提到減肥必說水腫，怎樣判斷自己是不是水腫型的胖，那些睡覺前不喝水防水腫的說法是否科學？

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睡前飲水並不是導致水腫的最主要原因，但如果是易水腫體質，還是不建議睡前過多飲水的。

關於減肥過程中伴隨的水腫現象，前兩天剛好有整理到，這裡剛好可以一起討論下~

首先我們可以先了解一下何為水腫：
水腫一般指組織間隙或體腔內過量的體液儲留，然而通常所稱的水腫乃指組織間隙內的體液增多。

水腫型肥胖的主要表現癥狀：
1、食慾一般，但手腳無力。
2、不喜歡運動;吃完飯渾身發軟想躺下。
3、嘴裡發粘;易壞肚子。
4、早晨起來時眼睛等部位浮腫。
5、四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。
6、易口渴，喝水較多，愛吃甜食，喜好重口。

那怎麼判斷自己是否出現水腫了呢？

1、在感覺水腫的部位，如大腿部或者腳踝處用力按一下，如果留下一個小坑，那麼說明出現水腫的現象了。

2、早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫了。

其實對於大部分女性來說，水腫幾乎無處不在。排除由於病理原因（如腎功能異常）引起的水腫原因之外（病理原因建議及早就醫），大多數水腫，其實是由於不良的生活習慣導致的體內水分儲留。

日常生活中導致水腫的原因有哪些？

1、高鹽飲食。

很多人會疑惑，為什麼食鹽攝入偏高，會導致體內水分儲留呢？其實身體水鹽平衡的生理機製造就了鈉儲留和水儲留這對好基友，沒事兒總愛在身體里湊一塊，於是，當食鹽攝入過多，體內鈉儲留過多的話，水份也會追隨而來。

2、睡眠不足

熬夜工作或學習，朋友通宵聚會等等，都在剝奪我們的睡眠時間，睡眠不足，很容易導致淋巴循環受阻，出現局部水腫。

3、不良的飲水習慣

正常人每天推薦飲水量在1200ml左右，減肥期間建議控制在1500-2000ml。不要過量飲水，注意飲水的時間，建議晨起一杯水（大約300ml），10點左右一杯水，飯前一杯水，飯後半小時一杯水，下午3點一杯水，晚餐前一杯水，晚餐後如果不覺得渴可以不喝水，渴了可以補充200ml左右的水。飲水時注意，不要大口大口豪灌，而應該小口慢喝。

4、生理期前出現水腫

女性生理期前由於激素水平的變化，雌激素突然上升，會導致體內水鈉儲留，身體出現水腫的情況。大部分女性在生理期前幾天都會出現水腫現象，易水腫的妹紙，表現更為明顯，此時體重波動1-2kg都是正常的。而排卵後孕激素上升，體內水鈉排出，水腫現象也會慢慢消退。

5、此外，運動量偏低，生活壓力較大，愛吃甜食等等也都會導致水腫。

那麼怎麼改善水腫型肥胖呢？

1、清淡低鹽飲食，降低鹽分的攝入，不僅可以減輕水腫的情況，也能有效預防高血壓。

2、飲水適量，小口慢喝。每天1500ml水分，夜間飲水不要太多，保持200-300ml，小口慢喝。

3、下肢水腫厲害，可以試試每晚舉腿15-20分鐘，上半身躺在床上，腿倒置靠牆。腿舉結束後，可以配合適當的按摩，或者熱水泡腳幫助增加血液循環，消除水腫。

4、生理期間的水腫無法避免，但是生理期的水腫，在生理期過後，激素水平穩定了，就會自然消退了。

5、保持規律的運動，每周5次，每次1小時。運動能加速血液循環，幫助排除體內水分。

6、保持規律的作息習慣，保證晚上10-11點按時入睡，盡量不要晚於12點休息哦。

7、保持愉悅的心情，釋放壓力。

8、最後，平時可以多吃一些有排水、利尿的天然食物，如：香蕉、冬瓜、蘿蔔、西瓜、黃瓜、白菜、橘子、芹菜、綠豆、赤豆、薏米等。

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本答案來自「瘦咖」營養師。
「瘦咖」是一家致力於健康領域移動互聯網的公司，勢在以瘦身為導向，以APP為前端，打造基於超前的飲食及運動規劃理念以及大數據分析、優化演算法的超級平台。

判斷方法：用手在大腿或腳踝部用力按下去，把手拿起來的時候，如果發現手按住的地方發白或者出現小坑，並且很長時間才恢復，那就是有出現水腫現象了。

很多的肥胖者，或多或少地伴有水腫現象，這是肥胖本身引起的水腫現象，但是還有一些肥胖者水腫的程度比較重，皮膚緊繃，甚至發亮，這種肥胖多屬於功能性原因引起的水腫，這種水腫現象屬於疾病狀態，應及時就醫，找到水腫的原因，及時治療。

1、二者區別還是蠻大的。

減肥前先搞清是肥胖還是水腫，肥胖通過運動和控制飲食是可以消耗下去的，水腫是裡面出問題了，運動可能效果不大，因為是五臟六腑功能出問題了。

肥胖是單純脂肪的堆積，水腫是體內水液充溢於全身看起來很胖，浮腫一般是集中於下半身，不少姑娘上瘦下胖，腿顯得很粗，要考慮下是否水腫了，當然也和個人習慣有關，比如久坐或久站。

水腫型肥胖的判定：皮膚按下去有坑，有的能彈起來，有的半天起不來，坑越深越是難以反彈說明水腫越嚴重。水腫的本質是什麼？體內的水液無法順利排出，被迫停留於體內，泛濫皮膚，引起頭面，眼瞼，四肢甚至全身浮腫，是一種非正常性的腫脹，虛胖。

2、減肥的話，脂肪性肥胖按照常規思路來減肥就行，水腫型肥胖，則須針對性調理體質，如何調理最近在寫一篇水腫調理文章，下周發，現在沒寫完。

3、睡前不喝水防水腫，顯然不科學。

人家很多人睡前喝了一大杯水，第2天起來什麼事也沒有啊，還是體質，裡面出問題了。和喝水不喝水沒有決定關係。

趕緊去寫文章，後面再說。

什麼是水腫型肥胖？

水腫：指身體代謝功能不佳，鈉離子滯留體內，導致水分滯留，造成的身體腫大。

類型：病理型水腫，主要是由疾病引起的；生理性水腫，由於生活習慣不良或者生理反應（例如經期）而造成的水腫。

備註：本文討論的水腫，是生理性水腫，嚴重水腫者和病理性水腫請遵循醫囑，畢竟身體健康才是最最最重要的！

特徵：體重不重，但看著就是個胖子，又或者是個體重大的虛胖胖子。一般下半身較肥胖，全身的肉較鬆軟，而且一般起床後眼睛浮腫，腹部飽漲，感覺不餓，食慾一般，手腳無力，平日里不喜歡運動，容易疲倦，精神不佳。

原因：通常情況下，這類浮腫的人群，多數是由不良的生活習慣引起。看看你中了多少個？

1、喜歡吃冰冷食物，例如吃冰喝冷，造成體內血液不循環；

2、吃飯時口味偏重，喜歡吃過咸過辣，體內鈉離子過多，水分積聚；

3、久坐不動，能不動就不動，血液不循環；

4、營養不均衡，喜歡吃某類食物，導致體內缺少利於新陳代謝的礦物質，加重水腫。

多高發人群：長期站立或坐著工作的人（通常一般都覺得自己下半身特壯）、壓力大、飲食過鹹的人，另外，從性別來說，女生更是水腫的高發人群。

為什麼女生會這麼腫？

女生的水腫，其實也是分類型，除了平日的腫脹外，很多女生也會有生理期水腫的情況，突出的癥狀就是雙腳比較浮腫。

● 平日的水腫

因為地心引力，所以身體會主動將物質往下沉澱，另外水腫還與人體的肌肉彈性有關。相比男生而言，女生的腳部肌力較弱。

我們知道，血液循環就是指從心臟經由動脈運輸的血液，最後運輸到靜脈再回到心臟，因為雙腳受重力影響，必須要有相對的力量將血液送回心臟，而這部分工作就是由雙腳來負責。

可是因為女生的肌力不足，因此就容易將血液和水分囤在下半身，引起水腫。

● 生理期水腫

即使平日不腫，但是生理期前大部分女生都會中招，那是因為女性獨有的黃體酮激素分泌過剩，它會聰明地將體內調成適合受孕的環境，將鈉離子、營養和水分滯留在體內，讓你即使在正常飲食和良好生活習慣下，也會腫起來。

例假時，女生的激素分泌減少，血液集中骨盆周圍，導致全身血液循環也沒有平時那麼好，引發水腫。

所以一句話，我們那麼腫，真的不是我們的錯……

水腫與肥胖，傻傻分不清

因為水腫和肥胖兩個就像孿生姐妹，讓人很難分辨。明明自己是水腫，然而卻以為自己是胖子，認識不當，結果有可能越減越肥。那麼怎麼來分辨兩者呢？

水腫判斷小妙招

用手指按住小腿5秒，按壓位置彈性恢復很慢；
早上起床後，用力握拳，感覺自己手指間腫脹；
每天下午，發現小腿變得很腫，摸起來硬邦邦的，通常要站立、活動一會才能恢復；
每天晚上臨睡前喝一點水，但是睡醒會覺得腳和臉都腫脹。

如果這些你都沒中招，呃那你就是一個實實在在的胖子，別再給自己找借口~

解救水腫型胖子秘籍

都說三分練七分吃，水腫型胖胖也是如此，但畢竟是特殊群體，因此我們也要特殊對待。

關於練

水腫型胖子下半身一般較腫，很多人覺得要想消腫，那就加大運動量，多跑步多出汗多排水就好了。但其實，劇烈運動反而不適合水腫型人群。因為長時間劇烈運動，讓本身體質不好的水腫型胖子，會更辛苦，更難堅持。去水腫是一場持久戰，在這個條件下，溫和的有氧運動、拉伸、瑜伽是最好的選擇。

1、慢跑、散步

每天堅持30分鐘，讓身體感到微微發熱、出汗，既可以加快毒素排出，又可以增加血液循環。

跑步時最好以能夠說話的速度為準，用鼻子吸氣口呼氣。散步也要注意姿勢，挺胸收腹，背部挺直，最好能夠集中注意力，最好手臂也可以盡量擺動，這樣可以加大運動量，加快提高血液循環速度。

2、瑜伽

很多人都會忽略了瑜伽的作用，其實瑜伽能夠疏通血液、淋巴系統，排走身體多餘水分，是個去水腫杠杠的運動~

㈠山式站立

1、預備站姿，雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直，雙手至於身體兩側，脊椎打直，挺胸；

2、手指十指相扣，雙手放在頭頂；

3、吸氣，雙手伸展力量將身體向上延伸，膝蓋打直，雙腳腳跟離地，腳尖平衡、站立。挺胸，雙眼注視某個地方，停留五至七個呼吸後，吐氣放鬆，回到站姿，練習三次。

㈡戰士式

1、預備站姿，雙腳併攏，雙手至於身體兩側，脊椎打直，挺胸；

2、雙腳分開，大約60-90厘米，視自己身高調整寬度，腳尖超前；

3、上半身不動，雙腳向左轉視，吸氣，雙手抬高至肩膀高度；

4、吐氣，左膝彎曲，左大腿與地面平行，上半身仍面向前方，但頭向左轉，雙眼直視左手掌，稍稍調整大腿內側，讓上半身、雙手、雙腿位於同一平面上，停留五至七個呼吸，吸氣，回到中心，左右換邊，重複上述步驟。

㈢肩立式

1、平躺、雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心貼地，身體呈一條線；

2、屈膝，抬高雙腳，大腿貼近腹部；

3、吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，使上半身與地面呈90度，雙腳高舉過頭；

4、雙手扶背，指尖朝上，支撐身體重量，並使身體向上抬高，將胸部推向下巴。閉上雙眼，慢慢將雙腳抬高至地面垂直，帶動全身持續向上伸展，停留五至七個呼吸後放鬆，放鬆時，先將雙腳屈膝，接著放鬆雙手，依序將上背部、下背尾椎、臀部、雙腳放回地面，回到平躺姿勢。

3、空中自行車

空中自行車是一個有效拉伸腿部肌肉、消除水腫的好動作，在做這個動作時，需要注意腿儘力向前拉伸，體會到腳尖到大腿根部的拉伸感，另外向胸部回收時，大腿用力，使膝蓋靠近胸部。

關於吃

1、少吃含鈉高的食物

如前面所說，過多鈉離子會讓身體的水分排不出去，所以飲食中，應盡量避免攝入過咸、鹽分高的食物，還有部分腌製品。每天鈉攝取量應少於2000毫克，這相當於5克的鹽。如果外食時覺得食物太重口味，可以用水過一下。另外在挑選包裝類的食物，要仔細留意食物標籤中的鈉含量，有些食物儘管熱量和脂肪都很低，但是鈉含量過高，依然是屬於不健康食物。

2、多吃含鉀高的食物

鉀是鈉的天敵，如果身體的鉀多了，體內的鈉數量是會減少的。所以多吃含鉀食物，有利於身體排水哦！含鉀多的食物有：香蕉、西瓜、海藻、黑豆、紅豆、薏仁等，這些都是利尿消腫的小神物。

3、多吃低GI值食物

為什麼水腫與GI值有關係呢？因為一頓高碳水化合物，不僅能大量刺激胰島素分泌，增加脂肪儲存的機會，另外還會導致鈉離子失衡，讓你更容易水腫。所以，水腫型胖胖可以多吃低GI值食物，來平衡體內的鈉離子，同時也有利於瘦身！

4、多喝水

聽起來很奇怪，明明都那麼腫了，還讓你多喝水？但其實水腫不等於是過多的水引起，反而如果少喝水，更難將體內多餘水分排出，所以每天要保證有8杯水，讓身體有充足的水分排毒。但是在睡前不要喝太多，畢竟睡前喝太多，不僅要起夜，而且第二天真的會腫！

生活習慣小貼士

1、早睡早起身體好

如果你是個愛熬夜的水腫人，有可能你的水腫，就是長期作息不規律，導致新陳代謝和血液循環變差，機體失衡產生的，因此一定要早睡早睡早睡！

2、泡腳

很多人都知道，雙腳腫了可以用泡腳來緩解，的確，因為腳底有許多人體的重要穴位，而且作為血液循環的最末端，泡腳可以刺激它的循環，所以泡腳能夠有效幫助排毒，疏通經絡。每次泡腳時，水可以高至小腳肚的位置，水溫慢慢加，而且每次最好是泡半小時哦！

3、睡前靠牆抬腿

每天晚上睡覺前可以平躺在床上，把腿靠在牆上，讓腿和身體呈90度角，這樣類似倒立的姿勢，能夠有效緩解下半身的血液不通，每次堅持20分鐘左右，對瘦小腿特別有效。

4、睡覺時在腳下放個枕頭

為了避免第二天的水腫，小夥伴也可以嘗試，睡覺時，在腳下墊一個枕頭，一般比心臟位置高10-20厘米就可以，用人工製造的高度差，幫助你睡覺時提高血液循環，讓血液順暢地流回心臟。

5、有事沒事多按摩

我們知道影響排毒功能的，除了腎臟，還有淋巴系統。健康的淋巴系統，能夠提高人體代謝和自然治癒力，將體內而多餘水分、毒素排出。全身都有淋巴管的分布，但是最重要是下頜、鎖骨、腋窩、腹股溝、膝蓋窩等，用手掌或者手指配合不同力度輕輕按摩，就可以促進血液循環，改善淋巴系統。

6、不要久坐久站

無論你是坐著還是站，長時間保持同一個動作，會造成下半身血液迴流受阻，引起下肢浮腫，所以久坐、久站的你，有空可以起來走動，或者做一些伸展動作，提高血液循環速度。

對抗水腫，真的是件鬥智斗勇的長久戰。

只有將身體回歸到最自然的狀態，才能有資本去做其它事（例如減肥）。否則用錯方法，只能越走越遠。

所以，親愛的小夥伴，如果你是水腫型胖胖莫擔心，一起對抗，打敗水腫，然後努力做個真瘦子！

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不科學。水腫等於痰濕痰濕等於脾虛。