健身25天 請了私教練的 這段時間鍛煉結果是體脂增加0.2kg 肌肉增加0.3kg 體重增加1.5kg 擔心會越練越胖？
本人女 學生黨 23歲 體重健身前166cm58kg目前166cm 59.5kg 。
已經上了12節私教課 挺積極主動的想練好 提問也可能是有些急於求成 。去年自己就跑步加控制飲食 不過不是節食然後 從67kg瘦到目前體重 但是皮膚一直鬆懈 而且體脂高 認識到了要通過健身運動達到緊實的身材 所以狠心請了私教 教練只是讓我少吃油膩 不要吃多 鍛煉以後喝點酸奶吃點水果 。
我一般晚上五六點上課 上課內容就是私教室內的有氧+無氧 不做器械 練完抻筋。上課前半小時吃一個香蕉 我每次上課後都累趴 晚餐不敢多吃米面，就吃水果多點 比如香蕉 西柚 西紅柿 芒果之類 吃的多了一些 還會吃點主食 比較少 。我早餐午餐基本上食堂 就是挑一些粗糧 菜有肉有魚偶爾雞肉 都不是大家健身那種無油無鹽的 。
這樣練下來覺得自己沒怎麼瘦 然後體形變化不大 只是緊一點 卻感覺體重胖了些 有點擔心自己會慢慢吃得多練得多胖回去 現在求教各位 我這樣練的話 會不會胖回去 還有我的飲食應該如何才好呢？因為不敢少吃覺得影響代謝或者對身體不好 所以每餐基本吃八分飽或吃飽 我是不是吃得多了？或者是吃的油膩？教練沒有怎麼說明 我問了幾次他只是說吃的水果少一點 練完吃塊牛肉之類的 我有點迷茫 求大家給點意見！謝謝了！@王老漢@xiangl kong@PeterZhu@高科@柔王丸@陳柏齡
先佔坑 有空再來填 題主這個問題必須著重說 誤區很多。
-----------答主來填坑了 想起了還有個坑--
根據題主的身高體重來分析，題主BMI是屬於正常範圍，那麼也是屬於健康和在標準體重範圍之內，再根據題主的經歷，從67kg控制飲食和跑步，這是一種很有效的減肥方法，但是，也是最無效的減肥方法。我說的有效的意思是，你體重確實下降了不少，BMI確實在正常範圍了，但是其實你的體型和身材，體脂含量可能基本沒有太大的變化，長期的有氧跑步會造成肌肉鬆弛，這就是為什麼長跑運動員普遍偏瘦，其實體重降下來，而其他基本沒變化，身材可能會瘦點，但不是那種有線條的瘦，就是乾瘦。
那麼根據你的經歷 我們也可以分兩個方面講。
飲食篇
飲食上，從題主提供的信息，可以看出，題主的體能並不是特別好，而且，你是由控制飲食達到減肥的目的 那麼反彈是理所當然的（答主我曾經也是控制飲食和長期有氧訓練進行減肥，但是往往只要稍微不控制活著不進行有氧訓練就馬上反彈）因為你控制飲食 那麼人身體就會自動因為你控制 而減少代謝，代謝少了，脂肪消耗少了，一旦你稍微吃多那麼一點點，身體出於保護意識便會馬上吸收並轉換成脂肪儲存於你身體，所以 單純靠控制飲食和有氧訓練是必會反彈的。
那麼我們該吃什麼，怎麼吃？
首先，吃的一定要乾淨！乾淨！乾淨！重要的話要說三遍。乾淨的意思可能看過我答案的朋友都知道：拒絕烤煎炸油膩辛辣刺激。什麼街邊攤，麥當勞，肯德基，烤羊肉串，麻辣燙，如果你想有好的身材，你必須通通戒掉！吃的東西，盡量以主食為主（精米，精面，燕麥片，粗糧，土豆，玉米 etc）高蛋白質為輔（各種肉類，雞蛋，牛奶，有條件的蛋白粉）其中肉類，雞胸肉為佳。雞胸肉是相對肉類里脂肪含量最低蛋白含量最高的肉。 那麼我們怎麼做？最簡單粗暴的方法，白水煮。最多點些醬油。答主我曾經是連著一個月吃白水煮雞胸肉吃到見到都想吐的境界 但效果確實驚人，蛋白質跟上了體重也沒有增長反而減少了（當然不要學答主這麼極端），白水煮肉類和雞蛋等蛋白質含量高的食物，有效減少蛋白質的流失同時因為吃法的乾淨也對身體有好處（雖然白水煮雞胸肉那肉跟干紙片一樣難吃）但是題主完全可以循序漸進，慢慢習慣這種吃法，或者盡量用乾淨的吃法 比如說稍微醬油燜一下之類的。 在有一點，不要擔心吃精米面會長胖，如果你吃精米面會長胖，你不去吃，遲早也會胖回來，人總需要澱粉來補充自己，科學研究表明，如果人長期不攝入足量的澱粉，那麼人的智商和腦部供血量會有相應的下降，說白了就是會變蠢，所以千萬不能不吃米面，而且，說實話米面這東西根本不怕吃，因為俗話說的好，人是鐵，飯是鋼，米面提供給人的能量能讓人更好的訓練，題主說老是累成狗，因為吃的粗糧食物提供給你的能量並不夠你的運動量，所以，米面盡情的吃，但是還是老話，吃可以，不能暴飲暴食，只要剛剛好八成飽，那就完美了。吃的說完了 那麼開始下一個部分。
健身篇
題主看來也是下了血本的給自己買了私教課，個人認為私教對於健身小白來說是有很大幫助的，但前提是，這個私教抱著怎麼樣的專業態度去對待你。認識有些私教，每次就是練的方法和技巧各方面都比較隨意，沒有特別針對性，集中性的訓練。那麼訓練之前，有一點需要非常深刻的認識：我哪裡不行。 一個是看身材，比如 我的小腹比較突出，我的腿部比較粗，腰比較粗，背部線條不怎麼好 等等，在一個就是看體能，比如說，無法堅持長時間的鍛煉，或者力量不足 etc。 那麼找到了弱點，就嘗試著跟私教制定一下自己的私人健身計划進行針對性訓練，如果題主可能全身肌肉都鬆弛，需要全身都練，那麼一個很有效的方法就是每天進行不同部位的力量訓練。沒錯，沒看錯，就是力量訓練。很多女生可能會有誤區，覺得我做力量訓練會不會變的特別壯特別粗，在這裡我也想說，如果真的那樣就真的太！好！了！ 那簡直是無數想變壯的瘦子的福音！ 不是說你做了力量訓練你的部位就變的特別粗，不是這樣的！（答主曾在健身房 看見一個女生深蹲跟我蹲的幾乎一樣，我一邊40KG 她一邊30kg，但她腿部線條堪稱完美）力量訓練，能有效刺激你鬆弛肌肉的生長和成型，如果體脂低到一定境界（男生10%，女生15%以下）那麼線條就會很容易顯露，不然看維密上的天使的翹臀，美胸，腹肌，小蠻腰怎麼出來的，都是經過一定的力量訓練出來的。 當然我所指的力量訓練並不是說那種叫你學男生那樣各種死命拉 沖重量，而是合理的重量，什麼叫合理的重量，就是你這個重量能用這個動作做12個以上 那就是合理的重量，又不能太輕，也不能太重，剛好就在中間，合理的力量訓練，會使得你各方面的肌肉和線條得到活躍，慢慢成型，當然這過程時間很久同時也很痛苦。
說完力量訓練，題主開始練了呢，那麼可能會有這種感覺，我身材好看了，但體重不減反增了？這是怎麼回事？其實，是因為你身體的脂肪並沒有完全消耗，除非你每次都是練到極限還是空腹去練，直接逼迫身體轉換儲存脂肪轉化能量但後果就是使你更更容易儲存脂肪結果更加反彈，所以，這時候我們需要其他東西，來減少體內沉積的脂肪：HIIT，想必大家看了這麼多知乎各類大神和專題都對這個詞不陌生，如果一個私教不懂什麼叫HIIT 那麼我就建議你把他換了吧 他沒資格當私教。具體過程我就不細表，每個人有每個人的HIIT方式，像我從來不學什麼鄭多燕，insenity，我有自己的一套HIIT，效果也是驚人的，所以題主跟私教溝通下，讓他帶你和指導你進行HIIT訓練。
以上
只想到這麼多 純手機碼 如果想到了可能繼續補充，希望能幫助，求贊！！
身體需要一個適應過程～肥不是一天就胖上去～也不是一天瘦下來的～初期是一個磨合～為減肥期做基礎～你體能都沒辦法根上怎麼做高消耗？不要偷懶～繼續堅持～
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我的對比好嗎～從小胖子到健身教練的逆襲
肌肉增加→基礎代謝上升→稍微配合下有氧 同時注意飲食不能少吃 而是要改變結構 保證攝入足夠能量→ 持續性永久性的減脂
我跟你年齡身高都一樣，健身經驗一年半了。去年年末由於猛吃體重飆到了62，1.20號正式開始健身減肥。每天下午六點去健身房，先力量，然後一個小時高強度有氧，然後20分鐘拉伸，20分鐘練腹。
飲食方面，前一個月只堅持低脂低糖飲食，每天熱量攝入在1300卡左右。早餐全麥土司加煮雞蛋，牛奶或者豆漿一杯。午餐就是各種水煮蔬菜，西蘭花，芹菜，大白菜，菠菜，冬瓜，木耳，各類蘑菇，豆腐扔進去一鍋，加一些超市買來的現成湯料（因為我人在國外只能自己瞎搞，菜也沒有國內豐富），一定要吃高蛋白的肉類，雞胸肉，蝦仁，鱈魚我每天變化著吃，肉大概在每天200克，主食就是麵包。去健身前我會吃點蘋果或者草莓墊一下，然後練完大概晚上10點回來再吃500克高蛋白低糖低脂或者脫脂的酸奶（英國這邊買健身食物很方便，不知道國內能不能買到這種高蛋白酸奶）。
20天過去後我的體重並沒有下降，但是整個人明顯緊緻了很多。由於我一直以來運動量很大，所以我決定減少運動量讓身體重新適應運動。去健身房的頻率減到一周兩三次，每次去只做HIIT，然後拉伸練腹。飲食方面，變為低碳，早餐把麵包改成了純燕麥或者紅薯，午餐不變，晚餐和午餐一樣，下午一般還會加點水果。還有，我的健身時間改成了早上八點，空腹運動（我身體素質很好，如果身體不好的話請勿效仿…）
自從改變以後體重一路狂跌，到3.20號已經跌到了53.5kg，而且體脂從28降到22，整個人明顯瘦了一大圈而且比較緊緻。期間經歷了過年元宵節，出去旅遊兩次和起碼5次以上聚餐，都是胡吃海喝，體重也沒有增。
我這兩年總共減肥兩次，第一次健身經歷和題主差不多，也是請了私教。不過減肥健身真的是貴在堅持，我兩次減肥的前20天都是體重沒有任何變化的，而且運動量絕對比你大。所以不要心急，再堅持一下破了平台期就好了，過不了多久你的整個身體代謝提高了體重就會嘩嘩開始掉～還有飲食方面一定要注意，畢竟三分練七分吃～還有絕對不能節食更不能絕食，一日三餐要規律，不吃晚飯什麼的千萬別試！（我大一到大三三年沒吃晚飯就是為了減肥，結果硬生生把自己搞成了低代謝的易胖體質，一吃晚飯就發胖。後來通過運動練回來了，現在真是死都要一日三餐正常吃）
沒有邏輯的扯了這麼多，就是想告訴題主和其他跟我一樣想瘦的妹子一定要堅持鍛煉，科學減肥～20幾天當然是練不出來什麼的，三個月後再照照鏡子量量圍度，會有驚喜！
題主你健身前按照我的觀點來說也是不胖的。而且你不要著急，心態最重要！你才練了這幾天，不會暴瘦的，我現在都上了30節私教課了，超感謝我的教練。我身高160現在的體重在108到110之間徘徊，最近已經很久沒有變化了。我今年3月的體重是130，很有可能還要更多一點，最可怕的是我的臀圍108=_=，想像一下，超級胖，無奈我以前自我感覺太良好了，總是覺得自己美美噠=_=，胖了20年，高中到大學最瘦的時候也121，今年3月終於下定決心要減肥了，就果斷的去了健身房。偶然間碰到了我現在的教練，開始上了10節課的時候也沒啥太大的變化的其實，體重也在117到120之間，但是健身房已經有人開始說我不胖了，特開心，就再上了10次課，後面效果就出來了，體重每周都掉個2.3斤左右，練了一個半月的時候也就是4月20號，我在健身房摔了一跤=_=，自己摔的，沒運動，尾巴骨摔著了，當時哭了好幾天，什麼項目都做不了了，然後那一周先是感冒，又受傷，再來大姨媽，晚上休息不好，白天憂心忡忡還堅持運動，我那一周就瘦了5斤，後來一看體重還掉了這麼多突然間就想開了，又沒有人逼著我必須一個月就要瘦下去，身體健康才最重要啊！心態調整特別重要！比怎麼吃怎麼練重要的多！我的尾巴骨的傷，持續到了現在，大半個月沒有上私教課，練的上浮也不是很大，但是體重在反而一直在降，等到5月初測量圍度的時候我就發現，我現在，是真真正正的變瘦了，不是體重的變化，而是體型，你一定要注重圍度，我的臀圍從108到現在91，腰圍從83到67，大腿從63到54，整個人真的是脫胎換骨，雖然我現在體重是110不算瘦，但是我看上去比跟我體重差不多的人瘦，整個人體型比較好看，我現在上的這10節課都是塑形啦，塑形的時候體重基本沒啥變化了，力量訓練增多了。所以，還是要看圍度！看整個人的體型！要看著瘦啊！我現在說我105都有人相信的！最後，健身是條不歸路，題主加油！
我也上私教課，上了6節了，也沒瘦，但是感覺體能好多了，我覺得不能光看體重吧，慢慢來肯定會瘦下來去的，我做不到無油什麼的，總不能一輩子不吃油吧，就是炒菜稍微少放一點，還有主食不能吃的太少，我身邊有好多運動加主食吃的少的妹子姨媽出了問題……
沒有人教過你吃嗎？不是拍腦門決定吃什麼和吃多少的，親......我勸你還是好好學習一下理論，然後計算一下自己一天熱量消耗的85%是多少，然後分到三餐吃。蛋白質、碳水和脂肪的比例控制在2:1:1。
這些都是基本知識，什麼都不學想減肥簡直天方夜譚。
我看到了就水果多一點這幾個字，知道多你還吃，水果糖分很高的好嘛
題主不要心急，我也剛上了8節私教課，隔天一次，每次10分鐘熱身，一小時無氧，然後在20一30分鐘有氧，在拉伸。體重也沒什麼變化，教練讓我該怎麼吃就怎麼吃，注意一下油脂類就好。教練說讓我信任他，三個月一定有效果，我現在只管堅持！看了各位大神的回復，我更有信心了。題主堅持住
真正的好身材並不等於瘦，好身材講究的是整體，腰背胸臀腹各個部位都需要練到，所以請控制飲食+無氧訓練+有氧運動，請不要再關注體重問題了，一個月減一兩斤即可，別太急功近利，健身是一種生活態度。
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※健身房一個人練器械總是被人盯著看？