就可能是組織損傷了。腳面的損傷通常不會單獨發生，這時你的足跟或足底可能已經受傷了，用手指按壓腳底及足跟，看看有沒有疼痛的情況，再判斷下一步的應對方法。

1、腳後跟疼

先來逼格地普及下，我們的腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉的肌腱部分，最後匯聚成的一根肌腱就叫阿基氏腱，也就是我們俗稱的跟腱啦。因為這個地方本身供血情況不好，除了筋腱外還有骨關節、脂肪墊，所以較容易患各種成因複雜的跟腱炎。大部分是常年姿勢不正確或勞損的積累造成的，如果後跟不紅不腫，卻持續疼痛，行走不便，首先要拍個X光排除骨刺，因為這個部位骨關節患骨刺的概率是相當高的。

當然足跟是個很複雜的地方，其他情況也會導致足跟疼痛，比如跟骨後肌膜囊炎：可以用針在腳跟附近注射皮質類固醇緩解。還比如跟骨應力性骨折，這個很難對付，可能需要6周~6個月的修養。還有剛才說的骨刺，以上三種情況需要就醫。

如果排除了以上，那恭喜你，下一個動作--踮腳尖，可以簡單快捷的幫助你擺脫跟腱疼痛！

斯坦福棒棒的科學家們說了哦，治癒率82%妥妥的！左右交叉三到五組，每組三十秒，可以扶住樓梯扶手或者身邊可以扶的椅子等物，感覺到腳跟受力但不是疼痛難忍即可，早晚各一次哦！

3、腳底疼痛

就是我們標註的第三個紅色區域，如果是疼痛！這代表著，萬惡的足底筋膜炎可能已經找上你了！

那這個問題——還真挺麻煩的！

足底筋膜炎是什麼鬼？

2013年之前包括國外幾乎所有的醫學文章，都把足底筋膜炎當作是足底筋膜--尤其是靠近足跟部位的筋膜的發炎，對於這種病所有的治療方案也都是針對炎症進行的。可能會讓你持續的吃消炎藥，冷敷，按摩等。

但是幸好科技在進步哇，科學家終於通過對慢性足底筋膜炎患者的筋膜組織，進行活體組織檢查發現，足底筋膜炎並不是一種炎症。--「沒有發現任何炎症」，美國Philbin博士的相關論文中這樣指出。英國哥倫比亞大學的教授，運動醫學專家KarimKhan博士也說，「慢性的足底筋膜炎不涉及任何發炎的細胞」。同時大量實驗分析人體血液數據也表明，在患足底筋膜炎已經一段時間的人群中，並沒有發生血液中白細胞升高等發炎的跡象。

事實上，較為長期的足底筋膜炎更像是一種退化或組織的弱化！

我們都知道，在正常情況下，我們鍛煉的過程實質上是使微小的組織撕裂，而身體會自動修復撕裂的組織並對它進行加強，從而使我們的身體變得更強。但是由於某種原因，運動造成的組織撕裂程度大於身體修復的能力時，就會造成傷害，而這種傷害的疼痛，我們認為是分為兩個階段的哦！

咳咳，重點來了！

第一階段是我們身體微小的組織撕裂不能得到復原，組織撕裂產生疼痛感，並且因為這種撕裂未能如一般運動後組織正常撕裂般在2到3天內得到修復，痛感繼續，即使是站立走動依舊會感覺疼痛。

第二階段是當這種未能完全修復的情況積累到一定程度後，組織因為一直得不到修復開始慢慢停止生長，甚至收縮，這時雖然不再有撕裂，但是如果運動如跑步時，就會拉伸到已經在收縮的組織併產生疼痛——這就是為什麼你走路不會痛了，一旦開始跑步就會繼續痛。

所以一句話說清足底筋膜炎的實質，就是大量運動後，你運動撕裂過度的組織無法短期內自我恢復造成的痛啊！

造成的原因

很簡單一是腳二是鞋！首先不正常的腳內外旋，過度運動引起的足弓塌陷都是足底筋膜炎的重要誘因。當然，選了不合適的跑鞋以及平時穿不合適的鞋走路也有很大的關係！！！

怎麼治

前面我們講了足底筋膜炎的兩個階段不同的痛，機智如你一定預感到了，治——也要區別對待！

第一階段：

靜養+冷敷+低強度輔助按摩

1、靜養

你的組織剛剛大幅撕裂，原理不用多講機智的你懂得，如果稍微走快就會痛的底部，靜養一定是個很好接受的建議。

2、冷敷

對於撕裂的組織，冷敷的作用不言而喻，如果條件允許，可以冷熱交替。

3、低強度輔助按摩

我們說的按摩是放鬆性的，絕對不是馬殺雞那樣扯來扯去的哦！放鬆你的疼痛，記住要向你的疼痛拍馬屁，而是不撕一架讓他更傷哦！

動作要領一：腳趾抓物，小的能抓起的，玻璃球爆米花甚至毛巾，隨便什麼只要腳趾適合去抓的都行啦！腳趾的運動會很好的帶動你的足底筋腱！

動作要領二：向前掰你的腳趾頭，一樣是通過腳趾運動按摩你的足底筋腱。

動作要領三：用腳踩著球滾動按摩，高爾夫球和網球的大小是最合適的！注意不要踩在上面，我們不是讓你來練雜技的，選擇合適的力度很重要！坐穩然後，踩球！做到腳底發酸而不痛就是合適的力道與強度。

注意以上所有的按摩都不能使你的腳底過度受力，你必須都是坐著完成的，過大的力會適得其反。

辣摸！要這樣靜養和按摩到什麼時候呢——到你能較快行走三十分鐘以上而不再感覺疼痛時！

第二階段：

當你已經可以以稍快的步速行走至少30分鐘，而沒有任何疼痛時，就可以開始你的恢復訓練了！

這裡我們要插播一個很重要的問題，為什麼一定要跑步復健？

——因為只是靜休是無法找回過去的那個它的！

你在電影電視里見過癱了很久的人需要做的那種復健吧，因為人的肌肉長期不使用會萎縮，你的足底筋膜也是一樣的。一段時間的必要修養後，它已經不是你從前認識的那個它了——是的它縮了一些。要找回昨日，就只有啟用我們成年後唯一可以促進肌肉筋腱再次生長的的辦法——運動了！

好了騷年！我當然知道你的跑鞋已饑渴難耐！

不過為了避免舊事重現，我們還是先來說個一二三規劃規劃吧！

NO.1 首先至少在正常走路時，疼痛完全消失後一周才開始訓練，再強調一遍一定要當你能以稍快的步速行走至少30分鐘，而沒有任何疼痛時，才能開始你的康復大計！

NO.2 選擇適合的跑鞋也十分重要。具體參看我們往期的介紹哦。

NO.3 進行熱身和訓後拉伸

每次訓練前，先牽拉伸展一下足底，然後適當行走5分鐘左右；訓練完後，冰敷10分鐘，再牽拉一下約30秒左右。

我很早就是這問題，喜歡跑步，鞋子隨便穿，根本就沒有去關注過健康的跑步方式。一直沒理它，但是持續疼，後來去縣裡醫院，骨科主任說先停止鍛煉，將下肢力量練好了再去跑步。推薦了一個叫做扶他林的軟膏，藥店都有賣，每次泡腳後在腳後跟抹上點，按摩吸收，不出三天就不疼了。但是，這種病是沒法治癒，只能緩解疼痛。
2016.5.28更新……
在四月份的時候，由於母親住院，我在山東省立醫院陪護，某天早晨突然發現走路時，兩隻腳的腳後跟兩側疼得厲害，用手按一下格外的疼。於是，又買了扶他林，用了三天都好了，除了右腳跟左側。於是正好在省立醫院掛了專家號，拍了片，沒有發現問題，告知這是無菌性炎症，不一定能治好，但是能緩解，給開了進口的止疼貼（日本的，國內分裝），讓每天熱水燙腳以後貼上。
然並卵，一個多月了，並沒有好，真的是只能緩解了！每晚用很熱得水燙燙腳，第二天疼痛處基本不疼，但是每天晚上用手按壓感到很明顯的疼。如果貼了止疼貼，則不會很明顯，如果不去長時間走路或者劇烈跑跳，晚上也不會感到明顯。

跟腱止點末端病。

我想，我對這個問題有發言權。
因為我也受過這方面的困擾。

這是我休養之後跑的，剛開始放不開，後來就放開了，最後一公里跑進了四分鐘，而且沒有什麼不適。

題主發的這個位置的傷痛，常出現於才開始跑步的人。
剛開始跑步的人，會比較興奮，缺乏經驗和跑步的知識，往往會盲目追求高配速。
不知大家注意到沒有，一些短跑運動員，都是前腳掌著地的。
對於初跑者來說，剛開始跑步，如果追求高配速，會自然而然的前腳掌著地。而如果小腿肌肉不夠發達，就會造成跟腱的過度拉伸和使用，進而會造成腳後跟的疼痛。

這個不是足底肌膜炎，更不是跟腱炎。
而是跟腱與腳後跟骨的連接處疼痛，具體的生理名稱，我說不上來，可能叫滑囊炎。

好了，清楚了原因，說說我的恢復經歷。

1、跑休。跑步，來日方長，路就在腳下，隨時可以跑，腳後跟只有一個。

2、熱水泡腳。然後塗扶他林。這種葯，藥店里都有的賣，10來塊錢一支。我用了不到一支就好了。真的很有用。

3、做提踵練習。就是在台階上提腳後跟。這個是鍛煉跟腱和小腿肌肉的。

4、改變跑姿。不再前腳掌落地，而是腳後跟落地，或者全腳掌落地。注意，腳後跟落地的跑法，又會造成膝蓋的強烈衝擊。這時候要練習靠牆靜蹲，鍛煉大腿肌肉，對保護膝蓋非常有效。

當然，我認為最安全的跑法，還是全腳掌著地的跑姿。

5、換一雙好的跑鞋。強烈推薦亞瑟士的kayano系列。減震性不是一般的好。

6、最後就是改變觀念，跑步是為了健康，不是為了發朋友圈裝逼，讓人點贊。所以不要追求那麼高的配速。你又不是專業運動員，跑那麼快乾啥？？

我的話完了。誰贊成？誰反對？

如果對你有幫助，別忘了點贊，嘿嘿嘿。

我也有這個痛處，我自己目前情況應該是很嚴重了，腳後跟已經畸變。照片我就不曬了，怕對你造成負擔。這個病一般把它歸結為跟腱止點末端病。
說說我自己吧。10年左右發現有了這個痛處，癥狀就是打球回來一隻腳的腳跟會很痛，不敢做跟腱提拉動作，腳踝不能回彎，會拉扯到跟腱。一開始沒當回事，以為是穿的是國產籃球鞋（後來證明和球鞋沒毛關係）緩衝不好造成的。換了其他牌子的鞋還是沒有改善。我也沒太關心，以為是自重太大，跑跳太多，腳跟受到衝擊的原因。12-13年，開始覺得問題有些嚴重，跟腱止點，與跟腱接觸的骨頭開始生長，就是腳後跟突出了一個大包。拍過X光片，可以清晰看到骨頭的樣子。我沒有照片，大家腦補吧。醫生給的診斷就是運動勞損，慢性病，沒法根治。問我是不是運動員，如果不是就多休息，少劇烈運動。如果是運動員就只能打封閉針，可以理解為是一種麻醉劑。包裹痛處，人幾乎感覺不到痛感。缺點是因為沒有痛感，一旦有其他狀況你也感覺不到，可能會因為拖延，導致惡化。當時我還在上大學，一個籃球愛好者，大學生時間一大把，不打球我幹什麼去？這無疑讓我很不爽，很不爽。從那以後我減少了運動量。也試過一些藥膏，都只能臨時起效。雖然知道自己不適合大量運動，但更多的時候還是控制不住，想酣暢的打一場。就這樣，直到現在仍舊沒有好轉反而惡化。打球後依舊疼的要命，手不能碰，應該說任何東西都離它遠點就會讓我好受些。
緩解方法：1.游泳。這個真不錯，在水裡，身體收到的衝擊力很柔和。浮力也會減少自重對腳跟的壓迫。一周保證去游泳一次，舒緩肌肉。
2.熱水泡腳。這個就不多少了，舒張血管，緩解疲勞。
3.腿部拉伸。我個人身體不太柔和，就是很硬的那種。我覺得如果身體夠柔軟，運動的時候腳後跟的筋就更有韌性。這個病其實就是筋與骨頭結合處有了炎症。
4.保持正確運動方法。現在想想，可能也是因為運動的姿態不好，也可以說沒有科學的運動導致患病，但凡事沒有絕對，也許我是個例。

這是從一個患病6年之久的運動愛好者的角度回答這個問題，這個病只能修養，衝擊太大的運動就算了吧，跑步我都不敢奢望。希望這篇措辭一般，文筆一般的回答，能給更多受跟腱止點病困擾的運動愛好者提供幫助。
謝謝！

遇到這種事，要不你處理一下比目魚肌的激動點試試。。

謝邀。
不敢做明確結論，沒有實際檢查！
不過該是肌腱末端止點的炎症，建議：理療消炎或者自己購買扶他林藥膏塗抹，每次鍛煉完徹底放鬆小腿，用大拇指刮一刮腳後跟，促進炎症吸收，順便放鬆腳底板的筋膜！
如果沒效果，那建議你去當地專業的運動醫學診所檢查一下

一樣一樣！！！我也是的，我老是打籃球前不熱身，也是這裡疼，養養後又打，反覆好不了。應該是跟腱止點末端病

我也是這樣，跑完步第二天早上下床的時候，完全就是刺痛，不敢走！需要挪幾步緩衝後才可以行走！白天很正常，但是手按住還是疼，不知道怎麼解決這個問題！

我左腳現在和你的圖片一模一樣，我是踢球導致的，現在也是很痛苦啊，去運動恢復科看過，也去中醫針灸過，而且搞了很多次了，效果很一般，還比以前稍微好點，還是還是會疼，有沒什麼好的方法呢？