蛙泳動作的頻率應該快還是慢？

12-24

初學蛙泳時，教練演示過2~4次換氣游過25米，感覺很優雅，速度也不慢（較久前的事了，可能存在記憶偏差）。自己練習時也盡量加長漂浮的時間。但看游泳比賽時或在生活中觀察，又覺得很多人出水頻率很高。那麼出水頻率對蛙泳速度、體力消耗、舒適性的影響是怎樣的？初學者/中級水平者（鍛煉導向，非競技）應怎樣選擇合適的頻率？

游泳講究個水感。
水感是慢慢培養起來的，初學蛙泳的話，動作要慢，肢體要放鬆，要懶洋洋的愛動不動的樣子，才能儘快體會到水感，等身體有了水感，快也好慢也好就可以隨心所欲了。
在沒有培養起來水感之前過分用力求快，動作太猛，會有很多力量用於相反的方向，對前進反而是個阻力，還非常容易疲勞。

游泳細節之「降頻」

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今天說說「降頻」

降頻這個詞我在節目里經常念叨

「初學者要降頻要降頻」

可是小夥伴們發來的視頻幾乎八成以上

都是這個節奏的

（此處是個動圖，知乎貼不了動圖，請移步原文鏈接游泳細節之「降頻」【入水為魚】）

快節奏確實刺激爽快撩妹值高

BUT

初學者要練好技術請降頻

有個小夥伴問我

教琳琳自由泳的節目里

琳琳游得頻率那麼慢也能算畢業嗎？

於是我請他回去用同樣慢的頻率體驗一下

晚上他對我說

那麼慢的頻率根本游不起來

（此處是個動圖，知乎貼不了動圖，請移步原文鏈接游泳細節之「降頻」【入水為魚】）

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慢頻率比快頻率難得多

這是為什麼呢

我們做個簡單的小實驗

我們用平常的速度走路一定都穩穩噹噹

如果我們現在用八分之一的速度去走路呢

身體穩如泰山完全不晃的請舉手

寫到這的時候我又去走了幾米

還是會晃

低頻會暴露技術上缺陷

當我們正常頻率去走路的時候

看似身體沒有晃動

只不過是因為快頻率把問題掩蓋了

也可以說是糊弄過去了

低頻身體不穩就一下暴露出來了

（此處是個動圖，知乎貼不了動圖，請移步原文鏈接游泳細節之「降頻」【入水為魚】）

游泳也是一樣

當我們把頻率降低的時候

細節的問題就全都暴露出來了

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第一個可能面臨的問題

身體直接就沉了

就像上面那個小夥伴一樣

身體支撐不夠

就要靠增加頻率帶來

向下的動力去支撐身體

那我們寶貴動力可都浪費在支撐身體上了

第二個可能出現的問題

就是身體會左右搖擺

甚至會翻個

這就和走路晃一個道理了

核心控制力平衡力不好

降頻可以放大平衡力的缺點

當我們慢頻身體都穩如止水的時候

那快頻游起來的效果將是多麼飄逸

這些可能出現的狀況

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那低頻游泳有什麼好處呢

第一個：可以提高身體支撐能力

上面已經講到了

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第二個就是可以練到身體的穩定性平衡性

上面也講到了

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第三個就是可以把細節練得更准

抓水、抱水、推水全都做到位

做得慢就有更多的時間可以感受和思考

每一次抱水有沒有拖肘有沒有聳肩

每一次推水有沒有推到底

每一次移臂有沒有掄胳膊

從容走心、淡定思考

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第四個就是可以提高每一下的時效

速度等於什麼呢？

速度=每次划水時效和划水頻率的最大值

提高頻率必然會犧牲掉划水時效

那我們把訓練的時候把頻率降低

就可以專心練習划水時效

等我們每一次的划水時效都提高了

再去提高頻率

請問速度是不是提高了

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第五個就是可以調整呼吸

好多好多小夥伴問

「有50米就憋的不行了怎麼辦」

就在剛剛還有人在問這個問題

那麼要解決呼吸的問題

前提是技術過關

其次也要看看自己游泳的頻率

高頻就好像快跑

跑遠了就喘不過氣了

那我們不妨慢跑去調整呼吸

穩定心率

當然最重要的還是多練

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第六個也可以降低受傷風險

頻率快很多動作使用的都是爆發力

長期這麼游對關節尤其是肩膀

都會帶來不小的壓力

老司機都懂得慢抬離合輕踩油門

省著用才能細水長流

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說了半天降頻

降到什麼程度呢？

我覺得羅切特這個頻率就挺好

（此處是個動圖，知乎貼不了動圖，請移步原文鏈接游泳細節之「降頻」【入水為魚】）

愛車就降頻、天天開新車

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慢，把動作徹底做完，尤其是口訣最後一句：併攏伸直漂一會兒。
一方面有助於放鬆身體，體會動作，另一方面也不會因為盲目加快動作頻率，反而影響前進速度，還累

謝謝邀請啊，比較同意樓上小杉的說法，就是手腳的每個動作要乾淨，做完一個再做下一個，這樣配合的比較好了剩下的就是頻次問題，而教練的效率比較高，是因為他腿部動作比較合理，以及有力，這樣在主要靠腿部推進的蛙泳里是很重要的，建議初學者慢慢來哈，不用著急，慢慢的就發現效率會上去，再想快呢就加上頻率，個人認為就沒有問題啦

短程頻率快，長程頻率慢？