早上早起，上午會頭昏腦漲犯困，做事效率很低，有什麼好辦法改善？

12-24

大概堅持早起有兩個月的時間了，這種會犯困的情況還是沒大的改善，實在很困擾……

2017.10.27更帶噶喉啊！隔幾天收到幾個小贊讓我很驚喜，忍不住又來更新一發。
後面內容不動，想講一段最近的小感悟吧。
我大學以來一直保持運動的習慣，最少也會一周一次，現在研一時間還比較充裕，所以基本一周能鍛煉四五次，一次一小時以上，會跑步5km+以及各種keep上的訓練，身體有感覺明顯變好，感冒明顯變少，精氣神也好不少，也不太會犯困了，除了大早起來就背東西或者看書，一般聽課和做事的話都感覺狀態還可以。
所以建議大家第一一定要保持充足睡眠，第二一定要多運動來保持活力！還有就是有起床氣的多想辦法把心情調節到預約輕鬆點的狀態，也會好很多。
就醬，感謝大家捧得小場！祝大家每天精氣神十足，工作學習順利！

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本人覺多星人，睡眠質量不怎麼好，多夢易醒，起床氣重，早起腫眼睛，所以早起會很困，大概是因為眼睛腫了壓力比較大，然後全身也都是僵硬的。

網上百度了很多方法都試過......

比如早起跑步然後沖澡，洗完出來的一霎那真的如沐春風，然並卵，坐下來學習又是頭暈腦脹睜不開眼，不趴著睡會根本精神不起來。
還有洗冷水臉，喝咖啡啊濃茶什麼的對於我這種醒不來的人，都是然並卵。

經過一段時間的摸索，我終於意識最主要的原因，因為我浮腫啊，眼睛壓力那麼大怎麼睜得開眼睛，感覺整個頭都是緊繃繃的，全身也都是僵硬無力的，清醒的關鍵在於首先快速消浮腫。

以下劃重點?不願看字的可直接看圖?

我的方法是，拉伸和按摩臉部。
早起先伸個懶腰，下床以後找回自己彌散在夢裡面的意識，然後在通風的地方做一個簡單的全身拉伸，跑步前都會做的那種，強度不要太大，畢竟剛起身體僵硬。然後就正常洗漱，這期間一定不要閉目養神，強迫自己醒過來，臉部多做做表情，眼珠多轉一轉。

洗完擦乾臉放大招！因為我是干皮，早起都會擦水乳什麼的，我會用精華和乳來按摩全臉，手法大概如下吧，手握拳，用手指關節推，稍微用力但不要弄傷臉，大概每個部位三十下，吸收了就再擦點，一定不要在臉部很乾的情況下做很傷臉的。

眼眶和眼袋的位置用指腹最好，也可以加眼霜再多按摩幾下，脖子也要按摩，拿拳頭從太陽穴的位置順著臉的兩邊，往下推到鎖骨的地方。太陽穴也單獨揉一揉來放鬆。用精油應該是最好的，還有什麼按摩儀什麼的，沒試過不知道效果怎麼樣。（感覺好像在寫美容心得哈哈，不過真的可以去臉部浮腫的）

圖侵刪啊！

按摩完下來整個人就比較清醒了，然後喝一杯溫開水下樓吃早飯。

對我來說，消浮腫是主要的，但是也要有些輔助手段，早餐前我會吃點水果，吃食堂嘛，早餐也就是一些麵食。如果條件允許，最好早餐要營養豐富些，但不要吃太多，會增加消化負擔。早餐後本來大部分血液都會跑到胃部幫助消化，導致腦供血減少，就會犯困，所以要吃一些含膳食纖維的，好消化的。吃完後散會步或者站一會會幫助消化，我剛好從食堂走到圖書館。

全天都要多喝水，我是喝綠茶，花茶或者白開水也好，那種甜的速溶咖啡還是不要喝，糖分多，就算剛喝完有點清醒過會還會更困。如果還想提神，黑咖啡比較管用，不要加糖、奶和伴侶，高三的時候每天五點半起，上午一杯黑咖啡簡直不要太管用。

總結一下，就是?
拉伸恢復僵硬的身體——洗漱——按摩全臉消浮腫——喝水清腸胃——吃早餐——站立或者散步——開始學習or工作。
我現在每天這樣下來早上看書基本很快進入狀態，雖然不如下午清醒，但不會犯困，以前每天中午不睡個把小時根本醒不來，現在中午睡半小時或者眯一會就可以了。當然有的是因人而異的，我覺得晨跑是很好的辦法，但對我來說不管用，如果時間更多的話，先晨跑再做我這個應該會更好。

最最重要的一點是作息規律，要早起一定要早睡啦，我是十一點半左右睡，有時候十二點，我有晚睡強迫症，好難克服。
每個人都有最適合的睡眠時間，網上都說是八小時，但是我睡八小時起來會很困，感覺睡不夠也醒不了，我要麼睡六七個小時，要麼睡九個小時，這也因人而異吧。

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最近琢磨出了新方法，那個日本的fx的清涼的眼藥水，滴完就流淚，可以短時間控制睜不開的眼皮，滴完如下圖，淚眼朦朧，涼風颼颼⊙▽⊙

還有風油精！沒錯就是傳說中的風油精，真是無上法寶啊～

這個不知道為啥反應比較慢，我抹一小滴到眼皮上，當時沒感覺，我又抹了一滴，大概五六秒以後辣勁兒開始上來了，我要瞎了，真的超級辣眼睛，眼淚嘩嘩的淌啊，睜都睜不開眼，兩三分鐘以後才淡定下來，整個人神清氣爽任督二脈都通了我的天！但是我建議如果有人採取我的方法，請稀釋了以後再抹眼睛，或者抹太陽穴，額頭等地方，因為真的太辣了～～～

回想高三的時候，我同桌就拿這個擦太陽穴，然後我從她處還認識了另一樣通往新世界的大招，如下圖

嗯就是薄荷糖。我百度的圖，最近學校沒見賣，只有左邊最下方黑色的那款—-美其名曰黑色風暴，真真的貼切啊～我本來就不愛吃薄荷糖，這款黑色風暴何止是清涼啊，簡直是辣嘴巴，真的，特別是邊吃邊來幾口冷水，那冰涼的辣就順著食道流到胃裡了，超級難以描述，反正一般情況我都不會吃這個的，不過我也有同學喜歡吃的。
我的方法都比較極端，因為我是一個焦慮的考研狗。

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帶噶好！我又回來了，最近又考研又實習，比較累，琢磨出了新方法，比以上我說的一大堆話都管用，^_^

黑咖啡簡直是神器，上午八點多喝一袋午睡都免了，因為實習中午只有一小時吃飯，來回走路就得四十分鐘～
這個，就是挺苦，我身邊沒有一個人受得了，我習慣了，感覺還行。

給你一種很科學的解釋:人的睡眠周期一般為2小時左右,睡眠總時間應該為該周期的整數倍,否則無論你睡得多久,都會覺得很疲勞~~相反如果你只睡兩小時,效果一定要比你睡11小時好很多~不信你可以試試~~~ 很科學的解釋哦~~ 時間有限的話，趴著小睡一會兒，10分鐘馬上醒來，精神也會很好。磨刀不誤砍柴功啊~ 平時要注意睡眠哦~ 附加:提神食品 1、豆類：鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。如人體缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。 2、菠菜：菠菜含女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性日攝入鎂如少於280毫克，就會感到疲乏。鎂的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量 3、香蕉：香蕉被稱為「高能量的食品」，含極易人體吸收的碳水化合物，還富含鉀。鉀能幫助維持肌肉和神經的正常功能，但不能在體內儲存很多時間，在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。含有血清素，吃後會有滿足感。 4、草莓：草莓含豐富的維生素C，而維生素C有助人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。迅速緩解人的不良情緒。 5、脫脂酸奶：許多婦女在經期前後感到乏力嗜睡。研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。 6,檸檬,因維生素C的含量極高而大大提高信息的接受能力。非常適合學生吃。 7,菠菜菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。 8,香蕉香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。草莓草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。 9,金槍魚在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。 10,麥片有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。 11,洋白菜,可降低甲狀腺的活力。考試或者面臨重大問題前，只要吃了洋白菜沙拉，馬上就會變得平靜。 12,胡蘿蔔,可以幫助記憶。胡蘿蔔可以促進大腦的新陳代謝。 13,菠蘿,凡是需要背誦大量台詞和記住樂譜的，需要大量維生素C，菠蘿恰好富含這種維生素。而且菠蘿含的熱量很低。 14,油梨,增強短期記憶的能量來源，因為它富含核酸。蝦,是營養大腦的美食，它提供幫助注意力集中的脂酸。 15,洋蔥,可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧。 16,核桃或榛子——核桃可以增強神經系統，刺激大腦活動。 17,無花果,它所含的物質與阿司匹林相仿，可以稀釋血液，改善大腦供氧。它是記者和其他從事創作人的有益水果。 18,紅椒,它含有芬香劑可以促進性激素的分泌。 19,芹菜,可以增加大腦活動。它含有芬香劑能刺激神經系統。

同問。可能和體質有關。上午困的不行，午休以後換了個人。

我也是上午容易犯困，喝茶和咖啡豆無法解決！尤其是10點之前！

前一天早點睡

早飯吃得太過飽了，結果很是犯困~下次早睡早起，保證早上充足睡眠，起來還能來點小運動

估計是脾腎虛了

我也是。。。。。一直在尋求辦法。早上吃過飯後，仍然覺得腦子懵懵的。。。。。不想工作的狀態，想睡覺。。。。。能不醒的睡一天。。。真是絕了。。。。。親，找到了辦法，給我們分享下。。。

冷水澡，搓澡，拍打，水要涼111

甜食吃的多麼？我之前也這樣，不吃甜食之後改善了不是一般的多。

早上醒來再賴床三五分鐘