怎樣用一年的時間從零開始準備馬拉松?

大學生。20郎當歲。能吃苦。176cm58kg。5km25分鐘(只記過一次時間，沒想到真能跑下來)。想在明年(實在不行就後年)參加北馬，這一年應該做點什麼？

喜歡跑步。

10公里跑進60分才算入門，你需要學習的還太多，先考慮半馬吧。

下面我將我寫給其它知友的建議轉給你，希望對你有幫助。大家都是怎麼堅持運動的，好累時想什麼？ - 寧飛的回答

一、下載一個跑步軟體，比如咕咚運動或NIKE+，遵守上面的訓練計劃練習。要點是是不要加快進度或越過某些訓練。我就犯過這毛病，跑一個月後，感覺上面的訓練計劃太小菜了，所以加快計劃，然後就受傷了。

二、跑步真的需要學習，不學習你也完全理解不了那些跑步訓練計劃為什麼那樣制定。作為一個經常泡各大跑步論壇，翻了絕大部分知乎跑步話題，讀過十幾本跑步書籍的理論帝，現在，我認為跑步從入門到提到，依次最適合讀的書是《愛上跑步的十三周》、《跑步，該怎麼跑？》、《馬拉松寶典》或《馬拉松跑：從新手到世界冠軍》。第一本書幫你掌握跑步的基本知識，同時不受傷地3個月跑10公里，——我真希望我當初跑步的時候知道這本書。讀完這本書，如果你發現自己已經愛上跑步，決定做一個跑者了，那麼你就需要更專業地學習跑步技術了，《跑步，該怎麼跑？》是我看到最好的跑步技術書籍。如果到時候你也發現自己中了跑毒，想玩馬拉鬆了，那麼那兩本馬拉松書中的系統訓練就非常適合你了。我推薦的都是技術類的書籍，其它跑者寫的書，比如《天生就會跑》、《跑步聖經》、《當我談跑步時，我談些什麼》讀起來非常有意思，但這些書偏向於跑步的感悟之類，對技術和具體怎麼訓練的幫助不大。

三、書籍代替不了一位專業教練的作用（你會看書，但書不會看你，不過你讀的書能幫你找到更好的教練），想更深一步提高的話，有條件可以參加付費的跑步訓練營（可能運動品牌也會高一些免費的訓練營，我沒參加過，不討了解情況），你會發現這些錢投入的非常值得。如果你不願為跑步支付那麼多錢，你也可以參加你當地的跑團或跑群，喜歡跑步的人一般都很熱情也樂意分享。多參加群跑，多和跑友交流你能學到很多東西。

四、其它建議。一雙好的跑鞋非常重要，如果你是女性，買一個好的運動內衣也非常重要。