請幫忙看下這個今天幫女朋友做的一周健身計劃表？

12-24

上圖&>

她想減脂！我讓她多做有氧！

午餐，晚餐吃的是食堂，所以沒有標記！

個人感覺內容有點少，又怕她堅持不了！

長遠的計劃是想陪她先鍛煉6個月，後面她應該就可以養成習慣了！

她是客服。她有晚班，有時候晚班到晚上11:30。

其實算不上是女朋友。就是個人喜歡她，也談不上喜歡吧！就是那個感覺不一樣啊！︿(￣︶￣)︿

啊！離題了！

快！大家幫幫忙！感激不盡！o(≧v≦)o~~

即使是新手，也是內容偏少，難度略低，可能題主覺得怕對方辛苦，嫌困難不敢多放，但其實健身堅持不住最大的一個理由是，一個時期後，沒有效果。
建議題主增加核心力量訓練的內容，增加髖靈活性訓練內容，可以跳格子之類的，可參照繩梯訓練的視頻，做減低難度的退階設計。
建議題主多進行陪伴，鼓勵，遊戲的形式幫助對方健身，既可提高效果，減輕堅持的心理壓力，又可增進距離。

給lz和女票推薦一個專業軟體以解你們所有擔憂：

打開之後點底下最中間有個設置課程之類的東西，依次輸入性別、年齡、身高體重、體型、運動頻率、地點等，他會給你一個非常貼合你的健身課程設置。

亮點在於能根據不同體質、不同運動習慣（在家/健身房、久坐/高運動量）等定製，而且都很好執行。舉個例子：我平時常去健身房，並且有一些基礎，體型在正常區間內，所以我的定製課程是這樣的：

這只是一周一循環計劃的某一天的量。

並且！並且！！所有訓練和休息精確到次數和秒！如圖：

非常能提高訓練效果。

每個動作還有很標準的文字要領提示和動畫錄像：

我第一次見到這個軟體完全驚呆了有沒有！！有沒有！！！

除了這些還有很多課程可以選擇，沒必要自己去寫，自己很可能不專業。

ps. 我和lz女票情況不同所以課程不同，請勿類比。

pps.這個不是廣告！這個軟體真的很贊！介紹給所有渴望健身的知友！！

暫且稱為準女友吧。假如這位準女友對題主比較有好感，或者說在乎你喜歡你的話，她就會比較聽你話，這時候你的鼓勵督促和陪練會相當有用。像樓上說的多言傳身教，別制個表就給人姑娘扔過去了，也許人家就是想和你一起啦。
這點兒了，我就心酸的說句題外話，我和ex就是從一起跑步開始的，雖然他邀請我的，可要是對他沒感覺鬼跟他跑啊…

只有我覺得早飯吃的有點多嗎....

請堅持之類，她如果不喜歡你，還是不要寫，並沒用啊，然而對於胖紙，喜歡你也並堅持不了

想辦法循序漸進，帶她養成健康習慣最重要

這麼好的男朋友，請介紹一個給我

要啥計劃，練T25去吧，練完了接著練INSANNITY，之後再練MAX30。正好半年的時間。