怎樣做到2指俯卧撐(食指中指)？

囚徒健身2 里提到了 「指卧撐「。示範圖裡最終極版是以手指指肚作為支撐點來做的。這個在內家拳力量訓練里是不到位的。內家拳訓練是要求五指指尖作為支撐點，說得再清楚點，是五指指甲縫為支撐點，五指成拱形，形成弧度支撐，不可有變形的彎曲。我親眼見過的最厲害的示範是僅用左右雙手的拇指和食指，總共四根手指指尖支撐做俯卧撐，完美的拱形，沒有任何變形。

大家可以體會一下，在這種標準要求下，你所鍛煉到的是什麼樣的力量，與肌肉力有何不同。

而且這個俯卧撐練法的進階方法也和囚徒健身介紹的不同。它是先練身體傾斜。也就是說，你先找一面牆，然後雙手成虎抓一樣，以指尖支撐在牆面上，注意手形成標準的拱形，不要壓扁自己的手指關節。在這個基礎上，傾斜身體，通過這種方法逐步把自己的體重教給雙手去支撐。一開始身體與牆面的角度不要太大，以自己能承受住，手指不變形為度，慢慢再加大角度，45度角，60度角，然後再完全趴到地面上。然後才能開始做俯卧撐。

多練習引體向上是最簡單的方法

我覺得這個動作是需要一定的輕體重的。

畢竟體重大了也不容易做這種有一定難度的動作。

一開始可以用5指的俯卧撐嘗試去做，慢慢增加難度。