跑步減肥多久有效？如何拯救濕熱體質的梨型粗腿?

12-24

艾瑪首次提問好緊張！！
可是實在是忍不住問辣~~
跑步一個月了，速度大概是，看圖。

個人情況是 165cm，體重57-58 大梨大梨〒_〒屁股很大腿很粗胸還小……（心疼自己…）大腿圍有56 小腿最近38…

從7.24開始跑步，期間嘗試過不吃晚飯，四天瘦了五斤以後再沒有用，而且這讓我很不開星。。因為我好喜歡吃呀。。。

然後最近飲食都恢復正常了，晚上不吃碳水，忌零食飲料油炸，多吃蛋白質。

然後我覺得應該上一個腿的圖。。但是我有皮膚病。。希望不要嚇到大家〒_〒（如果有人碰巧有和我同樣的病歡迎交流

艾瑪這皮膚。。。如果嚇到大家了就趕緊點小叉叉對不起哦〒_〒〒_〒〒_〒

我想問的問題就是

1.是不是因為我沒有做無氧所以減脂效果較差。
2.如果我要開始做無氧的話，主要應側重哪部分呀？
3.很重要！！多久能有效果呀……〒_〒（我同學知道我每天運動但是就很疑惑的問你怎麼都沒有瘦呀讓我好有心理壓力雖然我知道不該在意但是（☆_☆））
所以很希望可以有個大概的目標~~我也好堅持下去

啰啰嗦嗦說了一堆，如果有人答就好啦~~知乎首問呢(^O^)

再說一次，如果我的照片讓你嚇到了真的對不起〒_〒雖然我有皮膚病，皮膚不好，但是我想通過我的努力，至少有一個好的身材。當然~~如果正巧有皮膚科醫生路過可以指點指點銀屑病的話就更幸福啦~~

寫了這麼多是不是太貪心了。不知道有沒有人答。期待有吧。先感謝知乎這個平台啦~~(^O^)

啊哈哈哈，又是一個被洗腦的可憐娃，跑多久能減肥?這和跑多久沒關係，只和你吃的啥有關係，飲食調整好了，你不運動也瘦，就是慢點。

不管你跑步，HIIT，舉鐵，器械，跳舞，跳操，滿地打滾跳廣場舞，你每天吃的東西科學，減少點碳水吃粗糧，多吃點瘦肉，攝入不飽和脂肪，你就瘦了，剩下的就是你運動效率的問題。

跑步是拿來練有氧心肺能力和大腿肌肉耐力的，和減肥沒關係。

HIIT是用來增強無氧心肺能力，提高代謝水平的，和減肥也沒關係。

舉鐵練器械是加強力量增肌塑形的，和減肥更沒關係。

跳舞跳操是練技能練協調能力的，和減肥還是沒關係。

滿地打滾跳廣場舞是為了秀下限擾民帶社交的，和減肥一毛錢關係沒有。

唯一和減肥有關係的就是你吃什麼，你用減脂的方法吃就會瘦，你用增肌的方法吃就會長肌肉，你用吃貨的方法吃就是肥肉君。

你覺得運動了，瘦了，哈哈年輕人，那只是你運動的副產品，你運動的目的是為了達到一種體能狀態，耐力心肺更強？代謝無氧能力更好？力量更大？身材凹凸有致？都可以，唯一不能把減肥當作運動的目標，那是本末倒置，你好好練正確吃，瘦就是應該的。

所以減肥的關鍵是吃！那些號稱做什麼能減肥的，都是以點帶面，宣傳為主，既沒撒謊也沒說到正點上，就我這種老實人和你講實話。

明白沒？

至於細節。看鏈接
什麼是節食？不節食能不能減肥？ - 李艾藍的回答

嗯，更新一下

1.是不是因為我沒有做無氧所以減脂效果較差。

理論上最有效的方式是無氧加有氧，原理是過多有氧會減少你肌肉比重，時間久了代謝會降低，身體在習慣一種運動方式以後會減少該運動消耗的熱量，所以有氧要不你就強度越來越大，要麼就原地踏步。

無氧可以加強你的肌肉塑形，之後鏈接有氧，原理是之前劇烈的無氧已經消耗掉了你身體大部分糖元，之後的有氧會更有效的消耗你的脂肪存貨，但是！！！不要以為這是一個因果關係，任何運動你身體都在同時消耗糖元，脂肪，這種方法只是提高效率而已。

2.如果我要開始做無氧的話，主要應側重哪部分呀？
就我上面說的，有氧是為了心肺耐力，所謂的無氧也有很多分類，比如傳統健美增肌塑形，HIIT之類提高代謝，CROSSFIT之類的增強無氧耐力，我建議你選擇HIIT或者CROSSFIT這種。原理是這類運動會在短時間內提高代謝，並且在之後很長時間讓身體處於一個合成狀態，就是會一直修復鍛煉時的損傷而消耗熱量。

3.很重要！！多久能有效果呀……〒_〒（我同學知道我每天運動但是就很疑惑的問你怎麼都沒有瘦呀讓我好有心理壓力雖然我知道不該在意但是（☆_☆））

多久並不是一個問題，運動狀態才是。

這個問題解釋起來有點複雜，什麼運動，分辨他們的原則並不是運動模式，而是身體供能系統，想知道的點這個帖子

三大供能系統詳解 - 健身自習室 - 知乎專欄

認真看看，思考一下你的運動方式，就不要問多久這種業餘的問題了。

樓主如果是濕疹的話，和我真的好像！我最近長期在吃赤小豆薏仁粉，還有茯苓粉，基本上每天一碗，配一點葡萄乾。有明顯改善但是不能根治，不過本身這種病就有遺傳性（我爸爸很嚴重）。同樣在跑步提高體質，不吃辣注重維生素補充。希望能對你有幫助，雖然我明顯偏題了_(??ω?? 」∠)_最後，粉一定要買好和貴的，口感很影響堅持吃的時間*/ω＼*)

你寫了很多。。。我懶得看完
只是看圖說話：你如果能堅持保持在每天一小時8公里左右的量就可以了
20v分鐘2、3公里的運動量只能給你心裡安慰

兄弟，你這腿挺好看的，沒啥減的必要啊。你想要啥樣的腿，你也發個圖吧

銀屑病的話我這裡有一個人可以看好。不過是在濰坊，很多人找他看去根了

我和你好像呢，不過沒你高，哈哈，你現在怎麼樣啦？

身高體重腿圍都和你一樣！我還很嚴重的x腿，我也在跑步，大腿瘦了一公分，可是小腿感覺還粗了半公分？現在也糾結要不要繼續跑？濕熱體質我也有！我最近在吃紅豆薏米粉，每天20克，剛半個月，以前總便秘，現在這個正常了，其他暫時沒感覺出來

感覺好相似，我的情況基本和你的一樣。皮膚問題如果確診是銀屑病的話，是沒法根治的，不會傳染，只是人會很難受。

同有皮膚病！不過身材米有你好。因為太懶了

多跑步~
多跑步~
多跑步~
多跑步~

整天想著跑跑跑突然那玩意兒就跑沒了。就好了。

嚇哭了，點開照片以為是我！

身材一毛一樣。。

我跑步已經一年了，最初是168，57.5kg，前半年體重基本不變，後半年配合晚飯節食，現在53.5kg, 大腿瘦了1cm，胸部小了一圈

現在終於明白，減肥很難，是終身事業，跑一個月想看到效果很難，而且寒暑假經常反彈。所以妹子別心急。

跑步很有益處，皮膚變好，整個人變美，慢慢來吧！