出現滑鼠手癥狀後可以通過哪些健身項目緩解？關於垂直滑鼠也有點疑問，請使用過的朋友幫忙解答

---

可以參考這個問題
應該如何防治腕管綜合症（滑鼠手）的複發？ - 健康常識

---

1.在工作中要保持良好的姿勢，不要做過多壓迫手腕部神經的行為。像是緊握滑鼠這種行為是不可取的，應該是虛浮在滑鼠之上。

2.使用人體工學設計的工具和工作空間，減緩手腕處中樞神經的壓力。例如讓滑鼠有適當的活動範圍，太過狹窄的活動範圍會讓手腕受壓，無法放鬆。滑鼠也要近放，以避免前臂過度伸展。

3.經常伸展的手臂和手腕

---

練了半個月牆壁俯卧撐之後，手腕舒適了很多，供參考，參見囚徒健身里的牆壁俯卧撐練法

---

垂直滑鼠或者軌跡球在一定程度上，可以減輕腕關節壓力，緩解軟組織緊張，緩解癥狀，但從脊柱整體的力學平衡來看，長期伏案工作後出現腕關節疼痛不適，其實是脊椎關節到肩關節 肩關節到肘關節 肘關節到腕關節這幾個力矩應力積累的結果，所以松解也要把整個力學結構松解開，才能徹底減輕關節壓力。因此練習單杠 游泳效果比較好，而平時上班時最好佩戴護腕保護關節穩定，空閑的時候可以用健身鋼球松解腕關節。

---

還有個辦法，左右手隔一段時間換著用滑鼠，從滑鼠設置里把左右按鈕切換下，用一會兒就上手了。

---

垂直滑鼠好

---

首先，健身的話我倒建議日常運動一下手部，每40分鐘放鬆手部，握緊-鬆開-握緊-鬆開，持續鍛煉一下手部。其實就像頸椎那樣，日常運動放鬆一下。其次是人體滑鼠，個人建議選擇好一點的人體滑鼠， 畢竟真的有用，垂直滑鼠能保護手腕，讓手腕筋腱沒有再被壓迫（手正常握普通滑鼠，會向下摩擦桌面，從而壓迫手腕）66度准垂直滑鼠不錯，可以看看

---

如果發現手腕有滑鼠手癥狀，第一就是先注意活動，不要長時間坐電腦前，多休息。

但是如果是互聯網和文字等從業者，基本上沒法避免這些事情，只能在滑鼠和鍵盤上下功夫了。

另外人體工學滑鼠不等於是垂直滑鼠，國內目前很多都是以人體工學微噱頭的滑鼠，不等於真正的人體工學滑鼠，造型奇特怪異，這種滑鼠上手手感很差。

---

用垂直滑鼠會比普通滑鼠好一些，但也不能保證不疼。
我2016.12手腕疼得厲害，手腕都不敢動，就在京東買了山業的垂直滑鼠，200多，不是最貴的。用起來還可以，不過不如普通滑鼠靈活，也可能是使用方法不對。
這個月用電腦比較多，這幾天手腕又開始疼了，不過不像去年底疼得那麼厲害。我在考慮有沒有合適的觸摸板來代替滑鼠。

---

屈指拉伸運動

要點：

手肘保持90度彎曲

掌心向外伸直所有手指

緩緩彎曲除拇指外的四指並保持5秒

返回起始位置

重複10次

可以做這個，或者找康復科問問

---

買了一款25的雜牌垂直滑鼠，使用幾天手腕疼痛的確有改善，至少用一天滑鼠手背不會抽痛了。
也許是我買的垂直滑鼠太便宜了，操作比較慢不靈活，如果要用這個玩遊戲估計不大好用。

---

握力器。

---

推薦閱讀：