長期健身對你的工作帶來什麼影響？

12-24

有沒有因為平時愛好健身而獲得過工作上的優勢/劣勢？例如警務人員，身體強壯相對會更加容易制服犯人。

我年輕的時候，主要是打太極，飲食非常清淡，吃蔬菜和穀類為主，很少吃肉，經常喝茶。鍛煉以打太極和五禽戲為主，其次靜坐，雖然頭腦清醒，思維效率很高，但人很清瘦，頭髮長長的，鬍鬚一大把，外表給人一種弱不禁風的書生形象。

後來我發現，這種狀況應付腦力勞動綽綽有餘，但一旦有大量的長途出差，奔波，身體力行，高強度的體力勞動的話，耐力和爆發力都跟不上。飲食過於清心寡欲也是一個方面，吃得很少，問題是還很容易就有飽腹感。

舒緩型的運動，能鍛煉到五臟六腑是不錯，但一般人抓不住要點。

後來下決心改變這種情況，大量的做有氧運動和無氧運動，從最小的啞鈴開始練，一年下來，效果還是非常卓著。體重足足增加了十多公斤，經常被人問，是不是干體力活的，體脂率17%，略偏高，以前的衣服，鞋子全部都小了。這種精力的充沛，經常讓人有想爆發的感覺，就是想動一動，不動手幹活渾身就不自在，打太極的那種，也精力旺盛，但更多是偏精神層面的。飲食上，食量足足增加了一倍，自己經常燒飯，心情好的話，一頓一斤肉是沒有問題的。

健身是從西方流傳進來的，東西方在身體鍛煉方面，各有優劣。西方的更簡單，直接，簡便，只要你用心去練習，一定就會有效果出來的。但如你打坐的話，把握不住精要和精髓，很容易流於形式。

工作上不容易有疲勞感，比如到晚上12點，記憶力，思維敏捷度，都不會有明顯的下降，眼睛也不會出現乾澀的現象。冬季天氣乾燥，皮膚也不容易乾裂，因為經常稍微發汗，皮膚更好了。

以前坐一整天，會感覺到很疲憊，腰酸背痛，或不想動，現在沒有這種感覺了。鍛煉還是要從年輕開始抓，年輕人底子好，體質很容易得到改善，微量元素吸收能力非常強。比如腰椎，頸椎，腿不好的，渾身難受的，還是要加強，多試試不同的運動方式。另外煙酒盡量少沾，你的人生會完全不一樣。

終於有機會吐槽一下健身了。。。

作為一個PhD，長期健身嚴重影響了我的科研!

碩士開始健身。碩士在國內，科研任務量不大，時間比較鬆散，健身處於摸索階段，雖然在健身上花的時間比較多，但是對碩士的學習和科研影響沒有博士那麼大。目前工科PhD在讀，坐標加拿大。

第一，健身很浪費時間。最開始來這邊讀博時候，健身已經慢慢步入正規。每周四練，胸背肩腿，每個部位四五套動作，每次訓練1.5小時左右。算上來迴路上和更衣時間大約單程半小時，一次健身就要花去我兩個半小時的時間。健身很在意訓練後的補充和飲食，每次健完身回家想吃什麼，做什麼飯，吃飯，又要一個到一個半小時的時間。在北美，就算不健身，也得自己做飯吃，外面東西又貴又難吃。我做飯算快的了，從洗菜切肉開始到吃完洗完碗也就一個小時。就這樣，我覺得從出發健身到洗完碗就要花去我四個小時的時間！第一年來這邊自己做飯，做的慢，還講究少食多餐。現在隨手炒倆菜帶肉也就半個小時。也不講究少食多餐了，反正對減脂要求不高，基本上就盡量多食少餐，省事。現在特別懷念國內大學的食堂，想吃什麼都有，便宜，省心，自己搭配好也是營養全面。最重要的是，精力不用花在做飯洗碗這些事情上。

第二，健身讓時間變得零碎。最開始每天五點健身，這個點健身的好處是坐了一天剛好活動活動，健完身能趕上晚飯的補充。因為中午帶飯，比較簡單，晚飯回家做的話會比較豐盛營養。對肌肉的恢復有好處。五點健身的問題是，四點半離開實驗室。下午有時候做不完的事情就要暫停留到晚上。但是如果一鼓作氣做完的話，吃飯和健身都要耽擱。如果不健身的話，餓點可以忍。然而健身的人都知道，因為健身餓的很快，餓的程度很強烈，根本忍不了，心理上，擔心肌肉流失，生理上感覺隨時要低血糖。。索性就健身吃飯一起搞定了。問題是，到了晚上吃完飯洗個澡，人有時候就累得不想動了，隨便上個網躺在沙發上，半個晚上就過去了，下午暫停的事情就要拖到第二天。所以之前說健身做飯吃飯一套四個小時，再加上洗澡發獃，怎麼也得五六個小時過去。。。後來為了有個完整的時間，索性早飯過後就去健身，為了給科研留一個整天。後來接觸了CrossFit，一早上練下來，真是累得什麼也不想干。有時候趕deadline，或者為了完成一個完整的事情，晚上會熬夜，睡得晚，早上就不能健身，又要下午去，下午去又回到上面的循環。。。

第三，健身導致睡眠時間變長。自從健身後，我發現我基本上每天九個小時睡眠才夠。但是很多時候迫於科研的心理壓力，七個小時八個小時的睡眠真的是幹啥啥沒狀態。晚起毀上午，早起毀一天。

有人可能要問，健身這麼影響科研，這麼浪費時間，停下來不健了還不行。別說，還真是不行。。。我也想停下來，但是停了一周最多就又要健身了。。。別人除了科研，不得不做的事情只有吃飯睡覺，我還要再加個健身，這是除了睡覺之外最花時間的事情。現在健身已經成生活一部分了，真的停不下來，跟吃飯睡覺一樣，必須得做。三天不健身就覺得有事情沒做，心裡發慌，然後覺得肌肉鬆弛，身材走樣了。。。

第四，健身對科研的表現還影響在這麼幾方面。有時候科研卡殼了，停了下來就想想今天練什麼，明天練什麼，怎麼練，看看視頻，看看健身方面的文章，本來該停下來思考的時間就這麼過去了，回過頭來還要重新起頭科研。。。現在練了CrossFit將近一年，今天練完就看明天練什麼，解鎖了一個新動作就開始琢磨下一個要解鎖的動作，總之，就是時不時的因為健身的事情，思想拋錨。。。

而且，科研上的進步總是沒有健身大。科研總是帶來挫敗感，而健身總會看到自己的進步，總是能帶來成就感，讓人慾罷不能。。。有時候不想科研，拖延症犯的時候，真的就是靠健身來逃避。。。

健身影響科研，反過來科研也影響健身，因為科研的壓力，很多時候健身並不能很花時間，現在都在一個小時內搞定健身，有時候也忙的沒有時間做飯和休息，肌肉生長也沒有網上很多人那麼快。有計劃的健身已經四年了，博士也讀了四年了，這四年感覺自己有一種在夾縫中求生存的感覺，無盡的精力都耗在了平衡科研健身還有吃什麼上面。。。

健身這個坑啊。。。騎虎難下，進來了就是和科研相愛相殺。。。現在只求早日畢業。。。

謝邀。

我來說一說我自己吧。程序員。

三年前，我有偏頭痛，別看我不胖，其實我還有血壓小高的毛病，常年145-150，當然還有常年的頸椎疼，睡覺手麻木等蛋疼問題。

現在已經很難找到一張我這樣的照片了，這是我訓練了幾個月的樣子，瘦了一些些。剛開始我去健身房的時候，我稍微跑步，有氧就開始頭疼得不行，非常疼，每次我只能訓練15-20分鐘，就不行了。

而且，當時我還是挺狠的，每天都去練（雖然我現在也是），我記得我每次練到20分鐘的時候都會吐。這也是我當時沒辦法長時間訓練的原因。一直一直堅持下來，中間有過暴飲暴食，體重上上下下，第一年沒輕，但是肌肉長出來了一些，體重也漲了4公斤，當時整個人都很胖，臉圓圓的，遠不如現在這麼尖嘴猴腮的樣子。

那時候我能訓練的時間是40分鐘，但是我的偏頭痛好了，血壓也在每年的體檢中回復到了130多（自從高考完以後，我的血壓就沒下降到140以下）。

健身的第二年，我開始減肥，認認真真的學習減脂的知識，學習減肥的方法，但是不巧的是，當時我學習的方法其實並不正，雖然說認真，但是被B度，tieba，無良公眾號等等等讓我走了一點彎路，不過第一次減脂的效果，還挺不錯的。

從上面到下面，我花了大概1年半的時間，我跟知乎的各種大神比不了，我經常被他們罵，垃圾，沒天賦，不過無所謂....後面復胖了

總結一下第一次的失敗經驗：

不要誰練的「好」就完全聽誰的，練得不好的說再多也沒用。
生酮飲食這種方法其實沒什麼必要，以前我也寫過文章來解釋了。
循序漸進的減少自己吃的東西，而不是斷崖式的減少：比如昨天還在吃麥當勞，今天就吃水煮雞
堅持訓練+控制飲食，缺一不可，開弓沒有回頭箭，不能堅持訓練+亂吃，也不能，不吃+不訓練
飲食在減肥中佔據了90%以上的作用，忽略飲食，練斷腿兒都沒用

我現在常年的身材大概是：

以前我寫程序3個小時就受不了了，現在我可以連續在公司寫8個小時，回家再寫3個小時也沒問題，這得益於健身了，當然，就是，人也稍微變得年輕和精神了些。

最後這裡有一篇乾貨：

方正：如何建立對減肥這件事的信心？

還有一篇：

方正：健身減脂期間，碳水如何選擇？米飯、紅薯、玉米、面、糙米、燕麥、豆類、水果、全麥麵包到底哪種更加合適？

大概就是這樣了，我的目標是寫40年程序，練40年健身，目前這兩個還有37年要走，不堅持完，我不會放棄。

謝瑤！

沒有影響，我不是健身教練，健身只是愛好

沒有因為健身獲得過優勢，又沒有執法權，看別個裝逼就行了，我都是湊人數的

不會跟同事談論健身

也不會在朋友圈發健身的東西

在體制內不能把下班後的生活與別人分享

程序猿

沒有影響，有些同事還會認為我「不務正業」，因為他們覺得下班了就應該去研究技術

晚上如果加班他們去吃飯的時間我在辦公室舉鐵，他們會認為我「不合群」

看著他們跟我年齡相仿就一副油膩大肚，多爬幾層樓梯就喘成狗，每到一個季節最少生一次病，還有些數不勝數的程序猿通病，我就會覺得慶幸。

如果硬要說對工作有什麼影響，那就是健身讓我克服並且享受孤獨，讓我一人在大城市中有自己消滅情緒的渠道，從而在工作上遇到問題也好，突破瓶頸也好，更加會有動力。

no pain no gain enjoy！

我體重107kg，還沒有出現明顯的軀體損傷，全賴我大學鍛煉的那幾年。

客人更喜歡我了，點我的人也多了。一天接十個客人身體都不疼。

本來今年想去找個工作，但一想工作實在太耽誤健身了，想了想還是算了…

(?????????)

2015-2016年，堅持每天跑五公里一年。
飲食結構也有調整，盡量少油少鹽吧。
體重從75公斤降到59公斤。
本來目的就是減肥，但是慢慢發現自己生活發生了很大的改變。
首先，自制力變強了。
其次，思維變得比以前更清晰，整個變得沉穩。
再次，頸椎之前因為長期面對電腦，不太健康，經常頭暈噁心。運動以後不治而愈。
最後也是最最重要了，比以前的自己更有自信心。
在我看來，對生命在於運動這句話，有了更深刻的理解。
這裡的生命不止包含身體健康，還包含心理和人格的完善。
所以，生命確實在於運動。

妾身體會，建議每個人都要做一做無氧運動。
作為一個程序員，沒有一個精壯的身體是不行的，程序員邏輯思維能力重要，更重要的是反應速度，這個決定你能幹多少活，吃進多少信息，身體絕對是基石。
在大學裡我是經常打球，踢球的，各種運動也都很喜歡，但是沒有明顯的變化，感受不到體力的增長，工作之後，加班賊多，晚上很晚才回去，由於代償心裡，總想玩兩個小時，在睡，一年過去，明顯經歷下滑，注意力不集中，很明顯的感覺就溝通注意力不集中，不耐煩，容易急躁，簡單的東西別人請教不想講，難的事情，很難集中精力各個擊破。
自從看了貴乎，身體是越來越來越好了，每天看看牛逼人的牛逼人生，漸漸的開始進健身房，這種有變化，有提高的感覺還真是爽，工作可以長時間集中注意力，效率也會提高很多

對吃喝酒局主動迴避，老闆也不喜歡我了，覺得我不合群，愛咋咋的，滾他媽蛋！老子兩個小時可以干三炮，你天天喝酒打牌的能行嗎？

感觸挺深的，化學PhD candidate。
研二的時候因為師弟的一個失誤操作而吸了一大口氮氧化物，當天下午就急性支氣管炎。掛水的時候就在想自己努力搞科研，辛辛苦苦然後身體垮了，從來沒有像那一刻那樣覺得身體健康很重要，也就是從那時候開始了健身之路。
不知不覺健身好幾年了，也感染了周圍的好多人。要說最大的感覺就是每天都有一個好心情，做實驗的時候手也很穩哈哈～

本人做金融的一直堅持運動很多年、

工作上的感受就是頭腦想問題比較清晰、

記憶力還可以基本上幾千個股票的各種大概的數據都記得什麼題材，業績怎麼樣，背景怎麼樣基本上一下就可以反應、

坐得住，靜得下來可以安靜的看電影，看書一晚上也不會悶、

平時不會太無聊，不需要專門去玩遊戲，泡吧，撩妹才能快樂，健身可以帶來內心安寧、

抗壓能力強，一般什麼煩惱都可以通過跑步，仰卧起坐，引體向上來解決、

平時胃口比較好，基本不挑食！基本上各種美食都喜歡、而且很少胃痛什麼的、

工作有時候需要久坐看書看電腦也不會腰酸背痛、

心態比較好，不容易抑鬱、反正什麼問題都可以通過10公里來解決、

基本上不放棄，工作上的安排和計劃都可以堅持完成、

不容易累，基本上全天都很精神、

推薦大家走路回家，可以隨便找個有單雙杠的地方練10幾分鐘就夠了、沒事可以跑跑步，做一下仰卧起坐也就幾分鐘、

運動健身最重要的就是堅持，無所謂一天練多久，注意是堅持才會有滾雪球的效果！就算每天就練10分鐘練10年，也比練3小時就連幾個月就放棄的好的多。本人就是每天閑暇之餘健身一下，初三以後基本每天都練一練，時間不一定很久，跑步的話會時間比較長、所以這麼多年的習慣已經改不掉了，沒事就會練，其實最重要的就是這種習慣、看電視的時候也會深蹲一下，沒事跳一跳，

健身已經融入了生活裡面、我覺得這種健身方式是最健康的、不吃藥，不打針，不特意去健身房，就抓住一些平時閑暇機會健身一下、慢慢就會上癮、再也無法不運動了、

最簡單的，別人不敢欺負你，我小學的時候，雖然個子算高，但是很瘦，老被班上一個個子很小的同學欺負，你懂的，要錢，打我，有很多次還有比較嚴重，老師不怎麼管，我家人又不可能去打那個人，然後我是屬於那種不敢還手類型，哎，說起來都是淚，後來出國讀了軍校，在軍校期間，雖然好一點，但是還是被欺負，，，，其實我對自己蠻無語的，但是我性格就那樣。。。。在軍校期間被迫開始鍛煉，然後暑假回國又被大佬朋友拉去健身房就一發不可收拾。。。後來自己主動去學了拳擊和巴西柔術，不說有多厲害，反正我不惹別人，別人不敢來找我吧，

以前是小胖子，健身後變成了一個體能不錯還能跑的小胖子

都說什麼一天一小時鍛煉會如何，其實根本就不夠，一小時，那真是只是鍛煉時間

還有來迴路的時間，熱身的時間，換衣服時間，洗澡做飯吃飯時間，還有樓上一個回答的，增加的睡覺時間

下班後19點到家，很趕的情況下搞完這一套至少到22點，遲於23點不睡第二天就會很困

我還是很喜歡健身鍛煉的

好在一周三到四練

好處大概是特別能吃而且只要堅持訓練就不容易吃胖。

來自一個很少練腹肌的健身愛好者兼程序員。

單位同事領導都認為身體好，可以多幹些工作

瀉藥，我是PhD，先說結論，健身對工作的影響我覺得是沒啥影響。

個人認為，我健身的頻率和強度還是相當高的，應該可以強答一波。上圖證明自己健身先

訓練方面我一周五練，胸肩背臂腿，一個部位一天，每個部位七個動作*四組，每組根據動作不同RM。小肌肉群訓練日練完了跑步，十分鐘變速跑。

飲食方面，基本三頓飯都是自己做，大概就是雞胸肉牛肉這些常規健身餐。

看到這裡應該會有人覺得，練的頻率高，還得做飯，多費時間啊。我看到高票回答里有PhD 也吐槽了健身費時間，包括訓練一次倆小時，做飯也花時間。

我認為這個問題不是健身導致的，是效率太低。

訓練我一次控制在一小時。7*4二十八組動作，組間一分鐘，動作半分鐘，才40多分鐘，我反正是能力竭，即使加十分鐘變速跑（我是4-9mile/h一分鐘一換）也就五十分鐘。我不知道怎麼能練到一倆小時。

做飯就更簡單了，早飯煮雞蛋，很快吧。中午帶飯，煮雞胸肉or牛肉，我一次做三天的，雞胸肉十分鐘就能煮好，牛肉慢一些，晚上吃完了煮總可以吧。晚飯我吃牛肉意麵，邊煮麵邊炒肉餡，十分鐘最多了。買個飯也得十分鐘排隊吧，從浪費時間上看我覺得不成立。

相反，長年健身讓我很多年沒有感冒生病，白天精力充沛。綜上，我覺得健身遠沒有知乎，steam........影響工作

談不上長期吧，今年6月開始到現在，也沒到健身房，就跟著KEEP課程自己在家，除了啞鈴和彈力繩，就沒有其他器械了，身體外觀有變化但還沒到讓人舔屏的階段（但願這天很快到來），所以不放照片了，照鏡子的時候明顯看出胸肌在增大，側面看厚了很多，肩膀變寬，以前一直被老婆嘲笑肩膀窄再好的衣服也穿不好看，現在都能撐起來了，有一些T或者襯衫甚至嫌小了，上肢維度增加明顯，以前夏天穿短袖的時候我有個喜歡手握上臂的習慣性姿勢，所以清楚感覺到上臂（也就是肱二頭、三頭）變粗很多，腹部是我比較在意的部位，現在稍微收一口氣，緊繃一下，能清晰的有幾塊輪廓，擱以前的話就是吸再多氣憋死自己也是一塊凸出來的。

還有是精神狀態好，在此期間換了個崗位，勞動強度和時間都有增加，但反而感覺越干越起勁，沒有疲倦和思源枯竭的感覺，不知道是不是跟健身有關係。而之前的工作非常閑散，卻每天感覺疲倦和不知所謂。在家以前懶的不想動（其實上班也沒幹啥），有時候鼓起勇氣做一點家務還覺得累的很，還會有情緒，現在看到事情就去做，不會拖沓，也不覺得累，做掉還很愉悅。

其次是生活規律，以前半夜1、2點睡也有，周末睡到中午也有，現在基本規律，早上比以前早起一個小時甚至一個半小時，起來要麼健身要麼跑步要麼弄早飯要麼洗衣服，沒感覺特別困難或者白天沒精神想睡覺，要知道這個天氣早上起床本身就是個偽命題，晚上固定時間休息，周末可能稍放鬆一點，但到點了基本還是會起來，自然就醒了。

然後是運動機能，從讀書到現在工作十年，雖然水平沒什麼長進，但足球一直沒停過，保持一周兩場的節奏，有時候五人有時候八人，健身前踢球的時候，跑跑就會感覺呼吸困難，拿球做動作會變形，因為肌肉力量不足，而且活動範圍很小，打後衛基本就呆在自己那個邊的後邊，不是不想助攻插上什麼的，實在有心無力，現在跑一場下來基本不會氣喘，跑動距離也遠超過健身前，雖然技術沒有長進，拿球還是會被搶斷或者傳球失誤，但至少能拿穩，能護球，被斷球還可以馬上回追反搶，活動範圍也大多了，五人足球可以全場出現，八人的話打邊後衛可以頻頻上前助攻，馬上回防也不會覺得太吃力，此外之前踢球的時候很少身體對抗，現在作為防守型隊員會主動尋求身體對抗，以彌補速度和技術的不足。

最後一點，其實刺激我開始健身，是五月份得的一種不太好的毛病，名字就不說了，是跟皮膚有關的，屬於不能見人的那種，五、六月已經很熱了，我也只能穿長袖長褲，醫生說這種病無法根治，就是短期治好，也會隨時複發，誘因因人而異，通俗點講，你不複發幾次都不知道自己忌諱什麼。醫生建議適量運動，但當時外觀已經見不得人了，所以再去踢球什麼的就不現實了，健身房自然也去不得，在這樣的前提下，在知乎上有人推薦KEEP，於是網購了瑜伽墊、鞋子、啞鈴（彈力帶是後來買的），6月開始在家操練起來。也不是說指望靠健身能治病什麼的，但當時確實被這個病嚇到了，無法根治，終身用藥，忌口忌這個那個，感覺自己今後人生一片灰暗（當時還因此回絕了一個絕佳的晉陞機會），感覺自己像待宰的魚肉，不知道命運什麼時候會來上一刀，說不清是憤怒還是不甘，帶著這個情緒開始健身之路，一路虐到現在。而這個被稱為難治之症的毛病，已經在6月底痊癒了，也許以後會複發，但到7月份的時候已經什麼都看不出了，治療方面就是一家鄉鎮醫院開的中藥，所以也說不清是中藥神奇，還是健身的作用，但我知道健身，這輩子我是離不開了，或許今後還會複發（因為我已經可恥的把醫生所有叮囑打破了，忌口的我都吃了。。。。），但健身之路我是不會回頭了。

打算在家再虐一年，也許可以去健身房擼鐵了，或許買一套放家裡也有可能。。。。