啞鈴健身中的重量和和數量與RM值關係？

比如，我想增肌，一周三次，分別為胸、背、下肢。練習三個不同動作，每個四組，每組8-12個，間歇60-90秒。
周一練習胸部的時候，假如每個動作的RM值選擇在12個，第一個動作可以保證在12個動作力竭，但是剩下的動作由於肌肉不在最佳的狀態，達不到12個了，會越來越少。
由於是新手，周一鍛煉後，對周三的鍛煉狀態也會有影響，使得周三的狀態也很難達到力竭之前達到12個動作。
對於新手而言，這種問題怎麼安排運動量更好點？
PS.因為剛剛畢業，資金壓力太大了，沒法去健身房，所以對這類問題不是特別清楚，還望指點。

感謝邀請。胸、背、下肢這樣的安排對有一定基礎的人來說，是完全沒問題的，這三個部位彼此之間沒有什麼太大影響。練胸的一些動作，也能用到背，其實胸背是不能完全分開的。還有比如說，胸和二頭本來是不衝突的，但對新手來說，經常遇到練胸結果第二天居然會二頭疼，影響了練背。其實這是因為做卧推的時候，為了穩定杠鈴，二頭被迫參與發力了。所以對於新手來說，可以胸、下肢、背這樣練，會好一點。

第二組開始不能完成預定數量，但只要能完成8個以上，一般也可以。如果不能完成8個以上，那建議延長組間休息時間。這種情況，訓練一段時間，肌肉抗無氧疲勞的能力會加強，情況就會有所改善。到時可以再酌情縮短組間休息時間。