常做拉伸的耐力運動員會比不做拉伸的運動員更容易受傷嗎？

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問題來源於MAF的寶典——大書：&<&&> 書中提高到這樣一個觀點： A study of U.S. Army recruits found that the least flexible and the most flexible were more than twice as likely to get injured compared to those whose joints had moderate flexibility. Endurance athletes who stretch generally are injured more frequently than those who don"t stretch 根據這個結論，耐力運動員的柔韌性只需要維持在一般水平就可以了，做過多的瑜伽，拉伸等動作反而會導致傷病。

大書《The big book of endurance training》實際上不是反對拉伸，它反對的是錯誤的拉伸，並且很多人認為的錯誤理念。

你問很多人為什麼拉伸，他們會說拉伸可以起到熱身、放鬆肌肉、避免傷病、避免腿變粗……等等，有些是不太正確的。
比如拉伸其實並不能代替用來熱身，運動前的錯誤拉伸還容易受傷，而運動後的放鬆和傷病避免都可以通過其它更好的方式去進行，正確的拉伸會幫助到你，瑜伽里的普拉提也很鍛煉核心，有益跑步的表現，但前提是得做對。

大書里很重點的提到熱身冷身（WARMING UP和COOLING DOWN）概念，熱身就是通過12-15分鐘，讓自己心率從靜息心率慢慢提升到有氧心率，冷身就是訓練後的反向。然後拉伸需要做做靜態拉伸，並且主動拉伸比被動拉伸要好，前者通過肌肉收縮控制而非外力。所以那種公園老大爺直接單杠一抬腿在那哼哧哼哧硬拉是完全錯誤的…

然後大書的觀點是，跑者不需要有多好的柔韌性，更完全沒必要跟瑜伽練習者、舞蹈演員那樣，而是提高自己的靈活性。這個靈活性指你能自己控制關節，靈敏的做一些動作，其實也是肌肉收縮控制，不是一個動作能做出去，但收回來是「變形」的。
大書也很強調休息的重要性——書里這些寫的都很詳（繁）細（瑣）。

所以結論是，

不正確的拉伸其實對運動能力提升沒明顯幫助，還容易受傷；
拉伸不能替代熱身冷身等必須的動作，拉不拉伸無所謂，熱身冷身是一定要做的，還有休息；
提高身體運動能力，提高肌肉力量和關節的靈活性是對跑步有益的，跑步運動員沒必要去刻意去追求什麼韌帶好之類的結果，這和最後運動能力沒直接關係。

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跑步有故事 | 馬拉松 - 知乎專欄

對的，維持一定的柔韌性就足夠了

維持正常的柔韌性是一句很簡單的話語，但是做起來很難。如何理解這幾句話呢，你可以理解為相應的關節都維持正常的關節活動度。

過度拉伸，和瑜伽都會導致肌肉過度拉長造成關節失穩

運動前後的拉伸是一定要做的。打個比方我們在使用一台機器前肯定要檢查一下各個零件是否完好，人體的肌肉、韌帶等就像是機器的零件一樣，做好拉伸可以更好的運動也能有更好的保障。

做好拉伸可以幫助我們增強肌肉的彈性、身體的柔韌度、靈活度，防止我們的身體受損。

運動前和運動結束後一定的拉伸是必要的，這篇原文裡面的中等柔韌性，有待考究，中等柔韌性的界定究竟是什麼有些模糊。不能斷章取義。

很多研究的結論是要辯證的方法去分析，是研究就可能是不同的結論，而結論中可能因為試驗過程操作原因，而產生錯誤，我們可以懷疑這句話的說法是錯誤的，也可以說是作者通過個人經驗，而不是試驗研究而得到的結論。

每次訓練前後都需要拉松，因為肌肉是具有黏滯性，氣溫越低黏滯性越高，容易造成肌肉拉傷，所以運動前的熱身活動一定要非常重視

過多的肯定是不行的吖，首先耐力運動員都會訓練柔韌性，因為這樣可以讓筋骨有彈性不易受傷。樓主說的那事過多的專註於柔韌訓練，那肯定是不行的啊！因為這本就是一個輔助訓練啊

體育生我只知道壓了腿步子邁的更開不會受傷沒有準備活動容易受傷