含維生素C維生素E的水果和蔬菜?

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含維生素C和維生素E多的越多越好

蔬菜類維C前五：辣椒，芥藍，苦瓜，菜花，西蘭花
水果類維C前五：酸棗，棗，沙棘，獼猴桃，草莓
蔬菜類維E前五：黑木耳，蘑菇，冬菇，地衣，芹菜
水果類維E前五：棗，獼猴桃，蘋果，桃，梨
另：維E脂溶性，果蔬類含量不多，建議來源植物油，攝入過多會中毒。
友情提示，葯補不如食補。

聽朋友說維生素C的維生素E有抗衰老的美白的作用，所以我就去藥房買了一樣一盒回來吃，但是我不知到應該吃多少才好。

VC每日攝入量：正常成人每日需要量52－75毫克。每天攝取VE100-200毫克就可以了。如果長期服用每日量達400～800毫克，可引起視力模糊、乳腺腫大、頭痛、頭暈、噁心、胃痙攣。
指導意見：
與合成的維生素C相比，自然的維生素C更好一些。例如橘子，蘋果，蔬菜等。長期服用每日量超過800毫克，將改變內分泌代謝、免疫功能下降等。食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等中ＶＥ含量豐富。

c獼猴桃e胡麻油