怎麼做一個持久的健身者？

12-24

健身卡辦了大半年了偶爾會去幾次一點也不系統也不規律完全沒效果

求高手指定一開始是怎麼去堅持的態度計劃如何

很多很多年以前，沒進健身房之前，我是個經常混跡於街頭遊戲廳的瘦小枯乾的男孩。那個時候的三線小城市，街頭的遊戲廳和撞球室一樣，出沒著一些叼著煙，發育比較早或者年齡比我們大的城市渣滓，他們會把煙圈吐到你臉上，搶走你省下幾天零花錢買下的遊戲幣。其中包括有一個是我的高年級同學，他後來還搶過我的校服（雖然後來我鼓起勇氣要了回來）。不能忘記的是，幾年後，在本地的同一家健身房（三線小城唯一的一家），我卧推70公斤後（該健身房的第一）再次相遇他，他仰視的目光。
有一種甜蜜你無法拒絕，它叫「強者的尊嚴」

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健身者的自律性和執行力，這個難題始終是健身者（非體育愛好者）最大的難題，場地沒有，可以從簡，可以去健身房，方法不會，可以看書看視頻，可以請私教。唯有自身的動力，別人幫不了你，再多麼美好的未來，再多可兌現身體可變好的承諾，敵不過眼前的一頓火鍋。
OK 那麼問題來了，健身者堅持最需要的是什麼呢？
答案是「快樂」
也許你的快樂是每天去看一看跑步機上那個長髮膚白貌美的姑娘
也許是三天里腰圍變小一厘米的變化
也許是單車廳的音樂很嗨
也許只是下班後一個規律行為帶來的生活狀態。
不管你的快樂是什麼，去尋找快樂。
有了快樂，我們再來講方法。

嗯，我2000年健身，到2014年7月滿14年，算是持久的堅持者吧。比我練得好的人很多，比我堅持久的不多。保證每周三次訓練量，13年，從未間斷。

這個問題答案的事實是：越想著各種方法堅持的，越容易放棄。我沒把健身當做什麼額外的事情，就跟渴了要喝水，餓了要吃飯一樣，心累了，去健身房充電！

就，這，么，簡，單。往往越在意的，越做不到，沒有那麼多豪華高大上的理由，喜歡並堅持就OK。

13年間，我見過無數拍著胸脯跟我說自己會堅持下去，信誓旦旦號稱半年超過我的，甚至要練得更好天天來鄙視我的，都沒了蹤影……知乎上有不少人都堅持健身，這些人除了告訴別人自己堅持多久而說出時間之外，並不提自己是否是持久健身者這件事。

我的人生經驗告訴我：人只能堅持住自己喜歡的事情，比如我特別喜歡好身材的妹子，不免有動力去健身去做到和她差不多的魔鬼身材程度（男女都適用），再比如我幾年前有段時間總一人自習比較孤僻，那會超級喜歡看村上春樹的小說，有種靈魂深處的共鳴，感覺獨善其身是很舒服的一件事（表笑我，就當我裝X），然後讀了他所有小說，20歲讀到《當你跑步時，你在想什麼》覺得好像更寬廣的世界通過自己的努力是可以接觸到的，於是有了知乎這個答案：你是如何完成馬拉松或半程馬拉松的？ - 黨青的回答

跑過馬拉松之後，有時候因為公車沒有趕上，走路來不及趕火車的時候都會選擇用跑的，跑的時候難免有些障礙，那時感覺自己會飛檐走壁成為跑酷高手就好了，於是有了這個答案：一個人在 120 斤和 100 斤時的世界是完全不同的嗎？ - 黨青的回答中的跑酷體驗，後來不再滿足於只會翻牆和一些基本的跑酷技能，開始想飛，想衝浪，在幾次歷險之後，有了這個體會：高空跳傘的體驗是怎樣的？ - 黨青的回答以及：為什麼歐美喜歡探險的年輕人比亞洲人多？ - 黨青的回答

因此，興趣是最好的老師，但是如何可以堅持興趣呢？

那就要求1.基本的：哪些習慣值得你長期去堅持？ - 黨青的回答。2.專註工作努力賺錢為興趣和自己的內心世界提供盡量豐沃的土壤。

然後不斷思考，總結，最終曲折的達到自己內心深處的願望。

每個健身者站在鏡子前，看著自己渾身的肌肉不斷冒出之時，無不欣喜異常。有人甚至還會拿出一卷皮尺，來精確地測量出自己身體每個部分到底長出了多少肌肉。但是對我來說，訓練體驗本身就是一種回報，就是值得欣喜的。我常常在一天中的最佳時刻去健身房訓練。我喜歡訓練的感覺、訓練時的泵感、訓練之後那幾近虛脫的放鬆感。我不僅僅享受於作為一個健身者，也陶醉於健身的過程。
訓練中帶著這種熱情是非常重要的。每日出入健身房，進行各種訓練，再強壯的傢伙都受不了這種過程，除非你真的愛它。和那些急不可待地要去健身房舉重的人相比，那些逼著自己去健身房訓練的人是不會取得他想要的結果的。有些人需要別人去激勵他們進行強度更大的訓練，有些則需要人去提醒：不要訓練過度了。就我的經驗而言，那些需要克服的人，遲早是要出人頭地的。

選自《施瓦辛格健身全書》

我從自己簡短的訓練歷史及感悟里找出一些可能有幫助的內容，不過女性還是不要讀了&>,&<

理念層面：

看一個男人的品味就三點：自制力上進心還有身材。選自男人練腹肌是為了什麼，有什麼實際用處嗎？去健身有很多理由，可能是增強體質、讓自己變得更好看和更好用、建立自信、消耗過剩的精力、增強性能力等。多數理由有一個共同點：它是你自己決定的；它們還有另一個共同點：你不去就沒意義了。
比起逛街、美食、打遊戲，健身看起來是那麼的單調無趣；比起拿著滿載現金的荷包與女神逛街美食、拋下一切事情和鐵哥們一起刀、擼、開荒，健身簡直弱爆了。但是第二天早上，望著癟癟的錢包或是撕開的套套，以及憔悴的自己，你能美多久呢？而如果你健身歸來，你切實走向了更好的自己，你的身體狂野地運作著、再生著；你正從鈴木吉姆尼變成吉普切諾基，而不是被棄置而荒廢成五菱之光或奇瑞QQ。
本來想好的周一二三四五晚上胸背肩腿臂，結果突然少了一晚上，有個部位沒練到，不找回來你難道不彆扭么？

實際操作層面：

找個靠譜健身好夥伴。每個人都有脆弱的時候，一個人倒下了會有另一個人鼓勵你，兩個人一起倒下了你還有個人可以互相攻擊。好友間一起健身是一種極好的體驗，共同揮汗，突破生理、心理的極限，可謂另一種性愛。
回憶理念層面三點，再想想那些不健身的人。有次，我牽著小夥伴的手，在人滿為患的南鑼鼓巷一路呼嘯而過，我細緻地觀察每個走過的人，並以極快的語速和不算小的聲音告訴小夥伴：「看那軟塌的臀部、扁平的胸部，看這弱雞和那肥逼……「如果你不健身了，你就淪為他們的一份子，在將來的某個夜晚被這樣的健身二逼如此鄙視。你就算運氣好打得過他，你也追不上他啊！
逛逛豆瓣，讀讀那些抱怨男票早泄的帖子；找個養肌肉男票的姑娘，混鐵點，和她聊聊私生活；把日韓AV全刪了，換歐美的，最好GV！看看人家是怎麼乾的，再脫了褲子看看自己是什麼貨色。
先堅持一段時間，然後不練，你就難受了。生理上，肌肉在躁動；心理上，自信在動搖。

每個人都有自己的生活方式，用自己的觀念盲目評價、詆毀他人是不對的。

我的工作是會計，具備了很多會計人員的「劣根性」，其中有一點就是凡事必須精確計量。我從去年4月份開始做了個excel表，記錄每天跳繩多少個，跑步多少公里，深蹲、卷腹、俯卧撐多少個。時間久了就有了所謂的成就感，不願意中斷。現在到了什麼地步呢？有幾次我喝醉了，第二天醒來以為沒有鍛煉，打開手機上的便簽一看，原來昨天晚上在不清醒的狀態下依然跳繩、深蹲、卷腹、仰卧起坐了。

分享一點我自己的經驗
我就是一個意志力不強的人
我不像那些牛人一樣能制定很嚴酷的計劃，然後殘暴地完成了
我也很懶，也很不想動，堅持鍛煉對我來說很殘酷，但是我勉強算是堅持下來了
我不會告訴你如何制定什麼樣的計劃，什麼「5X12」分組鍛煉等等
我就說說如何讓自己保證有運動鍛煉的動力
因為只要你有了堅持下去的動力，那麼什麼計劃你自然就會為自己制定

首先從內心動力來說，要有想鍛煉的極端慾望
之所以說是「極端」
不能是「鍛煉有利於身體健康」、「我想練腹肌」這類的
這種慾望太薄弱了，它不能同「哎呀，我今天好累還是不鍛煉，休息一天吧」這樣的強大阻力抗衡
我的極端慾望在於對「周圍同學在大學畢業後變胖長啤酒肚」這一現象的極端恐懼
這是一種消極情緒，但是比積極情緒有更大動力，即便是我很懶想休息——我也確實很懶休息過多次，但是更多的時候我捏下肚子上的肉就會很有動力去鍛煉

然後，我給自己的鍛煉增加了一些成本來促使自己鍛煉
比如我買了專業的跑鞋，買了俯卧撐器，我也有想法去辦健身卡(等我在一個城市穩定下來)
但是，我同那些買了鞋，辦了卡但是還是不運動的人的區別在於
我用這些東西來滿足我的虛榮心，通過虛榮心的滿足快感來逼迫自己鍛煉
什麼意思呢
比如我買的跑鞋是熒光綠的，然後我會穿一套專業的nike運動服
這讓我的跑步行為顯得高端大氣上檔次，在操場或者是在河邊跑步，有關注度有回頭率
當然這只是我自己的感受，別人眼裡說不定我就一那啥
但是這不重要，重要的是我在跑步的過程中感覺很拉風，就能一直堅持跑下去

最後就是，我會給自己施加一些外部壓力
我會告訴別人我在鍛煉，我在微信朋友圈裡分享我的鍛煉成果
在朋友聚會時，我也經常談起我的鍛煉，分享鍛煉知識
這樣，我的朋友們都知道我在健身
如果我不堅持下去，會受到朋友的嘲笑
這也成為繼續堅持鍛煉的動力

通過上面的辦法
以前我的俯卧撐大概就能做十幾個，現在每天能堅持6組，每組20個，一共120個
以前我的小肚子都快出來了，現在每天卷腹和各種仰卧起坐100-120個，腹肌左右分離完成，正在上下分離中
以前跑步1000米4分10秒靠後，現在每周兩次的半小時5公里慢跑，不過最近降溫，又半個月沒跑了。。。
你看，我也是很懶的一個人，但是我也基本做到了堅持鍛煉

唔我是高中畢業的暑假開始健身的，那會兒真是瘦。

好像看不出來多瘦-_-#，怎麼說呢。高中會考體育測實心球，我最多扔45分。後來高中畢業在家附近的球場打球，一個五六十歲的大爺說我太瘦了，說著便擼出他那強壯的胳膊，現在想想目測直臂臂圍在34、35左右，而且皮脂很低，對於一個那個年紀而且不是練器械的人來說。。。很牛了。受他激勵，我就在家旁邊的浩沙辦了張卡（浩沙很坑，12年一個B店破教練一節課要我240，要我買4000多的課，窮屌表示沒錢），但是我這樣零基礎的根本不會練，於是在健身房混了幾天後打算放棄時，我的啟蒙教練出現了—改變我一生的男人。他說教我（當然也要收費了不過厚道很多）我就買了他十節課，主要當時有點份子錢。於是乎和他練，我覺得我很努力，畢竟窮屌不想浪費這錢吖，辦卡辦了一個月的，因為一個月以後要開學軍訓。他教會我推胸和拉背以後，我基本天天上午練下午練晚上還練。現在想想真是驚呆了。知道么……最開始我卧推連桿都推不動（20kg），一個月以後我卧推可以推60kg，臂圍從30不到長到37。胸肌可以夾筆，引體向上也能做十個（不過是窄握距），體重從68長到77kg，那會兒每當別人問我練了多久，我說不到一個月的時候，真是無比自豪。

原諒我大諾基亞的渣像素，此圖是軍訓回來，加之拉肚子拍的。有點瘦了～唔，對了，我知道14年五月才開始吃補劑，開始那會兒效果是因為看完中醫吃健脾的中藥調理的，效果真是比各種蛋白粉還好，那會兒天天一個雞蛋都不吃，現在可是一天十幾個還各種補劑。
上大學以後住宿，只有周末能回家，那會兒又想拿獎學金，課也比較多，只有周末可以練。哎～現在想想又當時每天都練，現在都能參加大學生健美比賽了。後來一直渾渾噩噩地練，因為時間緊，又受大中醫理論「毒害」，怕汗出傷津耗氣，沒敢練。直到年初有一個小流氓說我練了那麼久什麼都沒練出來，我就下決心了。

這是今年一月。典型卧推胸。體重78kg。

這是二月初～拚命用力才有腹肌。

這是三月初，哎～

四月中，天天腹肌八分鐘好幾組。

五月初，當時體重掉的厲害。

那會兒六月了，認識了毫無怨言，任勞任怨的小夥伴李智。體重掉到72kg。開始吃蛋白粉。
似乎跑題了，堅持其實是看效果，效果好，你肯定天天去。效果不好沒有去的動力，所謂健身計劃不一定適合你，多百度百度，我上學期一上課就百度各種方法，受益匪淺，比我學習還費心。還有多看書，初學者看看《施瓦辛格健身全書》《囚徒健身》什麼的，每次掌握好間歇，力量訓練盡量控制在一個小時。還有，找一個像我一樣的小夥伴，可以督促你的。
這次是我第一次在知乎上答題，看在我今天練肩還能敲那麼多字，輕噴。
現在體重82kg，皮脂12% 左右，增肌階段，還有本人不練胳膊，所以曲臂臂圍38.5。其他的，估計也沒人看。
————————無聊更新—————
上圖過了一個月後……14年八月

2014年11月底82kg

越明年……越長越肥…竟然長到了94kg……皮脂十分高
圖下是91kg時減脂兩周後……

現在已經開始刷脂……降到85

感謝邀請，感謝信任。
怎麼做一個持久的健身者？這個話題有點大、有點難。
小方法：

目標明確
循序漸進
階段獎勵
早睡早起
多做家務
每天三餐
如果可以，每天五餐，三頓正餐，兩次加餐
和家人一起運動
多選擇戶外運動
把自己喜歡做的運動形式做到完美，並傳授經驗給別人
嘗試自己沒做過的運動形式
少買運動裝備，買必需的裝備
條件允許，找到離自己最近的健身房
寫健身日記
少看美劇，看最好的美劇；電影同理
……

有很多人問過另外一個問題：為什麼一定要健身？我也曾經寫過一篇短文，講為什麼要堅持健身，說了好多健身的好處和不健身的壞處。現在再來看這個問題，反過來想問一下：「怎麼樣做到堅持刷微博、朋友圈？」大部分人很矯情，做消磨時間的事自然而然，做正能量的事、分內的事總要找各種原因。
年輕時，沒必要健身，可以娛樂、社交、看片、發獃，可以等到四十五十歲，血糖、血壓升高之後，關節炎、腰腿疼了再開始，或者也可以蓋中蓋高鈣片，一片頂過去五片，一口氣兒上五樓……

除了一些特殊原因外，基本上保證每個星期2次健身房。

不是想練得肌肉多大塊，體型多優美，也談不上享受鍛煉。

主要是想讓自己保持一個健康的狀態。

每次去了基本都是先慢跑20分鐘，然後各種器械。

器械一般主要做卧推和硬拉，不做深蹲是因為左腿膝蓋在以前打球時受了傷，好的不徹底。當然卧推和硬拉也是輪換著每周剛好做一次。

說說自己怎麼看待堅持，

可能對很多像我這個年齡段的人來講，堅持在健身房揮汗如雨的原因就是「責任」吧。

因為也30多歲了，很多也都上有老，下有小，擔子都不算輕，如果自己的身體有一點點閃失，老婆，孩子，父母，可能以後的生活就問題很多。

就我自己的觀察，很多在健身房堅持的很有規律，臉上表情也比較沉重的中青年人，可能都和我一樣，就是責任吧。

好像說的有點兒沉重了

這個問題的答案是因人而異的。

每個人持續做一件事的理由可能都不一樣，看看題下形形色色的理由就能明白。這些促使他人持續健身的理由在你身上不一定適用，有可能其中某一個能擊中你心坎，也有可能一個都沒有。

我最早開始健身的理由其實是為了擁有一種與身邊的人不一樣的生活方式，讓我有特立獨行的滿足感，僅此而已。隨後促使我持續健身的理由改變過多次，目前的理由是為了調整自己的體態，因為健身後我發現身上有十分嚴重的隱患。

大家都這麼忙，如果你自己找不出能支持你花時間去健身的理由，說明你此時此刻的生活狀態、心理狀態確實不適合這種生活方式。如果你有去健身的理由，可是還是沒有行動，說明這個理由並不夠充分，沒有足夠的動力去激勵你，沒刺激到你的G點。別以為健康是天大的事，事業、財富都是要緊事，可是還是有很多人沒有足夠強大的理由驅使自己去努力工作努力掙錢。

「反正也沒有其它特別想乾的事情」

其實主要就是堅持最開始的半年，甚至是三個月。
到時候如果你的體型或者健康狀況有了那麼些改善，
自然就會良性循環的堅持下去，形成一種習慣。

1.清楚自己為什麼要去，把行為和慾望聯繫起來。比如為了好看，為了泡妞，為了自信，為了被別人讚美和羨慕

2.去了就要比別人專業。衣服褲子都買專業一些的，手套水壺還有其他需要的裝備都準備好，讓你覺得自己很正式，態度就會變認真。

3.健身要動腦子，自己去網上搜索一些相關資料，包括健身動作的設計搭配，方法策略等。我以前都去健身房，後來自重訓練的套路學的多了之後都不需要健身房了，在任何一個地方都可以鍛煉，而且練得很帶勁，有時候還帶著朋友一起練給他們做教練

4.如果每次健身完了沒有一種老子很NB的優越感，感覺會很難堅持下去。所以學會自己和自己打氣，鼓勵讚美自己。

第一，讓健身成為一件快樂的事情。看到自己的身體變化，以前病歪歪的，現在精神頭十足。每次流汗以後，皮膚變得光滑細膩，手感很好。穿著眩目的運動服在路上奔跑，多少回頭率。
第二，健身是日常生活的行為。不是每次都要奔襲半個城市去健身房，在家裡，在小區院子里，在路上，可以跳繩，跳操，慢跑，快走，早上起來離上班還有點時間還有時間做個8分鐘腹肌加二十分鐘洗澡收拾，半個小時後精神百倍的區上班。晚上睡前做個全套拉伸，不只是肌肉得到了放鬆，還能讓睡眠好。都是不需要考慮就可以馬上做的。
第三，不需要刻意的去計劃。頭天想想第二天的全部活動，就能找到時間見縫插針的運動了。明天要出差，記得酒店裡面有健身房，帶上運動鞋和運動服。明天整天上班，晚上回去就跳個操做個腹肌運動。晚上有聚餐，會比平時多吃，回家後可以在院子里快走半個小時。周末休息，看看天氣可以出去跑步哦。
第四，健身和運動，在飲食上要注意控制。
以上，我覺得普通人就能堅持了！

我是一個超級沒有毅力的傢伙。健身這件事首先是身邊有兩個體育牛人帶著我開始到最後自己也能影響身邊的人一起運動。
改變只須28天，成就一生受益的好習慣。
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1. 如果你和我一樣沒有毅力的人，那麼身邊最好有朋友是熱愛運動的，且兩個人生活節奏合拍。對方喊你去運動，放下手中的工作不要找借口忙走不開。大家都知道健身的好處做不到堅持就一個字懶。
2.如果你和我一樣是個惜錢如命的人，就去辦一個家或者工作附近的健身會所。相信交了一年的卡費一定會讓你肉痛到至少兩天去一次才能把本賺回來。
3.關注健身達人的動態，就像我每次不想學攝影了看看大神拍的作品立馬就想抱相機出門。如果你是男娃肯定想健身之後有讓女孩子驚嘆的腹肌吧，看看那些身材姣好（這麼形容是不是有點殘）的八塊腹肌圖片，甚至放大貼一張在床頭，告訴自己堅持一個季度就會成為這樣的人。
4.如果你和我一樣是女娃，不要擔心自己健身之後會變得更man，肌肉發達小腿變粗沒男娃愛。我用三十天（時間不多但是趨勢很好到點了不運動心裡會痒痒操場在召喚）每天鍛煉一個半小時的經驗來告訴你健身對女娃的好處：皮膚變白變好，身體協調性變好、更加柔軟，上肢力量，腿部力量得到加強媽媽再也不用擔心我會遇到色狼了，小肚腩不見啦再也不會被淘寶瘦肚膏欺騙啦，最後弱弱的。。。會豐胸。。。我去知乎為什麼沒有掩面淚奔的表情。（這個要多嘮叨一句還是跟體質相關，不能一概而論，會瘦胸的妹子也不在少數）
5. 嘗試不同的運動方式並發展自己愛好的運動，人在愛好的前提下無論旁人看來十分枯燥都會自己樂在其中啊。
6.對於生活比較有節奏（至少是能夠掌控的節奏）的人來說，定一個大概的時間（比如我從八點半到十點）做鍛煉有助於長時間的堅持。當你確定這個時間要運動並且較長時間堅持了那你身邊的朋友在這個時間段就不會再打擾你去做別的事情，要想堅持下來一定不能受別的事情誘惑，為運動做一個有原則的人只會越來越有魅力。
如果像我一樣是晚上運動一定要在睡前3、4個小時進行，不然腎上激素一多身體興奮了就很難進入睡眠狀態。我定在8點半也是下課時間是無奈之舉。
那些需要時常出差或者應酬的人來說定一個時間恐怕也難做到，這個就要自身協調了，我只提自己能夠提供的建議也就是一般性建議。
7.我所說的一切都在健身有正確指導且姿勢對譜的情況下。劇烈運動前一定要做伸展運動免得拉傷抽筋。
最後，如果你因為運動出了一場大汗你一定會明白運動是一件多麼爽的事情。保護身體，才是愛自己。
下面是一篇王石的文章，覺得跟題目也挺相關的，貼來共賞。

這個世界上有兩種人，一種人是強者，一種人是弱者。強者給自己找不適，弱者給自己找舒適。想要變得更強，就必須要學會強者的必備技能，那就是讓不適變得舒適.

如果你學會了這種技能，你可以搞定很多事情，例如克服拖延，健身，學習新語言，探索未知領域等等。但是很多人都傾向於迴避這種不舒適，畢竟沒有一件事情是簡單的，都需要付出很多努力，忍受很多痛苦，甚至是讓自己遍體鱗傷。例如，你想要改掉拖延的毛病，你必須要在任務出現的時候給自己設定時間期限，然後立即去做，直到任務完成。但是在做的過程中會有各種各樣的干擾，你必須要與之相鬥爭，其過程必然是痛苦的，這種不適會持續很久，直到有一天你習以為常了，那麼你也就不再拖延了。這個過程，就是讓不適變得舒適，變得像睡覺前刷牙一樣，成為一種習慣。

我以前一直很覺得我們應該讓自己舒適一些，但是後來我明白一些不適有時並不是件壞事。事實上，你可以學會享受這種不適，例如，我每天都會做一些力量訓練，雖然這點不適不會嚴重到我討厭的地步，但是人就是這樣的，能逃避的困難，我們總能找到借口。我開始告訴自己，既然鍛煉肌肉這點痛苦和不適並不影響什麼，我不如堅持下去，看看結果怎麼樣。於是，我制定了計劃表格，讓這點不適參與我的生活，形成一種習慣。每當我完成15個引體向上，我會在引體向上那一欄寫上15，每個月我都會換新的紙張，並總結上個月的情況。不經意間，幾個月時間我已經做了1000個引體向上了。

用同樣的方法，我們可以訓練自己早起的習慣，其實每天鬧鈴一響就起床和再睡幾分鐘起床效果沒有什麼區別，但是，前者會有點小不適，後者會更舒適一些。我給自己制定了鬧鈴一響就起床的計劃。只要我能在鬧鈴響後就立刻爬起來，就在紙上寫下+1，如今，已經堅持超過200+了。

後來，我發現任何只要是有一點不適的事情都是可以訓練的，我們可以將一件不適的事情變成一種習慣，然後你會離不開它，覺得這點小痛苦其實是平淡無奇生活中的一種調味料。這件事由不適變得舒適，良好的習慣就是這樣養成的。

具體的方法如下：

找到一件你想做的事情，這件事情會讓你有點小不適，但是做成了以後你會收穫很多。例如，健身。

你可以把這件事情分解成1000個獨立的事件，要確保每個事件都在你能容忍的不適程度內。你可以先測試一下你盡全力最大的容忍程度，然後減去20%，從這個值開始。例如，我想要做10000個引體向上，那麼分成1000份，就是每次10個。

開始去做，並且不要強迫自己，把它當做一種樂趣去挑戰。例如，今天我做了10個，那麼就剩下999份了。在以後的日子裡，我可以隨時隨地，想做就做，只要完成這1000份事件，我的目標就達成了。

隨著你的能力增強，逐漸增加分量，例如一個月後，你可以做到15個，3個月後，你可以做到25個。所以，10000個看似需要1000天才能完成，事實上，你可能9個月就搞定了。

這個方法的精髓在於把一個很大的痛苦分解成1000份小不適，然後將它融入每天的生活中，培養成習慣，將不適轉變成舒適。

我們可以通過上面的這種方法，對自己的能力進行提升，改變一些壞習慣，培養一些好習慣。

1、拖延的習慣。我們為什麼要拖延，主要原因在於我們要做的事情令我們感到不適。所以，我們的頭腦會產生各種各樣的借口和誘惑，來促使我們去做更容易的，更舒服的事情。但是，這對我們應該完成的任務沒有任何幫助。有的時候，我們甚至會變得急躁和焦慮。這種拖延的習慣從生理上來講是我們生物的本能——趨向有利刺激，躲避有害刺激。當我們把一件事情定義為「不舒適」的時候，我們會本能的不想去做它，想方設法拖延到明天。為了將這種習慣性的拖延頻率降低甚至是消除，我們將要付出很大的痛苦。但是，如果我們能夠把這種痛苦分解成1000份，變成可以忍受的程度，那麼事情就變得容易了。我們可以制定一個表格，叫做「戰勝拖延」。每次有想要拖延的想法的時候，就立刻去做，完成任務之後就在表格上+1，當完成1000+的時候，拖延的習慣就根除了。

2、健身的習慣。我們不去健身因為我們感到不舒適，但是如果每次有意識的讓自己承受一些不適，會逐漸提升自己的忍耐力，一旦養成一種習慣，我們會依賴於這種不適帶給自身的有利刺激，讓自己感到更有活力。

3、閱讀的習慣。沒有閱讀習慣的人會把讀書看成是一件很痛苦的事情。如果你能夠建立的一個表格，讓自己每讀完一章節就在上面寫上+1。逐漸養成習慣以後，改成閱讀一本書寫上+1，你會發現一個月你甚至能夠讀上5本書。然後閱讀會變得不再痛苦，而成為一種習以為常的事情。當你能夠跟別人談起你閱讀的著作以及你的看法，會是一件很有成就感的事情。

4、早起的習慣。要培養早起的習慣首先要為自己設定一個早起的目的。而且這個目的會讓你很期待第二天的早晨快點到來。如果你是一個吃貨，不妨睡前準備好一頓豐盛的早餐食材，等早上起床給自己做一個很好吃的早餐。我給自己設定的早起目的是玩半個小時遊戲（很神奇吧），這對我來說很有吸引力。於是，如果我想要6點半起床，那麼我會把鬧鈴定在6點，然後快速起床，開機時間我會搞定刷牙洗臉，然後熱一杯牛奶，一邊打遊戲，一邊聽著英語廣播。這個好處就在於我不會再花其他時間來玩遊戲了，每天我都會有固定的半小時玩遊戲，並且我也不會痴迷遊戲而耽誤了學習。相反，這個習慣讓我早起更有動力。通過這個方法，我將不適轉換為舒適，讓本來很難得事情變得容易而且備受期待。

5、寫作的習慣。讀書再多如果不寫出來，就不能成為自己的東西。如果不能向別人說出來，就不能得到修正與反饋，也無法知道自己的觀點是處於什麼樣的水平。寫作是一個整理自己想法的很好的工具，將平時閱讀中的論點整理出來，加以思考，總結成自己的話語。這樣，邏輯能力和思考能力就會逐漸加強。當然，寫作是件比較痛苦的事情，你需要整理自己的思緒，並且組織語言將它們表達出來。而且，當你對著電腦的時候，還要排除各種雜事的干擾，這對專註力也是一種鍛煉。

康忙北鼻！No pay no gay！耶巴蒂燥起來！我們不吃粉，我們只吃苦！

女兒同學多次跟女兒說，你媽媽好年輕啊！

不知道堅持跑步一年多點算不算久，應該不算。

比起很多健身大牛來說，這是一個長而沒勁的故事：

上大學前，絕對是體育後進生，除了引體向上不及格以外，基本上都只能拿60到80分。
大概是上大二時，扳手腕被一個同學狂妄地擊敗。於是借著校園裡的全民健身設備搞出點上肢肌肉，身板好看了點，扳手腕當然是贏回來了。
然後畢業了。
工作後體重火速漲到200斤。大三之前我160斤，大四一年180斤，每年長20。
現在回想，什麼叫放鬆？當時的狀態就是放鬆！簡直就是放任！
對自己各方面要求極不嚴格。

然後間或去健身房練練，去外面徒步走走，騎騎自行車。
玩兒票。現在回想，從未動真格的，有點成績就滿足了，有點困難就退縮了。

還好，我的體重在多年間仍舊保持在200斤水平。直到2013年夏天。
我雖然不運動，但也不暴飲暴食，吃飯睡覺都有夠。體重沒太大變化，極值到過215，最低值到過190，但都是很短的時間，199-203是常年的穩定狀態。

體重穩定了就行么？錯，心肺差了，穩定性差了，包裹在肌肉外的脂肪正逐漸侵蝕著肌肉，影響著力量的發揮，力氣還有點，可這身體要完吶。更重要的是，脂肪多了，五花三層，人變胖了。

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跑步是這麼開始的：
2013年夏天，有天在公園裡散步，總里程是4.7公里。同伴步頻太快有點跟不上。

「我說那我慢跑著跟你吧。」
他的配速大概是8分鐘一公里，我跑不了這麼慢，但又走不了這麼快。
嗷！跑步真累！

「那我就先跑一分鐘然後等看見你追上來就再跑吧。」
跑一分鐘對於當時的我來說，真難吶。呼哧帶喘，上氣不接下氣。

然後就無師自通地，開始跑二百步走二百步，跑三百步走二百步。跑兩分鐘走一分鐘，以此類推。
然後出現了一個跑友，我靠跟慢跑界人士混，自己真是連渣都不是。

「我能跟你多遠跟多遠，你陪我中間走兩步行么。。。」
終於在開始跑步一個月之後，我第一次連續跑步超過了三公里。當時大概是7分鐘的配速。

然後又過了一個月，我大概能用6分40的配速跑五公里了。

然後中間去了趟香港，每天沿著海岸早晚各三公里。努力點兒，配速大約能到630。
2013年10月31號，這是一個值得銘記的日子。
這天我第一次下定決心，去晨跑。

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每天五公里，從天亮跑到天亮，從天黑跑到天亮，從天黑跑到天黑。
每周至少跑五次。配速從640，開始逐漸將到620，615左右。
有天大降溫，真冷！零下七八度。
我這個難受啊，趕緊跑，趕緊跑，五公里下來，29分54秒。
人生首次突破6分速！
接下來，配速就進一步降到605，555，550左右。

有天，又降溫了。
五公里成績27分15，突破530，真幸福！

有天，睡眠比較足。
五公里26分53。其實此時，一般配速已經提到了535到545之間，形成了常態。
我也挺驚訝的，其實有時真不想出被窩，有時喘的哭爹喊娘，可也就這麼跑了一個冬天。

2014年2月，首次開始延程試驗，跑6公里，一個月之內把配速從600降到了535。
然後開始跑7公里，然後延長到8公里，7公里拿到的最快成績在525，8公里還是在540左右。
忘了說頻率，自從6公里開始，基本上是跑三天歇一天。

夏天回國休假。因為生活肯定變得不規律了，所以就至少堅持隔天跑10公里，配速600左右，也算是保持一下狀態。休假回來，開始跑三停一地搞10公里，配速550左右。然後問題來了。

某13天內搞了11次10公里外帶打了羽毛球，左側膝蓋內側韌帶終於扭傷了，疼的厲害。之後倆禮拜沒跑一步，遊了兩次泳，專心休息。這是我迄今唯一一次導致停跑的傷痛，我覺得可能是因為大腿一直比較粗，以至於膝蓋不經意間得到了保護。

之後從6公里重新恢復，到8公里，偶爾跑個10公里，最長一次跑過15。

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9月心血來潮，於是報名了慕尼黑馬拉松賽10公里比賽。反正跑過10公里，知道有多遠。
過去我是沒有過這種想法的。

因為報了比賽，所以有了動力，7公里配速有史以來第一次進入510,10公里進入了530。
10月12日，人生因為跑步得來的第一塊牌牌到手，賽中平均速度522，個人很滿意。
寫到這裡似乎該結束了，但是跑步當然還沒結束。明年春天會參加人生第一次半程馬拉松。
因為已經交了錢，所以最近已經開始練習更長距離。前些日子完成了一次半馬的長度，用了2小時另2分。感覺只有一個，全程馬拉松真特么遠！
可是我想試試。

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為什麼堅持下來了呢？

人不僅瘦了，而且更加精神了，狀態比過去好得多。
還有就是信念，自己都打不敗，怎麼戰勝別人呢。
還有，要不斷提高給自己設定的目標，一方面循序漸進，另一方面提醒自己，進取是沒有止境的。

無圖，無聊，但無止境。

對於健身這麼有趣的一件事情，真的有需要用得著堅持嗎？我每天白天上班的時候，每到傍晚快要下班的時候，我的心情就無比的興奮與激動，因為可以去健身房鍛煉了！堅持鍛煉，你會非常明顯的感覺到自己身體上的變化，這種變化會成為你去健身的主要動力！所以健身無需堅持，最起碼對於我來說！

吹B的說法是把它上升到人生的戰略高度……而不是一個簡單的一個事情。
我在高中畢業的時候五音不全，唱歌總被人嘲笑。後來上升到戰略高度，有機會就大膽唱，現在變小麥霸了。
健身也是，我170cm，55kg。小豆芽菜身材，實在單薄。我人比較懶惰，今年把健身上升到戰略高度，似乎堅持下來也不那麼難。