這些澤奇深蹲的演示動作是不是都是錯誤的？為什麼感覺沒有屈髖？

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這些澤奇深蹲的演示動作是不是都是錯誤的？為什麼感覺沒有屈髖？試著用這種姿勢做了幾個，感覺膝蓋過伸，壓力很大。國內澤奇的資料很少，百度不到什麼東西，本來一直在按後蹲的練的，但是無意中看見大力士抱石頭的視頻，感覺活脫脫的就是上面這兩張圖的啟動方式，上半身和地面幾乎垂直，膝蓋過伸非常嚴重，所以想問問，哪種才是正確的？或者說兩種都對，只是不同的訓練方式？
補一張大力士抱石球的圖，這簡直是顛覆了我長久以來對蹲類動作的認知。。。

謝邀，想著自身重心被重力垂直吸入地面即可，不用顧慮那麼多，澤奇其實只要有保證關節中立位的意識很難做錯，如果怎麼做都覺得不舒服應該看醫生。至於示例圖，按模特的比例如果要強行腳尖不超過膝蓋那樣追求多伸髖，怕是膝蓋沒事腰先廢了

其實這是個受力分析的問題，你如果會受力分析，就知道這道題怎麼做了

屈髖了啊，你沒看出來嗎，不是上半身前傾到水平，才叫屈髖

　　理解動作的規範要求不要死板，我們要知道推薦這樣蹲而不是那樣蹲的生物力學和解剖學原理是什麼。蹲類動作里，有兩點規範是不變的：（1）膝蓋方向和腳尖方向一致。（2）脊柱保持中立位。這兩點保證了膝蓋和脊柱的穩定性和安全性。除此之外的規範，並不是對所有人來說都是必要性的。例如要多屈髖、膝蓋不要超過腳尖太多啥的（題主用了「膝蓋過伸」這個辭彙，我沒有用這個說法，是因為避免和解剖學術語里的「膝超伸」弄混）。

　　比起後蹲，前蹲和澤奇深蹲時杠鈴是放在身前，就意味著，杠鈴對於背部的阻力臂更長。在下蹲中，你只有保持更為直立（而不是更為水平於地面）的上身，才能盡量減小背部的壓力。上身更為直立，自然意味著屈髖角度減小，而屈膝角度更大，膝蓋更為超過腳尖。

　　題主提出這個問題，其實就是訓練經驗不足，你上個大重量做做看前蹲或澤奇深蹲，去試著像低杠深蹲那樣，用背部更平行、屁股往後坐的方式去蹲蹲看，你感受下背部壓力有多大，有多容易失去重心和彎腰，就知道為啥前蹲和澤奇深蹲會更直立上身了。

　　同樣的道理，就算是後深蹲，低杠比高桿允許使用更小的背角（背部更平行），是因為低杠位置比高杠下移了幾厘米，減少了背部的阻力臂（尤其對於上背部而言）。

　　倘若你是膝蓋有問題，不適合做膝蓋超過腳尖的深蹲的人，那你該選擇的是放棄前蹲和澤奇深蹲這類動作，而不是去做一個像低杠蹲的前蹲。為了減小膝蓋壓力，而違反了蹲類動作中更重要的原則（上述第二點），是得不償失的。

沒有什麼對不對，錯不錯的，就像硬拉，站寬點窄點都有不一樣的意義

不是錯誤的屈髖不是保護脊椎的主要途徑
且看我描的脊椎