扎馬步與深蹲哪個更利於腿部力量的增強？

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答案：深蹲（正常生理機能的人）
深蹲是動力性力量訓練。在動力性訓練中伴隨著肌肉的拉長與縮短，而且不同的重量選擇還可以讓臀部腿部肌肉類型和相關酶活性有選擇性的增長變化。對增大大肌肉群的不同類型的力量效果較好。
馬步是靜力性力量訓練。這是一種單一重複的強度刺激。訓練時肢體靜止不動或者不發生明顯的位置移動，肌肉的長度也不發生變化，卻處於緊張用力狀態。可以在一定程度上鍛煉力量；可提高關節穩定性、小肌肉群的力量，對運動損傷有預防作用；另外靜力性力量訓練是受傷後恢復階段早期重要的康復手段，有效改善神經肌肉控制、提高運動單位募集能力、抑制肌肉萎縮等作用。還要重點提出的是靜力性訓練一般提高訓練時的角度的力量較好，變換角度之後訓練效果並不明顯。也就是說站樁訓練一段時間之後，以站樁的時候的姿勢站立會很穩定，但是變換膝蓋角度會明顯感到力不從心。
但是如果一個人腿部或者下肢關節發生病變，某些時候馬步可能訓練力量較深蹲好。
希望對你有幫助。

扎馬步是靜力性訓練：什麼是靜力訓練？

首先是靜力性訓練的兩種類型及其主要用途：
1、第一種是對抗固定物體，發力可以達到100%，對抗的阻力等於自身發力的反作用力。例如搬一塊無法搬起的石頭、用盡全力推牆壁。這種常用於提高在固定角度和姿勢下的力量，如力量舉運動員用來突破卧推的停滯點。
2、第二種是發力以保持姿勢固定，阻力由各種負重、彈力帶或自體重提供。例如靠牆半蹲、平板支撐之類。這種訓練經常用於恢復性訓練，一方面是提高肌力，另一方面保持平衡的過程也促進了本體感受的恢復。

馬步屬於第2種，對肌肉力量增長作用有限，而且只能提高固定姿勢下的力量。

純力量的話，當然是深蹲，研究表明，靜力訓練，退讓訓練都不如動力訓練提升力量明顯。不過馬步除了靜力耐受力訓練外，還有撐長筋膜的功效，可以做為很好的補充

深蹲。

蛙跳

馬步。