有一定的膝關節超伸，如何做站立拉伸腿後部韌帶的動作?

12-24

站立做腿部拉伸的時候，總是膝蓋很難受，感覺膝蓋要承受很大的重量，是不是說明動作不夠標準？要怎麼做才對？

我也認為是你的腿部肌肉較弱無法提供對等的牽拉力量，所以優先鍛煉大腿肌肉，給膝蓋穩定的力量支持。

膝關節已經超伸，反曲了，髕骨，半月板前角，後側韌帶，肌腱壓力很大，不要在拉伸後側了。
你需要的是肌肉力量，下肢的這類關節變型，主要是力量嚴重不足，完全靠骨骼壓在一起，來承受體重。
加強大腿的肌肉力量，矯正膝關節位置，養成好的習慣，任何時候膝關節不要鎖死，更不要超伸。

可以做些矯正的瑜伽體式，矯正以前超伸而對身體造成的傷害，練習時用正位瑜伽墊來糾正錯誤的瑜伽體式，防止過度的練習再次受傷。練習時只要把動作體式做標準。到位就好了，不用追求柔韌度而過度練習。

你微博程翀的微博，你會有答案的，不騙你

盡量使用腿部肌肉，肌肉是用來保護我們骨頭的，在膝蓋感覺受力太大時，盡量肌肉用力，減少膝蓋的力。