有哪些美味的辦公室零食，健康、低熱量的？

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經常在網上買零食，可是好多都吃膩了。有沒有新鮮的大家推薦一二。健康的，熱量低的。謝謝啦

只安利產品，不安利店鋪，所以淘寶鏈接沒有，淘寶鏈接沒有，淘寶鏈接沒有，重要的事情說三次。

最後一次更新：

最近迷上氣泡水

無熱量，也沒什麼添加劑，喝的時候一股氣衝上來，非常爽，冰鎮的口感尤其好。口感上，比較像不甜的雪碧。

購買的時候注意看標籤，成分里只有水、二氧化碳、碳酸氫鈉的最佳，多加一種檸檬酸等調味劑也可以，最好不要買到加了一堆甜蜜素、白砂糖甚至鹽等等調和口味的氣泡水。

市面上容易買到的有：巴黎水，聖培露、屈臣氏蘇打水、怡泉氣泡水、五大連池建龍礦泉水等等，也可以買台氣泡機直接自製，把二氧化碳打入水中即可。

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洋車前子粉富含可溶性纖維與不可溶性纖維，這兩者都不能被身體吸收，所以幾乎不含熱量。它能夠幫助腸胃蠕動，同時形成BB。與魔芋粉比較，它的優勢是沒有味道，完全沒有味道，再也不用忍受魔芋粉作嘔的味道。所以，洋車前子粉長期吃，完全沒有壓力。洋車前子粉泡水，或者溶入粥中，搭配其他食物一起吃的話，不僅有飽腹感，還可以降低食物的GI值，減緩食物消化的速度，延遲飢餓感的到來哦。

低聚糖是益生元，有助於益生菌的生長，功效類似於酸奶，味道淡甜，與蜂蜜的口感差不多，同樣很難被身體吸收，完全可以用來代替蜂蜜，只是需要注意一下子不要吃太多，不然哈哈哈。

低聚糖種類很多，低聚果糖，低聚麥芽糖，水蘇糖等等均可以，我原來推薦的是大豆低聚糖，原因是便宜，但是後來發現買到的大豆低聚糖有效低聚糖含量只佔20%左右，純度不太夠，倒不如直接買水蘇糖，所以備註一下。不過即便是純度不太夠的大豆低聚糖，也是有效的，最大的感覺BB會變粘（捂臉，在零食推薦中增加這種描述，真是罪過。）

第三次更新推薦 quest bar

quest bar （不同口味熱量成分略有不同，強裂推薦）

一根60g，160大卡，含20g蛋白質，17g左右的膳食纖維，6g左右脂肪，3g 凈碳水，還有更完美的配方么？ so cooooool

水果堅果什麼就不說了，大家都知道，只推薦兩個我最最最喜歡的。

首先是 大番茄，富含番茄紅素（抗氧化，理論上還能防晒），維生素C，還有一點煙醯胺（熟悉么，美白哦），熱量也很低，早上來一個大番茄再出門啦，花不了你多少功夫的。

堅果推薦核桃，因為核桃中omega3的含量比較高（omega3即魚肝油主要成分，是人體不能合成的必須脂肪酸），這種脂肪在我們日常飲食習慣中容易缺乏，可以額外補充一點。（我自己一般直接吃魚肝油，最直觀的感覺是指甲會長得好一點）。

敲黑板：核桃熱量超級高，一天吃兩到三顆就夠了，吃多了就是作死!!!

然後下面是我推薦的一些零食（提醒：精細加工的零食絕對沒有天然食物好，能不吃就不要吃！！）

第一大類：碳水化合物較多的零食（這類零食一般熱量比較高，不能多吃。）

1，可以代替糖果的草莓干，蘋果乾，葡萄乾，藍莓干，蔓越莓干、杏干這些水果乾，最為推薦蘋果粒，脫乾草莓脆。這類果乾的特點是糖分多，但是比起糖果來有纖維素、礦物質等營養元素，所以可以稍微吃一點代替糖果或者白砂糖或者麥芽糖（替代糖果，沒有吃糖習慣的人，就別吃了）。

（多提一句：麥芽糖是非常糟糕的東西，GI非常高，非常容易讓人胖，然後超市裡的無蔗糖豆漿粉全部添加了麥芽糖漿，非常糟糕）

2、無糖糖果：木糖醇口香糖啦，還有其他一些無糖的糖果。答主非常喜歡清嘴咀嚼片（有阿斯巴甜，不要多吃，少量吃一點沒事）

3，餅乾：我是餅乾控！！！！（注，餅乾無論如何熱量都很高的，我推薦的幾款是因為他們的材料優秀，比如採用全麥粉，降低了GI值，油脂為不飽和脂肪，油脂質量優秀，使用代糖代替白砂糖，也減少熱量）

因為提到了代糖，我稍微補充幾句。代糖分為很多種，我們常見的有木糖醇，阿斯巴甜，甜蜜素等等。出於安全隱患考慮（阿斯巴甜與甜蜜素經常有負面報道出現，科學研究偶爾也會反轉），我個人比較推薦的代糖是天然代糖。 天然代糖有木糖醇、麥芽糖醇、羅漢果糖和甜菊糖（這兩種口感比較差，注意哦），可以用來代替日常生活中白砂糖的使用，大家可以參考一下。

下面繼續說餅乾。

國外有很多全麥餅乾（不要買國內的全麥餅乾，國內的就是小麥粉+麥麩，偽全麥，而且油脂質量差，油脂含量也很高）

比較容易買到又價格美好的推薦谷優和weekbix的餅乾，版本很多，谷優系列中最推薦的是全麥高纖維餅乾（油脂為高油酸葵花籽油，富含不飽和脂肪，用麥芽糖醇（是天然代糖，跟麥芽糖不一樣哦）代替白砂糖，健康的同時兼顧口感，總體很優秀，但是熱量就是一般餅乾的熱量哦）

另外還有豬飼料口感系列的德國可恩麥的餅乾和英國的瑞維他餅（無油無糖，對口感完全不報希望）

還有杜坎的餅乾（用的是麥麩，膳食纖維含量比全麥粉還高）

4、全麥麵包

大家去麵包房好好找找，看配料表，寫著小麥粉+麥麩的統統不要。

便宜容易買到的推薦 曼可頓全麥麵包（有同學說不是全麥做的，這跟我印象中的似乎不一樣，我需要再核實一下。）

淘寶可以代購到的推薦 捷森的麵包（配方優秀，看營養成分表，如此高的膳食纖維含量，如此低的熱量以及脂肪含量，炒雞感動對么，至於口感，哈哈哈哈哈哈哈哈）

第二大類：熱量低、鈉含量偏高的零食（鈉太高會導致一系列問題，不科普了，跟減肥直接相關的是，它會導致身體滯留水分，所以這類零食不能多吃）

1、雪魔芋，魔芋片，魔芋果凍，魔芋粉絲等魔芋製品，富含膳食纖維，有助於排便便

2、泡椒蘆筍，泡椒藕片，泡椒金針菇等泡椒蔬菜 （泡椒可能導致痘痘，本人不負責噢）

3、海苔和紫菜，這個其實單單看成分表熱量不低，但是奈何你吃不了太多啊，有種你一次吃一百克試試，完了可以來發知乎」一次吃100g的海苔是怎樣的體驗「

4、海帶絲、榨菜、梅菜筍絲等食品，基本上一袋不到100大卡。

5、九制陳皮，100g才25大卡左右，蜜餞中的良心之作，太感動了。唯一擔心的是，熱量真的沒標錯么？？

第三大類：飲料類

1、無糖酸奶：光明白雪無蔗糖酸奶（很難買到，不過可以通過光明隨心訂訂到，加了代糖使口感更優秀，一瓶200ml才90大卡），如實酸奶（可以自己加木糖醇）等等 （無糖酸奶熱量比無脂肪酸奶熱量低很多！！！）

2、味全活性乳酸菌飲料（低糖版），必須低糖版哈

3、零度可樂，健怡 （代糖用的是阿巴斯甜，有一定風險，不過少量來一點，也沒問題啦）

4、維C泡騰片泡出來當水喝，哈哈（代糖用的是阿巴斯甜，有一定風險，不過少量來一點，也沒問題啦）

第四大類：高蛋白零食，部分可能高鈉

1、蝦干，魷魚絲，更推薦蝦干，蛋白質含量高，脂肪低，無碳水，一般也無添加，但是高鈉。（註：魷魚絲一般100g里有30克左右的白砂糖）

2、牛肉乾，理論上可以達到高蛋白質低脂肪低碳水的要求，比較推薦的內蒙古風乾牛肉乾。淘寶爆款沙爹牛肉乾有很多糖和澱粉的，誰吃誰知道。

3、鹽焗雞腿鴨腿，去皮後就符合要求了，不過高鈉請注意

4、炒雞健康的脫脂奶粉，其實看成分表蛋白質含量沒有肉類優秀，但是也不錯啦，咳咳，干吃奶粉也是不錯的體驗 （我喜歡伊利的脫脂高鈣奶粉，因為便宜而且小包裝方便，重點是沒有麥芽糊精！！，其他如安怡、安佳等也不錯）

第五大類：淘寶三無產品系列

因為找不到靠譜的商家，一切都聽淘寶三無賣家的忽悠，我只能相信他們的良心，有發現商家的同仁請聯繫我，謝謝

1、干炒類：如干炒紅薯、干炒黃豆、干炒黑豆等等，據說無油無糖，口感偏硬，鍛鍊出咬肌不要打我。答主非常喜歡吃干炒黑豆，蛋白質含量比較高，有一股淡淡的甜味，就是老是一不小心就吃了好多。（某位同學提到的吃黑豆減重增脂問題，我也很奇怪。黑豆雖然有一定脂肪含量，如果真吃多了，因為會連重量一起增，為什麼還減重了？？）

2、晒乾類：如晒乾的紅薯、晒乾的南瓜條等

最後：一切加工的零食，都沒有天然食材好，能不吃就別吃了。如果一定要吃的話，可以買點上面的，解嘴饞。

知乎第一次回答獻給你拉！

1、
小老闆海苔

超級大一片，一口咬下去咔擦咔擦鬆鬆脆脆無敵好吃！爽歪歪！真的停不下來的那種。

各式各樣的味道還超級多！無論看電影、上班、玩遊戲、吃起來都是有滋有味的！那現在要來說說他的熱量了。

一片小老闆海苔的重量是6g，熱量是15千卡。什麼概念呢？

你要吃上整整20片，才能抵上一個炸雞腿（300千卡）的熱量！！！！總之超級無敵推薦！

2、
魔芋面

魔芋真的是出了名的低卡食物，膳食纖維也非常豐富。在想吃泡麵的深夜，想來點甜點的下午茶時間，用魔芋面代替，能飽腹又不會增加過多的熱量。

3、
蒟蒻干

蒟蒻其實也就是魔芋的一種叫法。蒟蒻不僅僅是素食者的最愛，也是一種非常強大的減肥食品，蒟蒻含有豐富的纖維質且低熱量，屬於水溶性纖維的一種，除了能夠幫助腸胃蠕動外，也容易產生飽足感。

4、
昆布

看過銀魂的妹子都知道，醋昆布可是可愛女主神樂最喜歡吃的東西！！

所以醋昆布到底是神馬？然而它就是醋腌制的海帶，也就是醋海帶而已。之後還會晾乾。

海帶的熱量很低，一片昆布的大致10g左右，熱量26千卡。

這次我不會說什麼吃十片才抵一個雞腿這樣的話了！因為它很經吃，要吃很久！你可以跟神樂一樣叼著一根醋昆布嚼啊嚼很久！完全打發了嘴巴的寂寞感啊有木有！！！

5、
地瓜干

這裡的說的地瓜干不是市面上常見的那種黃黃的看起來很好吃的那種地瓜干。

是農民伯伯自己種的紅薯自己曬的那種地瓜干。地瓜也是熱量很低的食物，一個地瓜的熱量在99千卡左右。所以吃三個地瓜才抵的上一個炸雞腿嗎！！撐死了要！自製的地瓜干不會添加任何添加劑，蒸熟然後晒乾，晒乾的地瓜幹上面會結著白白的糖霜，像柿餅那樣。地瓜干吃起來比較糯還帶點韌性，口感很好是很不錯的零食。

6、
有友竹筍

說到有友，立馬想到他家的泡腳鳳爪！簡直讓人慾罷不能！酸辣爽脆！但是為為什麼推薦他家的泡椒竹筍呢？

因為竹筍也是熱量非常低的一種食物。味道其實跟泡腳鳳爪差不多，但是只有每100克熱量只有100千卡，完爆各種零食啊摔！曾幾何時我也在努力尋找低卡又有味道的減肥零食，然後在超市發現了它。。。⊙ω⊙！
想開胃、喜歡吃辣但是有追求低卡的零食！就是它！！！不要選紅油味的。

7、
鹵鵪鶉蛋

又是一款居家旅行必備的低卡零食！鹵鵪鶉蛋小小一顆，Q彈爽口，比雞蛋更容易入味。蛋黃也是小小一點，沒有雞蛋黃那麼噎人。一顆鵪鶉蛋的重量在15g左右，熱量在24千卡左右。也就是說吃12個鵪鶉蛋才能抵上一個炸雞腿的熱量。然而是零食不是主食誒，不要吃太多啦！

7、orihiro果汁蒟蒻果凍

比普通的果凍更加Q彈，添加了蒟蒻，豐富的膳食纖維可以改善便秘的問題！而且糖分不會很高，關鍵還是純果汁無添加劑，很好吃也很健康，真的很適合女生吃啦！一顆果凍20g只有13千卡的熱量，可以放心吃啦！

接下來說說我在做功課過程中發現的一款「所謂低卡「的高熱量零食！！！！

【凍干係列、脆片系列】

這種零食，最大的特點就是保留產品的色、香、味、形及原生態食物的營養成分，也沒有添加劑什麼的。他們經常被打上
健康，低卡的標籤。是所謂的健康小吃。水果熱量低，最主要的原因就是因為它含水量很高。你把水果的水分抽幹了之後它還能熱量低？一包20g的凍乾草莓 362.81卡，凍干芒果 344.89 卡，最重要的它們是富含巨量的碳水化合物，是減肥中的禁忌食品。

果蔬干在加工時都要過油或油炸，並添加糖分，為的是口感更香脆，但這樣就會增加脂肪攝入量，而且開袋後一次沒吃完，剩下的果蔬干接觸空氣，表面油脂易氧化變質。仔細想想那些好吃的香蕉脆片、果蔬干、香菇脆片，是不是開封后沒有好好保存就會受潮軟掉！

一般零食都會在包裝上標註他的營養成分。我們經常看到的是千焦這個熱量單位，但是大家經常說的又是卡路里，千卡，大卡這種單位。他們之前有什麼關係呢？

1000卡路里=1000小卡=1大卡=1千卡=4182焦耳=4182千焦

必須是魔芋類的零食，tb現在可以買到，也可以自己做，
魔芋號稱是零食界 0 熱量的零食！！！！熱量低到令你驚奇，吃起來毫無負罪感
魔芋類的零食，魔芋薯片，魔芋餅乾都是比較不錯的選擇。

魔芋具有多種防病保健功用，經常食用魔芋食品對身體大有好處。

由於魔芋葡甘聚糖單糖的鍵合方式和纖維素相似，在小腸中並不能降解為單糖吸收，所以適用於糖尿病人等不能攝入過多糖類的情況。

也正因為如此，魔芋可以促進腸道蠕動，讓你越吃越瘦。魔芋可作為減肥食品的原料，現在淘寶上有很多賣魔芋餅乾的品牌，但價格不菲。So,本著自己動手豐衣足食的想法，整合了網上一些菜譜之後，來吧，朋友，收下這份年前好禮。

魔芋餅乾

魔芋餅乾·配料表

熱量 : 50大卡 ( 薯片 548 大卡) /100g

低筋麵粉 30g 魔芋粉 5g 橄欖油 10g

砂糖 5g 蕎麵粉 20g 水 100g

魔芋餅乾·做法

①取5g魔芋粉，用100g溫度在60度左右的溫水沖化後，小火燒至透明?狀（像沖藕粉一樣）

②各種粉過篩後與膠狀物混合加入植物油和糖粉，揉成麵糰。蓋上濕布醒30分鐘

③擀成厚度2厘米左右的麵皮切成小片或用模具壓成形，用叉子在上面扎孔；火溫160-170度，20-25分鐘拿出，晾涼裝盒。完成啦~~

魔芋餅乾·小貼士

1、魔芋粉和藕粉一樣都是遇水即發的物質，所以之前必須煮熟，一般粉水比例是1:20；

2、粉類的量網上給的是和膠質物重量1:1，但實踐後證明太太太粘手了，最後差不多又加了一倍的量2:1；但是還是建議自己控制以不粘手為準；

3、粉類可按喜好自己調整加減，總量不變即可；
4、油糖可根據自己的需求調整，橄欖油植物油黃油都可，糖類也可用代糖，因為我不用來減肥所以都加了；
5、烤制過程中可打開循環通風，如果沒有可以開幾次箱門，目的是去除水分，餅面凸起摸起來有些硬就已經烤好了。一定一定要全部涼透了再密封。
這樣香脆停不下來的魔芋小脆餅就好了，開吃！

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必須是蝦干！！

沒錯！就是那種大蝦晒成的蝦干。又酥又香，好吃到完全停不下來。而且幾乎沒有碳水和脂肪，滿滿的全都是蛋白質哦～

蛋白質的飽腹感是很強的，而且提高蛋白質的攝入量對減脂的好處大大滴有～通常建議減脂人群三大巨量營養素的攝入量為：碳水：蛋白質：脂肪=4:3:3。

所以糾結自己減脂沒效果的時候，想想自己的蛋白質吃夠沒哦。

蝦干因為曬掉了大部分水分，就沒剩什麼重量，所以每百克熱量不算很低。

通常情況下每次零食我也就吃5、6隻，大概40克左右，熱量的話沒有查到，如果你買的是沒有油鹽添加的，那差不多就是5、6隻蝦的熱量吧，真的不多，而且比你吃快碳頂飽多了。

下午工作的時候，泡一杯綠茶（提高基礎代謝），來幾隻大蝦吧～！

最近忙著減脂，研究了不少資料，但所有回答看下來，其實很多答案都是不太準確的，這裡不做零食推薦，但分享一下選擇健康零食的幾個小貼士。

1、學看原料表

現在飲食健康的概念很盛行，這個跟零食的初衷其實多少是相悖的，所以商家為了推廣他們的產品，有時會強調「高纖」，「無糖」，「無油」，「消化」之類，但事實如何呢，還是要看原料表，如果裡面有植物黃油，白砂糖，代可可脂之類，基本上肯定跟健康是相悖的。

2、低納

看樓上很多答主都有推薦海苔，魷魚絲，蝦干之類，其實這類食物並不健康，這個是跟中國人的傳統飲食習慣有關的。含鹽量高的食物容易造成水腫，對皮膚和代謝都不好，所以儘可能的情況下還是要少吃。

3、低脂不如低糖

現在護膚抗老概念里有一個詞很流行，「抗糖化」，當糖攝取過多之後多餘的部分會跟線性體一起作用於膠原蛋白，導致膠原蛋白變性（大概是這樣，具體過程比較複雜），而很多我們以為健康的零食，其實含糖量都不低，比如各式酸奶，肉乾，包括一些水果，這個就是要學會看原料和成分的重要性，避免吃一些導致血糖飆升的零食，選擇的時候可以選一些代糖或者無糖的產品。

4、加工程序越少越好

深加工食品肯定是不如天然食品健康的，所以儘可能選擇加工次數越少的零食可能越健康。簡單點舉例就是，如果你現在想吃澱粉類的零食，烤紅薯健康過烤麵包，麵包又健康過餅乾。大概的意思就是這樣。

以上。

必須孟加拉麵包干啊這三種都是我的愛我也推薦我同事們吃清真的糖分低超頂餓我都聯繫廠家準備干代理商了