請健身教練需要注意什麼？

最近去健身房辦了張卡，有個教練帶了我2節課，之後推薦我買私教，被說的有點心動，合同簽了一部分，錢還沒付

一 個好教練的標準，在我個人看應該是這樣的：他首先把自己練的很好；他能把動作要領講解的很清楚，也能很精確地發現學員的錯誤； 他對每塊肌肉的解剖都很精通，不僅能告訴你怎樣練，而且能告訴你為什麼是這樣練；他有合適的表達能力，能夠很好地和學員溝通；他一邊教學員練習，一邊也會 講解一些相關的經驗，比如飲食，休息和恢復。

我心目中盡量避免的教練：1. 喜歡大講養身之道的。2.講起來一套一套的，但自己卻明顯沒練好的。3.年紀太輕，缺乏經驗的。4.太木訥，不善講解的。 5.推銷腔調太明顯的。6.喜歡讓學員練習新奇和時髦練法的。

首先第一件事，就是確立一下上私教健身課程的目標。以下按重要性排列：

1. 正確掌握身體每個肌肉部位的各種練法。
教練在這一點上的作用是不可替代的。你可以買施瓦辛格的書，可以下載健身的視頻，但是當你實際練的時候，誰來幫你糾正動作呢？記住這個目標，在做動作的時候，請教練清楚地講解要領，並請教練幫你看好動作。如果發現動作走樣了，教練應該及時告訴你改過來，你自己也要記住。

2. 在私教的幫助下把身體力量提升到一個新的海拔上。
健身鍛煉力量的好處，上次說過了。而力量的增加，是要靠一次次自我突破來練成的。另一方面，肌肉和力量是互為因果的，沒有力量，哪來漂亮的肌肉？作為一個初學者，教練能夠帶著你一次次衝上力量的新高度。

3. 對健身形成完整的認知，從此走上一條健康的道路。
好的健身教練能夠跟你分享很多有用的健身經驗，在鍛煉方法，休息方法，以及飲食上，他的經驗都是值得聽一下的。當然，這裡有個caveat：we are nerds, aren"t we? 我們畢竟還是喜歡看書，喜歡了解更系統的知識，而非全聽個人經驗。尤其在飲食問題上，教練的看法有時候未必科學，你還是需要自己甄別一下的。

4. 形成適合自己的健身方法和模式，在課程結束之後可以自己獨立地保持健身。
這一點很重要。教練24節課上完了，你就應該不再需要他了。你已經養成了健身的習慣，有自己的健身計劃，能夠自己學習更多關於健身的知識並融入到自己的鍛煉中去，也能夠自己隨時根據情況和需要調整自己的健身方法。

5. 瘦身不是重點。跟教練要學的就是練肌肉，瘦身沒什麼好學的。我這不是說瘦身不重要，而是說瘦身不是你在私教課程中要學的重點。你就這麼想吧：你練好了肌肉，養成了健身的習慣，有了健康的飲食和生活習慣，到時候減脂瘦身就不再是個艱巨的任務了。當然，有氧是必須要做的，這個你聽教練的安排。

健身教練也有他自己的目標，和你的會略有不同。首先，他確實會好好地教你的，這一點不用懷疑。私教是他的工作，他還是希望自己的客戶滿意的。他如果能成功幫你打造出一副好身材，你就會是他的活廣告。但是，他同時也會希望你能成為他的長期客戶，買他更多的課。因此，他在整個私教過程中，會想很多辦法來形成依賴性，讓你離不開他。對此你應該打好自己的算盤。 所以接下來我要跟你說一些應該注意的要點。

剛開始幾節課要完全跟從教練的指導。 上過八節課之後，就要開始試著自己練了。 比如課與課之間，自己夾入一次沒有教練的健身。 舉例來說，這節課教練帶你練胸肌和三頭肌，下一節課教練計劃是帶你練背和二頭肌。那麼你就可以把這兩節課的時間間距拉長，中間留出一次來，自己獨立地煉腿（或者練肩）。這樣可以避免你養成對教練的完全的依賴。而且自己單獨練是一種很好的複習。

在課程中多問問題。這個動作是練哪個部位的？ 這兩個動作都是練肱二頭肌的，但它們有什麼不同的作用和效果呢？ 教練請你仔細幫我看一下，我這個動作做對了沒有，有沒有需要改善的地方？

看一些專業權威的健身書籍。你對健身的知識掌握，不能只有教練這一個來源。何況教練往往文化程度比你差很多，他的知識未必全面，未必全靠譜。

學會自己做拉伸。現在有很多私教，每次課程後都幫客戶做拉伸和按摩。其實你根本不需要 - 你又不是國家隊的運動員，哪裡需要這麼高級的恢復？ 教練給你做拉伸的效果確實好，但是你自己拉伸的效果已經足夠好了。你應該明確地讓教練教會你每一塊肌肉的拉伸方法。當課程結束後，你可以自己鍛煉，自己拉伸，完全不用依賴別人。

1. 把自己練好，嘗試不同的訓練方法，多看有關書籍，建立完整的知識體系，學會指導不同人群。
2.不要從頭到尾推銷課
3.不要從頭到尾推銷課
4.不要從頭到尾推銷課

謝謝大家。。。