健身可以讓鬆弛的的皮膚變緊緻嗎？原理是什麼？臉上的呢？

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身上臉上皮膚都鬆弛。33歲，怕減脂後更松

在回答這個問題之前，我們先看看皮膚結構

如圖，從上到下分為：表皮、真皮、皮下。
真皮深層的彈力蛋白和膠原是讓皮膚保持彈性的物質，而透明質酸（也就是微整熱愛的玻尿酸）和水是讓皮膚「水嫩」的物質；當皮膚變得衰老後，表皮出現深皺紋，真皮深層出現耐酸纖維，纖維母細胞和毛細血管增生。彈力蛋白和膠原的缺失導致了皮膚的鬆弛。
皮下充滿皮下脂肪，也就是大家都想減掉的東西。
通常減脂出現的皮膚鬆弛有幾種情況：
1. 短期大量減脂
胖的時候，皮下充滿脂肪像吹氣球一樣會被撐起來，瘦下去的時候當然也會像泄了氣的氣球一樣。但與氣球不同的是，皮膚是活的組織，有一定的適應性，當身體沒有必要保持這麼多的皮膚時候，隨著皮膚細胞的更替，會慢慢變得緊緻。前提夠耐心，保持長時間的體型，加強鍛煉，皮膚會慢慢縮回去（非常慢，需要以年計）。
2.皮膚衰老損失膠原蛋白
為什麼皮膚會衰老
a. 隨著年齡增大，生長激素（Human Growth Hormone,HGH）分泌大量降低

對比一下年輕人的皮膚的緊緻和彈性VS老人的鬆弛皺紋就知道了。這是真皮深層的膠原和彈力蛋白流失並伴隨耐酸纖維、纖維母細胞和毛細血管增生，這些缺乏彈性的「瘢痕化」的物質導致了皮膚鬆弛。
b.紫外線、污染、吸煙等因素對皮膚的損傷
這些因素產生大量的自由基，損傷皮膚，這方面的研究非常多，不贅述。
3. 脫水
減脂時候往往伴隨全身水分的流失，皮膚缺水外觀會產生皺紋，也會感覺鬆弛。而喝白水本身並不能補充身體水分，而是脫水的（請參考健美運動員比賽前每日大量喝純凈水），這是滲透壓因素，身體補水一定要補等滲透壓的飲料，市面上銷售的一些電解質運動飲料不少都是等滲的（記得叫囂「解體渴」那個嗎）
回到問題本身，健身能將皮膚變得緊緻嗎？
Yes
原因如下：
1. 可以增肌
皮下脂肪減少的空間可以部分由增大的肌肉填充。長時間的健身保持體型，由於生物經濟性原則（身體不會浪費）皮膚會適應慢慢更新（至少以年計，這就是為何你們這些心急的減肥者要耐心啊）
2.可以增加HGH分泌
HGH是上帝賜給戰士和獵人的禮物。還是回到生物經濟性原則，你身體如果覺得沒有必要（比如久坐不動的生活方式）分泌那麼多HGH，那為何要分泌呢？HGH是下丘腦分泌的，一些劇烈的運動比如HIIT訓練，會告訴身體，現在是緊急狀態，需要大量的HGH來修復運動損傷，這樣在運動後的恢復期間（深睡眠的時候）身體額外多分泌HGH。食物中的蛋白質被消化成氨基酸，在HGH的幫助下促皮膚膠原合成。
3.可以增加身體清除自由基的能力
雖然鍛煉本身是產生大量自由基的，但是鍛煉會讓身體增加清除自由基的能力。
4.增加血供加速更新
鍛煉增加皮膚血供，最常見的感知就是皮膚髮紅、發熱、出汗等。這些會加速細胞更新。題外的小故事
33歲算老么？
記得1年前一個減脂的朋友，當時她很胖，40歲多一點，很胖，體檢：甲狀腺小結節、乳腺結節、子宮小肌瘤。後來在公園有孩子叫她「奶奶」，深受刺激後開始在我的小gym開始按照KGB方法減脂健身。今年體檢這些小結節都沒有了，為什麼？因為KGB方法讓細胞自噬，加速身體自我更新，保持年輕。現在她的身材如下圖，大學同學聚會時候是最年輕的一位，非常棒。
鍛煉即良藥，Excercise is medicine.
Forever Youthful AND Enjoy!

不好的消息是，我瘦下去就顯老，胖起來就會顯年輕點！
我想和皮膚鬆弛還是有一定關係的。如果真的要減肥，注意速度不要太快，擦些緊緻皮膚的護膚品，應該不會太大影響

以我的經歷來看，很多年前，在我還上初中的時候，兩年時間從一米五長到一米七，大腿根的皮被撐開，一道一道的紋路比皮膚顏色要淺，有點像妊辰紋。後來健身兩年時間，這兩天的確肌肉緊緻了不少，但對於皮膚還是沒有一點用處。

臉部的話，因人而異吧，看臉型，健身之後臉部會變得有稜角，如果你的臉適合有菱角的話，那絕對會變漂亮或變帥，如果你是可愛風，好像確實不適合~~
反正我覺得我胖了之後身體的脂肪變多，反而會使皮膚變松，健身之後反而緊緻很多。

健身確實會讓身體的肌肉變緊練重力就可以但不能把臉部皮膚變緊反而劇烈運動還會讓臉部變老