為什麼有些人不能蹲，即腳跟無法著地，否則身體失衡倒地？
就是蹲廁所的那種雙腿深蹲，為什麼有些人蹲不了，腳跟如果著地就會倒地。是骨骼的原因嗎？
這個問題問得好大！
要看圖說話！
流量黨這次真的慎入。
（病理性身體因素導致蹲不下，本文並不包含）
大頭回答過一個相關問題，時過半年又有了很多新的體驗與方法。在之前的回答中，大頭十分推崇彈力帶拉伸，現在依舊推崇。
但是大頭在國內已經呆了幾個月，健身房也跑了近百家，發現一半以上的健身房訓練館都不存在彈力帶，那就講些不用小工具也能解決蹲不下去得方法。
大頭本身十分關注蹲不下這個問題，因為這個問題至少困擾了二十年。這個問題問的超級大，因為人體本身是一個超級複雜精密的『東西』。大頭在青少年時期是因為過度肥胖，導致的體態問題蹲不下去。
之後在澳洲上學時，又因為訓練狂過度訓練，長期訓練過度放鬆不當導致肌肉過度緊張蹲不下去，環境與狀態不同，每個人的蹲不下去的原因都不同。
髖關節，膝關節與踝關節的關節活動受限都會導致蹲不下去，肌肉緊張也會導致關節限制，體溫過低訓練過度也會導致肌肉緊張。天吶，這裡隨便找個知識點都能寫個大論文了。大頭抓重點去講。著重去講深蹲方法，髖關節活動幅度與踝關節活動幅度。
#一．蹲不下去原因之一，不會深蹲！
（在蹲下之前，先問下你是否真的深蹲嗎？蹲下這個過程無異於是一個深蹲的離心收縮，在解決問題之前先簡短說明下深蹲的要領）
深蹲要領
1.雙腳站距與髖同寬，與肩同寬實際上是非常不準確的說法，膝蓋朝向第二第三節腳趾。
2.深蹲要在本體感受找到坐的感覺 具體方法，身體後方放一個等於或低於膝關節的凳子或椅子往上坐 找到屁屁（髖部）的運動軌跡。
3.深蹲時，重心始終在足弓上方，不是在足尖也不是在足跟。失去平衡，重心一定不是在足弓。
（健身界流傳已久的神傳說誤解，膝關節不能超過腳尖，世間人類千千萬，身體比例各不相同，柔韌度各不相同，如果股骨長和脛骨也長，而腳掌很短，隨便一蹲膝蓋便超過了腳尖，難道說這個人的深蹲標準就是錯的嗎？膝蓋不超過腳尖的說法的創立本身是為減少動作和膝蓋風險。在整個深蹲過程中把重心始終穩定在足弓上方便好。）
3. 蹲到髖關節低於膝關節便好，沒認真學過的解刨學的教練對待膝蓋有問題的客戶會是用半蹲的蹲法，簡直錯的不能再錯。
（自己做下實驗，找一個和你等重訓練水平差不多的人，用雙手壓著你的肩膀，在半蹲時停頓，全頓時在停頓一次感受一下膝蓋的壓力。結論是當蹲到髖關節低於膝關節的時候，會釋放膝蓋的壓力，這裡還牽扯到一個剪切力得問題，有機會再講）
4. 深蹲下蹲過程和推起過程中盡量保持膝關節穩定髖部外旋，髖部外旋可使恥骨向前，把重心保持在足弓。
用簡單的話去說就是，在深蹲下降與上升過程中，膝蓋始終處於打開狀態而不是內扣的狀態。
#二．髖關節活動限制
蹲不下去的原因之一就是，髖關節活動能力受限，那我們就拉伸相關肌群，打開關節活動限制，增大動作幅度。進行拉伸之前，做些輕微有氧是心率和體溫升高，拉伸會更加有效率。
給出幾個很實用的動作，大家可以加到各自的熱身當中。
側抬腿
身體正常站立，軀幹保持穩定，單腿向一側水平勻速提起，雙腿交替，各做十次，拉伸大腿內內側肌群，激活大腿外側肌群，向身體發出信號，增強髖關節外展內收的幅度。
後抬腿
身體正常站立，軀幹保持穩定，單腿後側勻速提起，雙腿交替，各做十次，拉伸大腿內前側肌群，激活大腿後側肌群，向身體發出信號，增強髖關節屈伸的幅度。
抱大腿，抱小腿，摸腳趾
顧名思義，具體叫什麼名字我忘了！反正名字都是人造的。看圖說話，雙腿打開，站距為1.5倍到2倍肩寬，第一步彎腰雙手觸地保持2s，可手指觸地，可手掌觸地，是柔韌性而定。，第二步，雙手盡量抱向一側大腿，或小腿，或腳背，是柔韌性而定保持2s。第三步，換另外一側腿
（拉伸時感覺到拉扯感便可，不要明明疼痛還拚命下壓，疼痛是身體將要受傷的的信號）
相撲蹲
軀幹中立位，雙腳呈45°到30°角打開，站距為1.5倍到2倍髖寬，雙手胸前固定，髖部外旋，屈膝下蹲，蹲到最低點停頓兩秒，依次反覆10次。
大殺器
貼牆散花式（靜態拉伸）
臀部貼牆，雙腿靠牆展開，背部放鬆，全身放鬆。讓地心引力去做所有的工作吧只管感受引力帶給你的酸爽吧，持續拉伸15s到5mins，客官們隨意。
三.踝關節活動限制
踮腳走/提鍾走
腳後跟離地，將重心至於前腳掌，前腳掌著地向前或向後或向左或向右行走，客官隨意，走10到20步，收縮小腿肌肉，加強踝關節的屈伸功能。
單腿背部拉伸
單腿伸直，或微屈是柔韌性而定，另外一條腿屈膝腳掌貼腿。左手掌勾住右腳足弓位置或右手掌勾住左腳足弓位置，交叉拉伸，感受身體後側鏈的拉伸。增強踝關節的活動幅度，拉伸 背部雙側肌群，小腿後側肌群和大腿後側肌群。
大殺招
舉重隊學來的！
杠壓法
身體做蹲下的姿勢，將杠鈴置於股四頭肌之上，單腿固定不動，單側杠鈴重心前移至前腳掌間有限，雙腿交替進行。大家盡量領略，看不懂的私信我，盡量回。
四. 提高深蹲深度技法
本來題主問題，是上廁所蹲不下去咋辦！大頭洋洋洒洒寫了那麼多，上廁所之前做那麼多準備活動好像有點累，上廁所蹲不下去其實照樣可以順利排出身體垃圾，畢竟大頭小時候也都那麼過來了。實在不行，換個坐便。
大頭的答案更多是針對訓練時候的深蹲，當然每次蹲坑前做下準備活動也是有利於身心健康的哈哈哈哈哈
重杠壓身，底端停頓
左上 前蹲 右上 高杠蹲 左下 低杠蹲 右下 過頭蹲
無論採取哪種蹲法，選用極限重量的百分之三十至五十之間，底端停頓2s，加入你的熱身組，做組！高次數少組數！
就講到這裡，這基本上就是平時大頭深蹲前針對下肢的熱身，做完這一套，再試試是否蹲的深度有所改善。
柔韌性發生明顯改變是需要多次的訓練與拉伸，不是能夠一次訓練就可以解決的，把這些動作放入常規訓練當中，用不了太久一定會一蹲到底的。
看到這個問題覺得撞到了我的研究方向上很開心
這個問題就是
關節活動度-ROM（關節活動度_百度百科）
你是否有關節活動障礙
關節活動度障礙可因多種原因引起，包括肢體制動，神經損傷關節內外的創傷，炎症，關節手術，肌腱攣縮，關節內外粘連，致使ROM受限,活動障礙。
ROM障礙可分為骨質與纖維性兩大類。
骨質性活動度障礙因骨骼變形，關節兩端骨骼相互卡阻或融合引起，大多需要手術治療，有關節成形，人工置換關節等手術這種是醫生要做的事，以及了解的我不是專業就不了解了
纖維性ROM障礙 這是我研究的方向 也是絕大多數人的問題，纖維性ROM障礙大多用康復治療。常用方法有ROM練習，手法鬆懈，懸吊牽引以及物理治療。必要的話可行手術鬆懈治療。(這個我做不了)
現在大多數人都是通過網路學習健身健美，只是單一的模仿，以為和人做的一樣的，但是很多情況是人和人之間運動能力是有差異的。
我們就談下 為什麼有些人不能蹲為什麼做了這個 做不了那個
真的是他們不努力嗎
不，是他們"基本功"有所欠缺
為什麼除了健身的其他運動都要萬丈高樓平地起要有「基本功"任何運動不可缺少的緩解，要從小培養，而你十幾年幾十年從來不運動的人你上來就能開始運動然後就談做什麼樣動作 做到什麼標準不可笑嗎，你做不了就是你不努力，你做不了就是你懶。健身一項運動怎麼就不遵循這一規律呢，大多教練除了欠缺除了基礎理論外，更加欠缺的是對自己身體認知和基本功的訓練。
那麼說了這麼多基本功是什麼？
簡單的說，基本功就是人體基本功能。
以圖片為為例,健身房常見的深蹲動作，其實要求很多基本功能都達標才行，腳踝的足背屈功能，大腿小腿的摺疊功能，脊柱的壓縮功能，欠缺了哪一樣都無法完成深蹲，更不用說杠鈴深蹲這種對腕關節活動度，肩關節活動度都有影響的進階動作了，如果踝關節受限或者大腿小腿的這貼功能受限，很容易通過腰部代償去保持平衡，咱們先不說能不能達到訓練的目的，這樣很容易受傷。很多人做深蹲能力受限可能就會變成這樣
那麼遇到這樣問題真的是你不努力，或者沒學會嗎？你就是做不了還怎麼練習「正確動作」呢。影響你大多數腿部訓練。沒有基本必要條件都確實了 你拿充分條件出來能有結果嗎。而且你要是踝關節受限，走路跑步的步幅都會受影響，更不用說在舞蹈，格鬥等運動項目中的放大效應了，甚至在正常生活中影響你 。
基本功只是個統稱 包括靈活性 柔韌性以及身體各個方面的能力。所以練好基本功前你要知道什麼。至於怎麼練基本功我會在以後的文章中更新。
那麼我們要練習基本功要了解什麼 關節怎麼活動 哪個部位能做什麼運動
人體在矢狀面 冠狀面水平面 都能做什麼運動。以及每個關節能做什麼動作這個會在最後面 更新
基本功的練習就是練習人體的身體功能
功能性訓練
功能性訓練的定義是什麼?什麼樣的動作練習才是功能訓練?在進行功能性訓練設計時需要注意什麼?為了更好地理解功能性訓練。我們把「功能性」動作定義為:我們的身體被設計成的，每天生活當中應該做的動作。人體功能隆活動是指在特定的環境中。每天生活中需要做的必須動作。從解剖學理解.即我們的身體被設計成應該做的動作。這裡有兩點需要加以解釋:一是我們的身體是如何構造的(人體的解剖學特點);二是在每天的生活當中，我們的身體應該做的動作。如人類去打獵和獲得食物，避免其他肉食動物的獵食，即走、距、爬、舉等。所以，功能性動作可以被認為是人體生理解剖結構基礎上所決定的動作。人體的各種複雜動作—包括競技動作都是人體功能性動作的組合。
人的身體是應對複雜運動而進化出的各種能力。
你在沒有基礎能力基礎的狀況下你怎麼去練習你所謂的身材，肌肉，體形呢。
基本功就是完善自己身體功能。
你有這些基本功能以後你才能練練習身材。不過很多人意識不到自己身體功能的缺失導致練出的身材有所欠缺。人不是做深蹲做卧推做硬拉進化出來。 網上的健身動作只是人體功能的一小部分
例如彎舉是肱二頭肌的屈伸動作如果屈伸動作做不完全做不到完全收縮那麼怎麼能練的更好呢。
胸肌是很多男性的難題，是肩部水平內收的一個動作但是為什麼練不起來是不是自己身體能力沒達到。健身運動中不斷強調長位移那麼你的位置是不是能做到你身體極限，是不是更好，這些東西從來沒有人討論過或者說過我今天就來說下
附乾貨
剛才看一個視頻，增補答案——
這個動作居然是10分鐘測試項目，對西方人來說是非常高難的動作了。。。這兩個大壯，是專門從事肌肉與柔韌教學的，練習下蹲是高難動作的。。。說明大部分歐美人的基因是做不到自然下蹲的，但也說明，通過鍛煉是可以蹲下來的。
啊？我還以為是因為腿長……◎-◎!!
我是雙腿併攏的時候蹲下必踮腳，身高一米八，體重127的時候就蹲不下……
（現在胖了十斤，麻蛋）
是跟腱短吧，通常有這樣的情況立定跳遠也不會太好。
我就是這樣的，雙腿並著蹲下去後腳跟必須稍微抬起來，不然會向後倒，但是雙腿打開與肩同寬就能蹲下去了。
跟胖不胖的沒關係的。
小腿肌群太緊張了！多多拉伸不然你做任何蹲都會傷到下半身關節。
臀肌攣縮症。
我有輕度的，不能平腳蹲。重度的應該會影響走路。
和兒童時期注射青黴素有關，治療須手術。
http://wapbaike.baidu.com/view/1577651.htm?adapt=1 百科鏈接
因為胖_(:3 」∠)_
如果腳跟著地會向後翻過去_(:3 」∠)_
據我在骨科實習的經歷來看，大部分是因為臀肌攣縮，表現為髖關節功能障礙，款關節內旋內收活動受限。站立時下肢外旋位，不能完全靠攏。行走常有外八、搖擺步態，快步呈跳躍狀態。坐下時雙腿不能併攏，雙髖分開蛙式位，一側大腿難以擱在另一側大腿上(交腿試驗)。下蹲活動時輕者蹲時雙膝先分開，然後下蹲後再併攏(劃圈征)。重者只能在外展、外旋位下蹲，蹲下時雙髖關節呈外展、外旋姿勢，雙膝不能靠攏，足跟不著地，呈蛙式樣。
我以前也蹲不下去，健身後，特別標準的深蹲後，現在感覺壓力不大。
蹲不下去，有
一,重心，大家怕坐到坑裡。心理一部分和支持重心的一部分。其實同一個姿勢，你的重心是可以調整的，違反物理學了。
二，小腿肌肉太發達，導致股二頭髮不了力。由於人類天天坐。導致臀部肌肉萎縮。
三，韌帶問題，其實小問題。如果你蹲下來保持小腿和腳面的角度在75之內，感覺這個難度不大。
有這種人？
深蹲蹲不下主要是因為胯和腳踝兩個部位的柔韌不夠，如果把腳後跟墊高2厘米能蹲下的話就說明主要是腳踝的柔韌不夠，否則說明胯也柔韌也不夠。對於不經常運動的成年男性來說胯和腳踝不夠柔韌是很普遍的現象。下面兩張圖，第一張是加強胯的柔韌，第二張是加強腳踝的柔韌。
謝大虎邀。
不能蹲的少女研究了很久，她覺得是腳踝附近的筋有問題，在不抬腳跟的情況下，小腿與腳形成的角度無法與正常人形成的角度一致，所以更難保持平衡。而且，在穿高跟鞋的情況下就可以蹲了呢！【要多照顧他們，他們蹲著的時候讓他們扯扯外套衣角之類的】
作為一個資深的蹲廁所腿麻專業戶，不能著地是因為你的腳後跟的韌帶根本拉不開導致的重心一直在屁股那一條直線上。
（除去病理性原因）並不是不能深蹲，而是不會深蹲。
對於一般人，我們常常會在家裡做空手深蹲。有些人一天可以訓練數十、數百個。
然而，你在家的空手深蹲，動作真的正確嗎？
如果姿勢和動作一開始就錯誤了，你每天做的幾百個深蹲，不就等於錯誤的幾百次積累嗎？倘若只是沒效果還好，如果是危險的姿勢，受傷了怎麼辦？
有很多人不知道自己做錯了動作，比如膝蓋超過腳尖，這樣的訓練效果很差。有的人從文字說明中了解到姿勢要領，但是卻不知道如何做，導致重心不穩，不會深蹲。
什麼情況下，我們的姿勢就錯誤了？大多數是你太過於「向下坐」而非「向後坐」。
很多人接觸深蹲的時候，都聽過這樣一句話「深蹲時，不要讓膝蓋越過腳尖。」對初學者而言，這話沒有問題。但問題是，如何讓膝蓋不越過腳尖。
股四頭肌 位於大腿前側
股二頭肌和臀大肌，位於身體後側
我們知道，下半身最大的三個肌群是股四頭肌、股二頭肌和臀大肌。這三個肌群也是全身力量最大、燃脂能力最強的幾個肌群。
然而，在一般人身上，這三個肌群的發展實際上並不平均。一般人都是大腿前部股四比較發達。股二和臀大肌的發展較弱。不信你去做一百個深蹲，我保證到做到最後，大多數人都是大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多酸痛感。
三肌群的發展不均衡，實際上就導致了一系列問題。不僅從形體上來看，這讓很多人的大腿前部很粗，臀部扁平。在運動過程中，這種情況會還影響你的爆發力，彈跳力。
而且，如果你掌握不好臀部發力的感覺，很容易讓你的膝蓋前部的十字韌帶和髕骨受傷和勞損。
如果你大腿後部的股二頭肌平時訓練不夠。你往後坐時候，很容易感覺要摔倒。
那麼，如何能讓自己的股二頭肌能很好的平衡自己的身體呢？我們以前介紹過一個動作可以很好的訓練到它（順帶還可以訓練到臀大肌哦）。那就是「直腿硬拉」。
具體做法：
1. 兩腳開立，比肩稍窄。向前方躬身，膝蓋不要彎。雙手握住重物（啞鈴、水瓶啥的都成）。
2. 向前躬身，上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。
3. 下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉重物。還原過程腰要繃緊，不要彎曲腰部。
訓練數次直腿硬拉，可以讓你的股二頭肌和臀大肌能得到訓練。在深蹲過程中保持正確的姿勢~！
但如果，你訓練過直腿硬拉，還是沒有找到深蹲感覺。或者就是想儘快掌握深蹲正確姿勢。那該如何呢？
隆重介紹幾種深蹲姿勢！通過接下來幾個動作的訓練，任何人都可以做到深蹲！
一，沙發深蹲跳！！
沙發深蹲跳動作要點：
1.從站立姿勢慢慢坐在沙發上，雙手置於腦後。
2.背部挺直微反弓（重要），把臀部往沙發深處挪移！就是往深處坐，坐得非常靠里。
3.臀部發力至後腳跟！用爆發力讓自己跳起來！落地時要柔和，用肌肉做緩衝。
在居家訓練中，很多訓練水平比較高的朋友，常常會覺得徒手動作一點都達不到訓練效果。就算找一些負重，一般男性怎麼也能蹲到50+Kg以上。然而家裡哪兒來的100斤重物呢？難不成扛著女友練嗎？
（首先……）
在這種情況下，用「跳躍」這種爆發力的等動收縮動作，會能更好的塑形並且燃脂。
等動收縮是什麼意思？和平時深蹲有什麼差別？等動收縮就是指，在整個運動過程中，所有肌肉都發揮了自己最大力量的一種收縮形式③。
舉個不算精確的例子。比如平時深蹲，當你能負重深蹲100公斤，那麼你空手深蹲，目的只是蹲起來的時候，實際上是發揮不了自己最大的力量的。但如果你進行空手深蹲跳時，由於你的目標是讓自己儘可能跳得更高。所以實際上在運動過程中，你會發揮自己接近100%的力量。
在實驗中，研究者也發現，進行等動訓練，比起傳統訓練提高肌肉力量和塑形的效果要高得多③。而且這類跳起、落地的動作（等動與超等長收縮），也可以讓你消耗更多的脂肪和熱量！塑形減脂的朋友，一定不能錯過！
【單腿拉力深蹲：不僅翹，更顯腿長】
「完美的屁股，不光要『挺』（臀大肌），還要『翹』（臀中肌）。」
「翹的臀部，還能顯腿長哦~~~~」
單腿拉力深蹲動作要點：
1.雙手置於胸部以下，跟肚臍差不多高度。單腿向後抬起。握住一個固定的支點（還是那句話，一定要結實……）
2.整個身子向後下方坐，上半身挺直（微微反弓，就是挺胸挺肚子的感覺），頭部正視前方。雙手拉住固定點防止自己向後摔。雖然叫拉力深蹲，但其實雙臂不要使太多勁兒！只有自己要摔倒的時候才稍微拽一下。
臀部的曲線，尤其從側面看。不光是由臀大肌決定的，臀部上部的臀中肌，更能決定身體中部的曲線走向。也就是說，翹不翹，是臀中肌發展程度決定的。
而臀中肌發展還有另一項好處，就如同我經常說的「胸大顯腰細，臀翹襯腿長」。腿的長度在你成年以後就很難變化了。然而，腿看起來長不長，可以是由臀部翹不翹決定的。
我們一直介紹的深蹲，都是著重發展臀大肌的動作。而發展臀中肌的動作，大多數都是單腿進行的。在健身房裡，我們有很多特定的器械，可以有效訓練到臀中肌。然而在家庭中，很難進行比較穩定的單腿臀腿訓練。
不過，缺的不就是左右和前後的重心穩定嗎？正好，拉力深蹲可以解決所有的問題。既然臀腿不能穩定，那就讓手扶著什麼穩定好咯~~~
單腿拉力深蹲，可以有效地訓練臀大肌和臀中肌，是很好的針對性翹臀動作。請塑形的朋友不要錯過喔~！
高中的體育老師說是跟腱短的緣故
我不胖，沒胸，沒肚子，屁股也不算大，沒有受傷做手術，但是雙腳閉攏下蹲如果必須全腳掌著地的話就會一屁股坐在地上。
就是圖中這種動作，臣妾做不到啊！！！做不到！！！
蹲下去必須踮起腳尖。。。具體什麼原因我不知道，
我只想告訴題主，我從八歲起就是一個彎下腰手觸不到地面的可憐人……
圖中妹子好幸福~~ ╮(╯_╰)╭
馬蹄足患者無法蹲下來
我也想知道原因啊，可能是從小沒練過，一直到大學才接觸到蹲廁。然而在健身房裡扛著杠鈴是可以做深蹲的，但是不負重好想就蹲不下，遇到蹲廁就只能...一手撐後面牆了
說胖的我已經報警了。
另外，這種蹲被叫做「亞洲蹲」，很多西方人並做不到。
難道不是因為扁平足？
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