參加2014上海國際馬拉松是一種怎樣的體驗？
半程，第一次參加馬拉松~
2h14min完賽，排名760，比預期好挺多的^O^
七點起跑，大約在6：40開始飄零星小雨，然後雨越下越大……等到七點雨已經挺密了。因為沒意料到會下雨，而且氣溫尚可，一次性雨披也留在包里了，所以索性張開懷抱迎接大自然……衣服頭髮很快濕透了……臨江風也挺大，一陣大風，聽到前前後後的人和我一起喊冷XD
最前5k人群非常密集，挨挨擠擠的只能慢跑，過了靜安公園好一些，淮海路上已經基本可以照正常節奏跑啦~
高雄路口全程和半程分流，全程要在外馬路上多跑一個來回。我跑過了路口沒多久……發現戴著紅色號碼布的矯健身影已然出現在我的旁邊……暫且留著膝蓋跑完剩下的6k吧……o(╯□╰)o
前面過程里出現幾次極限反應，但過去很快，狀態還好。到了龍華西路這一段明顯有些掉速，每見到一個里程牌都特高興……十八九公里處有個長長的下坡，嗖~
繞過一個塔就是最後的1km了，看到志願者提示【心血管事故易發路段】，百忙之中還凝神感受了一下自己的心臟……第一心音第二心音你們還好嗎？是不是該念一聲【聽診器飛來】？：p
衝線，yeah~
第一次跑馬，也無從比較了。印象深刻的事情呢，首先是路邊的觀眾助威團：阿姨們組成的鑼鼓隊，小朋友們齊聲喊加油加油，當然還有美女們的啦啦操~累到想慢下來時，與路邊大叔的擊掌給了我很多鼓勵(^_^)
二來呢路線確實很美，從外灘陳毅廣場出發，南京西路，華山路，常熟路，淮海路，西藏南路……用雙腳跑過平時熙熙攘攘的道路，發現已經熟悉的街景不一樣的一面~回憶也讓跑步不單調，這條路我們夜騎上海時到過，龍華路上的烈士陵園，喔我在這裡做過講解員……串聯起不同時空的回憶~
第三志願者很盡心……好吧也是因為很大一部分是我的同學→_→他們凌晨三點就要集合，傍晚才能回去，雖然比賽只有六個小時……謝謝你們啦
寫挺多的，確實有些感慨。一年之前想不到會去跑馬，兩年之前想不到會成為跑步愛好者，更久之前畏體鍛如猛虎。
一路「跑」來，真的感受到，如果不嘗試，永遠不知道【原來我可以】。
如果不是中招時放棄直升，一定要考一中，我不會每天早晨五點鐘爬起來數著路燈跑步，只為區區十分體育分；如果不是被報名三千米跑，我估計不會想到在操場上跑5圈以上；如果不是報了半馬還誇下海口，和老師第一次跑15k時硬撐著不肯承認累，也不會有後續的訓練，這個半馬我想必是跑跑走走吧。
【原來我可以】。
PS 答主是妹子啦(*ˉ︶ˉ*)
刷到了全馬名額，所以雖然只和北馬相距兩周，但還是特地跑去魔都參加馬拉松——和GF一起過去的，給她報了個健康跑。其實我們更大目的是去魔都吃吃吃的:)。那麼從各方面說說感受吧，可能思路和文字都會比較散，見諒。先彙報成績
3小時21分47，比北馬慢兩分鐘。沒有在北馬時候沖得猛，所以跑完到今天也沒有兩周前肌肉酸痛那麼明顯。但估計是由於有杭馬分流和全馬參賽人數少的原因，名次還高一些。
參賽號 Bib number 1435
參賽項目 Application Type 男子全程馬拉松
5KM 0:24:33、10KM 0:47:29、15KM 1:12:01、20KM 1:34:27、25KM 1:58:40、30KM 2:22:50、35KM 2:47:12、40KM 3:12:09
槍聲成績 score 3:22:52
凈計時 clean score 3:21:47
名次 Result 476
賽事組織
可以給到接近滿分，除了裝備領取環節。
首先是報名費良心，全程僅￥60。三倍多價格的北馬，T恤還沒人家好看（而且還領不到期望的號碼）。健康跑￥40，裡面連證書都給好了:)。
從兩周前開始，有關賽事的各種信息都第一時間由運營商號碼發送到註冊手機上，還是雙語版本。賽前兩三天最新的天氣情況包括AQI信息都會包括在裡面，特別貼心，好評。
然後要說的就是讓人很失望的裝備領取。時間安排得太短，僅僅兩天半，前兩個天還都是工作日又趕上下雨，結果最後半天兒過去的時候，人山人海，排隊的地方全程被提示「隊尾，大約需要90分鐘」，之後又變成120分鐘。工作人員提醒隊尾部分的跑友，說是展館中午十二點關門，要是沒領到就只能下午三點再來。很多外地來的跑友都是無奈，抱怨也沒用。我當天排了1個小時左右，勉強趕在閉館之前拿到了裝備。其實館內發放晶元的區域並沒有多少人排隊，門口兒和衣物領取區域成了瓶頸。
賽事當天的安排和組織算是井井有條，號碼布帶子裡面提前畫好了區域說明，包括不同組別進入場地的道路名稱和存衣車號碼。出發區域足夠寬敞，沒有北馬那麼擠，氣氛調動得很到位，長途趕來+當天早起時多少有一點的疲勞也基本沒有了。
賽道
跑起來比北馬輕鬆，從跑表看，爬升下降其實更多。北馬最後奧森魔鬼一樣的7K讓起伏太過集中。
28K和32K兩次經過的大橋，坡度雖然夠大，但距離還算短，而且因為有心理準備，提前補充了能量
看賽道圖就對各種折返印象深刻，跑起來更感覺特別，心理上有點小波動，可能就是看著跑在前面的高手們從身邊折返吧——尤其是在22K左右，看著精英跑者們已經面帶微笑輕鬆跑過39K。但也算是給之後自己也能跑在同樣的跑道上增加了一些動力。
但也有一些問題，一些封路的地方，會時不常地在跑者不多的時候，放一些行人和非機動車過馬路，實際上這樣做給跑者和過路者都帶來危險，接近終點大概是38K時候，有一批過路者就幾乎和小部隊撞上。
贊助商的廣告出現位置安排巧妙，尤其是大部分人撞牆區域和快到終點時候出現，廣告語也很激勵人。
意外的雨
起跑前5分鐘開始飄毛毛雨，幾乎是和發槍同時變成小雨級別，到了10分鐘時候變得更大，前5K跑得真是風雨交加，凍人。所以基本上分段最慢就是最開始這5K。
全程半程還好，據GF說，健康跑的跑友們，基本上在雨中往前蹭了10分鐘才開始跑起來。
總之算是個意外經歷，值得記住。
補給和支持
水站足夠多，海綿、佳得樂和礦泉水供給充足。折返時候水站的志願者還會轉過身拿著杯子來讓大家多一些補水的機會，再次謝謝志願者們。
能量補給站有點少，在17K似乎沒看到。27K和37K提供了能量棒，很及時。不過燕麥棒真是難咽，比如MET-Rx的minis好吃（嗯，口味很重要）。不過各種跑友會和自發的跑者支持團提供了很多處補給，不僅有香蕉，還有整瓶的寶礦力和其他品牌的能量棒，太贊了。
醫療點安排位置和數量應該是能滿足需求，路邊也有志願者攜帶白葯隨時幫助需要的跑者。
廁所太少了，尤其是7.5K位置的，只有兩個。路上聽到跑友在吐槽，說看了一下實在排不起，準備到10K之後再說了。
觀賽觀眾很多，還有有組織的大媽團體以及軍樂團。
賽後
完跑後第一時間拿到浴巾，披著進入換晶元兼領取獎牌的館，這點很貼心，在室內不用擔心溫度和風的影響，畢竟長距離跑完後身體突然涼下來很不好。
拿了飲料和能量棒，往外走取完包就撤退了。
不意外地在地鐵裡面又小等了一下，因為很多跑完往回走的跑友在排隊買票。聽說杭馬之後不僅有地鐵擺渡車，還免費送地鐵票。
上馬是我的首馬。我要說一下
坦率講最初是因為喜歡的男生要去上馬，我本來是想報杭馬的。現在也想不起來為啥最初要定4小時完賽的目標。當時還去諮詢了很多人問我的條件能不能在3個月內實現400目標。答案統一是可以，但要加跑量。
正好耐克夏天做「有的是能耐」 的campaign，我所在的青島路易跑團中獎，獲得1個全馬4個半馬名額。諸位大哥慷慨的把全馬名額讓給我，所以我又多了一層得好好準備的理由。然後我還找了個好基友給我當私人兔，他是330水準的，給我當400的兔子，看我這待遇，相當好。
先說跑的過程。開跑前穿了一次性雨衣，但這玩意憋汗，感覺天不會下雨，跑前脫了。然後悲劇的是一開槍就開始下雨，我穿著短袖短褲，想天哪千萬不要下大，我這手機還是別人的，淋壞了咋辦？我的姨媽看來又要提前了TT。一公里不到，雨水淌進眼裡，刺激的眼睛睜不開直接流淚了，接著涕淚交橫，還有倆全糊的眼鏡片。鞋子沒多久被水完全打濕，十個腳趾統統泡在水裡，心想我要不要停下倒到水啊，感覺都能養魚了。根本管不上控速了，跑慢被淋得更慘。恩對，劉海整個淋成了三毛，要知道我這種大額頭的沒了劉海就跟要我命一樣，但也顧不上了。
後來雨停了，由於淋雨時跑興奮了，就開始壓不住速度了，小夥伴一再強調壓速壓速，我還是動不動超速，甚至一度比400的nike pacer跑得快。一路看見跑團小夥伴，各種興奮各種招呼，當然人家都是折返跑的快多了的。前20公里正常。15公里補了一個膠，太甜了被齁住了。
然後我的撞牆期來了，是在20-30公里。開始是慢慢減速，再後來pacer們的背影就看不到了。然後我就陷入了一種恍惚的狀態。越跑越累，越遲鈍，甚至一度感覺臉通紅，心想為什麼這麼熱，哪裡出問題了，再熱我就把上衣扒了。雖然好基友從來不在我掉速時候跟我直講我們掉速了這種話，我真是力不從心了。一邊跑一邊覺得自己巨傻逼：為什麼要跑全馬？跑半馬狀態正好還不累。一路就是渴，儘管每個水站他都給我拿水喝，後來喝的他說你不要每次都喝完。慢慢地我意識到我是用嘴呼吸，那能不累么。就這麼一路恍惚一路吃力地過了30公里。然後他說虐的來了，我說啥啊，他說你自己看：就是讓跑友心碎的大橋折返。
說起來奇怪，大家都比較喜歡上海賽道，平路多好跑。青島是丘陵地形，我訓練的路線都是有起伏的，比如沿海一線，比如青島也有個世紀公園，裡面的大圈前半截是平路後半截是各種起伏和拱橋，這導致我逢長距離的平路必崩潰，之前和好基友十一拉練跑長直道我就跑崩了。所以看到那個橋我非但沒泄氣，反而精神一抖擻：來吧，誰怕誰啊，平常抗杠鈴是為啥？跑那麼多坡是為啥？結果我靠著兩次沖坡，成功提速！而且沖坡時都不帶停頓的，一口氣上去。下坡鑒於我有滾下去的悲慘記錄，我沒敢跟別人一樣張開雙手體驗風一般的感覺。但第二次下坡就累了，要好基友等等我。下橋之後我跟好基友說我要哭出來了，真的受不了了，以後再也不跑全程了，太虐了，沒事找事。
接下里依然是無窮無盡的平路在等著我。我知道我肯定掉速了，數次「我不要400完賽，反正也肯定不能400完賽，我要走一走」的念頭在大腦里徘徊。32公里時，我記得我是3小時內跑完的，聽到這我又感覺有勁了，因為我跑過的最長距離就是32，當時是3小時整跑完。好基友說，你已經創你PB了，接下里每一步都是你PB、都是你跑過的最長距離，第二句尤其好聽，所以我又有勁了（恩，就這麼容易打雞血）。接著跑到傳說中35-38這段最容易崩潰的距離，據說最容易掉速，結果我倒是沒崩潰。這期間好基友去上廁所了。。。我默默地想你就這麼不管我了。。。真的是咬著牙在挪步，一邊跑一邊想，你看看誰跟你一樣，有私人兔管你配速、每一杯水給你端到嘴邊，還給你鼓勁，你就為了好基友你都得咬著牙跑！後來他「在35公里上完一個廁所後以410配速衝到37公里」 ，說我跑得可以，說四小時左右沒問題。我說對，415的所有兔子全程可都沒超過我呢，但是心裡也有一絲失落。我都想後面慢慢顛到終點好了。跑到龍華西路時候，我突然想起了這個地方。九月來上海出差時，我就是跑錯了跑到這條路上來了。那時太陽特別曬，又開始發熱。
最大的轉機是在最後快1公里處。我問跑了多久，答355了，我突然說來沖一下，結果真的提速了，其實我從來沒幻想過在跑了41公里後我還能提速，自己都驚到了。那個加速幅度對我而言是大的了，但沖了一會我心率跟不太上，作為一個貪生怕死的人自然不敢逞能，就是能跑快就跑快一點，不能就保證不掉速。到了終點時候，看到了時間4:02多，我說既然不能沖四，不要衝了，對身體也不好，能不出3就行。最後，4:02:48到達終點。
然後。。。我就開始哭起來了。憋了一路的委屈開始發泄，先是抽泣，再是不停抹淚，晶元都是基友給我解的，我就在那站著哭。在休息室里看到隊友後抱著就開始嚎啕哭，說再也不跑全馬了，太虐了，再也不這麼傻逼了。現在想想我應該是全場唯一一個在哭的。大家在安慰我沒事啊，你這就是首馬啊，誰首馬都很累，這時候旁邊不認識的大哥說沒事啊，你應該高興，隊友還在說對啊，她跑了403，還是首馬呢。我哪顧得上，一邊哭一邊想我再也不跑了再也不跑全馬了。照相時候都還在哭。
跑的過程說完了。說下準備流程的：
1. 跑前我教練給了我兩包葡萄糖，之前給過一盒肌效貼，她北馬後跟我說真的很有效，跑前一晚發現，原來這個得用剪刀剪開。。。最後用指甲刀在貼布兩邊剪口然後撕開的，撕了一晚上，腰酸背痛。按照說明書和教練的提示貼了腘繩肌、髂脛束、膝蓋下側、腳踝外側，這些位置都是我曾經出現過酸痛的地方，還有下背部。由於我不停地撕開調整，左膝的兩條在五公里就掉下來了。跑的時候，除了腘繩肌慣常酸痛，其餘一切正常！我最擔心的重災區左腿髂脛束下端壓根沒反應。
2. 本來是打算跑前一天做個body balance，放鬆下，結果下午去逛了展覽、跟同學吃飯加上扯肌效貼，徹底沒時間，睡得晚還起得早
3. 早飯一路往肚子里狂塞，沒辦法，我低血糖，而且肚子一空我就不開心、精神萎靡（所以一直是個胖子）。跑的時候補了三個膠（跑團力量是強大的，要是沒有隊友給的膠，我也撐不下來！），一丁點香蕉，沒吃過別的，中午都不餓。。。恩。。自己都不好意思說到底是吃了多少。
4.跑前胳膊內側、bra所有邊縫處、大腿內側、短褲各邊緣都抹了凡士林。幸虧跑前在腳趾底部抹了一把凡士林，當然腳趾間也抹了，泡了全程的腳只有右腳小指慣性底下起了個大泡。洗澡才發現，左腿內側慣性又磨破了，直接上染了血染的風采，最離奇的是右下背磨出血了，把雙層短褲都浸了一片血，可能是腰包磨得。
5.跑完之後體態正常，下午時候開始腿部泛酸。現在被腳趾的泡折磨死了，走路都是一瘸一拐。其實我真的還好TT
其餘比較有意思的時刻：
1.跑進弄堂的時候，也是雨最大的時候，有跑友喊：起床了——嗷嗷嗷、下雨趕緊收衣服了，然後大家一起跟著喊，那個時候氛圍還是很好，忘記了還在下雨。
2. 也是開跑沒多久，經過一個橋洞。我自己是很喜歡跑這種通道，就是從一片黑中衝到有光的地方。就像在nikerunning instagram上看到的照片：
3. 路上有人評論耐克官兔綠帽子綠衣服。。。。，我跟基友說那明明是黃的好吧！綠帽子。。。。結果他說那是熒光綠。。。
4.有一個女的對著一個男的喊我就跟著你跑，我想哎有人跟我一樣哎，接著這個女的厲聲呵斥：你不要講話！ 那個男的每次想說啥，女的就厲聲道你不要講話！你不要講話了！你不要跟我講話！被冷的一身汗。。。
5. 五公里左右吧，上馬版尿紅牆——尿鐵網出現
6.跟nike pacer的時候，他們放的音樂就有日常在健身房裡上課的背景音樂，聽著特別熟悉，我都能記得動作： ）
7.下雨那陣看到保安在路邊也縮著身子，想真不容易啊。尤其是雨最大時候還在加油的觀眾、敲鑼打鼓的阿姨們、志願者、保安大叔們，你們真是最棒的！
8.有位大哥經過我時說，我跟你一樣的，我想啥？他說奶牛，哈哈，原來是肌效貼
9.最神奇的是在最後一個彎道，驚訝的看到600nike pacer。。。。開始以為自己眼花了，但那真的是600 pacer。。。恩。這就是我的首馬。
第一次參加馬拉松比賽。451而已。純意識流體驗。幾乎只有句號。
賽前：
吃完士力架喝完紅牛碼了段微博上了地鐵。
「現在我覺得很滿足，因為昨晚睡的很好，蛋包飯很好吃，幾個鐘頭的吹水嘴和腦洞都很爽.我很激動，腹肌已經在顫抖，真希望生活一直是如此。#跑馬前來一發萬一成遺言了呢。。。#」
找車脫衣扣號碼簿存包完了去出發點看周圍的人。馬拉松比賽原來是這樣。DJ的調很不錯。周圍怎麼凈是男的。嚯那大爺六十了吧還穿藏藍棉毛褲嚯看號碼簿還是跑半馬的。國歌依然莫名其妙地讓人激動如果國家不怎麼好不知道自己還會不會那樣。
開賽：
0-25km：剛起跑就下雨人生體驗又豐富了一點。好冷。路上風景蠻好的。耐克店門口的鼓打的也很好鼓個掌給他們。志願者妞們真的很漂亮啊十個裡面六個美女他們真能挑！哎這不是小時代裡面出現的房子么？這讓我想起了誰昨天在外灘還被問到可不可惜當然踏馬可惜而且我都不十分清楚是為什麼。可惜似乎是因為未知不然再怎麼樣都已經歸檔了還能客氣地請人吃飯呢。上海太大了永遠沒有邊界的感覺跟剛到杭州一個感覺昨天去平成屋卻擠得讓胃都變小了本來還對日本充滿好感現在只有對日本人的同情。攝影車怎麼那麼煩老在我邊上。不行我要跑快點把腿跑順了剛才十幾公里下來感覺不好。
25km-35km:好累太踏馬累了剛才跑得太浪了我好餓我要香蕉我要能量棒我要佳得樂我要檸檬味那個我要雲南白藥。我要慢慢跑前天可是一個小時也沒睡的人萬一真的跑死了怎麼辦。哦我想到了聞香識女人那句台詞我來到人生的十字路口我知道哪條路是對的但是我不願意走因為太踏馬累了太踏馬累了我再也不要來跑馬拉鬆了。哦，尼采，呵呵宗教都膽敢不要的人。隔壁折返的人已經跑完39公里了靠身邊一對三十來歲的夫婦慢悠悠地在跑那男的還說想吃面好想找個箱子跳進去避一避這個充滿惡意的世界。好大的上坡。我要香蕉我要能量棒我要檸檬味的佳得樂我要雲南白藥。那裡有個差不讀四十的熟婦手裡拿著紅牛往賽道里傾，那表情像媽媽給孩子送飲料，真想親她。
35km-42.195km：腿抽筋了。白葯還是沒什麼用。好失敗。抽筋說到底還是沒有練好啊。腳崴了只是借口而已一切都因為心裡那隻大毛怪啊。哦這妹子應該是這次上馬遇見最漂亮的吧其實是因為一身黑啦。好沒意義。一跑就抽筋一走就覺得被世界拋棄了。好沒意義。呵呵五公里能跑一個小時。媽蛋四個半小時了還有兩公里我不會連五小時都跑不進吧那也太沒面子了。終於看到體育場了來跑兩步。嚯那心血管疾病高發地段的牌子還是蠻有喜感的。還真有衝刺的人啊。前面那女生你兩隻手各拽一個男生是幾個意思啊你到底誰女朋友啊。哥們你還真在乎呢最後五米還擁抱藍天給自己一個好結束但是你知道你擋著我的路了嗎我就笑笑。
賽後：
終於過重點了。哎剛才最後十米不會是賽會給每個選手的拍照點吧那我詭異的冷笑不是很有喜感。嚯還有保溫毯披上去感覺被全世界溫暖到了。人脆弱的時候真容易滿足。佳得樂真好能量棒真好紀念牌真漂亮。我要睡覺我要脫鞋子我不要拉伸我就想這麼睡死算了走不動真走不動指甲應該充血了吧不知道水泡擠破了沒有這輩子不會再買NB跑鞋了踏馬再也不要跑馬拉鬆了不要再跑了。靠我怎麼躺在一對秀恩愛的人附近那女孩你給男朋友按摩的時候能不能先過來把我的眼睛戳瞎。嚯坐台階上的都是跑完全馬的人啊。
多希望你們都美貌健壯聰慧幸福馬拉松只是你們怒放的生命中無意掉落的一絲細發而已。
好想再跑十個！
人生首馬，男子全程，4小時34分完賽
從去年第一次參加完上馬10公里的比賽後，我就對自己說：明年我要挑戰全馬，大概就是因為在跑者圈子裡廣為流傳的那句：「實質上，我們馬拉松跑者和其他人是不同的。如果你想贏得什麼，去參加100米比賽，如果你想經歷些什麼，去跑馬拉松吧。」而一個沒跑過馬拉松的跑步愛好者，又怎麼好意思說自己是一名runner呢？ 從七月份開始，我制定了詳盡的十六周訓練計劃，詳細到每一天的訓練內容。最開始的一個月，一切都按部就班的進行，跑量在逐漸積累，體脂肪也一點點在下降，經歷了很多踏實又孤獨磨礪的夜晚，卻覺得訓練的每一天都激動人心。轉眼間時間到了八月，在一次公司內部的足球賽里我不小心扭傷了膝蓋，再加上後面去武漢出差的一個星期，整整一個月的時間沒有跑步。停止訓練最直接的後果就是跑長距離的能力直線下降，我只能不斷的調整，讓自己迅速趕上計劃的進度：加強心肺，我要多做HIIT； 緩解膝蓋的壓力，要多做股四頭肌的練習; 控制體重，我戒掉了碳酸飲料，薯條，和我最愛的冰淇淋，再配合一周一次的長距離。終於在賽前的最後一周，我可以一次性的跑到三十公里了。然而，除了這些意外的傷病，苦行僧式修行般的健康食譜和枯燥的訓練，更讓我印象深刻的，卻是一些跑步中那些美好的小細節：在悶熱的夏夜，大汗淋漓的訓練後，一瓶水蜜桃味兒的冰鎮脈動，總能讓我神清氣爽；快跑到極點時，那些胸大腿長卻偏偏穿著超短裙趕著去上夜班的漂亮姑娘，總能讓我鬥志昂揚；還有那個喜歡半夜遛狗的大爺，總是穿著一件印有「Please call me if you are lonely 」的T恤，那些下了班在燒烤攤繚繞的煙霧裡談論人生和理想的年輕人…這些細小又瑣碎的片段總讓我有一種莫名的親切感，覺得素不相識的大家其實一直是在一起的。 好像有點跑題了，我再試著拉回來。讓我們再聊聊今天的比賽吧^_^，一場完整的馬拉松，那簡直就是人生的縮影啊！紐約馬拉松的創始人曾經說過：馬拉松是一項有非凡魅力的運動。它包含一切：它包含戲劇的成分，它有競爭，有友情，有英雄主義。不是每一個跑步的人都能夢想成為奧運冠軍，但是每一個人都可以夢想完成一次馬拉松。 今天我跑出了最完美的前二十五公里，漫漫長路就在看看風景，看看美女中眨眼過去。半程過後，路線開始離開市中心，路兩旁的觀眾漸漸變少，陽光也變得刺眼。我跑得越來越力不從心，終於在三十公里附近一個上坡的地方撞牆了。呼吸倒還可以保持順暢，大腿後側和小腿卻像灌了鉛塊一樣，每邁出一步，都彷彿要用出全身的力量。配速也從6min/km降到7min/km,眼睜睜看著一個又一個選手從身邊超過。我努力回憶著一切讓人熱血沸騰的勵志歌曲或是電影片段來讓身體重新恢復工作，但大腦卻始終是一片空白，我只是低著頭，一邊看著鞋尖前短短的路，一邊咬著牙，艱難地邁進。我冷冷地看著這些困難並告訴自己，忘了吧，你只是一部永動的機器，你從不知疲倦，只要給你燃料，就會永遠的運轉下去…再次抬起頭的時候，距離已經到了39公里，勝利終於就在眼前，路兩旁開始再次出現觀眾，街景也開始變得熟悉。終於，我看到萬體館了，沿著中山南二路進入萬體館的最後195米，像極了電影里的片段：觀眾們在路兩旁大聲吶喊著為我們加油，我看到他們的嘴在動，卻聽不到聲音，陽光刺眼，每個人都對我微笑我卻看不清他們的臉，宇宙洪荒，時間讓一切都靜止，只有我一個人展開了雙臂沖向終點… 比賽只是訓練過程的反饋，回想這四個月付出的汗水，就會覺得準備的過程就像是人生圓夢的縮影，水到了渠成，積溫夠了花開，一分努力，必有一分收穫。人生無常，總有一些事情我們無力掌握，但對於那些剩下的部分，大概就是我們想要跑馬拉松的意義吧。
補充幾點感受，沒參加過其他城市的比賽，也算是一家之言：
1：賽道路線
風景優美，大部分路線在市中心，外灘，南京路步行街，淮海路，濱江大道都特別贊。
2：氣候環境
空氣質量優，溫度，濕度都特別適合比賽。
3：組織工作
組委會經驗豐富，賽前預熱氣氛，途中志願者服務，和賽後的安排都特別人性化。
4：比賽氛圍
不得不說，上海的觀眾們太熱情了，南京路上Nike商店門前擂鼓的漢子，淮海路上拚命加油的大爺大媽，身披國旗和媽媽一起為我們吶喊的小學生，自備香蕉和運動飲料為我們補給的沿線居民，沿途不斷互相鼓勵，互相加油的同行跑者，帶領大家一路向前的Nike pacers，所有的一切都太贊了！
女子半程 | 21260（D ） | 02:01:27（凈） | 首次
KEYWORDS: 小雨怡情，天氣涼爽，空指給力，路人激情，跑者盛讚。
穿得像普通晨練的醬油黨就出門了（妹子說了看上去一點都不專業。本來就不專業誒= =
天氣：5點半抵達外灘，無雨。從濱江高台一路小跑到D區，途遇很多熱身的跑者還有一些有組織的coser。天氣涼爽很適合跑步。等待鳴槍，還一遍慶幸沒有下雨，天氣給力。巴特，鳴槍不久後就開始飄雨了。sad... 下雨積水，對於我這種不看路亂踩水坑的人來說，鞋子灌水是免不了的，小有不爽。雨停了之後是相當相當得舒服，涼爽到我又要把外套穿上了。
補給：主辦提供的水，佳得樂，海綿塊，醫藥，如廁等等，基本每k都有，感覺很充足。一路還有自發的小團體提供的飲料食物補給。
應援：路人很熱情，從各種軟妹硬漢到大爺大媽，大大小小有組織無組織的路人為你加油，感覺大家都萌萌噠。只想說應援很重要，反正我看到短打妹子加油加油的時候就會咻咻咻跑得快一點（痴漢樣。還有一路都能看到AD為做的巨幅廣告，算是非主辦品牌的擦邊宣傳吧。
同行跑者：認識的半程朋友都不在一個區，所以沒有同行，一路亂跑，找到速度差不多的就跟一跟。很多老者都精神矍鑠的樣子，新生佩服。圖中跟了一個外放音樂的老者，一邊跑一邊還鼓勵周圍的跑者，感覺很贊。還有一個推著嬰兒車的歪國人，邊推還邊拍照，速度還很快，真是給跪了。
賽道：大概因為本身就在魔都，所以對賽道沒有特別大的感覺。（掩面。
因為是個人首個半馬，也沒有參加過其他半馬比賽，所以沒有什麼參照和對比。
但無論如何完賽體驗棒棒噠，魔都棒棒噠！
拖著疲憊的身體倒了兩條線的地鐵才安全抵達宿舍，個人首馬告一段落。
說說訓練，從八月份的首次關注，到9月15號網上搶報名號，陰差陽錯報上全馬，再到今天早上7點的鳴槍開跑，這期間只是零零星星每次跑個幾公里，只有開賽前一周跑了13公里的遠距離，不得不說，準備的不是很充分。可是還好自己有這份熱情，不斷的了解馬拉松有關的知識，跑步有關的教學視頻也研究不少。不得不提8月底的一次訓練不當造成了髂脛束損傷，這次損傷使我在之後的運動中飽嘗苦痛，也為我馬拉松剛開跑兩公里就激發了此處部位的疼痛埋下隱患（這並不是我最讓我難過的），還好我堅持到了終點，這應該與我十一時，兩天騎行400公里的鍛煉有關，還是很有成效的。如今回想這次全馬經歷，對於訓練，我獲益最深的就是明白了訓練要循序漸進，這樣才能善始善終。
跑前準備。之前上網查閱了一些關於賽前飲食的建議和忠告，平時自己對於飲食也沒太多挑剔，所以就沒太注意，只是關注了賽前的一頓，提前一個多小時吃了一袋麵包和一個香蕉，從目前來看效果還可以，支撐前半段的體力不成問題。可後半程真是辛苦，每到補水站和補給站都沒有錯過，跑到最後真是體力有點不支，到了最後的十幾公里，就是跑跑停停，難受的要死，真是憑著自己最大的能力死撐到了最後。今天唯一的失誤就是賽前的熱身沒有做到位。本來我是趕的最早的一班5點45地鐵，到外灘也才6點出頭，可沒料到的是，人真特么多，交通癱瘓，人擠人，而我存包的那輛車還停在了離地鐵站很遠的地方，真是折騰了好久才把存衣服的包存在了存包車上，然而只剩下了十幾分鐘的熱身時間，所以就隨隨便便做了一遍拉伸，感覺身體根本沒有伸展開。熱身沒有做好最終導致了我後半程兩條腿輪換抽筋，根本停不下來，我不禁想問，敢再狠點不？
插曲。天公不作美，剛發槍就就來了一陣狂風驟雨，可這壓根沒有影響各位跑友的熱情。雖然渾身淋濕，可大家的熱情不減，依然跑的快樂。這場雨算是這次盛會的一個插曲吧。
成績。本來對這次馬拉松的成績並沒有抱有很大的期待，畢竟是首馬，更多的是體驗吧。最後成績出來，對於我來說還是挺滿意的，3小時55分左右，沒有進345（3小時45分，好於此成績，明年可報精英賽）還是有小小的一點遺憾。其實呢比賽中，我對我自己前邊的狀態還是挺滿意的，千米配速不到5分鐘，心想如果保持這速度到終點，進345應該不成問題，並且我一直跟著345的pacer跑，跟到了28公里左右，身體就不聽使喚了，就是之前提到的後半程不停的抽筋讓我這小小的期待破滅，還真有點不甘心。還有不得不提的就是在這次馬拉松上見識了許多女中豪傑，跑的真快；外國友人穿著賣萌服裝跑在賽道上也是相當亮眼。
總的來說，對於這次馬拉松，我更多的是享受，享受跑步的樂趣，感受上海市民的高漲的熱情，跑在上海最美賽道上，心裡很是滿足，雖然全程是摘掉眼鏡跑完的。自己親歷了一次馬拉松，對於人生就像馬拉松的比喻，還是稍感不恰當，因為人生更長，雖然過程都是一樣的曲折坎坷，但是我想說，無論是馬拉松還是我們所走的人生路，發生在前面的事情很多都是未知以及挑戰，我們唯一能做的，就是充分地做好準備，迎接它，戰勝它。
跑完馬拉松，才知道原來以前覺得理所當然的觀念其實是不符合實際的。比如：
- 以前一直以為跑馬拉松對心肺功能要求很高。其實對於一般的業餘選手，如果單純想完成比賽，鍛煉心肺功能，可能還沒有鍛煉肌肉肌腱耐力重要。直觀點說，抽筋才是馬拉松最大的敵人。平時要多做拉伸訓練。
- 一直以為跑馬拉松途中會很累，其實累只是表象。真正原因是因為餓，因為渴。自己跑的時候，好幾次在心裡告訴自己——好累啊，跑不動了。但只要讓我吃根香蕉，喝點佳得樂。立馬就回血了，還能提速跑一段時間。
- 一直以為跑馬拉松，毅力是至關重要的。其實，對於自己身體的敏感以及知道科學的處理對策更重要。馬拉松跑完前25公里，業餘選手基本很難提速了，最大的敵人是抽筋。如果你不時刻關注自己身體的動態，特別是大腿內外側、小腿肚，抽筋一次後，很可能會連續抽筋的。所以一旦感覺有將要抽筋卻還沒有抽筋的跡象，應該慢慢停下來做針對性的拉伸動作。
還有兩個彩蛋：
- 人在極度疲憊、極度飢餓的情況下，道德感會嚴重下降。我平時還算一個蠻溫和的人，但在那種情況下，一有不順我意，內心就會各種暗罵、各種操。
- 跑全馬的妹子，身材真的很好。我一度是跟在妹子後面，望著妹子妖嬈的背影，流著哈喇子，艱難前進。
最後感謝賽事舉辦方，感謝所有志願者，感謝路邊不知名的加油的人。對了，感謝花冠女神。
便宜啊，報名費才60，光耐克的T恤就不止這個價。還有保溫的毯子。
另一個答案里的，一起貼過來～
11月2日以2小時10分的成績完成了人生中第一個馬拉松半程，整個準備過程大概斷斷續續有半年之久。完賽後，並沒有像之前設想的激動興奮，也沒有精疲力竭，一切都是如此的自然和理所應當。今天看到名次是608，哇塞好開心，因為我的預期是四位數的。
關鍵詞：淡定；自我
回想起五月份多年後第一次跑步的情形，圖裡應該可以看到當時的情景。我寫過一個很長的文章討論為什麼要開始跑步，事實上，對於現在的我來說一點也不重要。先放兩張跑步數據，來感受一下時間賦予的神奇。
五月份
半馬
上馬記錄
其實算上從報名開始，對上馬的準備和期待就在一直增強。10月份最多的一次LSD才只有10km，比賽前最長一次拉練也只有15km，上馬半程是我最好的20km記錄。
比賽當天人山人海，開跑的前20分鐘的中雨，讓我頭髮全濕，我一直在考慮究竟要不要保護好我的手機，然後完全就沒想別的。跑到南京東的時候，帶我的兩個2小時的pacer，不停的加速減速，我其實不太適應這種變速跑，於是10公里處果斷跟丟了（其實2小時的pace是真的有點吃不消了）。於是注意力從原來的pacer變成了周圍的參賽者和路兩旁的阿姨大叔，感覺上中年男性的比例應該是最高的，幾乎超過一半吧，女性大多是年紀輕一點的，但也有一對大媽喲~一路上就在看別人的腿部肌肉，那些常年長跑的腿還是一眼就可以辨認的，肌肉線條分明，張弛有力，真的是美景。還有就是喘息，我是一直遊離在2小時到2小時15分的pacer中間，所以基本大家都是非常淡定的步伐和呼吸，這也是有沒有練過的一個標誌。15公里後，補給好像密集了一點，本著要邊吃邊喝的原則，開始見站就停，其實後來發現好像可以邊跑邊吃邊喝的，不過，需要著重說一下的是，佳得樂的點太少了，大部分都是白水。。吃的就是能量棒和切斷的香蕉，反正我都是來者不拒，因為我早上沒吃飯嘛。18公里膝蓋稍微有點不舒服，有點想停下來找噴葯，但是想到我的全包裹壓縮褲有可能噴了也沒用，就繼續跑了。後來才發現是腳上磨了一個1平方厘米的水泡，最後20km左右，連續和路旁的陌生人擊掌，尤其是一個白人大叔，手掌特別有力，那種陌生人之間的加油確實非常有感覺，最後500m左右進入體育館的路上，看見隔壁的全馬選手已經在衝刺了，前面的直播車一直在跟拍，不禁感嘆，還是要拼天賦啊。不過，最後幾百米，竟然覺得還沒有完全開啟狀態，於是加速了一下，超過幾個人，超車一向是非常有成就感的。最後的finish line比想像中來的早，當然沒有跑進2小時還是有點小遺憾，另一個小遺憾就是終點前一直在拍照，導致官方衝刺的照片全是iphone的logo，哈哈哈，也算是免費廣告吧。終點我的頭髮也干啦~~
其實要說跑步帶給我的，我想就是一個更加平和淡定的心態，和對自己的認識。半年前我根本無法想像一個跑馬拉松的「怪人」會是我，會連續跑22km完全沒喘，會對跑步上癮。另一個福利就是樂觀，平和淡定和樂觀一定是一起來的，對很多看起來一定要吐槽的事情都特別欣然接受，然後努力改變。吐槽抱怨，幾乎全線退出我的生活，包括曾經因為吐槽建立的友誼或者關係也都在慢慢被跑步帶來的正能量驅散。也許對於外人，我好像沒什麼變化，但我自己深深地知道跑步的這半年對我整個人的改造。當然身材嘛，原來是乾瘦，現在腿部腹部肌肉初現，用很多人見我的話來說「沒有一點贅肉」，附照片大家來評判吧。其實我想說我真的不是很在意跑步對身材的改變，我喜歡每天早上被跑步激活的人生，喜歡那種跑完一次LSD的「世界都是我的」的成就感，喜歡路跑的陌生人陌生風景，喜歡公園裡晨光熹微的美。
因為跑步，我莫名其妙成了我們公司跑步群的群主，然後帶著92年的小鮮肉一起跑，很驕傲的是，他們都沒跑過我喲~不過因為跑步，我認識了更多樂觀積極向上的人，看著他們在自己的工作生活中保持著耐力和專註，就像看到自己一樣。
我眼中的14年上馬和之前（11年）的對比
1：要求更嚴格了，又有明確的分區，按區域入場，11年是隨意的，當然這個影響不大，入場後可以再匯合
2：路線和11年感覺差不多，但是感覺今年的折返貌似更多（沒具體對比路線，感覺而已）？20多公里的時候，旁邊是39公里的標誌牌，一群人跑過，絕望！！！
3：補給更充足了，後面有吃的提供，11年是沒的，今年還有好多其他什麼論壇、公司的補給點也提供補給，不限定自己的單位，記得11年好像還沒這麼熱情；
4：補給收的早，可能是我跑的慢了，後面十幾個公里的時候大部分補給點和工作人員都撤了，醫務人員的噴劑也是問了好幾個都沒有；
5：COS比11年多了，什麼四大才子，波風水門，唐僧四人組，奧特曼；
6：獎牌不限時間了，退了晶元就有（這個贊個，我跑的時候就怕沒跑完沒獎牌TOT），跑完還給個大的毛巾，可以披身上保暖，11年時沒有的，當時只有皮塑料紙（什麼材質我也說不清TOT）
下面再來給大家說說具體跑的過程中的感受吧，2014的上馬作為我的第二個首馬（喂，都第二個了還首個毛啊，好吧，憋急，請聽我來給你慢慢道來）11年時我就跑過一次馬拉松，也是上馬，當時的成績是5個半小時（沒錯，比這次好TOT），不過這次的成績我更滿意，因為11年那次我提前1個月就開始準備了，跑了5,6次5KM，還有1次30KM，所以跑的也還是比較艱難，但總算還是有驚無險的完成了，但是從那之後的兩年我就再也沒跑過一次步了（是真真正正的沒跑過一次，哪怕是一圈操場都沒有），所以對我來說14年的上馬又等於是新的首馬了，因為一切又重新開始了（跑友不是都經常說「個把月不跑就得把自己當成初學者」么，何況是兩年呢)，這次也準備提前一個月準備的，結果一路悲劇下來了，第一次跑了5KM，躺了1個禮拜才恢復，不信邪，又跑了5KM，又躺了1個禮拜，好了後準備再試一試，結果感冒了，等感冒好了都10月底了，我也不敢再練了（怕受傷），所以這次等於是裸跑，那麼下面就結合自身情況，給那些同樣目標是完賽(就是訓練不多，但是卻被趕鴨子上架的同志們，比如什麼單位活動的呀，為了心愛的男神女神的啊之類的)的朋友們一些建議!1:最好請帶上雨衣，這個時段的上海還是很可能下雨的，如果你的身體素質不是那麼特別好的話，那麼請穿上雨衣，特別是你的目標是壓線完賽時，這樣你得跑到將近1點才能跑完，那時太陽早就出來了，我就因為前面沒穿雨衣，結果著涼了，等到後面出了太陽，一會感到全身暖暖的好舒服，緊接著又渾身一涼，這種感覺就這樣一直交替進行，感覺都快昏倒了; 2:請吃早飯、請早睡，請帶上補給，金玉良言啊，用生命總結出來的經驗啊，開跑前一晚陪學妹聊天到蠻晚(呵呵，單身狗的世界你懂的)，第二天五點多起床往起點趕，路上沒碰到賣早點的，於是就空腹開跑了，剛開始還好，到了20公里左右突然其餓無比，又著了涼，感覺快死了，又跑了一小段實在是頂不住了，於是鼓起勇氣，向一個帶著腰包的小哥問道:哥們，帶吃的了么…然後他說沒帶，捂臉跑開，又跑了一小段，碰到個邊走邊吃例假(錯了，是力架)的小哥，我又再次鼓起勇氣上去問道:兄弟，巧克力能留點給我么，那小哥看了我一眼，然後從腰包里拿了根火腿腸給我，就跑開了…跑開了…唉，一定是嚇到人家了，後面又在供水的美女志願者那裡要到了兩個燕麥巧克力，再後面就有官方補給了，還有其他組織發放的紅腸、香蕉和糖，我是在第一個食品補給點吃飽了才走的(坐在路邊不停的吃，畫面太美，希望沒嚇到志願者); 3:要做好心理準備，要做好足夠的心裡準備，要做好足夠變態的心理準備，沒準備的情況下想跑完比想像中要難得多，11年時我是到35公里的地方才開始撞牆的，花兩個小時走完了剩下的幾公里，當時走完後的感覺就是why I"m so diao !這次是從20公里左右就開始撞牆了，後面一直做了20多公里的心理鬥爭，無數次的想放棄，無數次的罵自己傻逼，每次又成功的堅持了一段距離的時候，我都要在心裡吶喊:朋友們，快離我遠一點啊，竟然對自己都能這麼狠，他還有什麼事情做不出來啊!好吧，總之要有足夠的心理準備就是了。 4:前面能跑就盡量跑，不要把壓力都留到後半程，給後面留上足夠的時間，你不會喜歡那種爭分奪秒，一直算計著時間，停下來走一會就註定跑不完的如同吃屎般的感覺的(咦，好像暴露了什麼)…
第一次跑馬，半程。
最合適的溫度，最美的賽道，最開心的21.0975km！
可以說本屆上馬組委會很用心的組織了一次很成功的35,000人參加的賽事。
1.提前十天就開始的提醒簡訊。
雖說有些「煩」，但對於第一次跑馬的我來說，真的還是起到了提醒作用，從天氣，到著裝，到飲食。所謂關懷備至。
2.合適的補水站，能量站和海綿站。
在我需要降溫的時候，隨手抓一個海綿墊在頭頂上一捏，再在臉上擦一把，身心舒暢。
秉著少量多次的原則，從五六公里處我就一直在補水，每次遇到補水站都喝上一口，直到結束也沒有出現口乾舌燥的感覺。
官方能量站我沒有補充能量棒，但設置在15km？處的能量站確實體貼入微。
每一個站之間的距離也比較合適，志願者也都很用心在服務每一個選手，點贊！
3.優秀的工作人員，安保警務人員，志願者童鞋們，和保潔阿姨大叔。
無論是存衣還是檢錄抑或是跑中得各種賽事服務人員，都很盡職盡責在為舉辦一場更好的上馬在努力，他們同選手一樣在淋雨，起的要比選手還早，走的比選手還晚。有些服務人員還為選手鼓勁加油，看到選手要出賽道上廁所時警察叔叔意會的抬起警戒線，尤其事保潔人員辛苦了，一路的杯子瓶子香蕉皮食品袋。另外中間全半程分流的時候看到一個志願者小夥子在中間拿了一罐啤酒，喝的開心，服務的也開心。
4.最後的總是更好的，不得不說上馬組委會還是有眼光的。
比往年提前了一個月的上馬，雖然前一小段是在雨中，弄濕了衣服和鞋子，但優秀的空氣質量，沒有烈日當空，真的是最適宜跑馬的溫度和濕度！組委會關心選手，用科學的手段選定適宜的賽事時間才是一個完美上海國際馬拉松的關鍵。
誇完上馬的組織工作，再聊聊我的跑馬的個人感覺。
今年八月開始跑步，體重從近90kg到80不到，輕20斤，為了堅持也為了激勵自己，拉同事報了上馬，結果他們都沒搶到名額，只能報了10k和健康跑，我報了個半程。按選定計劃是要完完整整訓練三個月，結果真正到開賽，訓練計劃估計完成率不到三分之一，最遠訓練距離15k，105min。賽前一周本來準備跑兩三次短程，有個節奏。結果天天加班就一次也沒跑就來參賽了。
南京東路出去後順著人潮大軍走到AB/CD/EF的分流口，某報了健身跑的P說，他明年要降個罩杯，跑長一些！您↖(^ω^)↗。進入半程得CD入口處，路邊做了幾組拉伸，人太多，找空地方都很難！脫掉外衣打包好，放到存衣車。就直奔檢錄，看到號碼就放入（這裡吐槽，後面就看到了「雙胞胎」選手。當然也是理解組委會的，除了看號碼牌，這麼多人確實沒法一一核對身份檢錄）。
6:45左右，熱身階段，開始淅淅瀝瀝下起小雨，暗叫一聲糟糕，沒想到發令槍響後雨愈發大了。從發搶到我跑到起跑線，大概過去了4min。剛開始的時候，35,000人涌在一起，距離也沒拉開，根本跑不起來，見縫隙就穿過去，漸漸到達平時訓練速度，不過身上和鞋子也都濕掉了，〒_〒。前面幾公里體力充沛，輕鬆愉快，各種奇裝異服，（哦，忘了說了，進檢錄的北京東路上看到了江南四大才子也來參賽了）。不要太開心。健康跑分流後，距離也拉開了，應該說可以順暢的跑了，速度保持的也還好，不過右肩膀開始有些微痛，不知為何，抖了幾下，也沒太管太，卻不曾想卻是最後一直拖慢我的禍首！
這中間就碰到了「雙胞胎」，號碼牌一樣的！！！不過確實是好多沒報上名的選手也是想了好多辦法來參賽，後面跑的時候還聽到有人是3,000RMB買的參賽名額，土豪你早說嘛，我2,999賣給你！
快到十公里的時候覓到一個廁所，去把憋了十公里的尿放空，正準備一身輕鬆的開跑，手機也來添亂，手滑落地，一摔三瓣。。。不過還好合上仍然可以用。右肩膀的痛就開始不行了，有些影響，咬牙堅持繼續跑。
還算順利1h39min到了17k處，想著能不能拼一下，最後4k三十分鐘滅掉。但是右肩膀真的疼的要命，為嘛腿和膝蓋逗感覺良好，肩膀卻疼得厲害！擦！只能遇到雲南白藥的妹紙就得過去噴一噴，以圖緩解，也導致最後就是跑一段走一段，結果到了終點線都2h20了！也不知道計時時間是多少，期待成績單！
我想說跑完後真的很開心！
ps表揚上海的市民們，企業市民自發在跑道沿線提供香蕉和水，加油助威！大讚！We Run SH,I Love SH!
（手機打字真不易，請點贊呀！後面越打越不想打，改天看看我有沒有興趣電腦上再改改，沒有就算了！）
雨中起跑，半路找創可貼…組織給力，美女超多。
冷，起跑又風又雨的。
餓，中途自己帶的能量棒都啃完了，餓的要發瘋。木有想到這次上馬居然提供吃的，扯開包裝的那刻感覺太及時了。
美，各種美女俏麗的背影，跑起來完全不覺得累...
好玩啊，一路吃吃喝喝拍拍和觀眾（妹子）擊個掌，無聊時四處望望還能看到cosplay。跑之前覺得參賽是為了搞個獎牌發發微博顯擺顯擺，跑的時候才發現原來比賽這麼好玩，下次別的比賽還要參加。
附兩張照片
覺得後面妹子漂亮的請贊我
全馬，第一次跑全程，最後514完賽。開始的十五分鐘下了小雨，襪子鞋子都打濕了，導致腳上很快就磨出了水泡，尤其在過了30k之後每跑一步都是疼。上馬的組織一直很好，志願者服務專業，補給也不錯。跑的很開心，很舒服。明年見。
第一次參加馬拉松。
賽前：- 組委會中英文簡訊「轟炸」各種提醒注意事項
- 領取號碼的過程安排得當（29號5點半去的，沒有任何排隊，因為趕時間領取完畢後沒有去其他展位）
- 志願者很熱情
賽中：
- 很多美女
- 人多，很多跑速較慢卻不讓路的（我是D區的，根據晶元計時，5公里耗時34分鐘，10公里耗時58分鐘……汗），前5公里有時候甚至需要繞到賽道邊的人行道「超車」
- 涉及的線路包括了很多上海著名景點（外灘、南京東路、淮海路等等）
- 沿街的阿姨大媽們加油很給力
- 補給非常非常充足
賽後：
- 有協助拉伸的
- 聽說除了有領獎牌之外還能領明信片和小禮物
- 想買上馬周邊紀念品（但肯定不是跑完後）
總體來說體驗非常棒（除了報名的過程）。
2年前的我還是105kg，現在74kg，半程155完賽（凈計時148，排名714）。拜拜肥肉。
報上了半馬的名，但是比賽前膝蓋受傷了，腫成了饅頭楊，抽水後好多了，但是謹遵醫囑準備休息半年再說吧。一開始想把名額送掉，但是上面有我和老婆的詳細信息，所以作罷。
所以，我只能周日早上起床，看著電視直播，心裡默默流淚。。。
我也留個nike+社區的賬號吧，歡迎加好友一起跑步: 583688154@qq.com
先報成績，首馬410（凈）完賽。
成績可以查詢了，上圖。35以後掉速真的好嚴重。。。
對這個結果很滿意，畢竟九月中旬報名成功才開始準備，前後不到兩個月。本來我的目標只是430，但不論是當天的天氣以及上馬的賽事服務都讓人非常滿意，對於跑PB的人來說，上馬肯定是非常好的選擇。
首先必須說，天氣非常好，不管是起跑時下的那二十分鐘的雨，還是後面三小時的氣溫，我都覺得非常舒服，整個身體處在最佳狀態。
上馬的服務也很不錯。志願者MM一個個都非常漂亮，讓人賞心悅目（這好像不是重點~），賽道兩邊經常有很多大媽敲鑼打鼓地給我們加油。補給點也很多，全程下來我沒有補給不足的感覺。在20公里之後，救護點也開始增多。最後十公里的時候，每50米就有志願者守著做緊急救護，可以看得出上馬在這方面準備很足。廁所的數量勉強足夠，全程下來廁所門前排長隊的情況不多。
這裡我不得不吐槽一句，上面好幾個答案里都說參賽美女很多，全程下來我就沒看到幾個非常漂亮的，不過半馬賽道那邊的確是看到好多漂亮的背影。為了美女，下次我也試試跑半馬吧。
還有一點是賽道。上馬有兩個大的折返跑，一個是在渡口，一個在徐匯的大橋處附近。這兩個折返點每個都差不多有8公里長，跑起來真的很枯燥，風景都沒變化的。不過渡口那邊的折返點跑出來以後就和半馬的賽道左右並列了，我記得我是在24公里處，半馬的牌子上顯示16公里。這一段會和半馬的選手一起跑個幾公里，這時候真的能看到參加半馬的美女真的比全馬要多很多。
先這樣吧，等過兩天參賽圖片出來了再補幾張圖。因為是第一次跑馬拉松，緊張到手機也沒敢帶，所以手頭上沒圖片可傳。謝～～邀～～
半馬選手，跑了一年，第一次參加馬拉松，2小時15分完賽。去年當過上馬志願者。
組委會組織簡直完美，天天簡訊關懷，提醒天氣飲食和比賽注意事項。領裝備什麼的都很有序，今年的藍色耐克衣服很好看。
比賽路線上都是風景，很難得一次看完。一路上志願者遞水遞海綿還有雲南白藥太負責了。很多熱情的觀眾，好多high five。
開始的時候下了點小雨，大概三四十分鐘，鞋子進水直接導致後面磨出水泡…五公里以後就能跑開了。
跑步的姑娘漂亮的很多，一路看起來心情愉悅。
跑完幾個小時了現在還是很開心呀
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